Keemin treenit viimeisen vuoden ajalta

Syke Aika Laji Kesto Km Vauhti Kommentti Kcal Max Nousu
120 13.02.2024 07:29 Ratajuoksu 00:41:14 6.4 06:24 Radalla 2 x 5 x 100m/30sek/3 min. Ekat viisi vetoa 21,0-23,74 ja seuraavat neljä 21,0-23,7. Viimeinen lipsahti 18,1. Alkuverkat ulkona matkalla bussipysäkille. 369 153
81 12.02.2024 18:50 Kuntosali 00:15:21 Perusvoima 2a3. 291 121
120 12.02.2024 18:07 Juoksumatto 00:35:41 6.0 05:56 Mattokuutonen. 305 135
121 11.02.2024 14:12 Hiihto (vapaa) 02:18:58 30.0 04:37 Vappaata hiihtelemässä Kivikon lenkillä ja siellä. Liukasta oli! 1032 147 270
118 10.02.2024 15:09 Ratajuoksu 01:00:21 10.0 06:02 Radalla 5 x 1 km, ajat ja max-sykkeet: 4.41/134; 4.27/146; 4.13/158; 4.00/165; 3.38/178. Palautukset n. 2.30. Hyvinhän tämä nyt taas kulki! 484 178 0
91 08.02.2024 18:27 Kuntosali 00:22:38 Perusvoima 2a2. 304 128
118 08.02.2024 17:35 Maastojuoksu 00:35:00 5.0 06:56 Saliverrat pihalla. 310 135
139 06.02.2024 15:00 Ratajuoksu 00:44:22 8.0 05:32 Liikuntamyllyssä taas 5*1600m VK1:tä, vetojen km-vauhdit ja maksimisykkeet: 4.50/140; 4.45/145; 4.45/149; 4.40/153; 4.35/156. Helposti kulki, vaikka pakosti tässä oltiin jo pitkälti VK-alueella. Tämmöinen vauhti kulkee siis hyvin, mutta kovavauhtinen ei Teivon perusteella yhtään. Saga Andersson verrytteli omiin treeneihinsä. 546 156 0
120 06.02.2024 14:21 Maantiejuoksu 00:31:04 4.5 06:54 Ratatreenin verrat ja jäähyt ulkosalla. Kerkesin vielä vaihtolipulla paluumetroon kun nopeasti toimin. 315 135 13
87 05.02.2024 15:20 Kuntosali 00:19:14 Kumpulassa perusvoima 2a1 ilman jalankoukistuksia, joita lonkka ei kestänyt. 260 130
130 05.02.2024 13:46 Hiihto (vapaa) 00:51:53 12.0 04:18 Luistelusukset alle ja jäälle. Hyvin luisti! 533 160 0
92 04.02.2024 10:25 Sauvakävely 01:47:55 11.2 09:40 Sauvakävely 11,2 km / 1:48 h. Keli ei suosinut juoksua tai hiihtoa, ja pohkeetkin oli Teivon jäljiltä jökissä. Kalasataman XXL:stä löytyi vielä varaosastoppari SNS-siteeseen. Ehkä joskus vielä pertsataan taas. 519 114 79
164 03.02.2024 12:01 Maantiejuoksu 00:22:07 5.0 04:24 TC1/2024, 50. kertaa Teivossa! Kahden Esi-Teivon lisäksi. Lunta satoi tietysti yöllä, mutta reitti aurattiin juuri ennen starttia. Ei mikään unelmakeli silti, mutta ei pahakaan. Kisanastareilla menin, mutta yhtään ei lähtenyt juoksu kulkemaan. Viimeksi vuonna 2001 on mennyt Teivossa yli 22 minuuttia, ja nyt taas. Oli kyllä surkea esitys, kun viime helmikuussa meni kuitenkin alle 21, samoin kuin vielä uutenavuotena Köpiksen parkrunissa. Toivottavasti on ohimenevää. Kilsat 4.43; 4.25; 4.36; 4.28; 3.56 ja puoliskot 11.20/10.47. Toivottavasti nyt edes kunnonnousua olisi tullut. Ainakin palkintoja tuli niin M50-sarjan kolmossijasta kuin arvonnastakin (Tehoa, kynää, nesteytystabuja, ja mitä vielä). 347 183 26
118 03.02.2024 11:17 Maastojuoksu 00:32:31 4.4 07:19 Teivocupin verrat ja jäähyt. Raviradan kautta oikaistiin pysäkiltä, melkoiseen umpihankeen jouduttiin. 328 155 34
