| Syke |
Aika |
Laji |
Kesto |
Km |
Vauhti |
Kommentti |
Kcal |
Max |
Nousu |
| 120 |
13.02.2024 07:29 |
Ratajuoksu |
00:41:14 |
6.4 |
06:24 |
Radalla 2 x 5 x 100m/30sek/3 min. Ekat viisi vetoa 21,0-23,74 ja seuraavat neljä 21,0-23,7. Viimeinen lipsahti 18,1. Alkuverkat ulkona matkalla bussipysäkille. |
369 |
153 |
|
| 81 |
12.02.2024 18:50 |
Kuntosali |
00:15:21 |
|
|
Perusvoima 2a3. |
291 |
121 |
|
| 120 |
12.02.2024 18:07 |
Juoksumatto |
00:35:41 |
6.0 |
05:56 |
Mattokuutonen. |
305 |
135 |
|
| 121 |
11.02.2024 14:12 |
Hiihto (vapaa) |
02:18:58 |
30.0 |
04:37 |
Vappaata hiihtelemässä Kivikon lenkillä ja siellä. Liukasta oli! |
1032 |
147 |
270 |
| 118 |
10.02.2024 15:09 |
Ratajuoksu |
01:00:21 |
10.0 |
06:02 |
Radalla 5 x 1 km, ajat ja max-sykkeet: 4.41/134; 4.27/146; 4.13/158; 4.00/165; 3.38/178. Palautukset n. 2.30. Hyvinhän tämä nyt taas kulki! |
484 |
178 |
0 |
| 91 |
08.02.2024 18:27 |
Kuntosali |
00:22:38 |
|
|
Perusvoima 2a2. |
304 |
128 |
|
| 118 |
08.02.2024 17:35 |
Maastojuoksu |
00:35:00 |
5.0 |
06:56 |
Saliverrat pihalla. |
310 |
135 |
|
| 139 |
06.02.2024 15:00 |
Ratajuoksu |
00:44:22 |
8.0 |
05:32 |
Liikuntamyllyssä taas 5*1600m VK1:tä, vetojen km-vauhdit ja maksimisykkeet: 4.50/140; 4.45/145; 4.45/149; 4.40/153; 4.35/156. Helposti kulki, vaikka pakosti tässä oltiin jo pitkälti VK-alueella. Tämmöinen vauhti kulkee siis hyvin, mutta kovavauhtinen ei Teivon perusteella yhtään. Saga Andersson verrytteli omiin treeneihinsä. |
546 |
156 |
0 |
| 120 |
06.02.2024 14:21 |
Maantiejuoksu |
00:31:04 |
4.5 |
06:54 |
Ratatreenin verrat ja jäähyt ulkosalla. Kerkesin vielä vaihtolipulla paluumetroon kun nopeasti toimin. |
315 |
135 |
13 |
| 87 |
05.02.2024 15:20 |
Kuntosali |
00:19:14 |
|
|
Kumpulassa perusvoima 2a1 ilman jalankoukistuksia, joita lonkka ei kestänyt. |
260 |
130 |
|
| 130 |
05.02.2024 13:46 |
Hiihto (vapaa) |
00:51:53 |
12.0 |
04:18 |
Luistelusukset alle ja jäälle. Hyvin luisti! |
533 |
160 |
0 |
| 92 |
04.02.2024 10:25 |
Sauvakävely |
01:47:55 |
11.2 |
09:40 |
Sauvakävely 11,2 km / 1:48 h. Keli ei suosinut juoksua tai hiihtoa, ja pohkeetkin oli Teivon jäljiltä jökissä. Kalasataman XXL:stä löytyi vielä varaosastoppari SNS-siteeseen. Ehkä joskus vielä pertsataan taas. |
519 |
114 |
79 |
| 164 |
03.02.2024 12:01 |
Maantiejuoksu |
00:22:07 |
5.0 |
04:24 |
TC1/2024, 50. kertaa Teivossa! Kahden Esi-Teivon lisäksi. Lunta satoi tietysti yöllä, mutta reitti aurattiin juuri ennen starttia. Ei mikään unelmakeli silti, mutta ei pahakaan. Kisanastareilla menin, mutta yhtään ei lähtenyt juoksu kulkemaan. Viimeksi vuonna 2001 on mennyt Teivossa yli 22 minuuttia, ja nyt taas. Oli kyllä surkea esitys, kun viime helmikuussa meni kuitenkin alle 21, samoin kuin vielä uutenavuotena Köpiksen parkrunissa. Toivottavasti on ohimenevää. Kilsat 4.43; 4.25; 4.36; 4.28; 3.56 ja puoliskot 11.20/10.47. Toivottavasti nyt edes kunnonnousua olisi tullut. Ainakin palkintoja tuli niin M50-sarjan kolmossijasta kuin arvonnastakin (Tehoa, kynää, nesteytystabuja, ja mitä vielä). |
347 |
183 |
26 |
| 118 |
03.02.2024 11:17 |
Maastojuoksu |
00:32:31 |
4.4 |
07:19 |
Teivocupin verrat ja jäähyt. Raviradan kautta oikaistiin pysäkiltä, melkoiseen umpihankeen jouduttiin. |
328 |
155 |
34 |
| 93 |
01.02.2024 17:06 |
Kuntosali |
00:18:58 |
|
|
Atalpassa perusvoima 1b8, korokkeelle nousua lonkka ei kestä, joten ilman sitä. |
277 |
140 |
|
| 117 |
01.02.2024 16:22 |
Juoksumatto |
00:35:44 |
6.0 |
05:57 |
Hölkkkää Atalpan matolla. |
321 |
127 |
|
| 126 |
30.01.2024 11:46 |
Ratajuoksu |
01:08:50 |
12.0 |
05:44 |
Liikuntamyllyssä VK1 5x1600m/1min, km-vauhdit ja max-sykkeet: 5.00/138; 4.55/142; 4.55/144; 4.50/145; 4.45/150. Pasi mittasi laktaatit: 3. vedon jälkeen 1,0 ja 5. vedon jälkeen 0,9. Yllättävän alhaiset! Vauhteihin nähden ei niinkään, mutta sykkeiden puolesta kyllä. Ehkä aerokynnys on kuitenkin korkeampi kuin 134. |
685 |
150 |
0 |
| 88 |
29.01.2024 08:58 |
Kuntosali |
00:09:25 |
|
|
Salilla perusvoimaa 1b7, mutta jalat tosi kevennetysti. Lonkka kipeä. |
145 |
133 |
|
| 120 |
29.01.2024 07:55 |
Maastojuoksu |
00:40:33 |
5.8 |
06:58 |
Hölkäten Töölöseen kätköilemään ja saleilemaan. Karmean liukas keli. |
401 |
144 |
76 |
| 113 |
27.01.2024 12:57 |
Maastojuoksu |
00:30:19 |
4.3 |
07:06 |
Hiihdon päälle jääkentällä hölkkää. Eipä ollut hääviä, ei jaksu eikä pito. |
287 |
122 |
26 |
| 125 |
27.01.2024 10:49 |
Hiihto (vapaa) |
01:34:35 |
20.1 |
04:42 |
Pertsavälineistä hajosi side, joten luistellen lähilatuja. Olipa nopea keli! |
784 |
150 |
126 |
| 102 |
26.01.2024 09:10 |
Kuntosali |
00:14:39 |
|
|
Viikon ainoa perusvoima, ja siitäkin pakaroita rasittavat kevennetysti. |
283 |
154 |
|
| 119 |
26.01.2024 08:19 |
Juoksumatto |
00:38:23 |
6.0 |
06:23 |
Kevyt mattopaini salilämmöiksi. |
355 |
130 |
|
| 112 |
24.01.2024 08:27 |
Ratajuoksu |
00:30:09 |
5.3 |
05:44 |
Liikuntamyllyn aamussa 2x5x100m. Ekat viisi vetoa 22,5-23,4 ja tokat viisi 21,7-23,3. Mukavan helppo treeni. |
235 |
149 |
|
| 120 |
23.01.2024 15:13 |
Juoksumatto |
00:35:08 |
6.0 |
05:51 |
Pieni mattopaini. |
366 |
130 |
|
| 108 |
21.01.2024 10:39 |
Hiihto (perinteinen) |
02:58:17 |
25.5 |
06:59 |
Annin kanssa hissukseen Paloheinässä pertsaamassa. Karsee keli, lumisade ja vastatuuli paluumatkalla. |
1076 |
137 |
109 |
| 122 |
20.01.2024 14:24 |
Ratajuoksu |
01:11:35 |
12.9 |
05:33 |
Stadionin tunnelissa Penan ja Sannan jälkimainingeissa 8x800m/2min VK2, ajat ja max-sykkeet: 3.28/145; 3.26/151; 3.24/152; 3.19/156; 3.22/156; 3.19/159; 3.16/162; 3.13/165. Mukava kulku, ei ongelmia, mitä nyt pakara ihan juntturassa. |
598 |
165 |
0 |
| 103 |
19.01.2024 08:29 |
Kuntosali |
00:21:06 |
|
|
Perusvoimaa jälleen taas kertaalleen. |
388 |
154 |
|
| 123 |
19.01.2024 08:12 |
Juoksumatto |
00:20:17 |
3.6 |
05:35 |
Mattoverrat ja -jäähyt. |
214 |
141 |
|
| 132 |
17.01.2024 18:17 |
Juoksumatto |
01:09:12 |
12.9 |
05:21 |
Matolla VK1 8 x 1km/1min: 5.03-5.11. Hitaammat vauhdit kuin viime viikolla, kaipa tässä rasitusta on kun sykemittarinkin mukaan sykevaihtelu on olematonta. |
