| Syke |
Aika |
Laji |
Kesto |
Km |
Vauhti |
Kommentti |
Kcal |
Max |
Nousu |
| 108 |
23.08.2024 07:44 |
Maastojuoksu |
00:55:11 |
8.5 |
06:27 |
Aamulenkiksi koiralatua Palo-ojalle. |
528 |
156 |
89 |
| 85 |
22.08.2024 17:04 |
Jumppa |
00:01:53 |
|
|
Laanilassa kinkkaa ja ylämäkeä kontrastivoimaksi, ilman kyykkyjä siis. |
138 |
135 |
|
| 112 |
22.08.2024 16:32 |
Maastojuoksu |
00:31:00 |
4.8 |
06:30 |
Ruijanpolkua vähäsen. |
287 |
129 |
58 |
| 113 |
21.08.2024 15:11 |
Maastojuoksu |
01:00:00 |
8.5 |
07:02 |
Kiilopäästä Luulammelle ja takaisin. Hissukseen mentiin kivikkoisella polulla ja paluumatkan ylämäki käveltiin niin, että juoksussa nousumetrejä tuli vain 200 (laskua 300 m). Tasaisia osuuksia ei paljon ollut, mutta mustikoita kyllä. |
566 |
138 |
205 |
| 134 |
20.08.2024 17:30 |
Suunnistus |
01:18:38 |
4.9 |
16:02 |
Koppelon susirastit Inarissa. Hieno maasto, mutta aika raskas kyllä, eikä paljon juosta jaksanutkaan. Muutama hieno pummi tuli leivottua, ja jostain syystä maalissa odotti hylsy palkintona. Kuljettu matka 6,2 km. |
981 |
167 |
229 |
| 84 |
19.08.2024 16:02 |
Kuntosali |
00:12:50 |
|
|
Maxvoimaa Saariselällä Santa's Hotelin salilta. Melkein normisti pystyi tekemään, ihan OK sali oli. |
187 |
137 |
|
| 119 |
19.08.2024 15:48 |
Maantiejuoksu |
00:06:21 |
1.0 |
06:20 |
Verkax Santa-hotellille tms. Saariselällä. |
68 |
129 |
5 |
| 106 |
18.08.2024 13:34 |
Maastojuoksu |
02:30:00 |
19.1 |
07:51 |
Saariselän poluilla monipuolisessa maastossa Iisakkipäätä, Rumakurua, Laanilaa ja sellaista 19,1 km / 2:30 h = 7.52/km, nousua n. 400 m. Välillä käveltiin kurussa ja kerättiin mustikoita, Iisakkipään huipulle hölkättiin ja latupohjia juostiin paljon. Uudet polkujuoksukengät vähän ahdisti varpaista ja muutenkin oli yllättävän rankka reissu, vaikka avg vain 108 ja max 130. |
1273 |
130 |
385 |
| 105 |
17.08.2024 16:05 |
Ratajuoksu |
00:49:22 |
7.3 |
06:48 |
Suomen pohjoisimmalla päällystetyllä juoksuradalla Ivalossa 2*5*100 m 17-22 sekuntiin. Hyvä keli ja meno. |
468 |
159 |
7 |
| 93 |
15.08.2024 08:13 |
Kuntosali |
00:04:19 |
|
|
Kontrastivoimaksi kyykkyjä ulkokuntosalilla, kinkkoja sekä mäkivetoja Floorantiellä. |
260 |
139 |
|
| 112 |
15.08.2024 07:16 |
Maantiejuoksu |
00:52:01 |
8.6 |
06:05 |
Annia töihin saattelemassa ja siitä sitten vähän suunniteltua pitempikin aamulenko. |
500 |
129 |
12 |
| 109 |
14.08.2024 16:09 |
Maantiejuoksu |
00:37:07 |
6.0 |
06:10 |
Korona alkaa olla selätetty kun pystyi jo tällaisen aika normaalin perushölkän tekemään. Yksi pitkä ja yksi kova jäi välistä. |
326 |
145 |
55 |
| 99 |
13.08.2024 13:29 |
Maantiejuoksu |
00:27:55 |
4.2 |
06:36 |
Kevyt hölkkäyritelmä koronatoipilaspediltä rantapuistoon. Hengitys ja syke ihan ok, mutta jalat toki tuntuivat raskailta. Onkohan uudet Endorphin Speedit kuitenkin puoli numeroa turhan isot... |
197 |
109 |
6 |
| 92 |
12.08.2024 14:56 |
Kuntosali |
00:11:03 |
|
|
Koronasta toipuminen vielä vähän kesken, mutta kävin ulkokuntosalilla tapailemassa maksimivoimaliikkeitä sen mitä pystyin. |
211 |
142 |
|
| 129 |
07.08.2024 15:35 |
Maantiejuoksu |
00:56:22 |
10.4 |
05:25 |
Kiihtyvä 5 km 22.17 eli 4.27/km, avg 152: 2 km VK1:tä 4.40/km avg 141, 2 km VK2:ta 4.27/km avg 156, 1 km MK:ta 4.03/km avg 165. Hyvä kulku ja nyt myös VK:lla normaalit sykkeet. |
698 |
172 |
130 |
| 115 |
06.08.2024 16:54 |
Maantiejuoksu |
00:57:33 |
10.5 |
05:30 |
Kevyesti joenvartta. Viimeinkin alkaa olla syke ja vauhti linjassa. |
612 |
135 |
48 |
| 77 |
05.08.2024 15:05 |
Kuntosali |
00:12:40 |
|
|
Maksimivoimaa. |
220 |
124 |
|
| 110 |
05.08.2024 14:45 |
Maantiejuoksu |
00:19:11 |
3.0 |
06:22 |
Salitreenin verkat. |
204 |
124 |
48 |
| 119 |
04.08.2024 08:01 |
Maantiejuoksu |
02:30:46 |
26.0 |
