Keemin treenit viimeisen vuoden ajalta

Syke Aika Laji Kesto Km Vauhti Kommentti Kcal Max Nousu
102 18.04.2021 13:26 Maantiejuoksu 02:40:00 23.6 06:47 Annin, Juhanin ja Jukan kanssa Gennadilla systeemillä 70-30. Monessa paikkaa kurnutusta ja kutujuhlia! Mutta eivät osanneet Pitkäkosken majalla myydä mulle munkkia. 825 133
126 17.04.2021 17:03 Maantiejuoksu 01:33:29 16.0 05:50 Juhanin kanssa 5*3 min kovaa: 3.57/162; 3.51/169; 3.37/174; 4.03/176; 3.45/179. Lisäksi oltiin Annin vedoissa mukana ehkä 8*3 min vintsaa ja nopeempaa. Kunnon vääntö, ei varmaan yksin olisi noin kovaa jaksanut! 783 179
120 15.04.2021 18:33 Maantiejuoksu 00:36:35 6.8 05:22 Viikissä poikkeemassa. 333 135
119 14.04.2021 17:46 Maantiejuoksu 00:58:37 10.8 05:25 Mäkitreeniä Viikissä. Kuusi vetoa totutteluksi vain. Mabkin oli liikkeellä. 593 172
123 13.04.2021 18:44 Maantiejuoksu 00:30:01 6.0 05:00 Kylläpä pääsi verensokeri valahtamaan. Edes jotain. 296 134
95 12.04.2021 19:34 Jumppa 00:21:00 Kuntopiiri*3. Toivottavasti nyt ei tule täysi lysähdys seuraavassa kovassa juoksutreenissä. 90 138
104 11.04.2021 10:43 Maantiejuoksu 02:00:33 18.1 06:40 Annin kanssa 30 % kävelyä -meiningillä HC5-reittiä katselmoimassa ja Keskuspuistoa ihmettelemässä. Koska lie viimeksi näin pitkä lenkki tullut! Jaxussa ei kehumista. 642 128
144 10.04.2021 17:46 Suunnistus 00:33:17 3.8 08:42 Mustikkamaan iltarastien 4 km rata. Jaksoi jo paremmin kuin pitkänäperjantaina vitosella, mutta ihmeen hitaaksi se silti jäi. Kuljettu matka 4,85 km. 396 173
115 10.04.2021 17:18 Maantiejuoksu 00:46:38 7.6 06:09 Mustikkamaan siirtymät. Jaksoi ihan hölkätä palatessakin, mutta toisaalta mennessä ei jaksanut availla. 405 133
80 09.04.2021 19:00 Jumppa 00:30:00 Lihashuoltoa Unisportin videovalikoimasta. Olikin yllättävän raju setti, kävi täydestä lihaskuntotreenistä. 128 90
121 08.04.2021 19:04 Maantiejuoksu 00:44:44 8.3 05:22 Jolkottelua, hölköttelyä. Nyt jopa enemmän kuin 6 km. Huono kulku edelleen, mutta loppuun 5*100 m kuitenkin. 409 149
128 07.04.2021 11:44 Maantiejuoksu 00:31:56 6.0 05:19 Hölkällä. Herkästi nousi syke. 346 141
107 06.04.2021 16:43 Maantiejuoksu 00:36:48 6.0 06:07 Annin kanssa hölkän lomassa 10*20 sekkaa reippaampaa. 244 140
62 05.04.2021 18:25 Jooga 00:54:30 Unisportin etäflowjooga. 69 100
56 03.04.2021 18:06 Jumppa 01:00:00 Unisportin niska-selkäetäjumppa. Hyvä setti, vaikka kyykyt ottikin koville. 68 80
122 02.04.2021 17:08 Suunnistus 00:44:14 5.2 08:30 Mustikkamaan omatoimi-iltarastien pisin rata pitkänperjantain kunniaksi. Kamalaa, jalka ei noussut minnekään! Välillä en jaksanut edes hölkätä, ja missään vaiheessa en pystynyt juoksemaan kovaa. Mikähän nyt mättää. Levolla on lääkittävä tätä. Maastot täällä tulee turhankin tutuiksi kun on kerrankin käynyt suunnistamassa. Kuljettu matka 6,08 km. 369 152
110 02.04.2021 16:32 Maantiejuoksu 00:36:48 6.3 05:48 Mustikkamaan rastien siirtymät. Jestas että väsytti paluumatkalla. 286 144
121 01.04.2021 17:07 Maantiejuoksu 00:50:11 9.4 05:21 Sammakkolammen jään vakaus toteamassa ja Viikinmäellä sekoilemassa. 462 150
119 30.03.2021 18:29 Maantiejuoksu 00:45:08 8.3 05:25 K-raudassa akku palauttamassa. 403 135
107 29.03.2021 19:38 Jumppa 00:21:00 Kuntopiiri*3. 140 139
116 29.03.2021 18:32 Maantiejuoksu 00:51:58 9.3 05:34 Kaatosateessa jäätiköillä hauskuutellen. 453 136
126 27.03.2021 17:42 Maantiejuoksu 01:26:46 15.6 05:33 Annin kanssa pohjois-Baanalla 18 * 2 min reipasta-kovaa minuutin palautuksin. Ei ollut niin raju treeni kuin pelkäsin, mutta kyllähän tämä huonokuntoiselle ihan koville otti! Hitaat vedot välillä 4.20-4.39 ja nopeat 3.54-4.14. Olipas tyyntä. 764 169
80 26.03.2021 19:00 Jumppa 00:30:00 Pikku pilates. 128 90
110 25.03.2021 17:44 Maantiejuoksu 00:36:48 6.8 05:25 Liukkaita paikkoja vältellen. 268 127
133 24.03.2021 18:02 Maantiejuoksu 00:45:42 9.0 05:04 Nyt alkoi treeni! Viikintiellä 4,8 km vauhtia vaihdelleen @ 4.16/km, 153/166. Hirveän raskasta oli! Pitkä on taival Iskuun. 469 166
90 23.03.2021 19:08 Jumppa 00:14:00 Kuntopiiri meinas unohtua mutta muistinpa 2 kiekkaa tehä. 49 124
119 23.03.2021 07:53 Maastojuoksu 00:40:04 7.0 05:41 Aamulenkillä hankikannolla ja jäällä kun ne vielä kantoivat. Kelluvien asuntojen työmaakin tuli nähtyä. 369 132
136 22.03.2021 09:07 Hiihto (perinteinen) 00:34:07 7.3 04:41 Viimisen talvipäivän aamun kunniaksi jäähyväiset jäälle pertsavälineillä. Tulipa tuupattua yksi kilsa myötäseen sen mitä jaksoi etli 3.19. 394 159
107 21.03.2021 11:09 Maastojuoksu 01:00:28 9.6 06:17 Annin kanssa Viikissä hanhia bongailemassa. Paljon kanukkeja, myös värivirheisiä, ja yksi merihanhi nähtiin. Spring Marathonin etupyöräilijä antoi vinkkejä. 390 140
89 20.03.2021 19:05 Jumppa 00:31:36 Unisportin etäkehonpainojumppa 30. Oli tuskaisempaa kuin viimeksi. 119 139
111 19.03.2021 15:48 Hiihto (vapaa) 01:05:33 13.7 04:47 Vielä piti lähteä suksille. Pellolla oli paras meininki, jäällä seuraavaksi. 436 149
120 18.03.2021 13:22 Maastojuoksu 00:49:57 9.0 05:32 Viikissä hanhia ja muutamaa joutsenta ihmettelemässä. Kohokohta oli merihanhen ja kanadanhanhen risteymä, jota pääsi ihailemaan ihan läheltä! 10 * 30 sekkaa kovaa. 620 160
116 16.03.2021 17:18 Maantiejuoksu 00:30:09 5.3 05:43 Palautteluyritelmä. Raskasta. 256 125
141 14.03.2021 15:50 Suunnistus 00:39:57 5.1 07:49 Arabian-Hermannin omatoimirastit. Eka kovatehoinen juoksu kahteen kuukauteen! Siihen nähden kulki kivasti, vaikka ei kovalla sykkeellä jaksanutkaan pistellä. Pari rastia oli kadonnut ja pari muuta varsin hyvin piilotettu, mutta muuten ihan ok. Devilit toimivat loskakelissä mainiosti. Kuljettu matka 6,73 km. 480 168
113 14.03.2021 15:35 Maantiejuoksu 00:14:59 2.5 05:55 K-pisteelle ja maalista. 136 128
80 12.03.2021 16:24 Kuntosali 00:52:33 Triplan salilla 3*perusvoima*6. Ihme ettei kauhean kummoista jökkeröistä tullut! 132 113
114 12.03.2021 15:18 Juoksumatto 01:16:02 13.0 05:50 Annin synttärilenkon seurana Triplan matolla ensin kymppi ja lopuksi vielä kolmonen. Ihan kivasti jaksoi. 638 144
70 11.03.2021 18:45 Jumppa 00:30:00 Unisportin etäkehonhuoltoa. 83 90
133 10.03.2021 17:02 Hiihto (perinteinen) 01:20:01 14.6 05:27 Sillon mennään hiihtämään kun tulee hiihtokelit. Aika sakeasti toimitti vielä lunta maahan, ja pakkastakin piisasi. Ladut oli ajettu, mutta pito oli tiessään. Aika kovilla sykkeillä tuli pisteltyä. 848 165
100 09.03.2021 18:30 Jumppa 00:30:00 Unisportin etäjumppa. Jotain lihaskuntoa kolme patteria tms. Vaikeita liikkeitä, mutta edes jotain. 219 130
119 08.03.2021 16:22 Maantiejuoksu 00:41:31 7.6 05:27 Raskasta on huonokuntoisen talvinen hölkkä, mutta oikeastaan yllättävänkin hyvävauhtista. Oli siinä neljä spurttiakin. 381 156
96 07.03.2021 17:06 Jumppa 00:14:00 Kokonaista kaksi kiekkaa kuntopiiriä. Nyt tuli jo jökkiäkin. 71 128
120 06.03.2021 16:57 Maantiejuoksu 01:11:05 12.5 05:41 Jotenkin unohdin ihan täysin hiihtoladun olemassaolon ja läksin lahdenkierrolle. No onneksi oli nastarit ja ladunrippeet niin jäässä ettei siellä hiihtäjiä ollut. 645 138
80 05.03.2021 18:30 Jooga 00:30:00 Unisportin etämammajooga. Oli ihan mukavan helppoa. 128 100
109 04.03.2021 17:04 Maantiejuoksu 00:38:34 7.0 05:30 Taas hölkällä. Yritin pari kilsaa vähän reippaampaankin, mutta eihän sitä kovin reipasta jaksanut kun toissa päivän lenkkikin painoi yhä. 285 139
78 03.03.2021 18:19 Jumppa 00:07:00 Kai se on kuntopiirikausikin avattava kun hiihtokausi loppui ja Unisportin ovet on kii. Varovaisesti käyntiin. 22 95
100 02.03.2021 16:40 Maantiejuoksu 00:54:46 9.0 06:05 Juoksukauden avaukseksi sorsia ruokkimassa. Kaksi kanadanhanheakin oli tänään Viikin pelloilla nähty, mutta en löytänyt. 323 122
123 28.02.2021 10:01 Hiihto (vapaa) 01:25:39 19.1 04:28 Hiihtokauden päätökseen ei hankikantoa riittänyt. Lämmintä oli. 721 154
129 27.02.2021 09:03 Hiihto (vapaa) 02:22:45 33.3 04:16 Vesi oli sen verran jäätynyt yöllä että aamulla teki mieli auringonpaisteessa lähteä kokeilemaan suksia. Jäistähän siellä oli, mutta hankikanto löytyi Viikin pelloilta! Saa nähdä jäikö hiihtokauden päätökseksi, vai vieläkö kerran jaksaisi käydä kokeilemassa. Matukoiden pohjat on jo ihan naarmuilla. 1277 162
120 25.02.2021 15:57 Hiihto (vapaa) 00:41:35 10.0 04:09 Nopeesti tuli vesikeli, ja jaksukin heikkeni. Olikohan hiihtokausi tässä? 378 137
128 24.02.2021 16:57 Hiihto (vapaa) 00:56:40 14.2 03:59 Luistelu-ura suli kulkukelpoiseksi. Liukas oli silti yhä! 561 154
128 23.02.2021 17:03 Hiihto (vapaa) 01:17:57 21.1 03:41 Lentokelit jatkuu, meni puolimara vähän vikkelämmin kuin sunnuntaina. Luistelu-ura oli nyt paikoin mitenkuten käytettävä, tosin tasuria lykkien pääsi jokseenkin yhtä kovaa nyt kun ei juuri tuullutkaan. Nopein kilsa Arabian rantapuistossa 3.17. Mäkiin ei mitään asiaa. 760 160