731 |
148 |
|
| 99 |
16.01.2024 09:47 |
Kuntosali |
00:21:01 |
|
|
Neljättä kertaa perusvoimaohjelman tokaa puoliskoa. |
347 |
152 |
|
| 126 |
16.01.2024 08:45 |
Maantiejuoksu |
00:44:29 |
6.8 |
06:31 |
Kotimatkalla. |
478 |
137 |
24 |
| 116 |
14.01.2024 14:34 |
Maastojuoksu |
00:15:19 |
2.3 |
06:46 |
Hiihdon päälle h0elkka. |
158 |
123 |
9 |
| 118 |
14.01.2024 11:15 |
Hiihto (perinteinen) |
02:04:57 |
20.0 |
06:14 |
Hiihtämässä pertsallaan melkein Kivikossa asti. Iisisti. |
905 |
142 |
174 |
| 124 |
13.01.2024 15:11 |
Ratajuoksu |
01:04:19 |
10.8 |
05:58 |
Stadionin tunnelissa Annin kanssa tonneja! Sykemittari sekoili kahdessa ekassa vedossa, siksi varsinkin toka veto jäi turhan hitaaksi. Mutta kumminkin 5 x 1 km, ajat ja max-sykkeet: 4.50/154; 4.45/153; 4.15/156; 4.00/164; 3.43/173. Palautukset n. 2.20. Hyvä treeni! |
423 |
173 |
0 |
| 98 |
12.01.2024 10:06 |
Kuntosali |
00:23:08 |
|
|
Perusvoimaa, perusvoimaa. |
379 |
141 |
|
| 134 |
12.01.2024 09:43 |
Maastojuoksu |
00:11:24 |
1.4 |
08:01 |
Salille. |
137 |
151 |
26 |
| 134 |
11.01.2024 11:36 |
Hiihto (vapaa) |
00:52:56 |
11.7 |
04:30 |
Tuli aurinkoinen päivä ja suojasää vaihtui pakkaseen, joten pitihän sitä ladulla käväistä. Eka hiihto sitten marraskuun Ylläksen-leirin. |
598 |
156 |
66 |
| 130 |
10.01.2024 11:24 |
Juoksumatto |
00:55:25 |
10.0 |
05:32 |
Matolla 6 * kilsa minuutin palautuksilla VK1:tä välille 4.47-4.57. Helppoa. |
655 |
149 |
|
| 103 |
09.01.2024 16:17 |
Kuntosali |
00:16:52 |
|
|
Perusvoima 1b3. Käsi yhä kipeä, mutta sain kaiken tehtyä. |
341 |
153 |
|
| 120 |
09.01.2024 15:27 |
Juoksumatto |
00:37:14 |
6.0 |
06:12 |
Hölkkä jäisellä tiellä ja matolla, jonne tuli eriparin kengät mukaan. |
339 |
139 |
|
| 113 |
07.01.2024 14:15 |
Juoksumatto |
00:58:15 |
10.0 |
05:49 |
Matolla kevyesti. Olishan se ollut aurinkoinen hiihtopäivä, joskin kylmä, mutta käsi. |
468 |
129 |
|
| 120 |
06.01.2024 17:35 |
Juoksumatto |
00:46:00 |
7.3 |
06:20 |
Matolla + siirtymät. Tenniskyynärvarsi ei anna tehdä voimaharjoittelua. |
412 |
142 |
|
| 124 |
03.01.2024 11:39 |
Juoksumatto |
00:39:15 |
6.6 |
05:56 |
Matolla 6,6 km kevyttä, loppuun 3*50 m kiihdytykset. |
402 |
151 |
|
| 75 |
01.01.2024 14:00 |
Kuntosali |
00:16:39 |
|
|
Perusvoima 1b1. |
178 |
133 |
|
| 110 |
01.01.2024 13:32 |
Maantiejuoksu |
00:18:02 |
2.6 |
06:59 |
Verkat pakkasessa salille. |
185 |
135 |
42 |
| 128 |
30.12.2023 08:31 |
Maantiejuoksu |
00:50:58 |
9.5 |
05:20 |
Amager strandpark parkrun 20.57 (avg 158) + siirtymät. Upea keli ja reitti! Kovaa juokseminen tuntui kovin oudolta. |
633 |
178 |
8 |
| 92 |
27.12.2023 16:40 |
Maantiejuoksu |
00:42:35 |
6.1 |
06:56 |
Amersfoortissa kevyt iltalenkki Annin kanssa. |
397 |
114 |
11 |
| 145 |
23.12.2023 10:02 |
Maastojuoksu |
02:59:07 |
28.3 |
06:19 |
Trail de Noël de Hombourg Plombièresissä ja ympäristössä! Olipa hauska ja mutaisa lenkki. Paita ja takki olivat liikaa, joten reikäpaidassa tuli suurin osa mentyä. Annin vauhdin ehdoilla aika kovaa aloitettiin, mutta hyvin jaksettiin loppuun asti. |
2231 |
166 |
725 |
| 100 |
20.12.2023 11:19 |
Maastojuoksu |
00:56:25 |
8.2 |
06:53 |
Namurin jollain vanhalla louhosalueella sekoiltiin, ja sitten sieltä alamäkeä poiskin. |
509 |
126 |
110 |
| 100 |
19.12.2023 13:47 |
Maantiejuoksu |
00:45:22 |
6.9 |
06:35 |
Kevyt lenkki Annin kanssa Namurin keskustan huudseilla pienessä tihkusateessa. |
451 |
141 |
52 |
| 119 |
16.12.2023 16:27 |
Juoksumatto |
00:06:06 |
1.2 |
04:59 |
Yskä laantui sen verran, että uskaltauduin voimatreenin loppuverkan tehdä laivan matolla. |
63 |
124 |
|
| 88 |
16.12.2023 15:43 |
Kuntosali |
00:18:23 |
|
|
Kevennetty voimatreeni Finnstarin salilla.
|
183 |
127 |
|
| 98 |
16.12.2023 15:21 |
Kuntopyöräily |
00:20:00 |
|
|
Kuntopyörällä lämmöt laivalla. Tämän verran antoi hengitystiet jo myöten. |
127 |
123 |
|
| 120 |
11.12.2023 11:09 |
Maantiejuoksu |
00:56:00 |
8.6 |
06:31 |
Kotoa keskustaan ja siellä jotain. Sitten tulikin joku hengitystietulehdus ja vähän taukoa. |
601 |
134 |
68 |
| 111 |
10.12.2023 12:04 |
Tennis |
02:36:04 |
9.6 |
16:12 |
Cup-tennis Hamptonissa, pronssille jäin: Keem-Kip 6-0, Renoo-Keem 6-2, Pat-Keem 3-6, Keem-Boit 2-6. Tuloksena joku krooninen vaiva käsivarressa. |
1036 |
168 |
|
| 126 |
10.12.2023 11:07 |
Maastojuoksu |
00:15:14 |
2.0 |
07:36 |
Tenniverkaksi Hämptonin tenniskeskukseen Lahdensivuntieltä. |
148 |
152 |
22 |
| 128 |
09.12.2023 09:12 |
Maantiejuoksu |
00:44:06 |
8.0 |
05:30 |
Tampere parkrunissa Pattenhoffilta käsin. Aerokynnyksellä uskalsin pakkasessa parkrunnoa piirun alle 25. |
538 |
149 |
27 |
| 131 |
08.12.2023 07:45 |
Maastojuoksu |
00:26:00 |
3.2 |
08:10 |
Täysvarustuksessa Pasilan asemalle. |
274 |
142 |
43 |
| 123 |
06.12.2023 11:47 |
Maantiejuoksu |
01:01:24 |
10.7 |
05:44 |
VK1 6 x 1 km/1min: 4.38; 4.39; 4.40; 4.36; 4.38; 4.34. Syke 136-149. Ihmeenkin hyvä vauhti talvisista olosuhteista huolimatta, reitti kyllä tasainen. Aurinkoisena itsenäisyyspäivänä Annin kanssa rantapuiston baanoilla. |
718 |
154 |
18 |
| 97 |
05.12.2023 09:03 |
Kuntosali |
00:22:44 |
|
|
Perusvoima 1a6. |
306 |
147 |
|
| 125 |
05.12.2023 08:25 |
Maantiejuoksu |
00:22:57 |
3.7 |
06:15 |
Verkat ja jäähyt. |
264 |
147 |
30 |
| 124 |
04.12.2023 18:50 |
Maantiejuoksu |
00:40:52 |
6.6 |
06:13 |
Kotimatka iltapimeissä. |
459 |
148 |
10 |
| 105 |
03.12.2023 12:15 |
Maantiejuoksu |
01:40:44 |
15.2 |
06:37 |
Pitempää lenkkiä Annin kanssa Maunulan majalla ja siellä. Pientä auringonpaistetta jopa. |
988 |
136 |
162 |
| 117 |
01.12.2023 18:01 |
Maantiejuoksu |
00:50:01 |
8.3 |
06:00 |
Kevyt kätköilyhölkkä Itä-Pasilaan. |
547 |
145 |
58 |
| 125 |
29.11.2023 17:24 |
Maastojuoksu |
00:46:44 |
6.9 |
06:49 |
Violanpuiston sprintticupissa Annin kanssa, nyt oli kisakeskus just sopivan matkan päässä kotoa! Juoksu vaan ei sujunut sitten ollenkaan, turha oli yrittää käskyttää. Varsinaisia pummeja tuli vain yksi. 4.0 km rata 23.44 eli 5.56/km, avg 143 riitti sijaan 41/69. |