05:47 |
Kevyt 26 km lahdenkiertona kahteen kertaan. Pisin lenkki pitkään aiaan, mutta oli helppoa. Syke PK-alaosilla 20 kilsaan asti, siitä eteenopäin PK-yläosilla. Vauhti tasainen alusta loppuun. |
1631 |
142 |
179 |
| 118 |
03.08.2024 10:05 |
Maantiejuoksu |
01:11:45 |
10.7 |
06:42 |
Anni koronassa, joten omin päin Sompasaaressa koeajavia ratikoita ihmettelemässä. Hyvä kulku. |
783 |
136 |
46 |
| 126 |
02.08.2024 08:35 |
Maantiejuoksu |
01:01:19 |
11.3 |
05:24 |
VK1 6 km keskarilla 4.48/km, avg 141. Reittinä Pohjoisbaana, eli melko nopea. Tuntui jo paremmalta kuin viime viikolla, vaikka vieläkin voisi nopeamminkin kulkea. |
705 |
152 |
58 |
| 92 |
01.08.2024 16:29 |
Kuntosali |
00:05:07 |
|
|
Kontrastivoimaksi kyykkyjä, kinkkoja ja mäkivetoja. |
256 |
143 |
|
| 115 |
01.08.2024 15:41 |
Maantiejuoksu |
00:37:44 |
6.4 |
05:54 |
Pieni lenkki kontrastivoimatreenin alle. |
379 |
143 |
52 |
| 161 |
30.07.2024 19:00 |
Maantiejuoksu |
00:13:18 |
3.2 |
04:10 |
Sri Chinmoyn kaksi mailia vain 13.18. Anni lähti kovaa, mutta pääsin tokalla kierroksella ohi ja sain jätettyä 23 sekuntia. Kolme ekaa kierrosta tasaisesti 3.12-3.15, viimeinen sentään 3.02. Mutta olipa kaikkinensa surkea kulku, puoli minuuttia jäi viime elokuun ajasta! |
216 |
177 |
9 |
| 111 |
30.07.2024 17:22 |
Maantiejuoksu |
00:56:33 |
8.8 |
06:23 |
Sri Chinmoyhyn Metsätalolta, mukaan lukien 2,2 km VK1:tä. Avg:lla 143 kulki vain n. 4.50-vauhtia, vaikka oli alamäkeäkin. Edelleen jotain outoa siis kun ei VK kule. Mukana myös poistuma Tilkan pysäkille. |
877 |
149 |
57 |
| 81 |
29.07.2024 08:36 |
Kuntosali |
00:12:34 |
|
|
Lyhyttä maksimivoimaa 2. kerran. Nyt toivottavasti vähän maltillisemmin painoin kuin viimeksi. |
212 |
115 |
|
| 111 |
29.07.2024 08:01 |
Maantiejuoksu |
00:18:38 |
3.0 |
06:08 |
Verkat Kumpulaan ja takas. |
200 |
129 |
32 |
| 115 |
26.07.2024 10:13 |
Maantiejuoksu |
01:10:04 |
12.0 |
05:50 |
Hyvinkäältä Riihimäelle kun oli käyttämätön junalippu sekä välipalakuponkeja La Vaunuun. Muuten ihan jees, mutta kupongit sulivat taskussa. |
845 |
129 |
54 |
| 84 |
25.07.2024 08:35 |
Kuntosali |
00:04:24 |
|
|
Kontrastivoimaa! Takakyykkyjä, kinkkoja, lyhyitä mäkivetoja. Maanantain maksimivoimatreeni painoi vielä, joten kyykyt kevennettynä. Muuten taisi mennä ihan kivasti. |
209 |
139 |
|
| 111 |
25.07.2024 07:43 |
Maantiejuoksu |
00:41:09 |
6.5 |
06:19 |
Kevyt lenkki kontrastivoimatreenin lämmittelyksi. |
419 |
129 |
49 |
| 130 |
23.07.2024 15:24 |
Maantiejuoksu |
01:05:04 |
11.0 |
05:53 |
Muka V1:tä piti 6 km vetää. No sykkeet kyllä olivat sillä tasolla, mutta vauhti ei! Eikä laskeneet sykkeet edes loppuverkassakaan. Jotain outoa, toivottavasti vain nestehukkaa tai muuta vastaavaa. 6 km VK1 meni 5.05/km, avg 143. Samalla toukulle uusi loki. |
778 |
161 |
98 |
| 84 |
22.07.2024 19:01 |
Kuntosali |
00:12:12 |
|
|
Uusi, lyhyempi maksimivoimaohjelma 2. |
216 |
124 |
|
| 100 |
22.07.2024 18:35 |
Maantiejuoksu |
00:24:43 |
3.0 |
08:09 |
Siirtymät Kumpulaan Annin kera. |
126 |
119 |
30 |
| 91 |
22.07.2024 14:48 |
Kuntosali |
00:25:44 |
|
|
Perusvoima 2a5. |
152 |
140 |
|
| 104 |
21.07.2024 10:40 |
Maantiejuoksu |
02:41:17 |
16.7 |
09:40 |
Pitempi lenkki Annin kanssa Malmin kalmismaan kautta Fallkullaan ja Lehénin haudan kautta takaisin. Hyvä kulku ja matalat sykkeet! |
1297 |
158 |
122 |
| 114 |
20.07.2024 15:11 |
Maantiejuoksu |
00:56:14 |
10.1 |
05:35 |
Eka lenkki Kenian-reissun jälkeen, tulikin puolisen viikkoa taukoa! Alkukankeuden jälkeen hyvin kulki, ja sykkeet oli alhaiset. |
535 |
136 |
38 |
| 102 |
17.07.2024 07:59 |
Maantiejuoksu |
00:42:44 |
6.3 |
06:45 |
Nairobin aamussa Uhuru Parkissa 10x100 m. Olipa hyvä kulku! 20-sekuntisia ihan itsestään. |
426 |
150 |
27 |