126 22.02.2021 15:55 Hiihto (perinteinen) 00:30:18 7.8 03:53 Uudet Matukat jalkaan ja ladulle! Kaamea jääkeli, ei mitään toivoa tehdä muuta kuin tasuria. Se sitten luistikin etenkin myötätuuleen aika kyytiä. Kunnes tuli hiekoitettu kohta vastaan. No johan niillä oli vitonen hiihdettykin, eläkkeelle joutavat. 325 146
104 21.02.2021 10:42 Hiihto (perinteinen) 02:14:26 21.1 06:22 Annin kanssa pertsalla Pukinmäkeen asti, ja sitten itse Haltialaan sekä sieltä takaisin. Nyt oli tosi väsynyttä menoa! Alkaa jatkuva pertsaaminen uuvuttaa, varmaan etenkin kun oli kaksi mäkirikasta hiihtoa alla. Pääsispä jo luisteleen. Plussakelit olivat mukavaa vaihtelua. 786 141
128 20.02.2021 10:53 Hiihto (perinteinen) 01:18:26 15.1 05:12 Lauantaiaamupäivä Herttoniemen laduilla. Taisi olla ihan ookoo meininki kun ei suurempia muistijälkiä tästä ole. Oliskohan ollut uutta lunta ladulla. Mäet taas sykettä nostivat näemmä. 746 155
129 18.02.2021 12:36 Hiihto (perinteinen) 01:33:21 18.7 04:59 Hiihtoiltapäivä venähti yllättävän pitkäksi, eikä tehotkaan koko ajan ihan alamaissa pysyneet. Jotenkin vaan huvitti Hertsikan mäkiä kapuilla. Faktuaalisesti ehkä kyllä olisi kannattanut välillä vähän juosta eikä vaan pertsata päivästä toiseen tällä viikolla kun luistelusukset oli jäähyllä. 903 169
70 17.02.2021 19:45 Jooga 01:00:00 Unisportin etäyinjooga Annin kanssa. Taisi olla superrentouttava. 257 85
125 17.02.2021 14:26 Hiihto (perinteinen) 00:58:46 12.0 04:53 Aika kylmä tuli taas mutta alkuiltapäivästä tarkeni. Pikkukosken suunnalla sekoilin. Ei se näin lyhyelle lenkille oikein sovellu kun niin paljon tulee jalkautumista ja muuta tunkkaamista. Mutta Vantaanjokea tuli taas lykittyä. 567 150
70 17.02.2021 12:00 Jumppa 00:45:00 Unisportin etäkehonhuolto. Tämmöinen tekee hyvää. 159 85
100 16.02.2021 19:40 Jumppa 00:30:00 Unisportin etäkeskivartalotreeni. Ei nyt ihan kaikkea pystynyt tekemään, sen verran olin joogaa ja hiihtoa alla. 219 120
121 16.02.2021 14:24 Hiihto (perinteinen) 00:53:14 11.2 04:45 Pikasesti suksilla pertsaten. 496 143
75 16.02.2021 07:30 Jooga 01:00:00 Unisportin etähathajooga. Tämmöisen kun joka aamu tekisi niin vot! 212 95
90 15.02.2021 20:15 Jooga 01:00:00 Unisportin etäflowjooga. Yllättävän hyvin meni. 348 100
80 15.02.2021 12:00 Jumppa 00:15:00 Unisportin etähartiajumppa. 64 90
121 14.02.2021 11:50 Hiihto (perinteinen) 02:45:15 30.1 05:29 Piti lähteä luistellen tiedustelemaan reitti Paloheinään ja tsekkailla paikallisia latuja, mutta side hajosi heti kun sain monon siihen kiinni. No onneksi siinä eikä Paloheinässä! Meni sitten pertsaamiseksi. Sää oli yllättävän hyytävä ja tuuli aukeilla paikoilla navakka. Majalle päästyi ruuhka oli ensin pelottava, mutta vessakäynnin aikana hiljeni ja pääsin laskiaispullalle. Nyt on hiihtokausi kestänyt 30 päivää. Sinä aikana on tullut 20 hiihtotreeniä, 316 km ja 28 h. Maa ei mullistu, mutta onhan tämä ennenkokematonta. Kiitos, Helsinki. 1354 162
123 13.02.2021 12:40 Hiihto (perinteinen) 02:14:53 25.5 05:17 Olin ajatellut pertsata vähän pitemäänkin, mutta Garminin akun loppumisen uhkasta sai hyvän tekosyyn palata ajoissa takaisin. Suuntana oli Mustavuori, ja osoittautui myös että sinne mennessä olisi ollut pitkähkö kävelypätkä, joten sikälikin hyvä näin. Mellunkylässä latu loppui samaan paikkaan missä Cooper-klinikalla käytiin aloittamassa vetotreenejä! 1190 153
140 11.02.2021 12:21 Hiihto (vapaa) 01:20:47 18.0 04:28 Luistellen tuppaa vauhtimopo karkaileen lapasesta. Mutta onneksi kylmä ei haitannut menoa vaikka jääpuikko kasvoikin nenästä. Nyt on Herttoniemen ladut kauttaaltaan tutkittu. 905 171
126 10.02.2021 18:00 Hiihto (perinteinen) 01:00:13 11.8 05:05 Oli niin hyvä luisto että tasuritreeniksi meni. Melkein ois voinut olla luisteluvälineillä liikkeellä. 613 156
138 09.02.2021 12:09 Hiihto (vapaa) 01:00:05 14.0 04:16 Jopas luisti Visu! 697 160
127 07.02.2021 11:37 Hiihto (perinteinen) 02:29:16 26.8 05:34 Pitempi pertsalenkki oikein Kivikossa asti, ja Kyläsaareenkin pääsi. Retkimeininki aika pitkään mutta loppuun tuli tiukkaakin tykitystä. 1339 163
138 06.02.2021 13:27 Hiihto (vapaa) 01:33:14 20.1 04:38 Lumisadeluistelut railakkaasti kaikki lähitienoon ladut kierrellen. TE 3.7! 982 171
133 04.02.2021 13:45 Hiihto (perinteinen) 01:05:00 12.1 05:21 Perinteistä reippahasti. Aurinko paistoi! 717 157
135 03.02.2021 18:19 Hiihto (vapaa) 00:45:02 8.9 05:04 Pikaisesti luistellen Viikissä. Lipsahti vk:n puolelle näemmä. 518 157
127 02.02.2021 17:27 Hiihto (perinteinen) 01:20:38 14.7 05:28 Pertsalla Herttoniemessä. 745 163
125 31.01.2021 11:07 Hiihto (vapaa) 02:01:40 21.2 05:44 Lumipyryssä kevyesti mutta pitkähkösti luistellen. 1043 170
136 30.01.2021 12:33 Hiihto (perinteinen) 01:30:49 16.1 05:39 Tainnut olla lumisateessa työmiehen keli kun pertsalla tommoisella vauhdilla TE 3.2. Veekoota! Tää oli se eka visiitti Latokartanon ja Myllypuron väliin. 962 163
133 28.01.2021 18:20 Hiihto (vapaa) 01:17:39 17.0 04:34 Luistellen oikein Herttoniemen mäissä asti. Sykekin nousi sen verran että merkataan vk:ksi! Pimeys oli mäissä aika jännää. 809 159
118 27.01.2021 18:34 Hiihto (perinteinen) 00:47:26 9.1 05:12 Hätäinen iltapertsa pimeessä. 420 141
98 26.01.2021 18:34 Maastojuoksu 00:44:49 6.3 07:05 Annin kanssa umpihangessa vaihteeksi jalkaisin. 240 110
125 24.01.2021 14:02 Hiihto (vapaa) 01:02:12 13.1 04:45 Iltapäivä vapaalla. 572 159
113 23.01.2021 17:09 Hiihto (perinteinen) 00:54:30 10.1 05:22 Peruskymppi pertsalla. 417 144
128 22.01.2021 18:57 Hiihto (vapaa) 00:57:56 11.9 04:53 Vaihteeksi luistellen liikkeellä. Plussakeli ei paljon haitannut. 547 148
123 20.01.2021 12:04 Hiihto (perinteinen) 00:59:08 10.3 05:45 Pertsalla Viikissä. 541 147
112 17.01.2021 15:13 Hiihto (perinteinen) 01:37:35 15.4 06:20 Pertsaa Hertzikaan ja takas. Mikäs täällä hiihdellessä! 654 148
104 16.01.2021 12:00 Hiihto (perinteinen) 01:20:44 10.0 08:04 Hiihtokauden avaukseksi hulevesialtaan sorsien ihmettelyn kautta Alkoon. Kylmä keli, mutta onneksi oli hyvät varusteet! Vielä jos luistoa olisi. 505 132
135 15.01.2021 15:26 Ratajuoksu 01:07:31 13.3 05:05 Viimeinkin Cooperin-testi Esport Arenalla! Ei lähtenyt, ei irronnut kuin 3300 m. En uskaltanut pitää kunnonmukaista matkavauhtia. Tasavauhtisesti taapertaen tuli 2-3 sekuntia takkiin joka kierroksella, paitsi ekalla ja vikalla. No mutta tulipa vedettyä. Sykkeet 166/177. Perään sitten Annille jänistys 2990 metriin. Toka kiekka 2-3 sekkaa liian hidas, mikä toisaalta oli ehkä ihan hyvä. 681 177
117 13.01.2021 19:00 Maastojuoksu 00:41:45 6.5 06:24 Esport Arenan katto romahti lumen painosta, joten ei tullut Cooperia tänään. Tuli umpihankisekoilua. 363 147
121 11.01.2021 16:07 Maantiejuoksu 00:40:11 7.6 05:19 Viimiset hölkät ennen Cooperia. Tai siis lumikaaosta. 396 140
114 10.01.2021 17:38 Maastojuoksu 00:40:05 7.1 05:37 Lumihangessa paarustin Viikin suuntaan ja takaisin. Kovaa lunta satoi niin että suojalasit olisi tarvinnut. Lopussa 3*100 m kovempaa. 327 146
122 08.01.2021 11:34 Maantiejuoksu 00:41:19 7.7 05:21 10*30 sek vedot hölkkäilyn lomassa. Arcadan edestä vein ruohoa hanhille, mutta ei maistunut kuten aamulla. 376 163
124 06.01.2021 13:22 Maantiejuoksu 00:41:06 7.7 05:20 Keventelyviikon kovin treeni oli 15 min tv-kova, jolla irtosi lumella 4.04/km, 156/170. Ihan hyvä tohon sykkeeseen, mutta kovemmallakin sykkeellä olisi voinut jaksaa. 359 170
115 04.01.2021 17:36 Maantiejuoksu 00:38:11 6.8 05:38 Talvinen pizzannouto Sörnäsistä. Eipä kummoisesti kule. 330 131
111 03.01.2021 13:37 Maantiejuoksu 00:46:08 8.2 05:38 Tunti piti pistellä, mutta kaamea uupumus iski Mustikkamaalla. Pistin kävelyksi ja oikaisin. 352 125
118 02.01.2021 16:18 Ratajuoksu 01:12:01 11.4 06:19 Esport Arenassa 14* 400 m 1.29-1.22 (148-169) paitsi viimeinen 1.16 (174). Alussa tuntui ettei millään jaksa näin monta, mutta homma alkoi kulkea ihmeen hyvin. Kaksi viimeistä vietereillä, ja viimeisessä huomasi jotain apuakin niistä. Nyt onneksi alkaa kevyempi jakso. 538 174
106 01.01.2021 14:44 Maantiejuoksu 00:28:46 5.0 05:45 Ihan minipikkunen pervojanvarski zabeg rantapuistossa. Viimeinen lenkki ennen lumientuloa. 203 115
108 31.12.2020 12:37 Maantiejuoksu 00:42:43 7.7 05:35 Väsynyttä uv-lenkkeilyä, mutta ainakin oli hyvä keli. Valkoposkiparvi oli kasvanut 11:een. 300 145
131 30.12.2020 15:02 Maantiejuoksu 01:03:17 12.3 05:08 Rannikolta rannikolle piti käydä vk-alue kiihtyvästi läpi, mutta ei lopussa puristusta löytynyt. Silti 35 minuutissa edes 8,22 km eli 4.16/km sykkein 152/168. TE 4.0. Keli onneksi parani aamusta. Pikku valkoposkilla ehkä viimeinen yö Arabiassa edessä? 643 68
79 29.12.2020 18:12 Jumppa 00:18:00 Pari patteria lihaskuntojumppaa Unisportin videotarjonnasta. 53 103