511 |
179 |
31 |
| 103 |
28.11.2023 13:04 |
Kuntosali |
00:22:04 |
|
|
Hätäisesti kiireessä perusvoimaa 1a5, käsikin kipeä. |
341 |
150 |
|
| 115 |
27.11.2023 11:41 |
Maantiejuoksu |
00:33:53 |
6.0 |
05:38 |
Kevyesti keskellä pakkaspäivää, lopuksi 3 * 50 m. |
379 |
133 |
21 |
| 137 |
25.11.2023 09:09 |
Hiihto (vapaa) |
01:33:00 |
17.9 |
05:12 |
Aamuhämärissä suoraan Isomettän nousuun ja sitten hissukseen lasketellen alas. Vähän livahti yli 1,5 tunnin vaikka aika hyvällä sykkeellä tuli mentyä. Hiihtoviikon saldo 101 km / 9:45 h. |
961 |
158 |
265 |
| 117 |
24.11.2023 10:53 |
Hiihto (perinteinen) |
02:26:32 |
24.1 |
06:05 |
Upea hiihtokeli Tunturijärven suunnalla ja siellä: pikkupakkanen, aurinko paistoi ja ladut oli just ajettu. Nihkeä luisto tosin, mutta eipä onneksi ollut kiire. |
1078 |
141 |
336 |
| 130 |
23.11.2023 17:56 |
Hiihto (vapaa) |
01:35:14 |
15.5 |
06:07 |
Pimeeseen metsään otsalampun kanssa. Hyvä meno! Poroja ja kaikkee. |
832 |
158 |
162 |
| 126 |
22.11.2023 10:22 |
Hiihto (perinteinen) |
01:53:34 |
18.6 |
06:05 |
Keli lauhtui parikymmentä astetta, joten vähän pidempi pertsa. Lumisade ei ehtinyt saapua, mutta navakka tuuli ehti ja peittosi osaltaan latuja sekin. Äkäslompolon järvellä pieni eksyminen lopussa. |
950 |
156 |
290 |
| 151 |
21.11.2023 12:16 |
Hiihto (vapaa) |
00:35:05 |
7.0 |
04:59 |
26 asteen pakkasessa luistellen Äkäshotellin paikkeille ja hätäsesti takas. Melko kovaa piti mennä että tarkeni. |
502 |
169 |
69 |
| 134 |
20.11.2023 13:05 |
Hiihto (perinteinen) |
01:09:18 |
11.2 |
06:11 |
Pertsalla Velhonkodalle ja takas. Aika alkeelliset ladut. |
750 |
156 |
149 |
| 136 |
19.11.2023 14:42 |
Hiihto (vapaa) |
00:34:22 |
6.8 |
05:02 |
Tiedustelu Äkäslompolosta lähiladuille luistellen. |
407 |
159 |
90 |
| 123 |
18.11.2023 08:48 |
Maantiejuoksu |
01:21:54 |
13.4 |
06:05 |
Tokoinranta parkrun siirtymineen kotoa asti. Kiihtyvänä 22.18. Eipähän se hääviltä tuntunut. :) |
922 |
184 |
99 |
| 93 |
17.11.2023 18:18 |
Kuntosali |
00:18:40 |
|
|
Perusvoima 1a4. |
271 |
140 |
|
| 122 |
17.11.2023 17:54 |
Maantiejuoksu |
00:23:52 |
3.7 |
06:22 |
Saliverkat eli siirtymät. |
271 |
136 |
35 |
| 115 |
16.11.2023 07:32 |
Maantiejuoksu |
00:35:36 |
5.5 |
06:27 |
Aamuvarahilla Annin kanssa hissukseen
työmaalle med ryggsäck. |
381 |
135 |
31 |
| 127 |
15.11.2023 17:41 |
Maantiejuoksu |
00:40:15 |
7.4 |
05:27 |
Kevyt Viikki-lenkki illan pimeyden ratoksi. |
484 |
143 |
35 |
| 93 |
13.11.2023 12:07 |
Kuntosali |
00:18:54 |
|
|
Perusvoima 1a3. |
295 |
129 |
|
| 119 |
13.11.2023 11:46 |
Maantiejuoksu |
00:22:21 |
3.4 |
06:33 |
Verkat. |
245 |
143 |
36 |
| 100 |
12.11.2023 14:32 |
Maastojuoksu |
01:10:00 |
8.6 |
08:07 |
Annin kanssa märässä mettässä Kivikossa ja Slåttmossenin suolla. |
566 |
128 |
109 |
| 96 |
12.11.2023 13:53 |
Maantiepyöräily |
00:52:24 |
14.0 |
03:44 |
Kevyet fillaroinnit Kivikkoon ja takas. |
292 |
144 |
99 |
| 110 |
11.11.2023 09:36 |
Tennis |
01:21:37 |
4.9 |
16:33 |
Tennistä Ainon ja Boitin kanssa. |
552 |
145 |
|
| 136 |
11.11.2023 08:48 |
Maantiepyöräily |
00:44:06 |
15.5 |
02:51 |
Kovaa pyöräillen tennikseen ja takaisin. |
551 |
160 |
43 |
| 84 |
09.11.2023 10:08 |
Kuntosali |
00:16:29 |
|
|
Perusvoima 1a2, yhä kevyesti. |
195 |
126 |
|
| 141 |
04.11.2023 10:37 |
Suunnistus |
01:09:25 |
7.0 |
09:54 |
100 vuotta suunnistusta Suomessa, eli Kauniaisissa vuoden 1923 rata (7 km) vuoden 2023 sprinttikartalla. Peräti kaksi rastia. Vaikea oli kiellettyjen alueiden kanssa navigoida, ja sitten hajosi karttakin. Maaliin kuitenkin lainakartalla pääsin. Kaatosade lisäsi tunnelmaa. Tulihan siinä juostuakin 10,5 km, josta iso osa ihan hyvällä sykkeellä. |
844 |
179 |
164 |
| 123 |
02.11.2023 10:57 |
Maantiejuoksu |
00:38:20 |
7.2 |
05:21 |
Vaihteeksi vähän lenkkeilyäkin. Ihmeen hyvä kulku oli. |
459 |
140 |
31 |
| 93 |
01.11.2023 12:24 |
Kuntosali |
00:17:16 |
|
|
Perusvoimaa varovasti 1a. Silti kauhea reisijökki tuli. |
228 |
132 |
|
| 113 |
01.11.2023 11:59 |
Maantiejuoksu |
00:12:30 |
2.0 |
06:14 |
Verkat. |
113 |
138 |
|
| 134 |
29.10.2023 09:58 |
Maastopyöräily |
07:15:05 |
57.0 |
07:37 |
Halloween hikessä maastopyöräilyä 57 km / 7:15 h, syke 134. Otin niin rauhallisesti, että jaksoin loppuun asti vaikka lajitreeniä ei ollut alla yhtään. |
3679 |
176 |
806 |
| 101 |
22.10.2023 17:30 |
Maantiejuoksu |
00:40:00 |
6.0 |
06:39 |
Pikkuisella Annin kanssa. |
389 |
117 |
20 |
| 124 |
20.10.2023 12:31 |
Maantiejuoksu |
00:27:31 |
5.0 |
05:30 |
Eka pikku lenkki maratonin jälkeen. Kaksi kilsaa meni kivasti, sitten reisi hyytyi. |
334 |
141 |
24 |
| 147 |
14.10.2023 11:00 |
Maantiejuoksu |
03:29:03 |
42.2 |
04:57 |
SM-maraton meni hienosti! Sija 15/21 M50-sarjassa ja nettoaika 3:29.03, eli 4.56/km, syke 147. Sateessa taivallettiin käytännössä koko matka, mutta vaatetus onnistui. Endorphin Prot kestivät vielä juuri ja juuri maaliin asti. Ensin yhtä matkaa Annin kanssa 7 km @ 5.10/km, syke pyöri 130:n molemmin puolin. Sitten kiihdyttelin n. 4.40-vauhtiin, jolloin syke 150:n molemmin puolin. Puolimatka 1:43.46. Matka alkoi painaa erityisesti reisissä jossain 27-28 km kohdalla, jolloin vauhti putosi lähelle vitosta ja ylikin. Kuitenkin 35 km juoma-asemalta sain energiaa kiihdytellä takaisin lähelle 4.40-vauhtia. En olisi uskonut, että pystyisin tuolla lailla virkoamaan! Toinen puolisko 1:45.17. Erittäin hyvin meni, jotain tällaista villeimmissä kuvitelmissa haaveilin. Maratontreeniä en kuitenkaan ole tehnyt vuosiin, ja kun keväällä oli pari kuukautta juoksutaukoa niin enpä olisi tällaiseen syksyyn uskonut. |
2847 |
178 |
173 |
| 114 |
13.10.2023 11:00 |
Maantiejuoksu |
00:30:00 |
5.5 |
05:26 |
Maratonviimeistelyksi 5,5 km / 30 min = 5.26/km, syke 114. Lopussa 3 x 50 m. Todella helposti kulki. Sääkin suosi, harmi että huomenna ei. |
345 |
131 |
13 |
| 127 |
11.10.2023 18:26 |
Maantiejuoksu |
00:23:41 |
3.8 |
06:18 |
Pasilan asemalta kaatosateessa kotio med ryggsäck. Vähän lyhyeksi jäi, ei enää huvittanut jatkaa. |