| 111 |
16.07.2024 06:20 |
Maastojuoksu |
00:45:23 |
7.1 |
06:25 |
Mombasan biitsillä liikkeelle päästiin ennen auringonnousua. Keli olikin mainio, ja ranta hyvä juosta! Koirahyökkäyksestä jäi kyllä huono maku, mutta onneksi selvittiin ilman fyysisiä vaurioita. Hoksujen joutsenlaululenkki. |
510 |
171 |
1 |
| 84 |
15.07.2024 16:47 |
Kuntosali |
00:16:04 |
|
|
Randomvoimaa Mombasassa Severin Lodgen salilta. |
183 |
116 |
|
| 105 |
15.07.2024 16:35 |
Kuntopyöräily |
00:12:34 |
5.0 |
02:30 |
Kuntopyörälämmöt Mombasan salitreeniin. |
85 |
139 |
|
| 109 |
14.07.2024 08:02 |
Maantiejuoksu |
00:47:48 |
7.5 |
06:20 |
Mombasassa vähän liian myöhään aamulla liikkelle, joten ehti tulla kovin lämmin. Mutta sinänsä kiva pikku lenkki Shanzussa isolle tielle ja takas. |
423 |
147 |
28 |
| 109 |
12.07.2024 16:37 |
Maantiejuoksu |
01:01:49 |
10.3 |
06:00 |
Kympperöinen Mombasan Shanzussa loppuiltapäivästä. |
590 |
150 |
37 |
| 116 |
11.07.2024 07:57 |
Maantiejuoksu |
00:43:03 |
7.0 |
06:08 |
Eka lenkki Mombasan kuumankosteassa aamussa. Seutukuntaan tutustuttiin ja vartiokoirien takaa-ajamiksi tultiin. |
513 |
162 |
38 |
| 125 |
07.07.2024 07:09 |
Maantiejuoksu |
02:10:02 |
21.1 |
06:09 |
Puolimaraton siirrettiin syyskuulle, joten mentiin Nairobin laitamilla oma lenkki vain: 21,1 km / 2:10 h = 6.09/km, ranteesta avg 127, max 156, TE 4.1. Eka puolisko hidasta hölkkää, toka vähän reippaampaa. VK1:tä 21 min, VK2:ta 7 min. Ihan OK kulku. |
1807 |
156 |
27 |
| 123 |
06.07.2024 08:03 |
Maantiejuoksu |
00:56:22 |
10.4 |
05:25 |
Karenissa (1850 m) aamulenkki, josta tuli fartlek sisältäen 1 km VK1 5.04 + 2 km VK1+VK2 9.29 + 0.5 km MK 1.52. Kylläpä juoksu maittoi! TE 3.5/2.3, EPOC 158. |
710 |
178 |
27 |
| 108 |
04.07.2024 06:57 |
Maantiejuoksu |
00:52:42 |
8.2 |
06:25 |
Kevyt aamulenkki Nakurussa. |
450 |
131 |
20 |
| 126 |
02.07.2024 06:30 |
Maantiejuoksu |
00:50:22 |
8.4 |
06:01 |
Vikana aamuna Itenissä päästiin liikkeelle jo vähän ennen auringonnousua: 8,4 km / 50 min = 6.00/km, avg 127. Oli upea viileä sää, ja paljon juoksijoita liikkeellä. Juoksu kulki hämmentävän hyvin, ja loppuun tuli tehtyä paikallisen tavan mukainen pikku loppunosto pari kilsaa VK1:tä. Tähän on hyvä päättää leiri, ja tänne olisi kiva tulla toistekin. Koko treenileri ehkä 78 km 10 päivässä (mukana 3 lepopäivää, joista 2 suunnittelemattomia) + 2 voimatreeniä. Tähän sitten päälle vielä 40 km Nakurussa ja Nairobissa. |
580 |
155 |
92 |
| 97 |
01.07.2024 11:12 |
Kuntosali |
00:23:55 |
|
|
Toinen maxvoimayritelmä HATC:n salilla. |
406 |
166 |
|
| 97 |
01.07.2024 11:12 |
Kuntosali |
00:23:55 |
|
|
Toinen maxvoimayritelmä HATC:n salilla. |
406 |
166 |
|
| 123 |
01.07.2024 10:55 |
Hilavitkutus |
00:12:06 |
|
|
Hilavitkaverrat. |
131 |
139 |
|
| 122 |
30.06.2024 09:16 |
Maantiejuoksu |
02:17:26 |
20.4 |
06:45 |
Itenin-leirin gennadi! Kovin oli mäkinen reitti ja sykkeet korkeat, mutta hyvin kulki. Väkeä tuli pyhävaatteissa vastaan ja gospel soi. |
1594 |
151 |
254 |
| 141 |
29.06.2024 09:45 |
Ratajuoksu |
00:52:23 |
9.2 |
05:41 |
Aamuysiltä Annin kanssa liikkeelle kohti tartan-rataa. Samaan aikaan sinne saapui Simon Koech (Kenian estemestari 2023-24), muuten ei seurata ollut kuin vuosia ja pari soidintavia etelänkruunukurkia. Maha ei ollut vielä ihan priimakunnossa ja syöminen oli ollut huononlaista. Harvoin on juoksu näin pahalta tuntunut, mutta sain kuin sainkin vedettyä vuorovedolla saman setin kuin Annikin: 8*1000m / 1.30 min, vetojen ajat ja max-sykkeet: 4.35/150; 4.36/156; 4.45/155; 4.36/157; 4.34/159; 4.33/161; 4.31/163; 4.20/170. Hyvin meni koko VK2-alueen läpi ja kolmosvedon montustakin pääsin ylös ja sain loput tehtyä nousujohteisesti. Katsotaan, vieläkö huomenna pääsee sängystä ylös. |