114 28.12.2020 17:49 Maantiejuoksu 00:44:48 8.3 05:22 Toukkiksenhuoltokeikka. Melkein paikoillaanhan se oli. 362 132
119 27.12.2020 12:17 Maantiejuoksu 01:31:00 16.9 05:24 Oli lupa juosta jopa puolitoista tuntia, joten sen tein! Eksyilin jossain Malmilla, ja helppoa oli. 759 137
123 26.12.2020 16:21 Ratajuoksu 01:12:12 11.9 06:04 Annin kanssa Esport Arenalle ja siellä Tapanin puolitonnit, eli 12* 500 m! Jalassa uudet Adios Prot, paitsi viimeisessä vedossa vanhat Adios Boostit. Kyllä varmaan pari sekuntia sai hyvää uusilla tossuilla per veto, toisaalta vanhoilla pääsin 2 sekunnin päähän vähän alemmalla sykkeellä, joten suannootiijjä. Hauskaa että on edes joku hallirata missä käydä, vaikka se hankalaa ja kallista onkin. Vedot 1.42-1.49, max-sykkeet 157-175. Inasen tuntui siltä että kovempaakin olisi pitänyt uskaltaa. 561 175
70 25.12.2020 15:00 Jooga 00:45:00 Iyengar-jooga Annin kanssa. No nyt oli rentoa menoa! 125 90
120 24.12.2020 12:13 Maantiejuoksu 00:41:03 8.1 05:05 Jouluaaton jolkku kevyesti keskellä päivää. Oli muuten hyvät juoksukelit! 389 139
135 23.12.2020 15:01 Maantiejuoksu 00:57:13 11.5 04:58 Radalle ei minnekään päässyt, joten laitettiin tähän kohtaan TV-kova rantapuistossa. Eka kilsa hissutellen 4.17, loput 6 km ehkä n. 4.05-keskarilla ottaen huomioon kaksi kengännauhojensolmintaa. Kovavauhtinen setti 7,21 km / 30 min / 4.10/km / 155/168. Ihan mukavasti kulki pitkästä aikaa! TE 4.0. 596 168
123 21.12.2020 12:18 Maantiejuoksu 00:40:41 7.8 05:14 Jotain pikku lenkkeilyä lähimaisemissa. 399 138
100 20.12.2020 19:00 Jumppa 00:45:00 Videojumppendaalia Annin kanssa. 365 120
129 19.12.2020 12:07 Maantiejuoksu 01:00:46 12.2 04:59 Lahdenkierto lähellä aerokynnystä. On tämmöinen joskus vähän reippaamminkin mennyt, mutta onneksi nyt edes vintsaa. Ei ihan niin kepeää kuin voisi mutta menettelee. Vähän turhan paljon nousi anaerobiselle puolelle, joskin tosi niukasti. Mab tuli katsomaan Riippusiipeä et co. tietysti just sillä hetkellä kun oltiin poissa. 642 143
70 18.12.2020 22:10 Jooga 01:00:00 Flow-jooga illan ratoksi. Ei sekään helppoa ollut, mutta kyllä uni maistui. 167 90
125 17.12.2020 13:14 Maantiejuoksu 00:53:58 9.4 05:45 Yritin tehdä 10*400 m Cooper-vauhdilla, mutta ei siitä mitään tullut! Taitaa lauantain hirmuvedot vieläkin painaa. Tein sitten 7*400 m mitenkuten sinnepäin + 250 + 200 + 150 m. Pöhhöijää. No mutta Riippusiipi kuitekin voi hyvin. 457 166
80 15.12.2020 18:34 Kuntosali 00:40:00 Aulangon hotellin kylpylän salilla 3*perusvoima*6. Hauska yllätys että tämmöinen järjestyi Unisportin ollessa tauolla! Mukana vähän verryttelyhölkkääkin. 128 110
130 15.12.2020 12:25 Maastojuoksu 00:48:54 8.8 05:32 Aulankojärvenkierto muutaman spurttiyritelmän kera. Olipas kivoja polkuja, vaikka kyllä sitten tietäkin. 533 153
114 14.12.2020 12:33 Maantiejuoksu 00:40:05 7.0 05:42 Aulangolla väsyneesti uusilla nastareilla. 331 146
101 13.12.2020 11:40 Maantiejuoksu 01:26:31 12.7 06:47 Annin ja historiallisesti Boitin kanssa lahtea kiertämässä! Tinttikin tuli vastaan, ja nastarenkaat löytyivät Herttoniemenrannasta. 462 131
130 12.12.2020 13:43 Maantiejuoksu 01:08:27 11.3 06:03 Juhanin kanssa rantapuistossa 4*1000 m 3.45/167; 3.37/171; 3.43/172; 3.37/173 + 800 m 2.42/177. Aikaerot johtuvat pitkälti tuuliolosuhteista, koko lailla samat tehot oli tonneissa. Kasilla oli sitten elämä pelissä. Putosin Juhanin kyydistä kahdessa viimeisessä tonnissa, mutta sitkuttelin kasin loppuun asti. Lopuksi vielä Annin seurana 4*40 sekuntia. Kyllä tässä nyt aika äärirajoilla vedetään. 600 177
109 10.12.2020 16:15 Maantiejuoksu 00:40:31 7.2 05:39 Väsynyttä oli mutta tulipahan hissuteltua. 297 128
141 09.12.2020 11:48 Maantiejuoksu 01:07:54 14.6 04:39 Pidennetyllä lahdenkierrolla 50 minuuttia kovempaa vauhdinvaihtelua 11,42 km: 4.23/km, avg varmaan jonkun verran anakynnyksen alla kovissakin osuuksissa. Merikotkan hyökkäys valkoposkihanhien kimppuun toi jännitystä päivään! Yksi haavoittunut hanhi tuli lähteissä vastaan, mutta palatessa se oli jo päässyt jäältä nurmelle, ja pari tuntia myöhemmin laidunsi lajitovereidensa parissa. Keli oli upea, mutta piirun pakkasen puolella. Koska lie edellinen pakkasjuoksu, liekö viime "talvena" ollut yhtään? 820 169
128 07.12.2020 12:28 Maantiejuoksu 00:40:09 8.0 05:00 Helppo lounalenko. Syke jo suht normaali. 443 150
100 06.12.2020 15:35 Jumppa 00:25:00 Unisportin etäjumppakokeiluviikon päätteeksi Annin kanssa keskivartalotreeni. Kauheaa oli ja kuuma tuli. 220 130
125 06.12.2020 12:42 Maantiejuoksu 01:12:14 13.7 05:17 Pisin lenkki hetkeen aikaan joenvartta Pukinmäkeen ja takas. Sykkeet kauhean korkeat. Jo 5.10-vauhti nosti aerokynnykselle, kun viime lahdenkierrolla sai pistellä 4.50. Toivottavasti ei ole kroonista. Gordijevski saatiin kuin saatiinkin salakuljetettua Suomeen. 719 144
100 05.12.2020 14:30 Jumppa 00:55:00 Annin kanssa Unisportin etä-BodyBalance. Siinä oli hyvät ja huonot hetkensä. 402 130
132 05.12.2020 12:33 Maantiejuoksu 01:00:25 12.1 05:00 Rantapuistossa 7,2 km 30 minuuttiin. Ei se ihan helppoa ollut mutta ei tavattoman vaikeaakaan. Vauhtikin oli ihan OK, 4.10/km, avg 154 ja max 168. Mutta palautuminen taisi olla heikkoa kun seuraavana päivänä oli sykkeet taivaissa. 597 168
50 03.12.2020 17:15 Jooga 01:00:00 Annin kanssa Unisportin yin-jooga. No nyt oli mukavan letkeyttävää ja rentoa! 76 75
103 03.12.2020 12:14 Maantiejuoksu 00:43:12 7.1 06:05 Oltiin Annin kanssa kärppänä paikalla Pikkukoskella! 265 123
124 02.12.2020 10:47 Ratajuoksu 01:17:38 12.0 06:28 Annin kanssa takaportin kautta Eltsuun ja siellä hyvissä olosuhteissa 2000 m (7.56/163) + 2*1000 m (3.39/170; 3.33/175) + 800 m (2.46/177). Elämä alkoi olla loppua kohti pelissä, mutta sain kuin sainkin suunnitelman toteutettua. Vielä tein mitenkuten 5*200 m, mutta sen verran alkoi takareidessä tuntua ikävältä että vasemmalla kädellä vain. TE 3.2 (vain). 593 177
70 01.12.2020 16:00 Jooga 01:00:00 Annin kanssa Unisportin etäastangajooga. Kauheaahan se oli. 167 90
110 30.11.2020 18:08 Maantiejuoksu 00:42:58 8.0 05:22 Lähiseuduilla vähäsen. Loppuun kovat 5*100 m. 324 145
94 29.11.2020 19:24 Kuntosali 01:05:41 Vielä perusvoimakauden päätös viime hetkellä ennen kuin Unisport menee 3 viikoksi kiinni. 3*perusvoma*6. Jalat tuli tehtyä vähän turhan kevyillä. 254 160
69 29.11.2020 12:31 Keilaus 01:24:38 RC-keilaus. Ei mitään kestävyystreeniä ehkä, mutta kyllähän se lihaskunnon päälle otti. 129 94
131 28.11.2020 13:05 Maantiejuoksu 01:02:44 13.0 04:49 No nyt oli juoksun iloa! Kevyellä viikolla ei viikonlopulla ole mitään kauhean tiukkaa treeniä, mutta juoksu kulki niin hyvin että kiersin lahden aerobista kynnystä kutitellen. Vauhti oli ihmeen hyvä ja tunne tasalaatuinen. TE toki 3.0. 683 146
119 27.11.2020 17:04 Maantiejuoksu 00:41:36 7.8 05:19 Viikissä pimeellä. 374 150
87 26.11.2020 13:03 Kuntosali 01:01:31 3*perusvoima*6 Kumpulan salilla. Yhden ja kahden välillä piti olla hiljaista, ja niin olikin. 228 143
119 25.11.2020 16:41 Suunnistus 01:18:52 11.4 06:56 Vanhankaupungin Street-O:ssa sateella. Alku meni hienosti ja 20 minuutissa löytyi vaikka mitä, mm. mitä poneille ei saa tehdä. Pohjoisen lenkillä tuli sitten haasteita: Alepan takaa en löytänyt polkua, yksi rinnekönyäminen meni hukkaan kun eteen tuli kartalta puuttuva aita, toinen koska päältä ei päässyt minnekään etenkään rastille, Pikkukosken liukas kallio piti ylittää kun kartta antoi ymmärtää muuta, ja eihän se kartta sadettakaan kestänyt. Juostakaan ei jaksanut. Viidenneksi parhaat pisteet sentään silti. TE 2.8. 630 166
122 24.11.2020 14:23 Maantiejuoksu 00:40:38 8.0 05:04 Toukkis enkelikätkölle. 387 151
121 22.11.2020 12:01 Maantiejuoksu 01:07:29 12.9 05:13 Viikon päätteeksi lahdenkierto ja viikkokilsoiksi sensaatiomaiset 60. 625 139
136 21.11.2020 14:55 Ratajuoksu 00:38:32 6.6 05:48 Liikuntamyllyssä ties miten pitkän tauon jälkeen! Ohjelmassa 3*1000 + 2*800 m / 3 min: 3.43/164; 3.39/170; 3.34/175; 2.50/174; 2.48/176. Ihan speksin mukaan meni ja koville otti. Pasikin sattui paikalle tarkkailemaan. 364 176
118 21.11.2020 14:10 Maantiejuoksu 00:20:22 3.5 05:49 Hallitreenin verkat keilaustreenin päälle. Nastarit oli virhevalinta. 193 154
80 20.11.2020 18:06 Kuntosali 01:07:53 3*perusvoima*6. Nyt oli tiukka setti, ja jökkiä piisasi moneksi päivää! 183 138
117 19.11.2020 18:27 Maantiejuoksu 00:40:34 7.6 05:19 Lähteissä oli kaamea tuuli, palatessa kaamea sade. Onneksi oli sauna lämpösenä. 351 142
117 18.11.2020 18:11 Maantiejuoksu 01:50:29 18.1 06:05 Annin kanssa kävely-hölkkää Keskuspuistoon ja takaisin, välissä Cooper-klinikan kanssa pisararadalla 40-minuuttinen, jossa 8*(3+2) min kovempaa ja hitaampaa. Ihmeen kivasti kulki ja nousujohteinen treeni Anan kanssa saatiin! Kovavauhtiset 24 min meni 5,40 km = 4.27/km ja hitaammat 16 min 3,00 km = 5.20/km. Eli koko 40 min setti 8,40 km = 4.46/km. Oikeasti varmaan vähän nopeemmat kun gepsi näyttää tuolla hassuja. Tuli myös pisin lenkki aikapäiviin! 788 172