267 |
141 |
21 |
| 117 |
10.10.2023 17:31 |
Maantiejuoksu |
00:49:24 |
8.5 |
05:48 |
2 km VK1 @ 4.30/km, avg-syke 138 + 2 km VK2 @ 4.06/km, avg-syke 153. Yhteensä 8,5 km. Selvästi kovemmat vauhdit kuin vastaavassa treenissä 12.9., mutta oli kyllä sykkeetkin 2-3 pykälää korkeammat. Hyvä silti! |
559 |
164 |
15 |
| 122 |
08.10.2023 11:40 |
Maantiejuoksu |
01:05:56 |
12.2 |
05:24 |
Kevyt 12,2 km / 1:06 h = 5.25/km, syke 122. Oli niin kylmä, ettei pystynyt hitaampaan. |
776 |
134 |
113 |
| 115 |
06.10.2023 12:31 |
Maantiejuoksu |
00:34:15 |
6.0 |
05:42 |
Vähän kevennetyt koordinaatiot + 3 x 50m. Yhteensä 6 km / 34 min = 5.42/km, syke 115. |
388 |
140 |
43 |
| 132 |
04.10.2023 17:26 |
Maantiejuoksu |
01:11:15 |
14.0 |
05:05 |
TV-reipas 10 km mäkisellä reitillä @ 4.41/km, syke 141. Hyvä meno, vaikka laiskotti lähteä. Vauhti vähän kovempi kuin vastaavissa treeneissä aiemmin, mutta sykekin ihan tarkoituksella pari pykälää korkeampi (136-148). |
924 |
151 |
89 |
| 103 |
02.10.2023 09:30 |
Maantiepyöräily |
01:14:45 |
22.8 |
03:16 |
Jollaksessa graafikkkoa tapaamassa. |
489 |
144 |
147 |
| 111 |
01.10.2023 11:07 |
Maantiejuoksu |
02:46:05 |
26.0 |
06:23 |
Iso osa hissukseen Annin kanssa, mutta n. kymppi omin päin vähän reippaampaa. Sykkeet oli alusta asti korkeat, ja lopussa jo 6.30-vauhti riitti pitämään sykkeen 124:ssä. Pasikin tuli vastaan, ja osa lenkistä mentiin kolmistaan. |
1659 |
140 |
174 |
| 127 |
29.09.2023 16:00 |
Maantiejuoksu |
01:19:25 |
14.3 |
05:33 |
Kohilassa ja Viliveressä VK2 4 x 2000m/2 min, km-vauhdit ja avg-sykkeet: 4.31/139; 4.19/149; 4.09/155; 4.10/160. Oikein hyvä kulku! Kurkiaurakin lensi yli. |
933 |
167 |
40 |
| 118 |
28.09.2023 12:36 |
Maantiejuoksu |
00:46:49 |
8.7 |
05:22 |
Kalamajassa aurinko paistaa ja täydessä kesäkelissä sai pistellä kevyttä lenkkiä semmoisella vauhdilla, että enpä muista milloin viimeksi moinen olisi näin helpolta tuntunut! |
527 |
133 |
22 |
| 132 |
26.09.2023 09:05 |
Maantiejuoksu |
01:22:19 |
16.0 |
05:08 |
Jatketulla lahdenkierrolla TV-reipas 12 km / 57 min = 4.47/km, keskisyke 139. Ihan hyvä ja normaali kulku, ei tunnu puolimara painavan enää. Vauhti jopa pari sekkaa nopeampi kuin kesän 8 km TV-reippaissa. |
1039 |
149 |
117 |
| 100 |
25.09.2023 16:54 |
Maantiejuoksu |
00:37:08 |
6.0 |
06:11 |
Annin kanssa koordinaatiot hieman kevennetysti. Silti tuli taas vähän jumikkaa. |
363 |
118 |
43 |
| 98 |
24.09.2023 11:12 |
Maastojuoksu |
01:31:10 |
10.2 |
08:54 |
Annin kanssa polkulenkillä Meikonkierros + Kuikankierros. Just hyvän kevyt tähän väliin, ja kesäinen sääkin suosi! |
675 |
122 |
176 |
| 118 |
22.09.2023 15:56 |
Maantiejuoksu |
00:45:16 |
8.0 |
05:39 |
8 km + koordinaatiot ja nopeus vähän kevennetysti. Pientä jumia tuli. |
498 |
130 |
13 |
| 115 |
20.09.2023 17:29 |
Maantiejuoksu |
00:56:02 |
10.0 |
05:35 |
Joenrannassa hölkällä. Etureidet vielä jumissa, muuten OK kulku. |
611 |
132 |
61 |
| 166 |
16.09.2023 15:15 |
Maantiejuoksu |
01:27:57 |
21.1 |
04:10 |
Finlandia-puolimarathon 1:27.57 (netto), eli 4.10/km, avg-syke 166. Hyvä 14 asteen keli. Nappijuoksu oli, en uskonut läheskään näin hyvään aikaan! Aika on myös paras viiteen vuoteen. Vitoset kellosta 20.41; 20.51; 20.33; 20.51, vika kilsa 4.02 + loppukiri 3.55/km-vauhtia. Viralliset puoliskot 44.17/43.40. Kolmannekset kellosta 29.20; 29.16; 29.21. Pidin 4.10-alkuvauhtia yltiöpäisenä, mutta se tuntui hyvältä, joten päätin jatkaa sillä. Strömin Ollin kanssa mentiin yhtä matkaa kilsat 2-14, kunnes hän putosi. Pystyin jatkamaan samaa vauhtia yllättäen loppuun asti, eikä tehnyt edes vaikeaa. Mutta en kyllä rytminmuutokseenkaan lopussa pystynyt. Sijoitus M50-sarjassa 6/46, vitossija jäi 6 sekunnin päähän. Juoksua verkkojen kera yhteensä 25 km. |
1397 |
180 |
86 |
| 115 |
16.09.2023 13:50 |
Maantiejuoksu |
00:24:31 |
4.0 |
06:07 |
Finlandia-puolimaraverrat pihalla + pienet jäähyt hotellin käytävällä. |
300 |
140 |
9 |
| 141 |
14.09.2023 08:02 |
Maantiejuoksu |
00:47:10 |
8.0 |
05:53 |
Keskellä kevennetyt koordinaatiot ja rennot laskettelut. Oudon hidas vauhti, mutta olipa ainakin oikeasti kevyttä. |
599 |
157 |
27 |
| 124 |
12.09.2023 16:49 |
Maantiejuoksu |
00:45:26 |
8.4 |
05:26 |
2 km VK1 @ 4.38/km, avg-syke 136 + 2 km VK2 @ 4.18/km, avg-syke 150. Yritin aloittaa tavoitesykealueen alapäästä ja lopettaa yläpäähän. Oikein hyvä kulku, helposti meni ja oli kiva juosta. |
538 |
162 |
14 |
| 118 |
10.09.2023 12:09 |
Maantiejuoksu |
01:30:00 |
15.6 |
05:46 |
Pidennetty lahdenkierto viimeiseksi vähän pitemmäksi ennen puolikasta. Kummasti piti vauhtia lopussa hiivuttaa ettei sykkeet karkaa. |
980 |
131 |
86 |
| 172 |
09.09.2023 09:33 |
Maantiejuoksu |
00:20:14 |
5.0 |
04:02 |
Lahden satama parkrun periaatteessa 20.14 keskisykkeellä 172 (kesän aiemmilla vitosilla 162!). Kilsat 3.54; 4.00; 4.00; 4.09; 4.11. Alussa meni 1,5 km helposti 3.54-vauhtia vaikka oli hiekkaa ja mutkia. Sit juoksin harhaan ja poukkoilin SM-sprinttisuunnistajien seassa reittiä etsien. Ei löytynyt, joten juoksin gepsin mukaan vitosen omalla reitillä. Jotenkin kävi henkisesti raskaaksi harhaanjuoksun jälkeen ja vauhti lässähti lopussa täysin. Oli kyllä tosi korkeat sykkeet, joten ehkä olisi lässähtänyt muutenkin. Mutta ei ollut rohkaiseva kokemus. |
335 |
181 |
11 |
| 118 |
09.09.2023 08:48 |
Maantiejuoksu |
00:34:46 |
5.4 |
06:29 |
Lahden satama parkrunin siirtymät. |
363 |
155 |
20 |
| 116 |
07.09.2023 08:48 |
Maantiejuoksu |
01:03:23 |
8.8 |
07:11 |
Koordinaatiot, hypyt, nopeus. Eltsun kentällä oli koululaisten kisojen myötä aika hässäkkä. |
600 |
143 |
88 |
| 129 |
05.09.2023 08:06 |
Maantiejuoksu |
01:09:25 |
13.0 |
05:20 |
TV-reipas 8 km @ 4.53/km, avg-syke 140. Vauhti 4 s/km hitaampi kuin samassa treenissä heinä- ja elokuussa, mikä ei ole kovin rohkaisevaa. Hopeareunuksena kuitenkin se, että vauhti oli tasainen kun elokuussa laskeva. |
862 |
151 |
38 |
| 109 |
03.09.2023 11:07 |
Maantiejuoksu |
01:31:26 |