709 |
170 |
0 |
| 141 |
29.06.2024 09:45 |
Ratajuoksu |
00:52:23 |
9.2 |
05:41 |
Aamuysiltä Annin kanssa liikkeelle kohti tartan-rataa. Samaan aikaan sinne saapui Simon Koech (Kenian estemestari 2023-24), muuten ei seurata ollut kuin vuosia ja pari soidintavia etelänkruunukurkia. Maha ei ollut vielä ihan priimakunnossa ja syöminen oli ollut huononlaista. Harvoin on juoksu näin pahalta tuntunut, mutta sain kuin sainkin vedettyä vuorovedolla saman setin kuin Annikin: 8*1000m / 1.30 min, vetojen ajat ja max-sykkeet: 4.35/150; 4.36/156; 4.45/155; 4.36/157; 4.34/159; 4.33/161; 4.31/163; 4.20/170. Hyvin meni koko VK2-alueen läpi ja kolmosvedon montustakin pääsin ylös ja sain loput tehtyä nousujohteisesti. Katsotaan, vieläkö huomenna pääsee sängystä ylös. |
709 |
170 |
0 |
| 141 |
29.06.2024 09:45 |
Ratajuoksu |
00:52:23 |
9.2 |
05:41 |
Aamuysiltä Annin kanssa liikkeelle kohti tartan-rataa. Samaan aikaan sinne saapui Simon Koech (Kenian estemestari 2023-24), muuten ei seurata ollut kuin vuosia ja pari soidintavia etelänkruunukurkia. Maha ei ollut vielä ihan priimakunnossa ja syöminen oli ollut huononlaista. Harvoin on juoksu näin pahalta tuntunut, mutta sain kuin sainkin vedettyä vuorovedolla saman setin kuin Annikin: 8*1000m / 1.30 min, vetojen ajat ja max-sykkeet: 4.35/150; 4.36/156; 4.45/155; 4.36/157; 4.34/159; 4.33/161; 4.31/163; 4.20/170. Hyvin meni koko VK2-alueen läpi ja kolmosvedon montustakin pääsin ylös ja sain loput tehtyä nousujohteisesti. Katsotaan, vieläkö huomenna pääsee sängystä ylös. |
709 |
170 |
0 |
| 116 |
29.06.2024 09:14 |
Maantiejuoksu |
00:31:52 |
4.5 |
07:02 |
Itenissä siirtymät tartan-radalle ja takaisin. |
303 |
135 |
36 |
| 120 |
28.06.2024 17:03 |
Maantiejuoksu |
00:55:53 |
8.5 |
06:36 |
Illansuussa varovainen 8,5 km. Syke kertoo kaiken kulusta, mutta ei tämä pahalta tuntunut vaikka maha vielä outona olikin. Yritetään huomenna lisää. Polakkitytöt meni lentämällä ohi, ja valmentajansakin keposeen... |
586 |
137 |
93 |
| 112 |
25.06.2024 07:02 |
Maantiejuoksu |
00:55:51 |
7.8 |
07:08 |
2 x 5 x 100m/4 min, vauhdit siinä 20-24 sekunnin välissä. Verkat n. 3+2 km. Kamarinyn radalla juostiin, oli toista sataa juoksijaa radalla! Vähän oli välillä hankala löytää tilaa, mutta olipahan melkoinen elämys. |
507 |
156 |
60 |
| 86 |
24.06.2024 16:01 |
Kuntosali |
00:16:16 |
|
|
Itenin eka maksimivoimatreeni. Aika lailla kaikkea pystyi tekemään mitä pitikin. Ruuhkaa salilla piisasi! |
328 |
167 |
|
| 117 |
24.06.2024 15:44 |
Hilavitkutus |
00:12:01 |
|
|
Salilämmöksi hilaa vitkuttain. |
113 |
147 |
|
| 112 |
24.06.2024 07:00 |
Maantiejuoksu |
01:00:01 |
9.1 |
06:34 |
Nyt reippahasti seiskalta liikkeelle, ja olikin upea juoksusää. Hölkättiin maantien laitaa eestaas. Paljon tuli paikallisia juoksijoita vastaan, kaikilla takki ja pitkät trikoot päällä, monella pipokin. Ylämäissä huomaa että ollaan korkealla ja syke nousee, joten niitä käveltiin välillä, muuten oli helppoa. |
556 |
129 |
99 |
| 113 |
23.06.2024 11:22 |
Maantiejuoksu |
01:00:01 |
8.9 |
06:42 |
Eka Iten-lenkki! Aamulla nukutti pitkään, joten päästiin vasta 11.30 aikaan liikkeelle, mutta ihan kiva keli oli silti juosta vaikka aurinko paistoikin. Pysähdeltiin paljon, joten pysyi kevyenä vaikka yllättävän mäkistä oli. Yritettiin löytää geokätkö hautavajoaman näköalapaikalta, mutta ei onnistunut. Joku maanomistaja kävi jututtamassa. Käytiin myös kiertämässä Kamarinyn kentän rata, jossa oli tähän aikaan vain kaksi muuta juoksijaa. Tästä se lähtee, onhan tämä upea paikka! |
847 |
147 |
202 |
| 137 |
13.03.2024 07:41 |
Ratajuoksu |
00:49:06 |
8.4 |
05:50 |