93 01.02.2024 17:06 Kuntosali 00:18:58 Atalpassa perusvoima 1b8, korokkeelle nousua lonkka ei kestä, joten ilman sitä. 277 140
117 01.02.2024 16:22 Juoksumatto 00:35:44 6.0 05:57 Hölkkkää Atalpan matolla. 321 127
126 30.01.2024 11:46 Ratajuoksu 01:08:50 12.0 05:44 Liikuntamyllyssä VK1 5x1600m/1min, km-vauhdit ja max-sykkeet: 5.00/138; 4.55/142; 4.55/144; 4.50/145; 4.45/150. Pasi mittasi laktaatit: 3. vedon jälkeen 1,0 ja 5. vedon jälkeen 0,9. Yllättävän alhaiset! Vauhteihin nähden ei niinkään, mutta sykkeiden puolesta kyllä. Ehkä aerokynnys on kuitenkin korkeampi kuin 134. 685 150 0
88 29.01.2024 08:58 Kuntosali 00:09:25 Salilla perusvoimaa 1b7, mutta jalat tosi kevennetysti. Lonkka kipeä. 145 133
120 29.01.2024 07:55 Maastojuoksu 00:40:33 5.8 06:58 Hölkäten Töölöseen kätköilemään ja saleilemaan. Karmean liukas keli. 401 144 76
113 27.01.2024 12:57 Maastojuoksu 00:30:19 4.3 07:06 Hiihdon päälle jääkentällä hölkkää. Eipä ollut hääviä, ei jaksu eikä pito. 287 122 26
125 27.01.2024 10:49 Hiihto (vapaa) 01:34:35 20.1 04:42 Pertsavälineistä hajosi side, joten luistellen lähilatuja. Olipa nopea keli! 784 150 126
102 26.01.2024 09:10 Kuntosali 00:14:39 Viikon ainoa perusvoima, ja siitäkin pakaroita rasittavat kevennetysti. 283 154
119 26.01.2024 08:19 Juoksumatto 00:38:23 6.0 06:23 Kevyt mattopaini salilämmöiksi. 355 130
112 24.01.2024 08:27 Ratajuoksu 00:30:09 5.3 05:44 Liikuntamyllyn aamussa 2x5x100m. Ekat viisi vetoa 22,5-23,4 ja tokat viisi 21,7-23,3. Mukavan helppo treeni. 235 149
120 23.01.2024 15:13 Juoksumatto 00:35:08 6.0 05:51 Pieni mattopaini. 366 130
108 21.01.2024 10:39 Hiihto (perinteinen) 02:58:17 25.5 06:59 Annin kanssa hissukseen Paloheinässä pertsaamassa. Karsee keli, lumisade ja vastatuuli paluumatkalla. 1076 137 109
122 20.01.2024 14:24 Ratajuoksu 01:11:35 12.9 05:33 Stadionin tunnelissa Penan ja Sannan jälkimainingeissa 8x800m/2min VK2, ajat ja max-sykkeet: 3.28/145; 3.26/151; 3.24/152; 3.19/156; 3.22/156; 3.19/159; 3.16/162; 3.13/165. Mukava kulku, ei ongelmia, mitä nyt pakara ihan juntturassa. 598 165 0
103 19.01.2024 08:29 Kuntosali 00:21:06 Perusvoimaa jälleen taas kertaalleen. 388 154
123 19.01.2024 08:12 Juoksumatto 00:20:17 3.6 05:35 Mattoverrat ja -jäähyt. 214 141
132 17.01.2024 18:17 Juoksumatto 01:09:12 12.9 05:21 Matolla VK1 8 x 1km/1min: 5.03-5.11. Hitaammat vauhdit kuin viime viikolla, kaipa tässä rasitusta on kun sykemittarinkin mukaan sykevaihtelu on olematonta. 731 148
99 16.01.2024 09:47 Kuntosali 00:21:01 Neljättä kertaa perusvoimaohjelman tokaa puoliskoa. 347 152
126 16.01.2024 08:45 Maantiejuoksu 00:44:29 6.8 06:31 Kotimatkalla. 478 137 24
116 14.01.2024 14:34 Maastojuoksu 00:15:19 2.3 06:46 Hiihdon päälle h0elkka. 158 123 9
118 14.01.2024 11:15 Hiihto (perinteinen) 02:04:57 20.0 06:14 Hiihtämässä pertsallaan melkein Kivikossa asti. Iisisti. 905 142 174