118 17.11.2020 18:24 Maantiejuoksu 01:01:18 11.3 05:26 Ihan pimeetä mutta tulipa viännettyä Viikin vitosen reitillä. 533 150
114 15.11.2020 15:47 Maantiejuoksu 00:41:11 7.8 05:15 Kevyt palauttelu. Yllättävän ookoosti sujui. 338 136
169 14.11.2020 13:11 Maantiejuoksu 00:18:45 5.0 03:44 Aktia Cup 1/5, ekaa kertaa mukana vitosella! Kylläpäs kulki kivasti, 18.45, ei näin kovaa vitosta ole tullut juostuakaan sitten maaliskuun 2016 Teivon. Ja kun pummasin maalia muutaman sekunnin niin itse asiassa sitten huhtikuun 2015 Teivon. No, olosuhteet oli toki tänään loistavat ja Oitella 2018 jäin väliaikana vain pikkuisen tästä, mutta silti. Kilsat gepsistä 3.41, 3.42, 3.45, 3.50, 3.40. 1-4,5 km peesannut naisten kärki karkasi lopussa, mutta sitten JJ tuli kympin kärjessä takaa ohi ja imussa sain eron loppusuoralla kiinni. Kunnes tuli se maalin pummaaminen, mikä vei ehkä 3 sekuntia. TE 3.8. 288 180
109 14.11.2020 12:34 Maantiejuoksu 00:28:03 4.5 06:13 Aktian verrat porukalla ja jäähyt kahestaan. 206 158
74 13.11.2020 18:08 Kuntosali 00:53:05 3*perusvoima*6. Eka kertaa kuus kierrosta, ja ekaa kertaa suht oikeilla painoillakin. 116 117
115 13.11.2020 17:35 Maantiepyöräily 00:19:24 6.0 03:12 Merkataan nyt töistälähtöpyöräilykin kun se toimi saleilun alkuverrana. 158 145
113 12.11.2020 18:47 Maantiejuoksu 00:40:45 7.2 05:38 Kluuvista Arabianrantaan med ryggsäck. 309 128
122 11.11.2020 18:35 Maantiejuoksu 01:14:29 11.6 06:25 4*4 minuutin vedot 3 min palautuksin Myllypuron ja Mellunkylän välillä Cooper-porukan kanssa. Oli tosi kova treeni! Ehkä oli vähän alhaisten sykkeiden päivä kun viimeisessä olin ihan viimeisilläni vaikka syketavoite oli vain 176. Vetojen pituudet ja km-vauhdit: 1,04/3.51; 1,07/3.45; 1,08/3.42; 1,13/3.33. Avg- ja max-sykkeet: 156/165; 162/171; 166/173; 170/177. Vaikka oli tiukkaa niin silti TE vain 3.4 ja palautusaika 23 tuntia. Olisko pitänyt tehdä vielä viides? Ei kyllä olisi jaksanut. 546 177
111 09.11.2020 12:17 Maantiejuoksu 00:40:10 7.6 05:18 Köykölenko Annalaan, jossa ei hiiripöllöä näkynyt lekuttelemassa. Raskaanoloista oli. 301 139
113 08.11.2020 11:57 Maantiejuoksu 01:01:22 11.5 05:20 Kevyesti yliopistolla käymässä. 464 132
87 07.11.2020 17:49 Kuntosali 01:05:00 Perusvoimaa kolmella liikkeellä viisi kierrosta. En tiiä onko näistä mitään hyötyä. 248 134
119 06.11.2020 11:50 Maantiejuoksu 00:45:01 8.2 05:28 Kevyesti keskellä päivää, ja muutama satanen päälle. Oispa marraskuu (+11, aurinkoa ja hanhia) ainainen! 395 154
105 04.11.2020 18:37 Maantiejuoksu 01:05:27 9.2 07:08 Cooper-klinikan yhteistreeni vaihteeksi taas Mellunkylässä pienellä porukalla 10*30 sek 2 min palautuksin. Helppo reeni sinänsä, mutta vähän ehkä turhankin kovina tein vedot. Mutta ehkä tästä palaudutaan. 386 169
122 03.11.2020 12:21 Maantiejuoksu 01:00:35 12.0 05:02 Aika helposti lähes vintsaa lahden ympäri. Marraskuussa +12 astetta ja aurinko paistoi! 563 153
78 02.11.2020 17:43 Kuntosali 00:51:01 Vaihteeksi Kluuvin Unisportilta perusvoimaa*5. Liian kevyet painot taas, mutta toisaalta Halloweenpalautuminen on vielä kesken. Ensi kerralla sitten lujempaa. 142 127
105 01.11.2020 15:49 Maantiejuoksu 00:43:04 7.6 05:39 Superkevyt palauttelu Halloween Runin jälkimainingeissa. 274 118
167 31.10.2020 17:03 Maantiejuoksu 00:39:42 10.0 03:58 Helsinki Halloween Run Cup-osakilpailuna! Kiptoota peesailin häpeämättömästi ekat 8 km. Välillä oli helpompaa, välillä vaikeampaa. Puolimatkan jälkeen tuntui kuin vauhti olisi hieman hiipunut, mutta kyllä se tasaisena on pysynyt. Puistoon tultaessa alamäessä tuli tiukka ohitustilanne, jonka ratkaisin eri puolelta kuin Kiptoo. Sain siinä pienen etumatkan, jonka onnistuin pitämään loppuun asti. Eka Cup-voitto sitten Linnahölkän 15,5 kk sitten! Taitaa maantiekymppi olla mun laji. TE 5.0. kilsat 3.55; 4.06; 4.03; 4.01; 3.58; 4.01; 4.02; 4.02; 3.42; 3.44; loppu 60 m 2.51/km 597 178
117 31.10.2020 16:28 Maantiejuoksu 00:24:16 4.0 06:03 Halloweenin verkat ja jäähyt med Kiptoo och Cliini. 211 156
121 29.10.2020 10:23 Maantiejuoksu 00:42:09 8.2 05:10 Halloween Runin maastokatsastus. Ihan hyvässä kunnossa on reitti. Hanhipopulaatio on taas hieman kasvamaan päin, mutta ylivoimainen enemmistöhän on jo lähtenyt. 384 136
127 28.10.2020 18:37 Maantiejuoksu 00:55:01 9.5 05:46 Cooper-klinikan kanssa Keskuspuistossa 5 km tv-kova 22.13, eli 4.27/km, sykkeet 156/169. Ihmeen hidas oli vauhti, mutta osaksi sitä selittää ilmeisesti alakanttinen gps-mittaus ja osaksi maaston yllättävä mäkisyys. Onnistuin aloittamaan varsin maltilla 150-sykkeistä, ja lopussa sitten huideltiin jo niukasti anaerokynnyksen tuolla puolen. TE 3.4. 493 169
129 26.10.2020 19:03 Maantiejuoksu 00:40:01 8.0 04:59 Yllättävän hyvälle maistui vintsa, vaikka syke kyllä karkaili vähän anaerollekin. TE 2.7. Mukana 4*10-15 sekunnin spurtit. 430 155
104 25.10.2020 08:13 Maantiejuoksu 01:01:00 10.0 06:05 Sitikkalassa aamulenkillä! Että oli hieno aamu! 359 133
128 24.10.2020 13:40 Ratajuoksu 01:11:09 12.0 05:55 Sipoossa Nikkilän keskusurheilukentällä 3*1000 m: 3.48/165; 3.43/170; 3.39/175 + 800 m: 2.51/175 + 5*200 m: 41,1/156; 39,5/163; 38,7/164; 36,7/170; 35,0/172. Ihan uudenlainen harjoitus! Viiminen tonni ja kasi otti aika koville, mutta koko lailla sain suunnitelmanmukaisina toteutettua ne. Kakkosissa syke nousi hämmentävän korkealle. TE vain 3.0, ja palautumisaikaa puolet siitä mitä Arabian sprintistä. 575 175
69 23.10.2020 17:04 Kuntosali 00:40:00 Perusvoimaa ekan kerran 5 kierrosta. Ei tässä paljon syke nouse, mutta jalat kyllä jumittuu. 71 98
106 22.10.2020 18:35 Maantiejuoksu 00:43:37 7.0 06:13 Yöhaasteen pitkän välin reittivaihtoehtoja mittaamassa. Lyhin ja myös nopein on pohjoisesta rappusten kautta. 281 127
160 21.10.2020 18:43 Suunnistus 00:24:35 3.2 07:39 Arabian Night Challenge. Ei osaa! Pimeys teki tepposet useemmassakin kohtaa, ja 10-40 sekunnin pummeja tuli useita. On näissä hirvee taso kun heti on rastivälisijoitus kolmannella sadalla jos vähän on haasteita. Cliini meni yli 3 min edellä. Kuljettu matka 4,62 km, ja n. 4,5 km sprinttiratahan tämä oli vaikka 3,21 km ilmoitettiinkin, ilmeisesti viivaa pitkin. TE 3.7. 356 178
110 21.10.2020 18:10 Maantiejuoksu 00:19:23 3.3 05:49 Yöhaasteen verrat ja jäähyt. Väkisinkin törmäsin pariin rastiin, mutta silti toiselle niistä tuli yksi pahimmista pummeista. 152 139
119 20.10.2020 13:04 Maantiejuoksu 00:40:06 6.9 05:48 Arabiaa ristiin rastiin. 361 151
126 18.10.2020 16:13 Maantiejuoksu 01:00:00 12.0 04:59 Lahdenkierto vintsaten. Pitkästä aikaa taas sujui juoksu suht normaalisti. TE 2.6. 603 145
83 17.10.2020 17:13 Kuntosali 00:35:34 Perusvoima*4. 106 118
101 17.10.2020 16:50 Maantiejuoksu 00:12:22 1.9 06:30 Verkat Kumpulaan. 79 118
116 16.10.2020 18:22 Maantiejuoksu 00:42:22 7.2 05:51 Hölkäten töistä kotio enkelikatkohuollon kautta. Loppuun 4*100 m kovaa. 339 151
107 14.10.2020 18:31 Maantiejuoksu 00:55:54 8.5 06:33 Cooper-klinikalla oli helppo viikko ja tähän väliin tehtiin vain 10*30 sek / 2 min. Olipas mukavan helppo treeni, mutta kylmähän siinä tuli. Viimeisen vedin kovaa. 344 170
77 13.10.2020 19:37 Kuntosali 00:14:07 Hätänen perusvoimasetti *4. 33 107
105 13.10.2020 19:04 Maantiepyöräily 00:20:52 6.2 03:22 Lämmittelypyöräily töistä salille. 131 130
119 12.10.2020 12:18 Maantiejuoksu 00:41:30 8.0 05:11 Ihmeen helposti sujui hölkkävauhti tänään ottaen huomioon miten vaikeaa oli kisavauhti eilen. 368 140
167 11.10.2020 12:00 Maastojuoksu 00:30:09 6.3 04:45 M45-sarjan jäähyväisiksi SM-polut Kaupissa. Oli huono päivä. Viidenneksi kerkesin, mutta en osannut odottaa että tämä menisi yhtä huonosti kuin viime vuonna kun kunto oli surkea. Onneksi Annille ja Kiptoolle sentään parit mitalit henkilöön! TE 4.4. 450 178
119 11.10.2020 11:34 Maantiejuoksu 00:10:36 2.0 05:26 Hätäiset SM-polkuverrat Kaupissa. Aikataulu meni tiukaksi kun koronasäädöillä piti vaatteet vaihtaa autossa. 96 156
121 10.10.2020 16:33 Maantiejuoksu 00:40:01 7.5 05:19 Parin kevyemmän päivän jälkeen hölkkä sujui suht normaalisti. 372 161
90 09.10.2020 16:42 Kuntosali 00:40:24 Kumpulan salilla viimeinkin perusvoimakauden avaus. Eihän tätä kummoisesti eka kerralla uskaltanut tehdä. 167 139
106 08.10.2020 19:10 Maantiejuoksu 00:40:29 6.8 05:58 Väsyneesti kipein lonkin. 266 127
117 07.10.2020 18:36 Maantiejuoksu 01:02:43 10.6 05:53 Cooper-klinikan viikon 2 treeni oli 20 min vauhtia vaihdellen aina 1 min kovaa ja 1 min reipasta. KiipMTB painoi vielä, ja aika raskasta oli. Lonkka oli alussa vähän kipeä, turtui loppua kohti, mutta oli sen jälkeen sitten taas selvästi kipeämpi. Yhteensä 10,6 km / 1:03 h. TE 3.2. Veto 4,78 km / 4.11 / 156 / 175. 442 175