15.0 |
06:05 |
Kevyt 15 km / 1:31 h = 6.06/km, syke 109. Ensin Annin kanssa Paloheinän majalle ja alkua takaisin 8,9 km / 0:58 h = 6.31/km, syke 101. Loppuun yksin 6,1 km / 0:33 h = 5.28/km, syke 124. |
944 |
139 |
111 |
| 116 |
02.09.2023 10:59 |
Ratajuoksu |
01:04:06 |
10.0 |
06:24 |
Otaniemen kentällä 10 x 100m/60 sek/3min: 25-22 sekuntiin. Olipa helppo ja tylsä treeni, mutta pituushyppy-, kiekonheitto- ja pikajuoksukisaavat teekkarit sentään viihdyttivät. Ja pikkupoikien seiväsvalkku kysyi, treenaanko aikuisurheilukisoihin. |
659 |
158 |
44 |
| 118 |
31.08.2023 09:03 |
Maantiejuoksu |
01:00:06 |
10.0 |
05:59 |
Osaksi Lammassaaren poluilla, mikä hidasti vauhtia. |
650 |
134 |
53 |
| 98 |
29.08.2023 17:04 |
Maantiejuoksu |
00:49:19 |
6.0 |
08:13 |
Koordinaatiot, hypyt, nopeus. Ja nämä hölkät. |
393 |
136 |
25 |
| 106 |
27.08.2023 15:59 |
Maantiejuoksu |
02:32:55 |
23.2 |
06:35 |
Annin maratontreeniseurana Laajasaloon 24 km / 2:33 h = 6.21/km, avg-syke 106. Ensin 20 km hidasta 6.30-vauhtia, lopussa 3 km aerobisella kynnyksellä n. 5.10/km, avg 134. Loppuverkka 1 km hölkkää. Kiva kulku. |
24 |
142 |
154 |
| 146 |
26.08.2023 17:10 |
Ratajuoksu |
00:43:09 |
9.1 |
04:44 |
Eltsun radalla VK2 4 x 2000 m/2 min, km-vauhdit ja sykkeet: 4.27/147; 4.25/151; 4.27/155; 4.16/159. Vähän harmitti kun vauhti ei noussut sykkeen noustessa, mutta viimeiseen onneksi sentään nousi. Melko helposti kulki. |
588 |
165 |
0 |
| 110 |
26.08.2023 16:41 |
Maantiejuoksu |
00:21:13 |
3.5 |
06:06 |
Ratatreenin verkat ja jäähyt. |
217 |
151 |
21 |
| 114 |
24.08.2023 17:22 |
Maantiejuoksu |
01:02:19 |
10.6 |
05:54 |
Tempo Running Storessa Saucony-ostoksilla. |
667 |
141 |
51 |
| 125 |
22.08.2023 17:16 |
Maantiejuoksu |
01:04:18 |
12.0 |
05:21 |
Mäkinen TV-reipas 8 km @ 4.49/km, avg-syke 139. Ihan samat datat kuin samassa treenissä 4 viikkoa sitten. Alussa tosi hyvä vauhti ja kulku, mutta loppua kohti
vauhti taantui vaikka syke nousi. |
782 |
149 |
80 |
| 105 |
21.08.2023 17:07 |
Maantiejuoksu |
00:18:24 |
3.0 |
06:06 |
Eilinen tikkajuoksu oli sen verran kova otatus, että nyt vain lyhennetty lämmittelyhölkkä sekä koordinaatiot ja hypyt. |
184 |
118 |
8 |
| 167 |
20.08.2023 15:14 |
Ratajuoksu |
00:02:28 |
0.6 |
04:06 |
RC Eemeli tikkajuoksun suoritus. Eipä oikein tikka lentänyt, vaikka koitin varovaisesti aloittaa. Eka 300 m 1.04 ja toka 0.52, heittoaika siinä välissä 0.32. |
39 |
182 |
0 |
| 128 |
20.08.2023 13:20 |
Maantiejuoksu |
00:34:23 |
5.6 |
06:09 |
Tikkajuoksun siirtymät verroiksi ja jäähyiksi. |
397 |
163 |
37 |
| 117 |
19.08.2023 11:44 |
Maantiejuoksu |
01:58:19 |
20.0 |
05:54 |
Pitkää lenkkiä Pohjoisbaanalla samalla kun Anni teki 1600 metrin vetoja. Mukavasti pysyi sykkeet alhalla, mutta viimeiset kilsat kävi kyllä raskaiksi jo. |
1310 |
136 |
136 |
| 136 |
18.08.2023 09:58 |
Maantiejuoksu |
01:14:12 |
14.0 |
05:17 |
Venytetyllä lahdenkierrolla VK2:ta 5*1600 m/2 min. Vetojen km-vauhdit ja n. sykkeet: 4.31/147; 4.43/151; 4.37/153; 4.24/155; 4.22/158. Mäkinen reitti, joten vetojen vauhdit ei verrannollisia. Vaikka vauhdit ei kummoisia olleetkaan niin tuntuma oli helppo. Tuntuu, että treeni alkaa tarttua, ja jollain ilveellä paikatkin tuntuu kestävän ihmeen hyvin (ehkä lihaskuntotreenit ja jumpat tuottaa tulosta?). Yhteensä juoksua 14 km / 1:14 h = 5.18/km. |
931 |
164 |
98 |
| 121 |
16.08.2023 08:07 |
Maantiejuoksu |
00:59:59 |
10.0 |
05:59 |
Aamulenkiksi töihin Mustikkamaan kautta. Aika paljon painaa nyt kuormitus, mikä näkyy sykkeissä, lisäksi myös sykevälivaihtelussa. |
666 |
137 |
56 |
| 128 |
15.08.2023 18:03 |
Maantiejuoksu |
01:07:28 |
12.0 |
05:37 |
Annin kanssa Sri Chinmoyn rauhanmailit. Siirtymänä oli 4 km VK1:tä, jonka sain ihan kivasti tehtyä 4.57/km, avg 137 runsaasta liikennevalotiheydestä huolimatta. Itse juoksu meni kiihtyvänä 12.46, mikä on kyllä vaisu aika (3.58/km, avg 167). Mutta sinänsä juoksu tuntui ihan hyvältä kyllä, ja kun vikan kierroksen puolivälissä tuli takaa kirittäjä rinnalle niin piti vääntää ihan tosissaan pitääkseen hänet takana (ja samalla ohittaa edellä olleen). Max-syke 189! Eikä näytä edes virhekirjaukselta. Kostean lämmin keli. |
797 |
189 |
55 |
| 114 |
13.08.2023 11:10 |
Maantiejuoksu |
02:07:03 |
21.3 |
05:57 |
Annin kanssa pienenpieni Gennadi Pitkäkoskelle ja takas. Ihmeen hyvää oli kulku ottaen huomioon, että sitten loppiaisen ei ole näin pitkään tullut juostua. Ja paikatkin kesti. Outoa! Annilla oli vähän raskaampaa, ehkä vauhti kuitenkin karkasi vähän liikaa lapasesta ainakin paikoin. |
1338 |
141 |
216 |
| 131 |
12.08.2023 11:41 |
Maantiejuoksu |
01:07:01 |
9.0 |
07:26 |
Annin kanssa Arabian juoksuradalla koordinaatiot, hypyt ja nopeusvedot 5*50 m. Juoksua yhteensä 9 km, eli lenkilläkin käytiin. |
710 |
169 |
26 |
| 127 |
07.08.2023 13:24 |
Juoksumatto |
00:54:38 |
9.0 |
06:04 |
Rooms Hotel Kazbegin matolla 1810 metrissä 4*1000 n. 4 min palautuksin. Vedot ja max-sykkeet 4.26/157, 4.17/165, 4.17/166, 4.10/169. Toka ja kolmas oli vähän työläitä, mutta vika kulki yllättävän helposti. Ehkä vähän kovempaakin olisi voinut pistellä, mutta eipä ainakaan liennyt liian raskas setti. Korkeus tuo selvästi omat haasteensa, mutta sen verran oli jo tottunut ohueen ilmaan, että ei se vaikuttanut kuin vauhtia hidastavasti. Saunaankin päästiin! |
498 |
169 |
|
| 108 |
06.08.2023 11:02 |
Maastojuoksu |
02:05:12 |
11.3 |
11:06 |
Annin kanssa (polku)juoksua ja vaellusta yhdistelevä lenkki Gergetin kolminaisuuskirkolle ja sinne päin. |
920 |
159 |
600 |
| 106 |
05.08.2023 11:52 |
Maastojuoksu |
01:04:28 |
6.7 |
09:39 |
Annin kanssa hölkällä ja polkukuljennolla Kazbegista 2095 metriin asti itäiseen vuoristoon päin. Kohteena ollut putous ei ollut suuri, mutta maisema muuten kyllä hyvinkin päräyttävä. |
502 |
147 |
378 |
| 125 |
03.08.2023 08:23 |
Maantiejuoksu |
01:07:00 |
11.5 |
05:51 |
