Kuntoilijan testaustulokset

Uusin testi: 6.4.2016.

Testit on suoritettu Varalan urheiluopistolla TesKu Testaus- ja kuntotutkimusasemalla.

Kuntoluokan asteikko on 1 - 5, jossa 1 on huolestuttava, 2 heikko, 3 keskinkertainen, 4 hyvä, 5 erittäin hyvä.
Nimi: Keem
Ikä242728303031
Päivämäärä28.07.199509.07.199805.08.199905.01.200102.10.200120.09.2002
Pituus (cm)176177.2177177177177
Paino (kg)62.059.561.163.062.162.5
Rasva %6.35.86.39.67.07.5
Painonpudotustavoite (kg)      
Aerobinen kynnys ja kuntoluokka555555
% Maksimista656158586771
l/min2.632.262.402.352.602.95
ml/kg/min423839374247
suoritus min/km4:555:355:205:454:504:30
syke148144142144150144
LA maitohappo mmol/l1.01.01.51.81.51.6
Anaerobinen kynnys ja kuntoluokka555455
% Maksimista838578778686
l/min3.363.153.202.753.353.55
ml/kg/min545352445457
suoritus min/km3:503:584:024:453:553:40
syke177177172172180175
LA maitohappo mmol/l3.02.53.53.03.03.5
Maks VO2 ja kuntoluokka555455
l/min4.053.704.103.603.904.15
ml/kg/min656267576366
suoritus min/km3:12.43:19.23:09.83:43.83:20.33:10,8
syke196198195197205196
LA maitohappo mmol/l8.55.86.78.07.79.1

Kommentit

028.07.1995: Mukavalla mallilla - harjoitteluvauhdin tarkistus - hyvää piirikunnallista tasoa kestävyysjuoksijoihin verrattuna.
09.07.1998:  .
05.08.1999: Ihan mukavalla mallilla - peruskunto-painotus edelleen!
05.01.2001: Kun olet tutustunut papereihisi, soittele tai tule käymään.
02.10.2001: 
20.09.2002:Hienoa! Nyt tarvitaan kovuutta(?) ja xxllxttx jaxxxxxoon! (ei saa selvää)

Testaustulosten perusteella määritetyt liikuntatasot

Aerobinen peruskestävyys

Aerobinen peruskestävyys - aerobinen kynnys (peruskunto) tarkoittaa ihmisen elimistön kykyä työskennellä puhtaasti aerobisella (=hapellisella) tasolla, ts. se kertoo elimistön suorituskyvystä, jota voidaan ylläpitää vaikka koko päivän kestävissä suorituksissa.

Kevyet liikuntasuoritukset kestoltaan väh. 30min. - 3 tuntia.

Päivämäärä28.07.199509.07.199805.08.199905.01.200102.10.200120.09.2002
Syketaso
min120110110110120110
max148144142144150144
Vauhti (min/km)
min6:307:056:457:156:206:00
max4:555:355:205:454:504:30

Suositus: 2 - 4 kertaa/viikko (noin 80% liikunnasta).

Tämä liikuntataso rakentaa, huoltaa ja tasapainottaa elimistöä sekä poistaa väsymystä ja virkistää. Näihin harjoituksiin on hyvä liittää venyttelyt.

HUOM! Tällä harjoitustasolla rasvat palavat. Veren rasvat riittävät 30-40 min. Sen jälkeen elimistösi alkaa vasta polttaa rasvavarastoja. Säännöllisen liikunnan aloittamisen jälkeen kestää 4-8 viikkoa, ennenkuin elimistösi rasva-aineenvaihdunnan entsyymi- ja hormoonituotanto pystyy mobilisoimaan rasvoja energiaksi.

Aerobinen vauhtikestävyys

Aerobinen vauhtikestävyys - anaerobinen kynnys (="maratonkunto") kertoo elimistön kyvystä eliminoida rasituksessa elimistöön syntyvää maitohappoa. Anaerobinen kynnys on se rasituksen taso, jolla liikkuen pystytään vielä puhumaan.

Reippaat liikuntasuoritukset kestoltaan 20 - 60 min.

Päivämäärä28.07.199509.07.199805.08.199905.01.200102.10.200120.09.2002
Syketaso
min148144142144150144
max177177172172180175
Vauhti (min/km)
min4:555:355:205:454:504:30
max3:503:584:024:453:553:40

Suositus: 1-2 kertaa/viikko (noin 15 % liikunnasta).

Harjoitus kehittää kykyä vastustaa väsymystä.

Näihin harjoituksiin voidaan hyvin liittää kaikki lihaskuntoharjoitukset.

Aerobinen Maksimikestävyys

Aerobinen maksimikestävyys - maksimaalinen hapenottokyky kertoo ihmisen sydämen, hengitys- ja verenkiertoelimistön maksimaalisesta tomintakyvystä. Maksimaaliseen hapenottokykyyn vaikuttaa harjoittelun ohella myös perimä.

Lujat ja kilpailunomaiset liikuntasuoritukset kestoltaan 10 - 30 min.

Päivämäärä28.07.199509.07.199805.08.199905.01.200102.10.200120.09.2002
Syketaso
min177177172172180175
max196198195197205196
Vauhti (min/km)
min3:503:584:024:453:553:40
max3:123:193:093:433:203:10

Suositus: En suosittele aluksi / ei välttämätön aluksi / 1 - kertaa / 1-2 viikossa ( noin 5 % ).

Jos peruskuntosi on arvioasteikon mukaan 1-2 tai sinulla on huomattavasti ylipainoa, maksimitehoisen liikunnan harjoittamiseen liittyy aina jonkinasteinen terveysriski.

Pyri aina ensin saattamaan peruskuntotekijät kuntoon lisäämällä peruskuntotasoista liikuntaa ja sen jälkeen vasta lisätään tehoja.