MK 3x1000m Myllyssä, ajat ja max-sykkeet: 3.46/171; 3.40/177; 3.35/182. Palautukset 3.00. Olisin toivonut että vähän helpommalla olisivat menneet, mutta menivätpä kuitenkin. Oli vähän kiirettä ja hosumista, mistä tuskin oli apua. Päälle 5 min palautus ja 3x200m/2min: 39,9/160; 39,3/164; 38,1/167. Nää kulki kivasti. Mukana verkat Kalasatamaan metrolle -4 asteessa. |
374 |
184 |
|
| 127 |
12.03.2024 15:41 |
Maantiejuoksu |
00:47:23 |
8.0 |
05:54 |
Kevyt 8 km / 47 min = 5.55/km, avg 127. Oudon raskasta oli. |
553 |
146 |
59 |
| 108 |
10.03.2024 10:04 |
Maantiejuoksu |
01:33:52 |
15.1 |
06:11 |
Annin kanssa sulaa alustaa Mäkkylän suunnalta Pitskuun asti hakemassa. 15,1 km / 1:34 h = 6.12/km, avg 108. |
883 |
138 |
94 |
| 115 |
08.03.2024 07:37 |
Maantiejuoksu |
00:51:17 |
8.1 |
06:22 |
8,1 km / 51 min = 6.22/km, avg 116. |
515 |
129 |
39 |
| 130 |
07.03.2024 11:13 |
Ratajuoksu |
00:55:37 |
9.7 |
05:44 |
MK 12 x 273 m (= n. 60sek = 3.40/km)/1 min. Vedot 59,4-60,5 paitsi viimeinen 58,4. Syke nousi alussa 150:een, muutaman vedon jälkeen 160:een ja lopussa 165:een. Varsin helposti kulki, ei tuntunut raskaalta. Yhteensä 9,7 km / 56 min. |
554 |
168 |
0 |
| 117 |
06.03.2024 08:36 |
Maantiejuoksu |
00:45:23 |
7.1 |
06:22 |
Reppu selässä nastareilla kevyt 7,2 km / 45 min, avg 117. |
561 |
129 |
23 |
| 103 |
03.03.2024 10:32 |
Maantiejuoksu |
01:36:46 |
15.2 |
06:23 |
Kevyt 15,2 km / 1:37 h, avg 104. Nyt sitten vasen jalkapohja kipeänä, plantaarifaskiittikohan sieltä seuraavaksi tulossa... |
925 |
133 |
85 |
| 128 |
02.03.2024 14:00 |
Ratajuoksu |
01:11:28 |
11.0 |
06:29 |
MK 3x1500m tunnelissa, ajat, km-vauhdit ja max-sykkeet: 5.41/3.47/172; 5.34/3.43/178; 5.30/3.40/180. Palautukset 3.35-3.40. Eka meni kivasti, mutta kaksi muuta oli tosi tiukkoja. Tiukat oli kyllä tehotkin, ei sillä. Päälle 6 min palautus ja 3x200m/2.20min: 42,9/148; 39,4/160; 36,1/168. Juoksua yhteensä 11 km. |
829 |
180 |
|
| 120 |
01.03.2024 12:46 |
Maantiejuoksu |
00:46:43 |
8.1 |
05:45 |
8,1 km / 47 min = 5.46/km, avg 121. |
492 |
136 |
72 |
| 83 |
29.02.2024 09:42 |
Kuntosali |
00:22:36 |
|
|
Perusvoima 2b1. |
297 |
132 |
|
| 142 |
29.02.2024 09:16 |
Maantiejuoksu |
00:10:45 |
1.7 |
06:21 |
Karkauspäivän kätköily Ruoholahdessa, ja siitä sitten Kluuvin salille. |
137 |
153 |
15 |
| 137 |
28.02.2024 07:52 |
Ratajuoksu |
00:42:42 |
8.3 |
05:10 |
Kiihtyvä 5 km radalla 21.56, eli 4.23/km, avg 150. Kilsat ja avg-sykkeet: 4.34/136; 4.23/152; 4.22/155; 4.20/160; 4.18/159. Helppoa, tällä kertaa saman parin kengätkin. Vauhdinpitoa vain sotki ja sykettä nosti kun kymmenet koululaiset pölähtivät pyörimään ympäriinsä missä sattuu ennen varattua aikaansa. Mukana varmaan ulkoverkat bussipysäkkien lähistöllä. |
507 |
167 |
|
| 90 |
26.02.2024 11:34 |
Kuntosali |
00:24:05 |
|
|
Perusvoima 2a6. |
321 |
139 |
|
| 117 |
26.02.2024 10:42 |
Juoksumatto |
00:36:10 |
6.7 |
05:25 |
Perusvoiman alle kevyt mattopaini 6 km / 36 min, avg 117. |
319 |
138 |
|
| 119 |
25.02.2024 12:19 |
Juoksumatto |
01:29:21 |
15.0 |
05:57 |
Matolla kevyt 15 km / 1:29 h, avg 119. Vähän paikat jumissa eilisestä, mutta alkukankeuden jälkeen hyvin sujui. Katotaan vieläkö huomennakin sujuu. |
695 |
140 |
|
| 122 |
24.02.2024 14:32 |
Ratajuoksu |
01:16:13 |
11.0 |
06:55 |
MK 4x1000m tunnelissa, ajat ja max-sykkeet: 3.50/166; 3.45/171; 3.40/176; 3.35/180. Palautukset 3.15-3.35. Teki todella tiukkaa mutta sain kuin sainkin tehtyä ihan suunnitelman mukaan. Päälle 5 min palautus ja 3x200m/2min: 40,0/158; 39,2/163; 37,9/167. Eipä ole pitkään aikaan mitään näin tiukkaa tullut tehtyä. Juoksua yhteensä 11 km. |
568 |
180 |
0 |
| 122 |
24.02.2024 14:32 |
Ratajuoksu |
01:16:13 |
11.0 |
06:55 |