146 04.10.2020 11:14 Maastopyöräily 02:05:46 28.0 04:29 KiipMTB. Eka kiekka aivan liian kovaa. En vaan malttanut kun Boit kuumotti. Toka kiekka sitten pahasti hyytyvä. Cliiniin jäi eroa vain 3 min, mikä olisi ehkä järkevällä vauhdinjaolla ollut tehtävissä. Kivikossa kaatuin lonkkaluu edellä päin kiveä, ja treenitaukoahan tästä seuraa. Saa nähdä pitkäänkö. 1131 174
116 03.10.2020 12:32 Maantiejuoksu 00:40:11 7.0 05:44 Köykölenko, jonka lopuksi 5*100 m 19-23 s. 326 159
113 01.10.2020 17:42 Maantiejuoksu 00:40:01 7.6 05:17 Yhdellä pienellä Kumpulan suunnalla. Aika reipasta piti pistellä että sai sykkeen toiselle sadalle. 312 133
114 30.09.2020 18:38 Maantiejuoksu 01:05:42 10.8 06:05 Cooper-klinikan avaustreeni Mellunkylän Linnanpellonpuistossa. 2*10 min vauhtia vaihdellen, välissä 4 min palautus. Yhteensä 10,8 km / 1:06 h. TE 3.0. Vedot 2,38 km / 4.12 / 149 /164 ja 2,42 km / 4.08 / 157 / 172. Hyvin kulki, alkuvenyttelyistä oli hyötyä. Innostava hetki oli kun Julma-Juha hölkötteli ohi! 432 172
106 29.09.2020 19:57 Jumppa 00:35:00 Kuntopiiri*5! Kerrassaan tiukka setti, mutta jokohan kestovoimakausi nyt viimein oli tässä. 198 151
115 29.09.2020 18:22 Maantiejuoksu 00:20:30 4.0 05:07 Kuntopiirin verrax rantapuisto ympäri. 180 131
130 28.09.2020 15:56 Maantiepyöräily 00:34:47 13.4 02:35 Täysillä Kotkaa fokusoimassa ja hatsapuria noutamassa. On se kumma kun ei kampi kierry. 352 159
170 27.09.2020 14:25 Suunnistus 00:19:34 3.2 06:06 Mikonpäivän Cup-sprintti Iidesrannassa. Eijeijei. Kutoselle 50 sekunnin, kahelletoista 45 sekunnin ja neljälletoista 40 sekunnin pummit. Muut rastit löytyivät vaivatta ja juoksukin kulki yllättävän hyvin, sain jopa ykkösajan pitkälle 13-välille. Mythiin tuli eroa parin, Kiptoohon kolmen pummin verran. Cliini olisi ollut täydelliselläkin suorituksella saavuttamattomissa. TE 3.9 ja kuljettu matka 3,59 km. Upea keli! 301 182
118 27.09.2020 13:42 Maantiejuoksu 00:20:02 3.5 05:47 Mikonpäivän verryttely. 174 160
117 25.09.2020 17:15 Maantiejuoksu 01:29:14 16.0 05:34 Lahdenkierto pienin ekstrakilometrein. Ei se nyt aivan kamalaa ollut, mutta näkee ettei näin pitkiä ole tullut tehtyä kun lopussa meno hiipuu kovasti. 661 135
113 24.09.2020 17:45 Maantiejuoksu 00:56:02 7.9 07:07 Länsi-Pasilassa sprinttikarttojen kanssa sekoilemassa. Eipä kummoisesti kulkenut. 403 153
100 23.09.2020 18:40 Jumppa 00:28:00 4 kierrosta kuntopiiriä kun kerta Koronavilkku ei anna mennä salille perusvoimakautta aloittamaan. 150 140
159 22.09.2020 12:37 Ratajuoksu 00:19:57 4.8 04:09 Eltsussa 4800 m vauhtia vaihdellen 4*800@E4 ja 4*400@E3. Aika helposti meni, mutta vauhti oli hitaampi kuin elokuun 7200-metrisissä. Höh. Kovavauhtiset osat: 3.12/151; 3.12/160; 3.11/164; 3.08/167 ja hitaammat: 1.50/153; 1.49/155; 1.48/158; 1.47/163. Itse treenin TE 3.3. Keskivauhdiksi taisi tulla koville osuuksille 3.58, hitaille 4.31 ja koko setille 4.09, ja koko setin keskisyke oli 159. 274 170
123 22.09.2020 12:25 Maantiejuoksu 00:39:26 7.0 05:37 Eltsuun ja takas Awaken kera. 395 147
109 19.09.2020 12:30 Maantiejuoksu 02:33:56 23.2 06:37 Annia Finlandiassa SAULin SM-maratonilla fanittamassa. Hyvin sain juoksenneltua, harmi vaan ettei fanituksen kohteella juoksu tänään sujunut. 927 147
93 17.09.2020 10:55 Kuntosali 01:19:30 Kestovoimakauden päätteeksi kerrassaan 5 kierrosta salilla. 317 137
155 16.09.2020 20:49 Suunnistus 00:48:55 3.7 13:13 Kukonkoivun yökuppi! Ei ole helppoa yösuunnistus, mutta onneksi ei yksin tarvinnut rasteja haeskella. Ykkösellä oli apuna Boit, mutta kun en kehdannut jäädä peesiin niin kakkosella sitten putosin pelistä pois. Mythi oli apuna seiskalla, ja sen jälkeen saikin sitten posotella täyttä höökiä maaliin. TE 4.5, kuljettu matka 5,70 km. 674 179
118 15.09.2020 20:06 Suunnistus 00:46:09 3.7 12:28 Leppävaarassa yösuunnistusta kokeilemassa. Aika urbaani oli ympäristö eikä cup-yön alla uskaltanut tossua paljon nostella, mutta pummeja vaille ei silti tarvinnut jäädä. Kuljettu matka 4,83 km. 383 148
126 13.09.2020 13:44 Maantiejuoksu 01:12:06 13.0 05:32 Rantapuistossa 10*2 min / 3 min @E4. Kylläpä siinä joutuikin puistoa kiertämään mutta mikäs siinä kun hanhiakin riittää. Aika tiukka treeni tähän väliin mutta ainakin yritin ekan puoliskon ottaa varman päälle, ja itse asiassa E3:n puolella. Upeasti paistoi mutta myös tuuli. TE 2.7. 614 164
120 12.09.2020 10:26 Maantiejuoksu 01:15:01 13.3 05:37 Rennosti lahti ympäri. Mukavalta se tuntuu kun näin iisisti ottaa. 645 135
94 11.09.2020 19:12 Jumppa 00:21:00 Ei näin myöhään enää viittinyt salille niin väänsin 3 kierrosta kuntopiiriä parvekkeella. 99 123
145 10.09.2020 17:40 Suunnistus 00:20:36 3.5 05:54 Malminkartanon sprintticup. Oli hankala rata sokkeloisessa maastossa, joka kyllä sinänsä oli kiva vähäautoisa ympäristö. Otin alun megatarkasti, enkä missään vaiheessa uskaltanut laittaa kunnolla vauhtia. Näin vältyin isoilta virheiltä, mutta olihan se pettymys huomata että jäin 4 minuuttia Lauttasaaren ajasta vaikka muut tekivät suunnilleen samoja aikoja. Kaipa se sitten pitäisi vaan kuitenkin rohkeammin uskaltaa mennä. Toki päivän juoksukuntokin oli nyt huonompi, mutta ei noin paljon. Sijoitus vaatimaton 53/78, mutta ainakin rastivälisijoitukset tasaisia 35-71. Loppusuoralla toki 3. Kuljettu matka 3,67 km. 270 181
106 10.09.2020 16:42 Maantiejuoksu 00:28:25 4.2 06:43 Sprintticupin verrat ja jäähyt. Olipa hieno lämmittelyratakin tehty Malminkartanoon radan toiselle puolelle! 197 132
109 09.09.2020 11:52 Maantiejuoksu 00:46:18 8.0 05:47 Lounahölkkä Vantaanjoenvartta. Eihän se hyvältä tuntunut, mutta oli sentäs kiva keli. 329 125
134 08.09.2020 10:46 Maantiejuoksu 00:42:38 8.4 05:03 8*(60+45+30+15)/15 @E4. Pitkään vatvoin joko tämmöistä uskaltaa kun Luukki MTB:stä oli kuitenkin vasta 2 päivää. Uskalsin, väsähdin, jökkiinnyin. 448 164
144 06.09.2020 12:01 Maastopyöräily 01:51:58 23.0 04:52 Luukki MTB:n 23 km. Olipa monipuolinen reitti: alussa ja lopussa muutama kilsa nopeaa ulkoilubaanaa, keskellä monta kilometriä tietä, välissä pitkä pätkä kivikkoa ja juurakkoa, jonka lähes täysin talutin tai kannoin. Juoksuani teki kuulemma nilkkoihin kipeää katsoakin. 7 min tuli Garminiin vähemmän aikaa kun unohtui autostop-asetus 3 km/h päälle. Ei tästä nyt ehkä Kiipulaan kummoista hyötyä ollut, mutta sinänsä tiukka setti siirtymineen kyllä. Yli 7 tuntia kesti, mukana toki saunonta ja ruokailu. Vettä tuli kahteenkin otteeseen, lopussa kovaakin. 1116 172
101 06.09.2020 10:02 Maantiepyöräily 01:25:58 24.5 03:30 Vantaankoskelta Luukkiin ja Luukista Louhelaan. Sade yllätti mennen tullen. Yllättäen tuli joku toinenkin samalla junalla ja siirtymästrategialla Luukki MTB:hen. 475 140
85 05.09.2020 15:03 Kuntosali 01:04:57 4 kierrosta kestovoimaa. Jokohan ensi kerralla 5? 222 133
107 04.09.2020 19:45 Maantiejuoksu 00:23:42 4.2 05:36 Iltasella hätäisesti. 177 124
160 03.09.2020 17:25 Suunnistus 00:16:44 3.5 04:46 Sprintticup Lauttasaaressa. Menipä hyvin! Ekalle mennessä oli toki haasteita, mutta onneksi maltoin ottaa rauhassa niin ei siinä puolta minuuttia enempää tuhraantunut. Sen jälkeen käytännössä virheittä viimeiselle rastille saakka, mutta maalia pummasin taas puoli minuuttia. Ihan kunnon sykkeetkin kun alueilla 4-5 on liikuttu. Sade peruttiin ja sää suosi. Annillakin meni kivasti. Kuljettu matka 3,42 km ja TE 3.3. 247 175
116 03.09.2020 16:50 Maantiejuoksu 00:46:14 7.7 06:02 Sprintticuppiin töistä ja pois metron avustuksella. 409 130
94 01.09.2020 16:55 Kuntosali 00:50:01 Kestovoimaa 2 kierrosta salilta. Mukana hölkkäsiirtymät melkein 20 min. 229 132
165 30.08.2020 12:00 Maantiejuoksu 00:39:17 10.0 03:55 SAULin SM-maantiekymppi Lahdessa. No nytpä kulki juoksu tavalla jota ei ole nähty pariin vuoteen! Hienosti sain tasavauhtisen, jopa pikkuisen loppuun kiihtyvän juoksun, vaikka alku oli ala- ja loppu ylämäkivoittoinen. Hankalin kohta oli jossain 7 km paikkeilla kun peesaajani meni edelle ja kiihdytti. Annoin jo kerran periksi, mutta sain sittenkin kurottua parin sekunnin kaulan kiinni ja pian mentyä ohikin. Loppu oli pelkkää ohittelua, Haka-Riskukin siinä hötäkässä taakse jäi. 39.17 riitti viidenteen sijaan, mikä oli maksimi tänään. Sijat 6-7 taisin ohittaa viimeisellä kilsalla. Hämmentävää oli se, että tuota lyhyttä vaikeaa hetkeä lukuun ottamatta koko ajan jaksoin hyvin, ja varsinkin se, että missään kohtaa ei sattunut mihinkään! Kilsat 3.49/119; 3.53/162; 4.11/168; 3.53/166; 3.53/170; 3.56/171; 4.04/170; 3.49/174; 3.57/175; 3.47/178. Taivas aukesi heti maaliintuloni jälkeen. 605 181
110 30.08.2020 11:09 Maantiejuoksu 00:22:00 3.5 06:17 Lahden verrat ja pikainen jäähy myös. 145 142
