Kuntoilijan testaustulokset

Uusin testi: 3.6.2020. Edeltävä testi: 6.4.2016.

Testit on suoritettu milloin missäkin.

Kuntoluokan asteikko on 1 - 5, jossa 1 on huolestuttava, 2 heikko, 3 keskinkertainen, 4 hyvä, 5 erittäin hyvä.  
Nimi: Keem
Ikä2427283030314448
Päivämäärä28.07.199509.07.199805.08.199905.01.200102.10.200120.09.200226.01.201603.06.2020
Pituus (cm)176177.2177177177177177177
Paino (kg)62.059.561.163.062.162,56865
Rasva %6,35,86,39,67,07,59,9
Painonpudotustavoite (kg)        
Aerobinen kynnys ja kuntoluokka55555555
% Maksimista656158586771 73
l/min2,632,262,402,352,602,95 2,95
ml/kg/min423839374247 45
suoritus min/km4.555.355.205.454.504.304.124.45
syke148144142144150144153132
Laktaatti mmol/l1,01,01,51,81,51,61,61,2
Anaerobinen kynnys ja kuntoluokka55545555
% Maksimista838578778686 89
l/min3,363,153,202,753,353,55 3,60
ml/kg/min545352445457 55
suoritus min/km3.503.584.024.453.553.403.473.50
syke177177172172180175166164
Laktaatti mmol/l3,02,53,53,03,03,53,73,0
Maks VO2 ja kuntoluokka55545555
l/min4.053.704.103.603.904.15 4,05
ml/kg/min656267576366 62
suoritus min/km3.12,43.19,23.09,83.43,83.20,33.10,83.163.25
syke196198195197205196185182
Laktaatti mmol/l8,55,86,78,07,79,110,17,2

Kommentit

028.07.1995: Mukavalla mallilla - harjoitteluvauhdin tarkistus - hyvää piirikunnallista tasoa kestävyysjuoksijoihin verrattuna.
09.07.1998:  .
05.08.1999: Ihan mukavalla mallilla - peruskunto-painotus edelleen!
05.01.2001: Kun olet tutustunut papereihisi, soittele tai tule käymään.
02.10.2001: 
20.09.2002:Hienoa! Nyt tarvitaan kovuutta(?) ja xxllxttx jaxxxxxoon! (ei saa selvää)

Testaustulosten perusteella määritetyt liikuntatasot

Aerobinen peruskestävyys

Aerobinen peruskestävyys - aerobinen kynnys (peruskunto) tarkoittaa ihmisen elimistön kykyä työskennellä puhtaasti aerobisella (=hapellisella) tasolla, ts. se kertoo elimistön suorituskyvystä, jota voidaan ylläpitää vaikka koko päivän kestävissä suorituksissa.

Kevyet liikuntasuoritukset kestoltaan väh. 30min. - 3 tuntia.

Päivämäärä28.07.199509.07.199805.08.199905.01.200102.10.200120.09.200226.01.201603.06.2020
Syketaso
min120110110110120110123109
max148144142144150144155132
Vauhti (min/km)
min6.307.056.457.156.206.005.426.45
max4.555.355.205.454.504.304.084.45

Suositus: 2 - 4 kertaa/viikko (noin 80% liikunnasta).

Tämä liikuntataso rakentaa, huoltaa ja tasapainottaa elimistöä sekä poistaa väsymystä ja virkistää. Näihin harjoituksiin on hyvä liittää venyttelyt.

HUOM! Tällä harjoitustasolla rasvat palavat. Veren rasvat riittävät 30-40 min. Sen jälkeen elimistösi alkaa vasta polttaa rasvavarastoja. Säännöllisen liikunnan aloittamisen jälkeen kestää 4-8 viikkoa, ennenkuin elimistösi rasva-aineenvaihdunnan entsyymi- ja hormoonituotanto pystyy mobilisoimaan rasvoja energiaksi.

Aerobinen vauhtikestävyys

Aerobinen vauhtikestävyys - anaerobinen kynnys (="maratonkunto") kertoo elimistön kyvystä eliminoida rasituksessa elimistöön syntyvää maitohappoa. Anaerobinen kynnys on se rasituksen taso, jolla liikkuen pystytään vielä puhumaan.

Reippaat liikuntasuoritukset kestoltaan 20 - 60 min.

Päivämäärä28.07.199509.07.199805.08.199905.01.200102.10.200120.09.200226.01.201603.06.2020
Syketaso
min148144142144150144151132
max177177172172180175168164
Vauhti (min/km)
min4.555.355.205.454.504.304.164.45
max3.503.584.024.453.553.403.433.50

Suositus: 1-2 kertaa/viikko (noin 15 % liikunnasta).

Harjoitus kehittää kykyä vastustaa väsymystä.

Näihin harjoituksiin voidaan hyvin liittää kaikki lihaskuntoharjoitukset.

Aerobinen Maksimikestävyys

Aerobinen maksimikestävyys - maksimaalinen hapenottokyky kertoo ihmisen sydämen, hengitys- ja verenkiertoelimistön maksimaalisesta tomintakyvystä. Maksimaaliseen hapenottokykyyn vaikuttaa harjoittelun ohella myös perimä.

Lujat ja kilpailunomaiset liikuntasuoritukset kestoltaan 10 - 30 min.

Päivämäärä28.07.199509.07.199805.08.199905.01.200102.10.200120.09.200226.01.201603.06.2020
Syketaso
min177177172172180175164164
max196198195197205196185182
Vauhti (min/km)
min3.503.584.024.453.553.403.513.50
max3.123.193.093.433.203.103.263.25

Suositus: En suosittele aluksi / ei välttämätön aluksi / 1 - kertaa / 1-2 viikossa ( noin 5 % ).

Jos peruskuntosi on arvioasteikon mukaan 1-2 tai sinulla on huomattavasti ylipainoa, maksimitehoisen liikunnan harjoittamiseen liittyy aina jonkinasteinen terveysriski.

Pyri aina ensin saattamaan peruskuntotekijät kuntoon lisäämällä peruskuntotasoista liikuntaa ja sen jälkeen vasta lisätään tehoja.