MK 4x1000m tunnelissa, ajat ja max-sykkeet: 3.50/166; 3.45/171; 3.40/176; 3.35/180. Palautukset 3.15-3.35. Teki todella tiukkaa mutta sain kuin sainkin tehtyä ihan suunnitelman mukaan. Päälle 5 min palautus ja 3x200m/2min: 40,0/158; 39,2/163; 37,9/167. Eipä ole pitkään aikaan mitään näin tiukkaa tullut tehtyä. |
568 |
180 |
0 |
| 125 |
23.02.2024 16:52 |
Juoksumatto |
00:47:40 |
8.0 |
05:57 |
Mattokasi. Sykkeet mitä sattuu, taisi olla ranteesta. |
397 |
140 |
|
| 110 |
22.02.2024 16:30 |
Juoksumatto |
00:15:00 |
2.5 |
05:59 |
Mattoverkat. |
134 |
130 |
|
| 150 |
21.02.2024 08:28 |
Ratajuoksu |
00:22:08 |
5.0 |
04:25 |
Speksinmukainen kiihtyvä 5 km radalla 22.08, eli 4.26/km, avg 150. Kilsat ja avg-sykkeet: 4.37/135; 4.31/146; 4.24/153; 4.20/157; 4.17/160. Erittäin hyvä kulku, helposti meni, vaikkakin nastari toisessa jalassa. Yhteensä 10 km. |
317 |
163 |
0 |
| 120 |
21.02.2024 07:35 |
Maantiejuoksu |
00:33:12 |
5.3 |
06:18 |
Hallitreenin verkat bussipysäkkien ympäristössä sekä jäähyt Myllyn radalla. |
344 |
141 |
13 |
| 87 |
19.02.2024 11:35 |
Kuntosali |
00:23:10 |
|
|
Perusvoima 2a4. |
250 |
129 |
|
| 118 |
19.02.2024 10:44 |
Juoksumatto |
00:35:41 |
6.0 |
05:56 |
Kevyt 6 km matolla. |
328 |
131 |
|
| 165 |
18.02.2024 16:46 |
Ratajuoksu |
00:11:24 |
3.0 |
03:47 |
SM-hallien 3000 m Jyväskylässä 11.24, kilsat 3.47; 3.52; 3.45. Puoliskot tasavauhtiset. Yritin lähteä 11.15-tähtäävää 3.45-vauhtia, mutta jo muutaman kierroksen jälkeen aloin pikku hiljaa pudota vauhdista. Kilpailua kenenkään kanssa ei ollut, joten toka kilsa meni liikaa mukavuusalueella. Kiriä jaksoin vain viimeiset 200 m 40 sekuntiin. Parempaa olisin toivonut, mutta tähän on tyydyttävä. |
177 |
178 |
0 |
| 144 |
18.02.2024 15:27 |
Maantiejuoksu |
00:21:35 |
3.3 |
06:30 |
SM-hallien verrat Jyväskylässä. |
269 |
159 |
8 |
| 114 |
17.02.2024 12:03 |
Maastojuoksu |
00:41:15 |
6.1 |
06:46 |
Jyväskylän parkrun oli peruttu, joten hölkättiin juuri auratulla jäällä 6,1 km / 0:38 h, avg 116. Viides kilsa reipasta. |
392 |
158 |
3 |
| 109 |
15.02.2024 18:33 |
Maantiejuoksu |
00:15:53 |
2.3 |
07:01 |
Hiihdon loppuhölkkä. |
132 |
118 |
7 |
| 118 |
15.02.2024 17:26 |
Hiihto (perinteinen) |
00:59:01 |
10.6 |
05:34 |
Hiihto (p) 10,5 km / 0:58 h, avg 118 + hölkkä 2,2 km. |
600 |
151 |
40 |
| 120 |
13.02.2024 07:29 |
Ratajuoksu |
00:41:14 |
6.4 |
06:24 |
Radalla 2 x 5 x 100m/30sek/3 min. Ekat viisi vetoa 21,0-23,74 ja seuraavat neljä 21,0-23,7. Viimeinen lipsahti 18,1. Alkuverkat ulkona matkalla bussipysäkille. |
369 |
153 |
|
| 81 |
12.02.2024 18:50 |
Kuntosali |
00:15:21 |
|
|
Perusvoima 2a3. |
291 |
121 |
|
| 120 |
12.02.2024 18:07 |
Juoksumatto |
00:35:41 |
6.0 |
05:56 |
Mattokuutonen. |
305 |
135 |
|
| 121 |
11.02.2024 14:12 |
Hiihto (vapaa) |
02:18:58 |
30.0 |
04:37 |
Vappaata hiihtelemässä Kivikon lenkillä ja siellä. Liukasta oli! |
1032 |
147 |
270 |
| 118 |
10.02.2024 15:09 |
Ratajuoksu |
01:00:21 |
10.0 |
06:02 |
Radalla 5 x 1 km, ajat ja max-sykkeet: 4.41/134; 4.27/146; 4.13/158; 4.00/165; 3.38/178. Palautukset n. 2.30. Hyvinhän tämä nyt taas kulki! |
484 |
178 |
0 |
| 91 |
08.02.2024 18:27 |
Kuntosali |
00:22:38 |
|
|
Perusvoima 2a2. |
304 |
128 |
|
| 118 |
08.02.2024 17:35 |
Maastojuoksu |
00:35:00 |
5.0 |
06:56 |
Saliverrat pihalla. |
310 |
135 |
|
| 139 |
06.02.2024 15:00 |
Ratajuoksu |
00:44:22 |
8.0 |
05:32 |
Liikuntamyllyssä taas 5*1600m VK1:tä, vetojen km-vauhdit ja maksimisykkeet: 4.50/140; 4.45/145; 4.45/149; 4.40/153; 4.35/156. Helposti kulki, vaikka pakosti tässä oltiin jo pitkälti VK-alueella. Tämmöinen vauhti kulkee siis hyvin, mutta kovavauhtinen ei Teivon perusteella yhtään. Saga Andersson verrytteli omiin treeneihinsä. |
546 |
156 |
0 |
| 120 |
06.02.2024 14:21 |
Maantiejuoksu |
00:31:04 |
4.5 |
06:54 |
Ratatreenin verrat ja jäähyt ulkosalla. Kerkesin vielä vaihtolipulla paluumetroon kun nopeasti toimin. |