120 27.08.2020 17:26 Maantiejuoksu 01:30:08 15.2 05:55 PH. Surkea kulku. Kylmäkin tuli. Naakkikselle kateltiin paikkaa pitkoksilta. 925 140
131 25.08.2020 17:29 Ratajuoksu 00:59:39 11.8 05:02 Eltsussa 7200 m vauhtia vaihdellen 6*1200@E3 ja 6*1200@E4. Ei ihan niin rankka kuin edellinen samantapainen! Hitaammat osat: 5.06/137; 5.10/153; 5.22/152 ja kovavauhtiset 4.44/161; 4.45/162; 4.40/165. Itse treenin TE 4.0 kymmenyksen alempi kuin siinä kovemmassa treenissä, jossa vauhtikin oli 3 s/km nopeampi. Keskivauhdiksi taisi tulla hitaille osuuksille 4.21, koville 3.58 ja koko setille 4.08. Koko setin keskisyke oli 154, kun siinä kovemmassa 158. 638 169
100 24.08.2020 18:21 Kuntosali 01:15:17 Kestovoimaa salilta peräti 4 kierrosta. Fillarisiirtymät mukana, sykkeet hihasta. 544 130
117 22.08.2020 10:01 Maantiejuoksu 02:34:51 23.8 06:30 Helsinki Marathonin kympillä jäniksenä, ekaa kertaa ikinä missään virallisena sellaisena! Hyvin se meni, vaikka kilometritolppien sijoittelu aiheuttikin omat haasteensa, alkukilometrien sadekuurosta puhumattakaan. Ja vaikka tuuli vähän otti vauhtilippuun niin sain vauhdin pidettyä tasaisena. Syke kyllä oli yllättävän korkea, mutta kaipa reppu ja lippu siihen jotain vaikuttivat. Toivon. Mukana myös siirtymät niin että gennadihan tästä saatiin. 1201 152
95 20.08.2020 18:53 Maantiepyöräily 00:34:43 11.4 03:03 Salitreeni piti perua kun jouduinkin lähtemään hakemaan perunoita Metsätalon jääkaapista. Otin sitten fillarisiirtymät vähän tavallista kovempaa. 179 131
138 16.08.2020 11:00 Maantiejuoksu 01:43:48 21.1 04:55 Hamina puolimaratonille tuli vahingossa lounastettua, joten pitihän se käydä. Menin vähän samaan kiihdyttelytyyliin kuin keväällä Virtual HCR:llä, nyt vain sykettä tasaisesti nostaen kun silloin vauhtia. Kumpuilevalla reitillä vauhti vaihtelikin, vaikka syke nousi tasaisesti 110:stä 170:ään aina 3 pykälää per kilometri nostaen. Loppu kävi yllättävän raskaaksi, joten tästä joutunee palautumaan pitempään kuin olin ajatellut. Hellettä piisasi, vaikka ei tuo lähtöhetken lämpötila ollut muka kuin 21 ja maalissa 23. Kakkospokaali lähti matkaan sentään. 1252 180
138 14.08.2020 10:52 Maantiejuoksu 01:03:40 12.6 05:02 Bakkenin laarista 15 min E3 + 20*min E4. Jälkimmäiset aloitin liian pitkillä palautuksilla, mutta puolet meni oikeinkin. Kovaa settiähän tämäkin taas oli, mutta selvittiin. Ei nyt ihan yhtä kovaa kuitenkaan kuin se tiistain yhtäjaksoinen radalla. 705 170
100 13.08.2020 18:00 Kuntosali 01:10:00 Salilla kestovoimaa 3 kierrosta taas. Mukana reipasvauhtinen poljento töistä. 300 145
102 12.08.2020 17:51 Maantiejuoksu 00:26:48 4.5 05:56 Kätköpaikkoja Vanhankaupunginlahdella katsastamassa. 164 124
137 11.08.2020 16:24 Ratajuoksu 01:02:00 12.7 04:52 Eltsussa 7200 m vauhtia vaihdellen 6*800@E4 ja 6*400@E3. Rankka treeni mutta sainpahan tehtyä! Kovavauhtiset osat: 3.12/139; 3.09/159; 3.08/160; 3.06/163; 3.06/166; 3.04/168 ja hitaammat: 1.46/151; 1.48/153; 1.45/154; 1.46/157; 1.46/159; 1.45/161. Itse treenin TE 4.1 kertoo sekin karua kieltään. Keskivauhdiksi taisi tulla koville osuuksille 3.54, hitaille 4.24 ja koko setille 4.05, ja koko setin keskisyke oli 158. 706 172
108 09.08.2020 12:17 Maantiejuoksu 02:00:01 18.7 06:24 Kaksituntinen Gennadi Bakkenin tyyliin 30-prosenttisesti kävellen. Helteinen keli, mutta onneksi sai mennä näin alhaisilla tehoilla niin ei tullut kuuma. Nilkka kipuilee, taisi tulla leikittyä vähän liikaa salilla eilen. 751 138
84 08.08.2020 17:11 Kuntosali 01:06:39 Kumpulassa kestovoimaa*3. Mukana kävely-hölkkäsiirtymät pari kilsaa. 222 129
128 07.08.2020 18:23 Maantiejuoksu 00:36:51 7.0 05:14 Bakkenin 1. viikon ohjelmasta 6*(60+45+30+15)/15 E4. Kauhea vauhti! Monta hyytymistä mahtui tämmöiseen. 373 159
120 06.08.2020 17:27 Maantiejuoksu 00:52:31 10.0 05:15 Kevyt kymppi, jonka ohessa D5-kätköilyä Kalliossa. 467 132
126 05.08.2020 17:30 Maantiejuoksu 00:51:27 10.0 05:08 Operaatio Halloween Run käyntiin: Bakkenin ohjelmasta 4*6 min E3 / 2 min. Nopeudet ja avg:t: 4.50/123; 4.23/129; 4.21/144; 4.07/153. Oudolta tuntui mutta sentään sain tehtyä. 19 160
150 04.08.2020 14:30 Vapaauinti 00:01:04 0.1 21:19 Cup-avovesiuinnissa Jämsänkoskella 50 m vu 1.03,8. Kiptoolle kismittävä 0,7 sekunnin tappio! Olisi pitänyt sittenkin jo alussa kroolata vähän. Tiedä sitten olisiko se mitään auttanut vai hyydyttänyt vaan. 14 180
88 03.08.2020 17:17 Kuntosali 01:05:35 Paluu Kumpulan Unisportille, jossa 3 kierrosta kestovoimaa. Mukana hölkkäsiirtymiä ehkä 3,5 km. 258 143
107 02.08.2020 13:24 Maantiejuoksu 00:59:46 10.0 05:58 Annin kanssa Helsinki Marathonin reittiä katselmoimassa. Olipa syheröinen! Mäkeä ja hiekkaa riitti myös, ei ainakaan mikään ennätysreitti. Yritin harjoitella jänistelyä tasaisella 6 min/km-vauhdilla. Sade yllätti onneksi vasta Ursulassa. 368 141
126 01.08.2020 13:18 Maantiejuoksu 00:33:58 6.1 05:36 Viikon lepäily päättyi hölkkään Jämsästä kohti Jämsänkoskea siiheksi kunnes Cliini poimi kyytiin. Perillä vielä vähän lisää, ja tarttuihan siinä pari kirkkokätköäkin haaviin. 353 170
80 26.07.2020 11:31 Vaellus 01:10:24 2.0 35:11 Mikäpä olisi maratonia seuraavana aamuna mielekkäämpää kuin kavuta lähimmän tunturin huipulle ja takaisin? Jääkarhuja ei 400-metrisellä Sukkertoppenilla onneksi näkynyt, mutta naali tuli tosi lähelle! 297 140
146 25.07.2020 11:29 Maantiejuoksu 03:49:50 42.2 05:26 Omatoimimaraton Longyearbyenissä jotta saisi täyskäden Korona-juoksussa kasaan. Loppuaika 3:49.50, puoliskot 1:47.01 ja 2:02.49. Väliajat kertovat kaiken meiningistä; vintsalla lähteminen oli liian kovaa tässä lämmössä, näillä mäillä, niissä tuulissa ja tuossa kunnossa. Loppu kävi kauhean vaikeaksi, mutta selvisinpä kuitenkin maaliin. Oli Huippuvuorten historian lämpimin päivä! Juoksun aikana mitattiin 20,9 astetta ja illansuussa 21,7. Hihatonta paitaa kaipailin, mutta sortsit oli sentään onneksi osuneet matkatavaroihin mukaan. TE 4.7. Kuudennekset 35.04; 36.04; 35.53; 40.50; 39.25; 42.34. 2686 170
96 23.07.2020 18:45 Jumppa 00:14:00 Kaksi kiekkaa kuntopiiriä Longyearbyenin parvekkeella. Tarkeni! Mutta vähän veti reittä jumekseen. 68 125
76 21.07.2020 10:34 Vaellus 03:55:21 10.2 23:03 Huippuvuorten ekana päivänä patikoitiin Bjørndalenista Fuglefjellalle ja takaisin. Hirmuisesti pikkuruokkeja ja upea keli! 561 125
99 20.07.2020 08:07 Maantiejuoksu 00:46:24 8.0 05:47 Aamulenkki Tromssan eteläkärkeen! Olisi ollut muuten hieno elämys, mutta Anni kompastui aurausmerkkiin ja satutti varsin pahoin kämmenen, kyynärpäät ja polven. Pintanaarmuja onneksi kuitenkin vain. 263 131
66 19.07.2020 12:02 Vaellus 01:33:40 6.6 14:14 Tsahkaljärvi ja Salmivaara kevyesti patikoiden. 182 114
91 19.07.2020 11:30 Maantiepyöräily 00:40:00 12.0 03:19 Patikointipäivän pyöräilysiirtymät. 236 133
94 18.07.2020 12:54 Maastojuoksu 02:36:34 15.0 10:25 Jolkoteltiin Ailakkajokea myötäillen Ailakkajärven autiotuvalle ja takas. Alussa oli hyttysiä ja paikoin suota, mutta etenkin paluumatkalla hyvin juostavaa paanaa. 678 149
77 18.07.2020 12:00 Maantiepyöräily 01:24:00 20.0 04:11 Ailakkajärvelle ja pois fillareitse. 240 138
93 17.07.2020 09:49 Maastojuoksu 03:30:13 21.1 09:57 Mallan luonnonpuistoon laivalla, muutama kilsa Ruotsin puolella ja sitten kolmen valtakunnan rajapyykin kautta Kitsiputoukselle, sieltä Pikku-Mallalle ja lopulta maantien kautta takaisin biologiselle asemalle. Nyt oli hieno kierros, ja kehtaa ihan gennadiksi merkata! 935 166
75 16.07.2020 15:38 Maantiepyöräily 00:36:52 10.0 03:41 Tuli näemmä otettua Possujoen-retken pyöräilykilsat talteen. 107 107
96 16.07.2020 10:36 Maastojuoksu 01:06:16 7.6 08:41 Toka päivä Kilpisjärvellä otettiin iisimmin ja lönköteltiin vain Saanan luontopolku. 300 136
90 15.07.2020 15:29 Maantiepyöräily 01:53:11 32.0 03:32 Biologisen aseman lainafillarilla Suomen maanteiden korkeimmalla pisteellä. Olihan siinä kapuamista. 443 140
86 15.07.2020 10:31 Maastojuoksu 02:06:36 11.5 10:59 Eka päivä Saanalla pisteltiin Saana ympäri. Sadetta päästiin pitelemään juuri sopivasti purettavaksi tuomitulla päivätuvalla. 415 135
119 12.07.2020 11:24 Maantiejuoksu 00:39:37 7.1 05:34 Halloween Runin reittikatselmointi Kiptoon kanssa. 356 134
163 10.07.2020 20:20 Maantiejuoksu 01:28:18 21.1 04:11 Keuruun yöpuolimaraton 1:28.18! Tiukkaa otatusta H. Virtasen kanssa, mutta onnistuin voittamaan. Jännää oli. Alkuvauhti oli ihan hirmuinen, mutta siitä se sitten taantui tasaisesti loppua kohti. Alussa oli kyllä myös eniten myötätuulta ja -mäkeä, lopussa vastaavasti eniten. Kolmannekset noin 28.31, 29.32, 30.15. Ei mikään ennätysreitti, mutta kyllä silti 1:27-alkuinen olisi pitänyt pystyä vääntämään. Vaan ei pystynyt. 1295 177
108 10.07.2020 19:24 Maantiejuoksu 00:17:40 3.0 05:50 Keuruun yömaraverkat. 126 139