124 13.01.2024 15:11 Ratajuoksu 01:04:19 10.8 05:58 Stadionin tunnelissa Annin kanssa tonneja! Sykemittari sekoili kahdessa ekassa vedossa, siksi varsinkin toka veto jäi turhan hitaaksi. Mutta kumminkin 5 x 1 km, ajat ja max-sykkeet: 4.50/154; 4.45/153; 4.15/156; 4.00/164; 3.43/173. Palautukset n. 2.20. Hyvä treeni! 423 173 0
98 12.01.2024 10:06 Kuntosali 00:23:08 Perusvoimaa, perusvoimaa. 379 141
134 12.01.2024 09:43 Maastojuoksu 00:11:24 1.4 08:01 Salille. 137 151 26
134 11.01.2024 11:36 Hiihto (vapaa) 00:52:56 11.7 04:30 Tuli aurinkoinen päivä ja suojasää vaihtui pakkaseen, joten pitihän sitä ladulla käväistä. Eka hiihto sitten marraskuun Ylläksen-leirin. 598 156 66
130 10.01.2024 11:24 Juoksumatto 00:55:25 10.0 05:32 Matolla 6 * kilsa minuutin palautuksilla VK1:tä välille 4.47-4.57. Helppoa. 655 149
103 09.01.2024 16:17 Kuntosali 00:16:52 Perusvoima 1b3. Käsi yhä kipeä, mutta sain kaiken tehtyä. 341 153
120 09.01.2024 15:27 Juoksumatto 00:37:14 6.0 06:12 Hölkkä jäisellä tiellä ja matolla, jonne tuli eriparin kengät mukaan. 339 139
113 07.01.2024 14:15 Juoksumatto 00:58:15 10.0 05:49 Matolla kevyesti. Olishan se ollut aurinkoinen hiihtopäivä, joskin kylmä, mutta käsi. 468 129
120 06.01.2024 17:35 Juoksumatto 00:46:00 7.3 06:20 Matolla + siirtymät. Tenniskyynärvarsi ei anna tehdä voimaharjoittelua. 412 142
124 03.01.2024 11:39 Juoksumatto 00:39:15 6.6 05:56 Matolla 6,6 km kevyttä, loppuun 3*50 m kiihdytykset. 402 151
75 01.01.2024 14:00 Kuntosali 00:16:39 Perusvoima 1b1. 178 133
110 01.01.2024 13:32 Maantiejuoksu 00:18:02 2.6 06:59 Verkat pakkasessa salille. 185 135 42
128 30.12.2023 08:31 Maantiejuoksu 00:50:58 9.5 05:20 Amager strandpark parkrun 20.57 (avg 158) + siirtymät. Upea keli ja reitti! Kovaa juokseminen tuntui kovin oudolta. 633 178 8
92 27.12.2023 16:40 Maantiejuoksu 00:42:35 6.1 06:56 Amersfoortissa kevyt iltalenkki Annin kanssa. 397 114 11
145 23.12.2023 10:02 Maastojuoksu 02:59:07 28.3 06:19 Trail de Noël de Hombourg Plombièresissä ja ympäristössä! Olipa hauska ja mutaisa lenkki. Paita ja takki olivat liikaa, joten reikäpaidassa tuli suurin osa mentyä. Annin vauhdin ehdoilla aika kovaa aloitettiin, mutta hyvin jaksettiin loppuun asti. 2231 166 725
100 20.12.2023 11:19 Maastojuoksu 00:56:25 8.2 06:53 Namurin jollain vanhalla louhosalueella sekoiltiin, ja sitten sieltä alamäkeä poiskin. 509 126 110
100 19.12.2023 13:47 Maantiejuoksu 00:45:22 6.9 06:35 Kevyt lenkki Annin kanssa Namurin keskustan huudseilla pienessä tihkusateessa. 451 141 52
119 16.12.2023 16:27 Juoksumatto 00:06:06 1.2 04:59 Yskä laantui sen verran, että uskaltauduin voimatreenin loppuverkan tehdä laivan matolla. 63 124
88 16.12.2023 15:43 Kuntosali 00:18:23 Kevennetty voimatreeni Finnstarin salilla. 183 127
98 16.12.2023 15:21 Kuntopyöräily 00:20:00 Kuntopyörällä lämmöt laivalla. Tämän verran antoi hengitystiet jo myöten. 127 123