315 |
135 |
13 |
| 87 |
05.02.2024 15:20 |
Kuntosali |
00:19:14 |
|
|
Kumpulassa perusvoima 2a1 ilman jalankoukistuksia, joita lonkka ei kestänyt. |
260 |
130 |
|
| 130 |
05.02.2024 13:46 |
Hiihto (vapaa) |
00:51:53 |
12.0 |
04:18 |
Luistelusukset alle ja jäälle. Hyvin luisti! |
533 |
160 |
0 |
| 92 |
04.02.2024 10:25 |
Sauvakävely |
01:47:55 |
11.2 |
09:40 |
Sauvakävely 11,2 km / 1:48 h. Keli ei suosinut juoksua tai hiihtoa, ja pohkeetkin oli Teivon jäljiltä jökissä. Kalasataman XXL:stä löytyi vielä varaosastoppari SNS-siteeseen. Ehkä joskus vielä pertsataan taas. |
519 |
114 |
79 |
| 164 |
03.02.2024 12:01 |
Maantiejuoksu |
00:22:07 |
5.0 |
04:24 |
TC1/2024, 50. kertaa Teivossa! Kahden Esi-Teivon lisäksi. Lunta satoi tietysti yöllä, mutta reitti aurattiin juuri ennen starttia. Ei mikään unelmakeli silti, mutta ei pahakaan. Kisanastareilla menin, mutta yhtään ei lähtenyt juoksu kulkemaan. Viimeksi vuonna 2001 on mennyt Teivossa yli 22 minuuttia, ja nyt taas. Oli kyllä surkea esitys, kun viime helmikuussa meni kuitenkin alle 21, samoin kuin vielä uutenavuotena Köpiksen parkrunissa. Toivottavasti on ohimenevää. Kilsat 4.43; 4.25; 4.36; 4.28; 3.56 ja puoliskot 11.20/10.47. Toivottavasti nyt edes kunnonnousua olisi tullut. Ainakin palkintoja tuli niin M50-sarjan kolmossijasta kuin arvonnastakin (Tehoa, kynää, nesteytystabuja, ja mitä vielä). |
347 |
183 |
26 |
| 118 |
03.02.2024 11:17 |
Maastojuoksu |
00:32:31 |
4.4 |
07:19 |
Teivocupin verrat ja jäähyt. Raviradan kautta oikaistiin pysäkiltä, melkoiseen umpihankeen jouduttiin. |
328 |
155 |
34 |
| 93 |
01.02.2024 17:06 |
Kuntosali |
00:18:58 |
|
|
Atalpassa perusvoima 1b8, korokkeelle nousua lonkka ei kestä, joten ilman sitä. |
277 |
140 |
|
| 117 |
01.02.2024 16:22 |
Juoksumatto |
00:35:44 |
6.0 |
05:57 |
Hölkkkää Atalpan matolla. |
321 |
127 |
|
| 126 |
30.01.2024 11:46 |
Ratajuoksu |
01:08:50 |
12.0 |
05:44 |
Liikuntamyllyssä VK1 5x1600m/1min, km-vauhdit ja max-sykkeet: 5.00/138; 4.55/142; 4.55/144; 4.50/145; 4.45/150. Pasi mittasi laktaatit: 3. vedon jälkeen 1,0 ja 5. vedon jälkeen 0,9. Yllättävän alhaiset! Vauhteihin nähden ei niinkään, mutta sykkeiden puolesta kyllä. Ehkä aerokynnys on kuitenkin korkeampi kuin 134. |
685 |
150 |
0 |
| 88 |
29.01.2024 08:58 |
Kuntosali |
00:09:25 |
|
|
Salilla perusvoimaa 1b7, mutta jalat tosi kevennetysti. Lonkka kipeä. |
145 |
133 |
|
| 120 |
29.01.2024 07:55 |
Maastojuoksu |
00:40:33 |
5.8 |
06:58 |
Hölkäten Töölöseen kätköilemään ja saleilemaan. Karmean liukas keli. |
401 |
144 |
76 |
| 113 |
27.01.2024 12:57 |
Maastojuoksu |
00:30:19 |
4.3 |
07:06 |
Hiihdon päälle jääkentällä hölkkää. Eipä ollut hääviä, ei jaksu eikä pito. |
287 |
122 |
26 |
| 125 |
27.01.2024 10:49 |
Hiihto (vapaa) |
01:34:35 |
20.1 |
04:42 |
Pertsavälineistä hajosi side, joten luistellen lähilatuja. Olipa nopea keli! |
784 |
150 |
126 |
| 102 |
26.01.2024 09:10 |
Kuntosali |
00:14:39 |
|
|
Viikon ainoa perusvoima, ja siitäkin pakaroita rasittavat kevennetysti. |
283 |
154 |
|
| 119 |
26.01.2024 08:19 |
Juoksumatto |
00:38:23 |
6.0 |
06:23 |
Kevyt mattopaini salilämmöiksi. |
355 |
130 |
|
| 112 |
24.01.2024 08:27 |
Ratajuoksu |
00:30:09 |
5.3 |
05:44 |
Liikuntamyllyn aamussa 2x5x100m. Ekat viisi vetoa 22,5-23,4 ja tokat viisi 21,7-23,3. Mukavan helppo treeni. |
235 |
149 |
|
| 120 |
23.01.2024 15:13 |
Juoksumatto |
00:35:08 |
6.0 |
05:51 |
Pieni mattopaini. |
366 |
130 |
|
| 108 |
21.01.2024 10:39 |
Hiihto (perinteinen) |
02:58:17 |
25.5 |
06:59 |
Annin kanssa hissukseen Paloheinässä pertsaamassa. Karsee keli, lumisade ja vastatuuli paluumatkalla. |
1076 |
137 |
109 |
| 122 |
20.01.2024 14:24 |
Ratajuoksu |
01:11:35 |
12.9 |
05:33 |