119 08.07.2020 13:20 Maantiejuoksu 00:30:01 5.9 05:05 Puolimaraviimeistely. Satasia kisavauhtia. 280 143
96 06.07.2020 19:06 Jumppa 00:07:00 Varovainen kierros kuntopiiriä. 33 113
112 06.07.2020 18:22 Maantiejuoksu 00:27:44 5.0 05:32 Pikku hölkkä piilokojulle nokikanoja ihmettelemään. Raskasta, mutta myötätuuleen yllättävän hyvä vauhti. 17 139
167 05.07.2020 13:08 Ratajuoksu 00:05:10 1.5 03:26 Lohjan aikuiskisojen 1500 m. Varovaiseksi jäi aloitus, ja kun kilpailua ei ollut niin aika varovainen oli koko juoksu. Lievästi kiihtyvä loppua kohti ja tasan ennakoituun aikaan päädyin, mutta silti jäi tunne että parasta en saanut irti. 5.09,89 oli siis loppuaika ja 300-metriset 1.03,3; 1.04,1; 1.03,5; 1.00,4; 58,5. TE 2.4. 76 180
108 05.07.2020 11:58 Maantiejuoksu 00:34:35 5.9 05:54 Lohjan verkat ja jäähyt. 242 148
113 03.07.2020 18:04 Suunnistus 01:02:25 6.0 10:24 Paloheinässä kiintorasteja etsimässä n. 6 km radalla. Juoksu ei kulkenut ja osa alueesta oli ison työmaan takia muuttunut kielletyksi. Rastit kuitenkin löysin, vaikka aikansa se otti. Kuljettu matka 7,84 km. 445 153
87 03.07.2020 17:06 Maantiepyöräily 01:23:19 23.2 03:35 Poljennot Paloheinään ja takaisin. Uskomattoman matalilla tehoilla näemmä. 270 118
91 01.07.2020 18:47 Kuntosali 01:02:03 Salilla täysi rundi kestovoimaa. Kyykyt meni liian isoilla painoilla ja tuli kaamea jökki! Mukana siirtymät Kumpulaan ja takas. 250 126
165 30.06.2020 19:02 Maantiejuoksu 00:11:58 3.2 03:43 Harvinaislaatuisesti mukana Sri Chinmoy 2-mailisella. Kierrokset n. 2.51, 2.53, 2.57, 2.43. Lopussa vähän innostuin kirimään edellä olleita kiinni, mutta 1 ja 2 sekunnin päähän jäivät. Kai siinä elämä pelissä oli, joten ei mitään jossiteltavaa. Kaksi vuotta sitten juostu reittiennätys jäi vain 2 sekunnin päähän. Jostain syystä silloin en ole tainnut sitten juosta tosissani. TE 3.2. 176 182
120 30.06.2020 18:38 Maantiejuoksu 00:18:16 3.0 06:01 Munkinpuiston verrat ja jäähyt. 149 145
143 28.06.2020 11:23 Pyöräsuunnistus 01:53:29 14.0 08:06 Jämi Pyöräsuunnistus. Haparoivaa mutta kaikki löytyi. TE 3.6, kuljettu matka 22,35 km. Liikkeessä 1:37 h. 991 172
135 26.06.2020 20:49 Maantiejuoksu 00:46:57 10.0 04:41 Hellepäivänä haaveilin Öisestä, mutta en malttanut tämän pitempään odottaa. Ei se keli vielä ihan huippu ollut, mutta menetteli. Juoksin 7 km TV-kovaa, ehkä jotain puolimaratonvauhtia tavoitellen tms. Aika oli 28.59, eli 4.08/km ja avg 150. Melko raskasta. 487 159
92 25.06.2020 16:34 Kuntosali 00:49:58 Vaihteeksi Kluuvin Unisportissa. Jotenkin väänsin 3 kierrosta kaikkea, myös käsiliikkeitä vaikka oikea olkapää vähän hellänä vielä olikin. 209 136
122 24.06.2020 18:12 Maantiejuoksu 00:36:01 6.1 05:54 Mäkivetoja Vellamonkadulla 6 kpl: 1.21/154; 1.16/162; 1.14/166; 1.12/168; 1.10/172; 1.06/175. Kovasti on suoritustaso näissä laskenut sitten kevään. 303 175
103 23.06.2020 16:00 Maantiejuoksu 00:41:31 6.7 06:11 Yritin olla Annin Bakken-treenin seurana, mutta jäi vähän vaillinaiseksi kun alussa pisti. 267 135
99 22.06.2020 16:15 Pyöräsuunnistus 01:38:37 6.2 15:54 Espoon keskuspuistossa pyöräsuunnistusta kokeilemassa. Lähes pelkkää talutusta ja seisoskelua, nopeammin tämän olisi jalkaisin mennyt. Lukkopolkimista pelkkää haittaa. Kunpa vielä vaihteet ja jarrut toimisivat. Kuljettu matka 9,42 km. 415 145
104 22.06.2020 14:46 Maantiepyöräily 02:20:12 44.4 03:09 Espoon keskuspuistoon Lauttasaaren kautta, ja Munkkiniemen kautta pois. 720 135
96 20.06.2020 14:05 Maastojuoksu 02:52:54 18.3 09:28 Sipoonkorven kansallispuiston Mennään metsään -reitti Annin kanssa! Oli hienot mestat ja hyvä keli. Vähän hazorointiakin. Sipoon kanjoni oli hieno, harmi ettei kipeän olkapään kanssa uskaltanut lähteä kätköä kiipeilemään. N. 30 % yritetään kävellä. 760 138
84 20.06.2020 11:55 Maantiepyöräily 02:25:02 35.8 04:02 Poljennot Kuusijärvelle ja takaisin. Voi sitä Googlen fillarinavigaattoria. 448 113
131 19.06.2020 16:14 Suunnistus 00:58:08 5.2 11:14 Laakson omatoimirastien vitosen rata. Matkalla kolmoselle kompastuin kallion päällä ja tuli jyrkänteen rymistellen alas. Oikea olkapää oli mennä sijoiltaan, mutta ei sentään. Jäi kuitenkin kipeäksi, saas nähdä monenko viikon parantelun vaatii. Toinen hidaste tuli loppupäässä kun yksinäisen suon laidassa olleelle rastille en meinannut osua millään. Onneksi oli vauhtipätkiäkin. Kuljettu matka 7,09 km. TE 3.3. 560 176
88 19.06.2020 15:55 Maantiepyöräily 00:31:25 8.5 03:42 Laakson rasteille ja takas. 275 120
90 18.06.2020 12:59 Kuntosali 00:45:00 Kestovoimaa Unisportissa kerrassaan kolme kierrosta. Väljää oli. 182 135
110 18.06.2020 12:30 Maantiejuoksu 00:15:27 2.7 05:47 Kumpulan Unisportin siirtymiset vaihteeksi ihan juoksuksi merkaten. 123 131
168 17.06.2020 19:45 Ratajuoksu 00:10:53.48 3.0 03:37 Jyryn juhannuskisojen 3000 m 10.53,48. Aika ei kuulosta hääviltä, mutta kyllä se 11 minuutin tavoitteen alitti! Alusta asti oli vaikeaa, paljon vaikeampaa kuin omassa vitosen testissä. Toki vauhtikin oli kovempi. Ekat kilsat tasaisesti tavoitteen mukaista vauhtia 3.39,5 (157/172) ja 3.39,8 (171/174). Viimeiselle lähteissä ei tahtonut löytyä puristusta yhtään lisää, mutta sen verran viimeisellä kierroksella kuitenkin sentään että vika kilsa oli 3.34,3 (176/179). Enää 15 s/km pois niin alkaa PB olla lähellä. 166 179
103 17.06.2020 19:15 Maantiejuoksu 00:15:34 2.1 07:16 Verkat Pukinmäessä. 94 136
119 14.06.2020 12:06 Suunnistus 03:03:08 7.2 25:26 Nuuksion 7:n osuus 4-5 Pirttimäessä. Nyt vasta vaikeaa olikin! Useita kertoja olin ihan pihalla, ja rastiliputkin oli piilotettu oikein huolella. Onneksi ei ollut ihan niin yksinäistä kuin eilen, ja juoksu ei ollut ihan niin nihkeää. Silti, onkohan tämä hitain suunnistussuoritukseni ikinä? Pitkänpitkä tiekierto sentään kannatti, edes siinä sain kivan osuussijoituksen. Miksi en laittanut suunnistushousuja, nyt on sitten kännykässä särö ja lataus toimii huonosti. TE 3.1. Kuljettu matka 14,00 km. 1295 167
105 14.06.2020 11:30 Maantiepyöräily 02:06:58 29.3 04:20 Pirttijärven siirtymät Nuuksio 7:n tokana päivänä + kotimatka. 665 145
117 13.06.2020 17:00 Suunnistus 03:20:33 10.1 19:51 Nuuksion 7:n osuus 1-2 Luukissa. Jestas miten vaikeaa! Jo kakkosta hakiessa meni vartti ekstraa, ja sitten se oli sellaisessa paikassa missä en millään vieläkään tahdo käsittää miten se saattoi olla. Jatkossa pummit olivat pienempiä mutta sitäkin lukuisampia. Jalkakaan ei noussut. Vain lopussa sain vähän vauhtia kun tuli edes parille rastivälille joku seuraksi. Kuljettu matka 13,66 km. Miksi en laittanut suunnistushousuja? Nyt sitten juoksuhousut repesivät. TE 2.8. 1363 161
95 13.06.2020 09:38 Maantiepyöräily 03:13:51 48.6 03:59 Pirttimäkeen majoittumaan ja sieltä vielä Luukkiin suunnistamaan ja takas. Rengasrikkoa ja muuta murhetta matkan varrella, mutta sää suosi. 870 145
92 12.06.2020 17:20 Kuntosali 00:41:20 Pikavisiitti salilla. 2 km hölkkäsiirtymät mukana. 191 135
101 10.06.2020 18:05 Maantiejuoksu 00:21:10 3.0 07:00 Maunulan mustarastaspoikuetta tsekkaamassa. 131 119
166 09.06.2020 18:54 Ratajuoksu 00:18:58 5.0 03:47 Testiratavitonen Eltsussa 18.58. Olipas hyvä kulku! Tavoitteena oli 19.21, ja siksi lähdin 3.51-3.52 kilometreillä liikkeelle. Kun 4 km kohdalla oli hyvin voimia jäljellä, päätin kokeilla viimeisen kilsan tosissaan, se irtosi 3.33. Enpä olisi uskonut tähän, sillä edellinen 19 minuutin alitus vitosella oli Oiten lenkin väliaikana 2018 ja vitosen matkalla TC 6/2016:ssa! Toki ratavitosta ei ole tullut sitten vuoden 2009 kokeiltua, mutta antaa tämä silti uskoa että joskus voisi vielä tielläkin tämmöinen irrota. Uusien sykerajojen mukaan anaerokynnys olisi 164, ja tässä mentiin nyt heti 1. kilsan jälkeen sen yläpuolella. Ja maksimisyke 184, kun vielä viikko sitten luulin että se ei mitenkään voisi olla enempää kuin 178, ja kuntotestissäkin irtosi "vain" 182! TE kokonaista 3,9. 298 184
116 09.06.2020 18:25 Ratajuoksu 00:10:38 2.0 05:17 Testiratavitosen verkat. 100 149
90 08.06.2020 18:15 Kuntosali 01:01:01 Kestovoimaa pari kierrosta Kumpulan salilta. Mukana siirtymät kotoa n. 2 km hölkkää. 254 137
82 07.06.2020 11:55 Maantiepyöräily 03:00:00 45.0 03:59 Keimolan Isosuolla Annin kanssa pyöräilemässä. Garminista loppui akku kesken, joten arvot sinne päin. Melkoinen suo oli! 500 124
107 06.06.2020 12:33 Maantiejuoksu 01:04:47 10.6 06:08 Annin Bakken-valmistautumisseurana Eltsussa ja takaisin. 404 140
108 05.06.2020 17:21 Maantiejuoksu 00:40:02 7.0 05:43 Viikissä hulevesialtaalla. 281 125
89 04.06.2020 19:31 Kuntosali 00:30:00 Unisport aukesi, joten kokeilin nopeasti kierrosta Kumpulassa. Mukana hölkkäsiirtymät. 132 125