120 11.12.2023 11:09 Maantiejuoksu 00:56:00 8.6 06:31 Kotoa keskustaan ja siellä jotain. Sitten tulikin joku hengitystietulehdus ja vähän taukoa. 601 134 68
111 10.12.2023 12:04 Tennis 02:36:04 9.6 16:12 Cup-tennis Hamptonissa, pronssille jäin: Keem-Kip 6-0, Renoo-Keem 6-2, Pat-Keem 3-6, Keem-Boit 2-6. Tuloksena joku krooninen vaiva käsivarressa. 1036 168
126 10.12.2023 11:07 Maastojuoksu 00:15:14 2.0 07:36 Tenniverkaksi Hämptonin tenniskeskukseen Lahdensivuntieltä. 148 152 22
128 09.12.2023 09:12 Maantiejuoksu 00:44:06 8.0 05:30 Tampere parkrunissa Pattenhoffilta käsin. Aerokynnyksellä uskalsin pakkasessa parkrunnoa piirun alle 25. 538 149 27
131 08.12.2023 07:45 Maastojuoksu 00:26:00 3.2 08:10 Täysvarustuksessa Pasilan asemalle. 274 142 43
123 06.12.2023 11:47 Maantiejuoksu 01:01:24 10.7 05:44 VK1 6 x 1 km/1min: 4.38; 4.39; 4.40; 4.36; 4.38; 4.34. Syke 136-149. Ihmeenkin hyvä vauhti talvisista olosuhteista huolimatta, reitti kyllä tasainen. Aurinkoisena itsenäisyyspäivänä Annin kanssa rantapuiston baanoilla. 718 154 18
97 05.12.2023 09:03 Kuntosali 00:22:44 Perusvoima 1a6. 306 147
125 05.12.2023 08:25 Maantiejuoksu 00:22:57 3.7 06:15 Verkat ja jäähyt. 264 147 30
124 04.12.2023 18:50 Maantiejuoksu 00:40:52 6.6 06:13 Kotimatka iltapimeissä. 459 148 10
105 03.12.2023 12:15 Maantiejuoksu 01:40:44 15.2 06:37 Pitempää lenkkiä Annin kanssa Maunulan majalla ja siellä. Pientä auringonpaistetta jopa. 988 136 162
117 01.12.2023 18:01 Maantiejuoksu 00:50:01 8.3 06:00 Kevyt kätköilyhölkkä Itä-Pasilaan. 547 145 58
125 29.11.2023 17:24 Maastojuoksu 00:46:44 6.9 06:49 Violanpuiston sprintticupissa Annin kanssa, nyt oli kisakeskus just sopivan matkan päässä kotoa! Juoksu vaan ei sujunut sitten ollenkaan, turha oli yrittää käskyttää. Varsinaisia pummeja tuli vain yksi. 4.0 km rata 23.44 eli 5.56/km, avg 143 riitti sijaan 41/69. 511 179 31
103 28.11.2023 13:04 Kuntosali 00:22:04 Hätäisesti kiireessä perusvoimaa 1a5, käsikin kipeä. 341 150
115 27.11.2023 11:41 Maantiejuoksu 00:33:53 6.0 05:38 Kevyesti keskellä pakkaspäivää, lopuksi 3 * 50 m. 379 133 21
137 25.11.2023 09:09 Hiihto (vapaa) 01:33:00 17.9 05:12 Aamuhämärissä suoraan Isomettän nousuun ja sitten hissukseen lasketellen alas. Vähän livahti yli 1,5 tunnin vaikka aika hyvällä sykkeellä tuli mentyä. Hiihtoviikon saldo 101 km / 9:45 h. 961 158 265
117 24.11.2023 10:53 Hiihto (perinteinen) 02:26:32 24.1 06:05 Upea hiihtokeli Tunturijärven suunnalla ja siellä: pikkupakkanen, aurinko paistoi ja ladut oli just ajettu. Nihkeä luisto tosin, mutta eipä onneksi ollut kiire. 1078 141 336
130 23.11.2023 17:56 Hiihto (vapaa) 01:35:14 15.5 06:07 Pimeeseen metsään otsalampun kanssa. Hyvä meno! Poroja ja kaikkee. 832 158 162
126 22.11.2023 10:22 Hiihto (perinteinen) 01:53:34 18.6 06:05 Keli lauhtui parikymmentä astetta, joten vähän pidempi pertsa. Lumisade ei ehtinyt saapua, mutta navakka tuuli ehti ja peittosi osaltaan latuja sekin. Äkäslompolon järvellä pieni eksyminen lopussa. 950 156 290