Stadionin tunnelissa Penan ja Sannan jälkimainingeissa 8x800m/2min VK2, ajat ja max-sykkeet: 3.28/145; 3.26/151; 3.24/152; 3.19/156; 3.22/156; 3.19/159; 3.16/162; 3.13/165. Mukava kulku, ei ongelmia, mitä nyt pakara ihan juntturassa. |
598 |
165 |
0 |
| 103 |
19.01.2024 08:29 |
Kuntosali |
00:21:06 |
|
|
Perusvoimaa jälleen taas kertaalleen. |
388 |
154 |
|
| 123 |
19.01.2024 08:12 |
Juoksumatto |
00:20:17 |
3.6 |
05:35 |
Mattoverrat ja -jäähyt. |
214 |
141 |
|
| 132 |
17.01.2024 18:17 |
Juoksumatto |
01:09:12 |
12.9 |
05:21 |
Matolla VK1 8 x 1km/1min: 5.03-5.11. Hitaammat vauhdit kuin viime viikolla, kaipa tässä rasitusta on kun sykemittarinkin mukaan sykevaihtelu on olematonta. |
731 |
148 |
|
| 99 |
16.01.2024 09:47 |
Kuntosali |
00:21:01 |
|
|
Neljättä kertaa perusvoimaohjelman tokaa puoliskoa. |
347 |
152 |
|
| 126 |
16.01.2024 08:45 |
Maantiejuoksu |
00:44:29 |
6.8 |
06:31 |
Kotimatkalla. |
478 |
137 |
24 |
| 116 |
14.01.2024 14:34 |
Maastojuoksu |
00:15:19 |
2.3 |
06:46 |
Hiihdon päälle h0elkka. |
158 |
123 |
9 |
| 118 |
14.01.2024 11:15 |
Hiihto (perinteinen) |
02:04:57 |
20.0 |
06:14 |
Hiihtämässä pertsallaan melkein Kivikossa asti. Iisisti. |
905 |
142 |
174 |
| 124 |
13.01.2024 15:11 |
Ratajuoksu |
01:04:19 |
10.8 |
05:58 |
Stadionin tunnelissa Annin kanssa tonneja! Sykemittari sekoili kahdessa ekassa vedossa, siksi varsinkin toka veto jäi turhan hitaaksi. Mutta kumminkin 5 x 1 km, ajat ja max-sykkeet: 4.50/154; 4.45/153; 4.15/156; 4.00/164; 3.43/173. Palautukset n. 2.20. Hyvä treeni! |
423 |
173 |
0 |
| 98 |
12.01.2024 10:06 |
Kuntosali |
00:23:08 |
|
|
Perusvoimaa, perusvoimaa. |
379 |
141 |
|
| 134 |
12.01.2024 09:43 |
Maastojuoksu |
00:11:24 |
1.4 |
08:01 |
Salille. |
137 |
151 |
26 |
| 134 |
11.01.2024 11:36 |
Hiihto (vapaa) |
00:52:56 |
11.7 |
04:30 |
Tuli aurinkoinen päivä ja suojasää vaihtui pakkaseen, joten pitihän sitä ladulla käväistä. Eka hiihto sitten marraskuun Ylläksen-leirin. |
598 |
156 |
66 |
| 130 |
10.01.2024 11:24 |
Juoksumatto |
00:55:25 |
10.0 |
05:32 |
Matolla 6 * kilsa minuutin palautuksilla VK1:tä välille 4.47-4.57. Helppoa. |
655 |
149 |
|
| 103 |
09.01.2024 16:17 |
Kuntosali |
00:16:52 |
|
|
Perusvoima 1b3. Käsi yhä kipeä, mutta sain kaiken tehtyä. |
341 |
153 |
|
| 120 |
09.01.2024 15:27 |
Juoksumatto |
00:37:14 |
6.0 |
06:12 |
Hölkkä jäisellä tiellä ja matolla, jonne tuli eriparin kengät mukaan. |
339 |
139 |
|
| 113 |
07.01.2024 14:15 |
Juoksumatto |
00:58:15 |
10.0 |
05:49 |
Matolla kevyesti. Olishan se ollut aurinkoinen hiihtopäivä, joskin kylmä, mutta käsi. |
468 |
129 |
|
| 120 |
06.01.2024 17:35 |
Juoksumatto |
00:46:00 |
7.3 |
06:20 |
Matolla + siirtymät. Tenniskyynärvarsi ei anna tehdä voimaharjoittelua. |
412 |
142 |
|
| 124 |
03.01.2024 11:39 |
Juoksumatto |
00:39:15 |
6.6 |
05:56 |
Matolla 6,6 km kevyttä, loppuun 3*50 m kiihdytykset. |
402 |
151 |
|
| 75 |
01.01.2024 14:00 |
Kuntosali |
00:16:39 |
|
|
Perusvoima 1b1. |
178 |
133 |
|
| 110 |
01.01.2024 13:32 |
Maantiejuoksu |
00:18:02 |
2.6 |
06:59 |
Verkat pakkasessa salille. |
185 |
135 |
42 |
| 128 |
30.12.2023 08:31 |
Maantiejuoksu |
00:50:58 |
9.5 |
05:20 |
Amager strandpark parkrun 20.57 (avg 158) + siirtymät. Upea keli ja reitti! Kovaa juokseminen tuntui kovin oudolta. |
633 |
178 |
8 |
| 92 |
27.12.2023 16:40 |
Maantiejuoksu |
00:42:35 |
6.1 |
06:56 |
Amersfoortissa kevyt iltalenkki Annin kanssa. |
397 |
114 |
11 |
| 145 |
23.12.2023 10:02 |
Maastojuoksu |
02:59:07 |
28.3 |
06:19 |
Trail de Noël de Hombourg Plombièresissä ja ympäristössä! Olipa hauska ja mutaisa lenkki. Paita ja takki olivat liikaa, joten reikäpaidassa tuli suurin osa mentyä. Annin vauhdin ehdoilla aika kovaa aloitettiin, mutta hyvin jaksettiin loppuun asti. |
2231 |
166 |
725 |