03.06.2020 17:33 Maantiejuoksu 00:32:27 6.0 05:24 Teskun kuntosestissä Otaniemessä ekaa kertaa 18 vuoteen! Ei päästykään radalle, vaan hiekkaisella, tuulisella ja alimittaisella rantaraitilla mentiin. No, ehkä se alimittaisuus kompensoi hidasteet. Outoa oli se, että pääsin peräti 182:een lopussa, vaikka treeneissä ei viime kuukausina ole irronnut enempää kuin 177. Sikäli harmillista, että muut vedot olivat nyt vähän turhan löysiä vissiinkin kun lähdin oletuksella max=178. 412
109 30.05.2020 12:47 Suunnistus 01:30:49 6.0 15:08 Olipas Uutelan rastit pirulliset kun puolet rasteista oli jo kadonnut. Eikä jalkakaan noussut ei sitten yhtään. Mitenkähän tässä kuntotestiin palautuu... No mutta plussalle jäi bongattu vaskitsa! Kuljettu matka 9,55 km. 556 141
96 30.05.2020 11:28 Maantiepyöräily 01:48:23 31.1 03:29 Uutelaan ja takas. 454 143
112 28.05.2020 18:37 Maastojuoksu 00:52:29 10.0 05:14 Annin 8 km vintsalenkillä mukana. Vauhtiosuus n. sykkeellä 120. 394 134
110 27.05.2020 19:01 Jumppa 00:35:00 5 kierrosta kuntopiiriä! Nyt oli kyllä poikkeuksellisen raskas setti. Varmaan lauantain puolimarakin vielä vaikutti raskauttavasti. Tulipahan tehtyä, saa nähdä palautuuko joskus. 307 153
104 26.05.2020 17:36 Maantiejuoksu 00:48:41 8.1 05:59 Annin Bakken-totutteluviikon 2 treeniseurana 20*minuutti. Kesä on saapunut Arabiaan! 274 138
135 23.05.2020 18:02 Maantiejuoksu 01:43:13 21.1 04:53 Korona-juoksun puolimaraton Virtual HCR:nä! Softa teki parhaansa estääkseen tavoitettani juosta jokainen kilometri aina edellistä nopeammin toteutumasta, mutta tiukimmassakin paikassa sain 0,6 sekunnin parannuksen. Karttaa ja vauhtia oli seurattava niin tiiviisti että paljon ei ympäristöä kerinnyt tarkkaillakaan, mutta opinpahan että Pikku-Huopalahdessa on Tapanilan entinen asema ja että Eläintarha on saanut nimensä Tukholman Djurgårdenin mukaan. Nyt tiedän myös missä on Meilahden ruusutarha. Lopussa koetin saada maksimisykkeen lasiin, ja saattaahan tuo 177 sellainen nykyään ollakin. Kilsat 5.51/100; 5.45/104; 5.36/109; 5.33/107; 5.28/114; 5.22/118; 5.20/118; 5.15/135; 5.04/132; 4.59/137; 4.52/140; 4.47/139; 4.41,2/148; 4.40,6/155; 4.29/153; 4.23/157; 4.21/160; 4.18/165; 4.11/166; 4.09/167; 3.45/171; loppu 0.23/177. Hirmu rankkaa tämä tottumattomalle oli! 1159 177
115 22.05.2020 18:05 Maantiejuoksu 00:37:58 7.0 05:25 Joku iltahölkkä. 315 147
103 21.05.2020 17:41 Maantiejuoksu 00:51:52 7.5 06:54 Oli tarkoitus katsoa miten kovaa Hermannin ylämäki menee ja mikä on maksimisyke. Lämmittelyvedoista tuli kuitenkin liian pitkä palautus, ja ehkä muutenkin 300 m mäki on liian lyhyt lyömään maksimit tauluun. Pääsin kuitenkin 176:een, ja voihan olla että se tänä päivänä on hyvinkin likellä maksimia. Aika oli 57,6. 290 176
109 20.05.2020 18:38 Jumppa 00:28:00 Kuntopiiri * 4. Ihmeen hyvin jaksoin ja paikatkin kesti ongelmitta. 191 151
113 20.05.2020 17:59 Maantiejuoksu 00:28:33 5.2 05:28 Verryttelylenkki kuntopiirin alle. Tästä oli selvästi hyötyä, jaksaisipa aina tehdä. 227 129
115 19.05.2020 18:08 Maantiejuoksu 00:53:11 10.0 05:19 Viikin vitonen kiertämässä. Perus. 426 128
133 17.05.2020 10:39 Suunnistus 01:18:11 7.0 11:12 Kivikon rastit! Pitkästä aikaa sain vääntäydyttyä tämän korona-ajan suosikkilajin pariin. Kaikenlaista vastoinkäymistä oli, irtolaiskoiraa ja kakkahätää sekä perinteisempiä issueita, mutta ajan kanssa rastit löytyivät. Sadetta onneksi ei tullut, vaikka alkupäässä rakeita pudottelikin. Kuljettu matka 9,72 km. 787 175
113 17.05.2020 09:51 Maantiejuoksu 01:11:17 12.0 05:56 Kivikkoon suunnistamaan. Ja pois myös, vaikka Connect ei sitä uskokaan. 663 152
116 16.05.2020 16:31 Maantiejuoksu 00:35:45 6.4 05:35 Kalasatamassa shoppailemassa. Märkänä menomatkan vesisateen ansiosta. 318 130
97 15.05.2020 17:57 Jumppa 00:21:00 Kuntopiiriä pitkästä aikaa kerrassaan 3 kierrosta. 101 134
126 14.05.2020 10:23 Maantiejuoksu 00:55:44 11.0 05:03 Ensin kiritin Annia kesken jääneessä Cooper-yrityksessä, sitten otettiin yhdessä vielä erillinen loppuveto, ja päälle päätteeksi jatkoin kovaa kotio. Kovavauhtista tuli 7 km keskarilla 4.08. 553 162
120 13.05.2020 17:46 Maastojuoksu 00:43:43 7.5 05:49 Kuusiluodolla toteamassa että lampaat eivät ole vieläkään saapuneet. Tulevatkohan ollenkaan. 522 140
117 12.05.2020 17:11 Maastojuoksu 01:03:47 10.0 06:22 Vauhtileikittely-yritys Vanhankaupungin kallioilla yms. Oikein ei kauhean kovaa jaksanut, mutta tulipa tutustuttua näihinkin polkuihin. Oikein kivoja olivat, mutta pieni aluehan tämä on. Vantaajoen kutuojasta ei löydetty enää mitään. 523 152
87 11.05.2020 18:39 Jumppa 00:14:00 Kuntopiiri * 2. 53 115
125 10.05.2020 14:42 Maantiejuoksu 00:56:09 11.0 05:06 Yliopistolla printtaamassa med ryggsäck. Nätti keli. 573 146
92 08.05.2020 19:37 Jumppa 00:07:00 Pitkästä aikaa kierros kuntopiiriä. Enempää ei uskaltanu. 30 116
119 07.05.2020 18:12 Maantiejuoksu 00:45:01 8.0 05:36 En muutakaan keksinyt niin vedin rantapuistossa 6*600 m: 2.36/132; 2.20/155; 2.17/158; 2.13/166; 2.11/168; 2.06/174. Alkukankeuden jälkeen ihan jollain lailla kulki. 375 174
118 05.05.2020 16:23 Maantiejuoksu 00:54:55 8.5 06:27 Annin kanssa 8 vetoa Hermannin mäessä. Yllättävän hyvin jaksoin pitkän mäkivetotauon jälkeen, mutta kyllähän se tiukillekin otti. Vedot 1.18/156; 1.16/158; 1.14/164; 1.13/166; 1.11/170; 1.09/173; 1.09/175; 1.06/177. Korkein maksimisyke sitten maaliskuun mäkivetojen, jolloin 179. SM-halleissa kerrassaan 180, ja helmikuun kursiivitreeneissä peräti 181. Vieläkö joskus pääsen helmikuun alun parkrunin 185:een? 432 177
100 03.05.2020 14:03 Maantiejuoksu 02:13:56 21.1 06:20 Annin kanssa pikku Gennadi Strömsön kartanolle, eli pidennetty lahdenkierto. Nähtiin parittelevia joutsenia! Ilma oli hankala; aina oli joko liian kuuma tai liian kylmä. Eikä Roihuvuoren kirsikankukat vielä päräyttäneet. Onneksi oli paljon taukoja niin jaksoin loppuun asti. Nilkka ei kyllä yhtään kiittänyt. 711 131
116 01.05.2020 17:43 Maastojuoksu 00:42:07 7.4 05:41 Wappujolkku Lammassaaressa ja Kuusiluodossa. Ei näy lampahia vielä. 370 143
110 30.04.2020 15:12 Maantiejuoksu 01:09:15 12.0 05:45 Wappuaaton vauhtileikittely Annin, Juhanin ja Peetun kanssa! Outoa korona-aikaan lenkkeillä, tai edes ylipäätään olla, seurassa. Mutta lenkki meni hyvin, ja paitsi että nähtiin mm. harmaahaikara niin todettiin että Viikin kutulammen nuijapäät ovat jo kuoriutuneet. Miten paljon niitä onkaan! Jälkipelipiknikillä tuli kyllä kylmä. 478 152
100 29.04.2020 18:41 Maantiejuoksu 00:49:01 7.0 07:00 Leppoistusta Annin ja Juhanin kanssa Kumpulan metsiköissä, Annalan ponistossa ja Vanhankaupunginlahden kutuojalla. 482 120
116 28.04.2020 18:15 Maantiejuoksu 00:44:33 8.5 05:14 Annin TV-kovan seurana oma TV-reipas 6 km @ 4.38 eli 27.46. Ensin viis kilsaa 4.40:tä, ja viiminen 4.30. Sopivan iisi tähän väliin neljä päivää Varjoiten jälkeen. Vedon avg 130, max 143. Sykkeet on jääneet tämmöisiksi vissiin pysyvästi. Ennen tolla sykkeellä mentiin vintsaa, mutta tän kyllä laskisin jo ainakin melkein VK:ksi. 407 143
109 26.04.2020 17:21 Maantiejuoksu 00:33:25 5.9 05:42 Eipä ole palautumista tapahtunut. 254 124
164 24.04.2020 18:00 Maantiejuoksu 00:40:30 10.0 04:02 Varjoiten lenkki Annin kanssa! Olipa hieno kisamatka sitikalla, ja jälkipeleissäkin oli simaa, mokkapaloja, banaania ja hampparia. Juoksu sujui aika kivasti, mutta kyllä nyt viimeistään on selvää että sykkeet ovat laskeneet aiemmasta n. 10 pykälää alemmiksi. TE muka 4,6; kuntotestiin pitäis päästä. Pohjoistuuli oli vuoden erikoisuus, sen takia nopein kilsa oli neljäs ja kahdeksas mentiin navakkaan vastatuuleen! Ihmeen pienet erot suurimmalla osalla kilsoista kuitenkin viimevuotiseen, loppuaika 36.59:hän oli sekunnin hitaampi. Mutta toki alkupuoliskolla tehty 20 sekunnin kaula menetettiin, siitä 5 sekuntia loppusuoralla. Saattoi osin johtua siitä että halusin juosta kympin täyteen, jotta sain Korona Juoksuun suorituksen (40.30). Ensi vuonna sitten uudessa sarjassa alle 36.21? kilsat GPS:stä 3.58; 4.02; 4.01 [3k 12.01]; 3.43; 4.13 [5k 19.57]; 4.31; 3.49 [7k 28.17]; 3.58; 4.03; loppu 0.41 [3.26/km]. Niin ja vitosen väliaika oli samoissa kuin viikon takaisen testivitosen aika, kuten olla pitääkin. Jalassa varuilta poikkeuksellisesti Bostonit, ja ei vaurioita tullutkaan. 640 175
115 24.04.2020 17:25 Maantiejuoksu 00:20:20 3.3 06:05 Varjoiten hieman hätäiset lämmöt ja lyhköset jäähyt. Onneksi verryttelyn raekuuro jäi vaisuksi ja aurinko tulikin esiin. 176 149
120 23.04.2020 09:35 Maantiejuoksu 00:24:29 4.5 05:26 Varjoite-viimeistely. Kamalan raskaat on jalat, ja sitä paitsi koripallonheitto on jökittänyt kädet ja kyljet. 237 153
112 21.04.2020 17:23 Maantiejuoksu 00:42:10 8.0 05:16 Toissa vuonnakin vedin kolme päivää ennen Oista 8 km vintsaa, joten sama nyt. Tosin vähän hitaammin kun kuntokin on hitaampi. Neljä vähän kovempaa ruskoa sekaan. Olis tarennut sortseissa ja lyhythihasessa. 341 135