JULKAISUVAPAA HETI
Patrikin ehjä harjoittelukausi ei tuonut eTampereella puolimaratonennätystä
Glasnostin nimissä julkaistaan seuraava 5-kuukausisuunnitelma
Etelä-Tampereen valmennuskeskus -- Patrikin 5 kuukauden määrätietoinen harjoittelu terveenä toi puolimaratontuloksen 1.40.51 eTampere-puolimaratonilla 22.5.2005. Kilometrejä tuona ajankohtana kertyi 1181 km (olettaen että loppukuusta tulee nuo estimoidut tasan 100 km vielä, mikä on todennäköistä). Eli keskiarvoksi tulee 55 km per viikko ja 239 km per kuukausi.
Seuraavalla 5-kuukausijaksolla tavoitteena on juosta 1530 km eli tavoitteena on 29,5%:n kasvu juostuissa kilometreissä. Tuolloin keskiarvoksi tulee 70 km per viikko ja 300 km per kuukausi. Koska peruskuntotaso on nyt parempi kuin edeltäneen 5-kuukausijakson alussa, on keskimääräinen harjoitteluvauhti oletettavasti kovempi kuin edeltäneellä 5-kuukausijaksolla, mistä johtuen harjoitteluun kuluva aika lisääntyy vähemmän kuin 29,5%.
Lihashuoltoon käytettyä aikaa pyritään kasvattamaan peräti 137% arvosta 19,0 minuuttia per päivä arvoon 45,0 minuuttia per päivä.
Puolimaratonennätyksen hätyyttelystä ei myöskään luovuta, vaikka eTampereella tuloksena olikin fiasko. Kuuma kisalämpötila pääsi yllättämään ensimmäisenä kuumana kesäpäivänä ja vauhdinjaon epäonnistuminen luultavasti huononsi loppuaikaa muutamalla minuutilla (vitoset 21.59, 22.00, 25.13, 25.45, loppu 5.54 - anaero 21 min, max 80 min, 1565 kcal ... 3-11 km syke 180-181, sitten laski 179..172 tasolle). Ensimmäinen kymppi kulki huomiotaherättävän kevyesti, mikä antaa toivoa siitä että kaikki ei ollut ehkä sittenkään mennyt harjoittelussa täysin pieleen.
Tulevan 5-kuukausijakson aikana käydään puolimaratonennätyksen kimppuun kahteen, kolmeen tai neljään eri otteeseen melko tasaisin väliajoin:
| 6 viikkoa harjoitteluaikaa eTampereen jälkeen |
| Paavo Nurmi puolimaraton 2.7.2005 (päivälleen 10 vuotta aiemmin samassa paikassa juostun vieläkin voimassaolevan puolimaratonennätyksen 10-vuotisjuhlapuolimaraton!) |
| 3 viikkoa harjoitteluaikaa Paavo Nurmen jälkeen |
| Hämeenlinna puolimaraton 23.7.2005 (osallistuminen epävarmaa mutta mahdollista) |
| 6 viikkoa harjoitteluaikaa Hämeenlinnan jälkeen |
| Vaasa puolimaraton 3.9.2005 |
| 8 viikkoa harjoitteluaikaa Vaasan jälkeen |
| Åland puolimaraton 30.10.2005 (vaihtoehtoisesti Frankfurt kokomaraton) |
Kaikki yllämainitut puolimaratonit juostaan siten, että ensimmäisellä puoliskolla syke pidetään tasolla 175. eTampereella ensimmäisellä puoliskolla syke oli hyvin tasaisesti 181 (välillä 180), mikä oli liian korkea taso eli maitohappo ei poistunut elimistöstä riittävästi ja toinen 10 km oli peräti 6.59 hitaampi kuin ensimmäinen 10 km. Tätä virhettä ei toisteta enää kesän lopuissa puolimaratonkoitoksissa, sillä vaikka pidemmän päälle koko puolimaraton pitäisi kyetä juoksemaan 180:n sykkeellä, niin toistaiseksi kaikki kunto-ominaisuudet eivät vielä ole niin kehittyneet että tämä vielä tänä kesänä onnistuisi.
Lisäanalyysiä: eTampere-fiaskon monet kasvot
eTampereen puolimaratontulos 1.40.51 (4.47/km) on monella tapaa mystinen. Katastrofin (=toinen 10 km 6.59 hitaammin kuin ensimmäinen) ainekset juontavat juurensa nimenomaan alkukilometrien kovasta 181:n syketasosta, jota kyettiin ylläpitämään 11 kilometriin asti. Syke oli kuitenkin yllättävän kova verrattuna harjoituksissa vastaavilla vauhdeilla mitattuihin syketasoihin.
