Testit on suoritettu Varalan urheiluopistolla TesKu Testaus- ja kuntotutkimusasemalla.
Kuntoluokan asteikko on 1 - 5, jossa 1 on huolestuttava, 2 heikko, 3 keskinkertainen, 4 hyvä, 5 erittäin hyva.
| Nimi: Boit | ||
| Ikä | 30 | 33 |
| Päivämäärä | 24.05.99 | 20.09.02 |
| Pituus(cm) | 183 | 183 |
| Paino(kg) | 81,5 | 81,0 |
| Rasva % | 17,6 | 13,2 |
| Painonpudotustavoite(kg) | 2,5 | 0,0 |
| Aerobinen kynnys ja kuntoluokka | 5 | 5 |
| % Maksimista | 61 | |
| l/min | 2,95 | 3,05 |
| ml/kg/min | 36 | 38 |
| suoritus min/km | 5:50 | 5:30 |
| syke | 134 | 140 |
| LA maitohappo mmol/l | 1,8 | 1,5 |
| Anaerobinen kynnys ja kuntoluokka | 5 | 5 |
| % Maksimista | 88 | |
| l/min | 4,25 | 4,15 |
| ml/kg/min | 52 | 51 |
| suoritus min/km | 4:00 | 4:05 |
| syke | 166 | 168 |
| LA maitohappo mmol/l | 3,0 | 3,0 |
| Maks VO2 ja kuntoluokka | 5 | |
| l/min | 4,80 | |
| ml/kg/min | 59 | |
| suoritus min/km | 3:33,6 | |
| syke | 184 | |
| LA maitohappo mmol/l | 8,8 |
24.05.99:
Maratonsyke 150-155, vauhti 4.35-4.45 min/km, loppuaika
< 3.30.
20.09.02:
PK kohentunut selvästi! [Testi jäi kesken pohjevamman vuoksi.]
Aerobinen peruskestävyys - aerobinen kynnys (peruskunto) tarkoittaa ihmisen elimistoön kykyatyöskennellä puhtaasti aerobisella (=hapellisella) tasolla, ts. se kertoo elimistön suorituskyvystä, jota voidaan ylläpitää vaikka koko päivän kestävissä suorituksissa.
Kevyet liikuntasuoritukset kestoltaan väh. 30min. - 3 tuntia.
| Päivämäärä | 24.05.99 | 20.09.02 |
| Syketaso | ||
| min | 100 | 110 |
| max | 134 | 140 |
| Vauhti(min/km) | ||
| min | 5:50 | 5:30 |
| max | 7:20 | 7:00 |
Suositus: 2 - 4 kertaa/viikko (noin 80% liikunnasta).
Tämä liikuntataso rakentaa, huoltaa ja tasapainottaa elimistöä sekä poistaa väsymystä ja virkistää. Näihin harjoituksiin on hyvä liittää venyttelyt.
HUOM! Tällä harjoitustasolla rasvat palavat. Veren rasvat riittävät 30-40 min. Sen jälkeen elimistösi alkaa vasta polttaa rasvavarastoja. Säännöllisen liikunnan aloittamisen jälkeen kestää 4-8 viikkoa, ennenkuin elimistösi rasva-aineenvaihdunnan entsyymi- ja hormoonituotanto pystyy mobilisoimaan rasvoja energiaksi.
Aerobinen vauhtikestävyys - anaerobinen kynnys (="maratonkunto") kertoo elimistön kyvystä eliminoida rasituksessa elimistöön syntyvää maitohappoa. Anaerobinen kynnys on se rasituksen taso, jolla liikkuen pystytään vielä puhumaan.
Reippaat liikuntasuoritukset kestoltaan 20 - 60 min.
| Päivämäärä | 24.05.99 | 20.09.02 |
| Syketaso | ||
| min | 134 | 140 |
| max | 166 | 168 |
| Vauhti(min/km) | ||
| min | 4:00 | 4:05 |
| max | 5:50 | 5:30 |
Suositus: 1 - 2 kertaa/viikko (noin 15% liikunnasta).
Harjoitus kehittää kykyä vastustaa väsymystä.
Näihin harjoituksiin voidaan hyvin liittää kaikki lihaskuntoharjoitukset.
Aerobinen maksimikestävyys - maksimaalinen hapenottokyky kertoo ihmisen sydämmen, hengitys- ja verenkiertoelimistön maksimaalisesta tomintakyvystä. Maksimaaliseen hapenottokykyyn vaikuttaa harjoittelun ohella myös perimä.
Lujat ja kilpailunomaiset liikuntasuoritukset kestoltaan 10 - 30 min.
| Päivämäärä | 24.05.99 | 20.09.02 |
| Syketaso | ||
| min | 166 | |
| max | 184 | |
| Vauhti(min/km) | ||
| min | 3:33,6 | |
| max | 4:00 |
Suositus: 1 - 2 kertaa / 1 - 2 viikossa ( noin 5% ).
Jos peruskuntosi on arvioasteikon mukaan 1 - 2 tai sinulla on huomattavasti ylipainoa, maksimitehoisen liikunnan harjoittamiseen liittyy aina jonkinasteinen terveysriski.
Pyri aina ensin saattamaan peruskuntotekijät kuntoon lisäämällä peruskuntotasoista liikuntaa ja sen jälkeen vasta lisätään tehoja.