Kazbegissa 1770 metrissä 4 x 2 km, palautukset 1,5-2 min. Vetojen km-vauhdit 4.55; 4.51; 4.51; 4.48 ja sykkeet n. 135; 140; 145; 150. Nousumetrejä 80. Vähän vain piti autoja ja koiria väistellä, ihan kivasti meni. Merkkipäivä: nyt on kaikki rästit purskautettu! Taitaa olla puolentoista vuotta edellisestä kerrasta. |
765 |
156 |
84 |
| 76 |
01.08.2023 11:18 |
Vaellus |
04:23:45 |
21.1 |
12:29 |
Annin kanssa vaellettiin Jutan Fifth Seasonista Kazbegiin aina Darchi-hotelliin asti. Oli melkein pelkkää alamäkeä! Suurin osa laskusta heti alkukilsoilla, sitten pitkät tasaiset pätkät. Hienoja paikkoja oli matkan varrella, mutta viimeiset kilsat maantietä oli karseaa. Korkeus välillä 1736-2341 m. Syke ei näemmä paljon noussut, mutta kyllä tämä lihaksistoon otti. |
768 |
112 |
60 |
| 106 |
31.07.2023 12:44 |
Maastojuoksu |
02:22:29 |
12.5 |
11:23 |
Annin kanssa Jutassa polkuhölkkää ja vaellustyyppistä taivaltamista 2344 ja 2817 metrin välillä. Vesistönylityksissä ja lehmätiheydessä oli vähän haastetta, mutta kiva lenkki saatiin aikaan! |
970 |
138 |
583 |
| 96 |
30.07.2023 14:18 |
Vaellus |
00:32:54 |
1.5 |
21:47 |
Jutasta patikointi Fifth Seasoniin. Korkeutta 2150-2350 metriä, ja ylämäkeä, joten kaipa tämä treenist kävi. |
182 |
118 |
195 |
| 124 |
28.07.2023 07:56 |
Maantiejuoksu |
01:30:21 |
16.2 |
05:34 |
Georgiaanlähtöpäivän aamuna lahdenkierto pitemmän kautta. Viikissä oli hämmentävän kesy pikkukauris. Jaksu hyvä. |
1034 |
151 |
103 |
| 128 |
26.07.2023 18:11 |
Maantiejuoksu |
01:08:29 |
13.0 |
05:16 |
Lahdenkierrolla 8 km reipasta 38.31:een, eli 4.49/km, avg 140. Väsynyttä, mutta sainpas tehtyä. |
843 |
152 |
95 |
| 107 |
25.07.2023 09:57 |
Maantiejuoksu |
00:46:38 |
8.1 |
05:45 |
Eltsuun koordinaatiot ja nopeusvedot tekemään. Ne eivät ole ajassa mukana, mutta 5*50 m vedot meni välille 8,3-9,7. |
564 |
134 |
79 |
| 104 |
22.07.2023 09:57 |
Maantiejuoksu |
01:38:03 |
15.2 |
06:27 |
Venytetty lahdenkierto Annin kanssa. Mukavaa, mutta kovin raskasta. Jalassa vaihteeksi jotain muuta kuin pomppikset! |
961 |
143 |
96 |
| 166 |
22.07.2023 09:34 |
Maantiejuoksu |
00:20:17 |
5.0 |
04:03 |
Tampere parkunissa 20.17 riitti kesäloma-aikaan peräti voittoon! Kulku sinänsä oli ihan OK, mutta jotenkin vauhti ei vaan ton kovempi ollut. Kilsat 4.00; 4.08; 4.11; 4.00; 3.57. Puoliskot 10.15/10.02. |
318 |
178 |
10 |
| 113 |
22.07.2023 09:06 |
Maantiejuoksu |
00:25:35 |
4.0 |
06:22 |
Tampere parkrunin verrat ja jäähyt. Onneksi oltiin ajoissa liikeellä kun Tammerfest oli estänyt normaalin kulkutien. |
261 |
148 |
4 |
| 120 |
21.07.2023 08:25 |
Maantiejuoksu |
01:00:01 |
9.8 |
06:05 |
Med ryggsäck töihin mutkitellen. Lopussa yksi nopeampi kilsa utan ryggsäck 4.33 + 5*20 sekunnin vedot. |
661 |
155 |
42 |
| 93 |
19.07.2023 17:09 |
Ratajuoksu |
00:19:38 |
1.6 |
12:30 |
Juoksutekniikka- ja nopeustreenit Pasin ja Annin kanssa Eltsussa. Ihan jännän hankalia drillejä opeteltiin, ja sitten 5*50 metrin vedot välille 7,6-8,3. Tässä mukana lähinnä verryttelyt ja vedot palautuksineen. |
111 |
142 |
0 |
| 126 |
18.07.2023 08:24 |
Maantiejuoksu |
01:07:47 |
12.8 |
05:17 |
Lahdenkierrolla 5*1600 m reippaahkoa. Yht. 12,8 km / 1:08 h = 5.18/km, avg 126. Vetojen km-vauhdit välillä 4.37-4.49 (keskivauhti 4.43, keskisyke 136). Oli ehkä vähän tavallista alhaisempien sykkeiden päivä, tuntui että piti viime torstaita enemmän tehdä töitä samoille sykkeille päästäkseen. |
834 |
150 |
97 |
| 98 |
16.07.2023 07:04 |
Maantiejuoksu |
00:55:11 |
8.3 |
06:37 |
Annin kanssa varhaisella sunnuntailenkillä Englischer gartenissa. Ensin ihasteltiin sorsanpoikasia ja monenlaisia hanhia, mutta todellinen yllätys oli kun biergargenilla oli satoja ja taas satoja baijerilaisiin perinneasuihin pukeutuneita juhlimassa...niin, mitä heinäkuisena sunnuntaiaamuna seiskan aikaan juhlitaan? |
510 |
118 |
20 |
| 117 |
14.07.2023 07:03 |
Maantiejuoksu |
01:26:00 |
15.0 |
05:43 |
Münchenissä taas. Pitkikselle oli aikaa vain tänä pe-aamuna, joten siirsin sen tänne. Hanhien seassa Englischer gartenia, mikäpä siinä! Sykemittari reistasi vähän. Eka kymppi 5.54/km, kilsat 10-14 5.10/km. Ihan OK kulku, mutta kesto tuntui kyllä jaloissa lopussa. Nyt on kolmeen päivään juostu 36 ja vielä maksivoimatreenikin tehty, joten ei kai ihme jos alkaa näillä pohjilla painaa. |
964 |
142 |
25 |
| 130 |
13.07.2023 08:06 |
Maantiejuoksu |
01:06:27 |
12.5 |
05:18 |
Lahdenkierrolla 5 x 1600 m minuutin palautuksin, yht. 12,5 km / 1:06 h = 5.19/km, avg 130. Vetojen km-vauhdit välillä 4.40-4.57 (keskivauhti 4.49, keskisyke 139). Ihan mukava aamulenkki. |
806 |
152 |
82 |
| 119 |
12.07.2023 07:54 |
Maantiejuoksu |
00:47:32 |
8.2 |
05:48 |
Keskikesä on aikaa, jolloin voi lähteä minimivaatetuksessa ennen aamukasia lenkille, jatkaa samassa varustuksessa salille ja paluumatkalla poiketa koululaisten lippakioskille. Aikaa siinä kyllä palaa. |
522 |
138 |
55 |
| 168 |
09.07.2023 13:37 |
Ratajuoksu |
00:19:51 |
5.0 |
03:58 |
EMG-5000 m! Kauheasti arvelutti mitä tästä tulee, mutta tuli kultaa ja 19.51. Ihan OK, vaikka muita osallistujia ei ollutkaan. Onneksi oli M55-sarjalaisia sentään, mutta hitaasti aloittivat mokomat. Vasta 900 m kohdalla uskalsin lähteä vetämään. Kilsat 4.17; 3.54; 3.58; 3.58; 3.44. 20 minuutin alitus tehtiin viimeisellä 200 metrillä. Sillä lailla ei osannut laittaa itseään ahtaalle kuin kisoissa kuuluisi, mutta ihmekö se kun ei ole kisoja alla. Nyt on, joten ehkä ensi kerralla sitten? Vauvalokki kerjäsi, ja saikin, ruokaa pituushypyn hiekkalaatikolla. |
311 |
180 |
0 |
| 124 |
03.07.2023 13:41 |
Maantiejuoksu |
00:46:23 |
8.6 |
05:22 |
Taas pikku kevytlenkoa. Ei hullumpaa, paitsi että lopussa iski sade. Mutta kestihän sen. Helteet on menetetyd. |
536 |
144 |
63 |
| 93 |
02.07.2023 17:31 |
Kuntosali |
00:25:31 |
|
|
Maxvoima 1a, ehkä viimistä kertaa. |
377 |
128 |
|
| 111 |
02.07.2023 16:00 |
Maantiejuoksu |
00:51:08 |
8.7 |
05:51 |
Nyt sujui hölkkä jo paremmin, varmaan auttoi kun alussa mentiin Annin pitkälenkoa tosi hitaasti. Jaksoin jopa salille perään! |
538 |
147 |
64 |
| 120 |
01.07.2023 15:45 |
Maantiejuoksu |
00:45:53 |
8.5 |
05:23 |