Voidaan olettaa että kuuma ilma aiheutti yllätyksen johtuen siitä, että harjoituksissa ei tällaiseen tilanteeseen oltu totuttu. Useimmat harjoitukset oli juostu viileässä ja jo 11-15 asteen lämpötiloissa oli juostu joitain harjoituksia sortsit jalassa. Tämä on optimaalista sikäli että voidaan tehdä jopa pidempiä harjoituksia ilman suurta nestehukkaa, mutta toisaalta suurempaan nestehukkaan ei oltu millään tavalla valmistauduttu tai harjaannuttu.
Toisaalta jo muutamaa viikkoa aiemmin oli harjoituksissa juostu puolimaratonin mittainen lenkki hyvin maltillisilla 160-165 sykkeillä aikaan 1.44.01 (4.55/km) eli vain 3.10 hitaammin kuin 181 sykkeillä aloitettu kilpailusuoritus! eTampereen rasitustaso ei ollut missään suhteessa saavutettuun loppuaikaan!
Viisi päivää eTampereen jälkeen kokeiltiin lenkin keskivaiheilla Hervannan Hornankattilassa juosta 1000 m vauhtiin 5.00/km. Loppusykkeeksi saatiin 149, mikä on aivan eri planeetalta kuin eTampereella käytetty alkumatkan syke 181! Ja kuitenkin kyseisellä 5.00/km vaudilla päädyttäisiin loppuaikaan 1.45.30, joka sekin on vain 4.39 hitaampi kuin eTampereen kilpailusuoritus.
Patrikin eTampereen fiaskon syyt eivät edelleenkään ole täysin selvillä. Ehkä kyseessä oli vain ns. huono päivä, joka yhdistettyinä hiukan epäonnistuneeseen vauhdinjakoon sai aikaan nähdyn tuloksen. Tai ehkä harjoittelu oli sittenkin mennyt hiukan yli. Kilometrimäärien nostaminen oli ollut maltillista mutta kuitenkin erittäin selkeää eTamperetta edeltäneiden kuukausien aikana. Ehkä peruskuntotaso on noussut selkeästi, mutta maksimaalisella alueella juoksua ei ole harjoiteltu riittävästi ja ylipäätään sen käyttäminen puolimaratonin alussa oli virhe. Toisaalta paino oli jonkin verran pudonnut (pudotettu) edeltäneiden harjoittelukuukausien aikana, mikä saattaisi merkitä myös lihasmassan menetystä. Tämäkin saattoi osaltaan vaikuttaa tulokseen.
Analyysiä jatketaan ja ehkä jo tämän tiedotteen versiossa 3.0 pystytään antamaan tarkempaa analyysiä aiheesta. Kesän aikana juostavat puolimaratonit antavat vastauksen kysymykseen, onko kevään harjoittelu ollut totaalisen pielessä vai oliko eTampereen tulos vain yksittäinen epäonnistuminen.
Urheiluseura RC Eemeli harrastaa
ainakin juoksua, hiihtoa, pyöräilyä, triathlonia, duathlonia,
penkkiurheilua, pöytäjääkiekkoa, leuanvetoja,
seitsenottelua, pöytätennistä, biljardia, melontaa, keilailua,
suunnistusta, lentopalloa, sulkapalloa, seinäkiipeilyä, tennistä, sauvakävelyä,
hiihtosuunnistusta, tanssia, lumikenkätarvontaa, canastaa, kilpapurjehdusta,
etunojapunnerruksia, vatsalihasliikkeitä, selkälihasliikkeitä, jalkakyykkyjä,
kuntosalia, squashia, salibandya, rullaluistelua, ratagolfia, frisbeegolfia,
vaeltamista, retkeilyä, vuorikiipeilyä, bussissa kököttämistä, hilavitkutusta,
kodinhoitoa, maailmalla seikkailemista, multisporttia, kisailua, patikointia,
suostuttelua, tuskallista latailua, venyttelyä, jahkailua, verbaaliakrobatiaa,
rogaingia, lapiointia, kahlaamista, leikkisää täsmentelyä, kalliokiipeilyä,
tandem-pyöräilyä, pyöräsuunnistusta, hiihtovaeltelua, kissastusta,
laitesukellusta, uintia sekä avantouintia, pakkasessa
värjöttelyä, gota, kartingia, futsalia, kommentointia ja geokätköilyä.
RC Eemeli on perustettu v. 1996 ja sillä on tällä hetkellä kolmetoista jäsentä:
Patrik Bowrain, Kiptoo, Keem, Renoo, Boit, Hazor, Ariok, Trib, Mjev,
Skeema, Mythi, Cliini ja Jesh.
Yhteystiedot:
rc@eeme.li -
rc.eeme.li -
wap.rc.eeme.li -
RSS-feedi
