LEHDISTÖTIEDOTE 17.06.2001 JULKAISUVAPAA HETI
RC Eemelillä kelpo Suvi-ilta

Patrik paljastaa kunnonhiivutusreseptinsä

Suomen Tampere -- Lauantaina 16.6.2001 juostiin Forssassa Suvi-illan maraton. RC Eemeli osallistui koitokseen kahden juoksija voimin. Keem kellotti hyvävoimaisen näköisenä ajan 1.31:34, Patrik puolestaan uupuneena 1.47:35. Bonuksena Keem sai hyviä vinkkejä sykemittarinsa infrapunayhteyden toimintakuntoon saattamiseksi, minkä prosessin lopputulos on nähtävissä tämänkin tiedotteen sisällössä.

Sahe teki arvokasta valokuvaustyötä reitin varrella. RC Eemeli odottaa malttamattomana materiaalin ilmestymistä Kansainväliseen Tietoverkkoon. Atala mykistyi monestakin syystä.

Seuraavassa on Patrikin kuuden viikon kunnonhiivutusohjelma, jolla pääsee puolikkaan aikaan 1.47:35, siis niukasti yli 5 min / km vauhtia.

Tarvikkeet:

- 4.15 / km vauhtia 9.3 km mäkisessä maastossa juokseva heppu (mikäli tätä vauhtia jaksaisi tasaisella pistellä puoli-maratonin, olisi loppuaika 1 h 30 min)

- 6 viikkoa aikaa

- yksi sitkeä flunssa

- yksi jälkitautina kehittynyt poskiontelotulehdus

Harjoitteluohjelma:

la 5.5.

 

su 6.5.

 

ma 7.5.

 

ti 8.5.

jalkapallo 45

ke 9.5.

 

to 10.5.

 

pe 11.5.

 

la 12.5.

 

su 13.5.

 

ma 14.5.

 

ti 15.5.

jalkapallo 40

ke 16.5.

pyöräily 1h7

to 17.5.

jalkapallo 40

pe 18.5.

pyöräily 1h

la 19.5.

 

su 20.5.

 

ma 21.5.

sähly 1h13

ti 22.5.

jalkapallo40

ke 23.5.

 

to 24.5.

 

pe 25.5.

 

la 26.5.

 

su 27.5.

 

ma 28.5.

 

ti 29.5.

 

ke 30.5.

 

to 31.5.

 

pe 1.6.

 

la 2.6.

 

su 3.6.

 

ma 4.6.

 

ti 5.6.

 

ke 6.6.

 

to 7.6.

 

pe 8.6.

 

la 9.6.

 

su 10.6.

 

ma 11.6.

juoksu 38

ti 12.6.

 

ke 13.6.

pyöräily 1h8

to 14.6.

juoksu 46

pe 15.6.

juoksu 30

Tilastoa:

- 42 päivää, 11 treeniä

- 537 treeniminuuttia = 8 h 57 minuuttia, treenin keskikesto 49 minuuttia, treeniä / päivä keskimäärin 13 minuuttia

- jalkapalloa 4 x, pyöräilyä 3 x, juoksua 3 x, sählyä 1 x

- loppuaika 1:47.35, keskinopeus 5 min 6 s / km

Keemin juoksu taulukkona, vertailuna seuraennätysjuoksu Turussa 1995 (1:22.11):

Km Km-aika Yht.aika Syke ero 1995 Pat jäljessä
1 3.56 3.56 168   +1.04
2 3.58 7.55 174 +0.30 +1.25
3 4.03 11.59 173    
4 4.23 16.23 170    
5 4.54 21.17 167 +2.14 +2.18
6 4.01 25.19 171    
7 5.02 30.22 160    
8 4.11 34.33 168    
9 4.38 39.11 168    
10 4.40 43.52 167 +4.37 +4.53
11 4.01 47.53 166    
12 4.36 52.30 165    
13 4.17 56.47 168    
14 4.27 1:01.15 169    
15 4.17 1:05.33 177 +6.53  
16 4.14 1:09.47 170    
17 4.43 1:14.31 168    
18 4.14 1:18.45 171   +11.15
19 4.26 1:23.12 168    
20 4.34 1:27.46 181 +9.03 +14.44
21 3.31 1:31.18 191    
21,1 0.16,6 1:31.34 191 +9.23 +17.01


Urheiluseura RC Eemeli harrastaa ainakin juoksua, hiihtoa, pyöräilyä, triathlonia, duathlonia, penkkiurheilua, pöytäjääkiekkoa, leuanvetoja, seitsenottelua, pöytätennistä, biljardia, melontaa, keilailua, suunnistusta, lentopalloa, sulkapalloa, seinäkiipeilyä, tennistä, sauvakävelyä, hiihtosuunnistusta, tanssia, lumikenkätarvontaa, canastaa, kilpapurjehdusta, etunojapunnerruksia, vatsalihasliikkeitä, selkälihasliikkeitä, jalkakyykkyjä, kuntosalia, squashia, salibandya, rullaluistelua, ratagolfia, frisbeegolfia, vaeltamista, retkeilyä, vuorikiipeilyä, bussissa kököttämistä, hilavitkutusta, kodinhoitoa, maailmalla seikkailemista, multisporttia, kisailua, patikointia, suostuttelua, tuskallista latailua, venyttelyä, jahkailua, verbaaliakrobatiaa, rogaingia, lapiointia, kahlaamista, leikkisää täsmentelyä, kalliokiipeilyä, tandem-pyöräilyä, pyöräsuunnistusta, hiihtovaeltelua, kissastusta, laitesukellusta, uintia sekä avantouintia, pakkasessa värjöttelyä, gota, kartingia, futsalia, kommentointia ja geokätköilyä. RC Eemeli on perustettu v. 1996 ja sillä on tällä hetkellä kolmetoista jäsentä: Patrik Bowrain, Kiptoo, Keem, Renoo, Boit, Hazor, Ariok, Trib, Mjev, Skeema, Mythi, Cliini ja Jesh.

Yhteystiedot:
rc@eeme.li - rc.eeme.li - wap.rc.eeme.li - RSS-feedi

Oheismateriaalia:

RC Eemelin logo


Muuta:

RC Eemelin kotisivu

Suvi-ilta online

Keemin juoksu sykekuvaajana

Uusimmat lehdistötiedotteet:

Tämän kokeilun RC Eemeli kaksoisvoitti tänään
Tämän juoksukisan RC Eemeli voitti tänään
Joka kahvaan tarttuu, se kuulaan hukkuu
Riihimäeltä löytyi 66 purkkia
Mjev nopein Pirkan hölkän ja Rantatunnelin lenkin yhteisajoissa

Kaikki lehdistötiedotteet