Kauhean raskas ekan EMG-viikon lauantailenkki. Ei asiaa salille. |
636 |
140 |
49 |
| 138 |
28.06.2023 17:11 |
Suunnistus |
00:45:59 |
3.8 |
12:06 |
Tampereen EMG-suunnistusten keskimatka Lamminpäässä edellispäivänä ostetuilla varsinastareilla. Kauhean vaikeaa oli. Tai oikeastaan kakkosrasti oli vaikea, jossain metrisessä lupiinimetsässä vasta kolmas lähestyminen tuotti tuloksen. Kolmosella menin poluissa sekaisin ja ajauduin kaaokseen. Jatkossa suunnistus sujui, mutta juosta en jaksanut. Kuutossijahan siitä tuli. Kuljettu matka 5,36 km. TE muka vain 2.9. |
508 |
169 |
168 |
| 110 |
28.06.2023 15:32 |
Maantiejuoksu |
00:29:28 |
4.4 |
06:40 |
EMG-keskimatkan siirtymät. Melko lämmintä. |
287 |
133 |
46 |
| 161 |
27.06.2023 17:06 |
Suunnistus |
00:19:55 |
3.0 |
06:38 |
Tampereen EMG-sprinttisuunnistus. Kultaa olisi tällä Näsinkallion-Finlaysonin-Tampellan maastontuntemuksella tarjoiltu, mutta sen verran oli haparointia että pronssille jäin. Toisaalta parempaan olisi kyllä vaadittu ihan nappisuoritusta, ja nyt neloseen jäi kaulaa vain 11 sekuntia, joten oikein hyvä näin. Kyllä mitali mieltä lämmittää. Kuljettu matka 3,57 km. TE 3.4. |
292 |
184 |
51 |
| 118 |
27.06.2023 16:37 |
Maantiejuoksu |
00:23:16 |
3.8 |
06:03 |
EMG-sprinttisuunnistuksen verrat ja jäähyt. Palkintojenjaon takia tuli vähän odotteluakin. Kyllä oli kät Pattenhoffilta Laikunlavalla käydä! |
258 |
155 |
15 |
| 116 |
25.06.2023 09:40 |
Maantiejuoksu |
01:36:47 |
16.2 |
05:57 |
Sillamäessä Annin pitemmällä lenkillä mukana. Hieno reitti Mummassaareen ja takaisin, eikä säässä tai jaksussakaan moitteen sijaa. Mitä nyt pari vikaa kilsaa olivat raskaat, ja paarmoja väistellessä tuli nilkkaakin taas nyrjäytettyä. |
1042 |
143 |
94 |
| 107 |
23.06.2023 20:25 |
Maantiejuoksu |
00:40:16 |
6.4 |
06:17 |
Sillamäkeen saavuttua pieni iltalenkki väsynein jaloin. |
400 |
131 |
25 |
| 87 |
22.06.2023 12:12 |
Kuntosali |
00:22:38 |
|
|
Maxvoima 1b. Nyt on tätä ohjelmaa tehty 4+4 kertaa, mutta jatketaan vielä ainakin kerta kumpaakin. |
316 |
139 |
|
| 108 |
22.06.2023 11:52 |
Maantiejuoksu |
00:14:49 |
2.5 |
05:52 |
Salisiirtymät varovasti hölkäten, eka juoksukokeilu Jukolan nilkkojenpyöräyttelyn jälkeen. Ei tuntunut pahalta vaikka oikea nilkka vielä turvoksissa onkin. |
155 |
125 |
37 |
| 120 |
21.06.2023 08:09 |
Maantiepyöräily |
00:56:42 |
18.9 |
02:59 |
Aamux töihi. |
510 |
173 |
136 |
| 154 |
18.06.2023 09:00 |
Suunnistus |
02:35:21 |
15.0 |
10:21 |
Porvoo-Jukolan ankkuriosuus. Kunto ja kantapää arveluttivat. Varovaisella vauhdinpidolla molemmat kestivät yllättävän hyvin. Nilkat sen sijaan pyörivät kolmekin kertaa, joista viimeinen vähän pahemmin. Ihan ei Icebugit ehkä olleet optimit, vaikka hyvä niillä muuten oli mennä, kantakorokkeiden kerakin. Kyllä tämä oli viimeinen niitti sille, että varsinastarit on taas hankittava. Mutta suunnistuksellisesti ihan OK, ainoastaan lopussa tuli muutaman minuutin pummin, mutta sekin oli monella, ellei jopa useimmilla, vielä pahempi. Hyvä näin. Sija taisi olla jotain 746/1448. Juostu matka 17,85 km. Sää Epoon aamussa oli vallan upea. |
1855 |
174 |
377 |
| 88 |
15.06.2023 18:39 |
Kuntosali |
00:14:20 |
|
|
Taisi olla se keissi kun kuntosali olikin suljettu ja piti mennä ulkokuntosalille sekoilemaan.
|
242 |
139 |
|
| 123 |
15.06.2023 17:27 |
Maantiejuoksu |
00:56:40 |
10.0 |
05:39 |
Kympperöinen huudseilla. Helteistä jopa! |
664 |
140 |
65 |
| 126 |
13.06.2023 17:28 |
Maantiejuoksu |
00:36:39 |
6.4 |
05:45 |
Illalla rantapuistossa. |
424 |
168 |
14 |
| 120 |
12.06.2023 18:13 |
Maantiejuoksu |
00:40:02 |
7.2 |
05:32 |
Viikinlenkki. |
454 |
134 |
33 |
| 122 |
10.06.2023 12:31 |
Suunnistus |
01:45:09 |
6.8 |
15:31 |
Kirkkonummella lauantairetkellä Kauhalan rasteilla Boitin, Nellan ja Annin kanssa. Valitsin Boitin tavoin seiskaradan, mikä osoittautui juuri niin pitkäkestoiseksi kuin saattoi olettaakin. Aika pienin välein silti maaliin saavuttiin, kun muut ottivat vitosen. Kuljettu matka 9,91 km. |
838 |
161 |
213 |
| 127 |
08.06.2023 11:32 |
Maantiejuoksu |
00:48:07 |
9.1 |
05:17 |
Mitälie lintujentarkkailua tms. |
578 |
146 |
57 |
| 80 |
06.06.2023 17:48 |
Kuntosali |
00:20:25 |
|
|
Maxvoima 1a. |
292 |
126 |
|
| 127 |
06.06.2023 16:50 |
Maantiejuoksu |
00:44:46 |
8.0 |
05:35 |
Kevyt kasi salitreenin alle. Ei kyllä rannesykettä pitäisi käyttää olleskaan. |
594 |
160 |
57 |
| 113 |
05.06.2023 18:20 |
Suunnistus |
01:48:18 |
6.0 |
18:02 |
Kokonniemen kuntorastit Porvoossa. Ei tämä nyt ehkä Jukola-maastoja vastaa, mutta vaikeaa oli. Niin kovin vaikeaa! Mutta jalat kesti, vaikka juosta ei jaksanutkaan. |
764 |
148 |
328 |
| 91 |
03.06.2023 12:58 |
Maantiepyöräily |
01:48:54 |
26.7 |
04:04 |
Olarista pois pyöritse. Mukava rantareitti ja upea vegaanibrunssi Jätkäsaaressa! Nähtiin neljän eri lintulajin poikasia. |
499 |
123 |
173 |
| 164 |
03.06.2023 09:31 |
Maantiejuoksu |
00:21:21 |
5.0 |
04:16 |
Puolarmaari parkrun. Eka yritys juosta kovempaa sitten Pokkisen maaliskuun alussa! Raskastahan se oli, mutta yllättävänkin kivasti meni, ja aika oli about sama kuin Pokkisella. Ehkä näitä uskaltaa lisääkin yritellä. Tuli jopa voitto, vaikka yhdessä risteyksessä piti arpoa reittiä. Kiva keli ja kiva reitti. |
331 |
179 |
41 |
| 115 |
03.06.2023 09:02 |
Maantiejuoksu |
00:26:49 |
5.3 |
05:06 |
Puolarmaari parkrunin siirtymät Olarista. |
359 |
149 |
33 |
| 83 |
02.06.2023 18:01 |
Maantiepyöräily |
01:15:55 |
19.2 |
03:57 |
Menomatkan pyöräilyt Olariin. Vähän sateli ja kylmäkin oli, mutta onneksi löytyi kumihanskat Annille. Melkein periltä vasta kyllä. |
288 |
116 |
158 |
| 126 |
02.06.2023 07:42 |
Maantiejuoksu |
01:02:00 |
10.0 |
06:11 |
Aamutyömatka Mustikkamaan kautta. Jalka kesti! |
692 |
137 |
79 |
| 93 |
31.05.2023 19:25 |
Kuntosali |
00:24:05 |
|
|
Maxvoima 1b. |
397 |
146 |
|
| 116 |
31.05.2023 18:33 |
Maantiejuoksu |
00:40:37 |
6.4 |
06:18 |
Saliverkat vähän pitemmän kautta. |
438 |
133 |
69 |
| 130 |
29.05.2023 17:57 |
Suunnistus |
01:12:45 |
5.0 |
14:41 |
Pirttimäen-Isosuon iltarasteilla Boitin ja Elsan kanssa. Hylsyhän siitä tuli kun tuli hajontarastilla käytyä! Kuljettu matka 7.13 km. |
662 |
175 |
229 |
| 103 |
27.05.2023 12:35 |
Maantiepyöräily |
01:28:21 |
27.4 |
03:13 |
Pukinmäen SM-puolimaratonin fanituspyöräilyt. |
533 |
135 |
161 |
| 127 |
26.05.2023 18:31 |
Maantiejuoksu |
01:06:24 |
12.1 |
05:28 |
Lahdenkierto! Milloinkahan viimeksi. Ei edes huono. 8*tonni: 4.54; 4.48; 4.47; 4.50; 4.44; 4.51; 4.46; 4.40. |
797 |
150 |
96 |
| 116 |
25.05.2023 08:11 |
Maantiejuoksu |
00:35:34 |
5.8 |
06:07 |
Työmaalle on juostu. |
384 |
128 |
26 |
| 120 |
24.05.2023 16:48 |
Maantiepyöräily |
01:43:44 |
36.1 |
02:52 |
Mabilta saadulla Nishikillä heti kokeiluksi lenkki. Kiva tällä on ajaa, vaikka onhan renkaat Suomen kaduille ja teille turhan kapeat. Pääsin hyvään porukkaan peesailemaan, mutta ihan ei Porvooseen asti rahkeet riittäneet. :) |
760 |
169 |
261 |
| 79 |
23.05.2023 15:38 |
Kuntosali |
00:20:01 |
|
|
Maxvoima 1a. |
279 |
123 |
|
| 111 |
23.05.2023 15:23 |
Maantiejuoksu |
00:18:00 |
3.0 |
05:59 |
Saliverkat ja -jäähyt. Puiston lammelle oli ilmestynyt 9 kanadanhanhipoikasta! |
95 |
142 |
35 |
| 114 |
21.05.2023 11:57 |
Maantiejuoksu |
01:13:36 |
12.4 |
05:56 |
Virolahdella Annin kanssa jolkottelua Sydänkylän lenkillä ja vähän muuallakin. |
783 |
141 |
91 |
| 124 |
20.05.2023 12:14 |
Maantiejuoksu |
00:56:46 |
10.0 |
05:40 |
Virolahdella varovainen 6 * 1 km -yritelmä samalla kun Anni kiersi PK:ta. Menihän se, VK1-sykkeillä. Kilsat 4.51; 4.49; 4.47; 4.38; 4.42; 4.42. |
653 |
154 |
91 |
| 85 |
19.05.2023 12:49 |
Kuntosali |
00:25:07 |
|
|
Maxvoima 1b. |
339 |
126 |
|
| 121 |
18.05.2023 14:10 |
Suunnistus |
01:01:49 |
7.0 |
08:52 |
Helatorstain HPV-rastit Paloheinässä. Hitaasti menin ja lähinnä testasin kantapäätä kantakorokkeen kanssa. Eihän se hääviltä tuntunut, mutta menetteli. Hassu pikku tapahtuma. |
540 |
154 |
93 |
| 107 |
18.05.2023 13:09 |
Maantiepyöräily |
01:14:39 |
21.9 |
03:24 |
Helatorstain HPV-rastien siirtymät Paloheinään. |
483 |
160 |
143 |
| 124 |
17.05.2023 15:00 |
Maantiejuoksu |
01:16:53 |
10.4 |
07:23 |
Annin SM-puolimaratonfanitusta Pukinmäen suunnalla. Vähän oli muuttunut reitti, mutta hyvinhän se meni ja enkka tuli (sekä harava). Mukana kävelypätkiä. Jalka kesti kivasti. |
796 |
173 |
59 |
| 132 |
16.05.2023 08:41 |
Maantiejuoksu |
00:53:37 |
9.1 |
05:51 |
Flowision-retriitissä aamulenkki Westendiin. Ihan ihmeellisen korkeat sykkeet, vaikka oli vyö käytössä. Onneksi jäi anomaliaksi eikä tullut tavaksi. |
634 |
157 |
66 |
| 127 |
13.05.2023 12:05 |
Maantiejuoksu |
01:00:21 |
10.6 |
05:43 |
Rankka tunti ja paljon pitkii minuutteja takan. |
698 |
154 |
70 |
| 110 |
12.05.2023 17:39 |
Maantiejuoksu |
00:36:40 |
6.0 |
06:06 |
Pornaistenniemessä hölkällä. |
377 |
137 |
22 |
| 77 |
11.05.2023 08:35 |
Kuntosali |
00:23:23 |
|
|
Maxvoima 1a. |
253 |
121 |
|
| 118 |
11.05.2023 08:13 |
Sisäsoutu |
00:15:04 |
|
|
Soutulämmöt. Sykkeet ranteesta. |
136 |
150 |
|
| 125 |
10.05.2023 18:44 |
Maantiejuoksu |
00:58:53 |
10.5 |
05:35 |
Oikein jotain vetojentapaisia: 6*1 km! 4.35-4.58 välille vedot, syketavoitteena 134-145 eli VK1. |
685 |
148 |
68 |
| 113 |
09.05.2023 08:10 |
Maantiejuoksu |
00:35:03 |
6.0 |
05:49 |
Hölkkäkokeilu Lammasaareen, kivasti kesti kantapää. Piilokojusta näkyi ruskosuohaukka ja pitkosten vieressä päivysti haarapääsky! |
366 |
138 |
22 |
| 116 |
07.05.2023 14:17 |
Maantiepyöräily |
02:08:50 |
40.0 |
03:13 |
Kotkalla SM-maastoja fanittamassa. Koitin pitää vähän vauhtia, ja muutamalla polullakin kävin. Helpostihan tässä syke nousee, ei siinä mitään. |
957 |
156 |
292 |
| 86 |
05.05.2023 08:43 |
Kuntosali |
00:23:24 |
|
|
Maxvoima 1b ekaa kertaa. Hirveää puurtamista. |
313 |
135 |
|
| 124 |
05.05.2023 07:57 |
Maantiejuoksu |
00:31:00 |
5.3 |
05:48 |
Kokeilin hölkätä Kluuvin salille. Meni ihan kivasti. Vielä kun olis tietsikka sattunut mukaan niin olisi voinut jatkaa työhuoneellekin. |
364 |
139 |
47 |
| 100 |
04.05.2023 18:47 |
Maantiepyöräily |
00:13:50 |
3.7 |
03:43 |
Kumpulassa kuulokkeiden kotelo hakemassa. |
81 |
127 |
32 |
| 96 |
04.05.2023 17:04 |
Sisäsoutu |
01:00:00 |
|
|
Soutulaitteella yritys tehdä 3*10 min VK:ta. Ei kyllä tahdo syke niin korkealle nousta. Vvg-vetotahti 23, avg-syke 96. Kahden ekan vedon avg-syke 100-102, viimeisen 114 (max 135). |
329 |
135 |
|
| 96 |
04.05.2023 16:45 |
Sauvakävely |
00:20:20 |
2.4 |
08:36 |
Unisport-siirtymät sauvakävellen. Aika kivasti antaa kantapää tätä tehdä. |
154 |
129 |
29 |
| 82 |
02.05.2023 11:39 |
Kuntosali |
00:22:30 |
|
|
Maxvoima 1a. Uusi voimaohjelma! Pirun aikaavievää touhua. |
318 |
121 |
|
| 112 |
02.05.2023 11:18 |
Sisäsoutu |
00:15:20 |
|
|
Sisäsoutua salitreenin alle. |
125 |
130 |
|
| 115 |
02.05.2023 11:03 |
Maantiejuoksu |
00:15:21 |
2.5 |
06:05 |
Salisiirtymät hölkällä. Menihän ne, mutta ei nyt enempiä tehnyt mieli juosta. |
168 |
137 |
34 |
| 168 |
28.04.2023 18:00 |
Maantiejuoksu |
00:39:09 |
9.2 |
04:14 |
Varjo-Oite 2023! Jo neljättä kertaa piti ilman virallista kisaa täällä käydä. Viime vuonna piti ekan kerran juosta yksin, mutta nyt P14-hiihtäjä Luka ilmestyi yllättäen viivalle! Yhtä matkaa mentiin vähän yli 3 km asti, kunnes Luka heitti leikin kesken. Jatkoin sitten yksin sen mitä kunto myöden antoi, ja eihän se paljon antanut. Kilsat 4.12; 4.16; 4.09 [3k 12.37]; 3.59; 4.41 [5k 21.17]; 4.56; 4.02 [7k 30.15]; 4.01; 4.11; loppu 0.41 [3.18/km]). 39.09 on historian kolmanneksi hitain aika, ja viimevuotiseen tuli eroa 3.10 minuuttia. Kovalla puristuksella se 10 sekuntia olisi ehkä ollut otettavissa, mutta ei enempää. Vauhtiero aiempiin vuosiin näkyi erityisesti ylämäkipätkällä, joka meni ihan raahustamiseksi. Kantapää kesti ihan OK, vaikka olihan se sit pari päivää taas kipeä. Keli oli tosi hyvä! |
616 |
181 |
102 |
| 124 |
28.04.2023 17:16 |
Maantiejuoksu |
00:19:47 |
3.3 |
06:02 |
Neljännen Varjo-Oiten verrat ja jäähyt. Olipa syke korkealla. |
246 |
159 |
26 |