151 21.11.2023 12:16 Hiihto (vapaa) 00:35:05 7.0 04:59 26 asteen pakkasessa luistellen Äkäshotellin paikkeille ja hätäsesti takas. Melko kovaa piti mennä että tarkeni. 502 169 69
134 20.11.2023 13:05 Hiihto (perinteinen) 01:09:18 11.2 06:11 Pertsalla Velhonkodalle ja takas. Aika alkeelliset ladut. 750 156 149
136 19.11.2023 14:42 Hiihto (vapaa) 00:34:22 6.8 05:02 Tiedustelu Äkäslompolosta lähiladuille luistellen. 407 159 90
123 18.11.2023 08:48 Maantiejuoksu 01:21:54 13.4 06:05 Tokoinranta parkrun siirtymineen kotoa asti. Kiihtyvänä 22.18. Eipähän se hääviltä tuntunut. :) 922 184 99
93 17.11.2023 18:18 Kuntosali 00:18:40 Perusvoima 1a4. 271 140
122 17.11.2023 17:54 Maantiejuoksu 00:23:52 3.7 06:22 Saliverkat eli siirtymät. 271 136 35
115 16.11.2023 07:32 Maantiejuoksu 00:35:36 5.5 06:27 Aamuvarahilla Annin kanssa hissukseen työmaalle med ryggsäck. 381 135 31
127 15.11.2023 17:41 Maantiejuoksu 00:40:15 7.4 05:27 Kevyt Viikki-lenkki illan pimeyden ratoksi. 484 143 35
93 13.11.2023 12:07 Kuntosali 00:18:54 Perusvoima 1a3. 295 129
119 13.11.2023 11:46 Maantiejuoksu 00:22:21 3.4 06:33 Verkat. 245 143 36
100 12.11.2023 14:32 Maastojuoksu 01:10:00 8.6 08:07 Annin kanssa märässä mettässä Kivikossa ja Slåttmossenin suolla. 566 128 109
96 12.11.2023 13:53 Maantiepyöräily 00:52:24 14.0 03:44 Kevyet fillaroinnit Kivikkoon ja takas. 292 144 99
110 11.11.2023 09:36 Tennis 01:21:37 4.9 16:33 Tennistä Ainon ja Boitin kanssa. 552 145
136 11.11.2023 08:48 Maantiepyöräily 00:44:06 15.5 02:51 Kovaa pyöräillen tennikseen ja takaisin. 551 160 43
84 09.11.2023 10:08 Kuntosali 00:16:29 Perusvoima 1a2, yhä kevyesti. 195 126
141 04.11.2023 10:37 Suunnistus 01:09:25 7.0 09:54 100 vuotta suunnistusta Suomessa, eli Kauniaisissa vuoden 1923 rata (7 km) vuoden 2023 sprinttikartalla. Peräti kaksi rastia. Vaikea oli kiellettyjen alueiden kanssa navigoida, ja sitten hajosi karttakin. Maaliin kuitenkin lainakartalla pääsin. Kaatosade lisäsi tunnelmaa. Tulihan siinä juostuakin 10,5 km, josta iso osa ihan hyvällä sykkeellä. 844 179 164
123 02.11.2023 10:57 Maantiejuoksu 00:38:20 7.2 05:21 Vaihteeksi vähän lenkkeilyäkin. Ihmeen hyvä kulku oli. 459 140 31
93 01.11.2023 12:24 Kuntosali 00:17:16 Perusvoimaa varovasti 1a. Silti kauhea reisijökki tuli. 228 132
113 01.11.2023 11:59 Maantiejuoksu 00:12:30 2.0 06:14 Verkat. 113 138
134 29.10.2023 09:58 Maastopyöräily 07:15:05 57.0 07:37 Halloween hikessä maastopyöräilyä 57 km / 7:15 h, syke 134. Otin niin rauhallisesti, että jaksoin loppuun asti vaikka lajitreeniä ei ollut alla yhtään. 3679 176 806
101 22.10.2023 17:30 Maantiejuoksu 00:40:00 6.0 06:39 Pikkuisella Annin kanssa. 389 117 20
124 20.10.2023 12:31 Maantiejuoksu 00:27:31 5.0 05:30 Eka pikku lenkki maratonin jälkeen. Kaksi kilsaa meni kivasti, sitten reisi hyytyi. 334 141 24
147 14.10.2023 11:00 Maantiejuoksu 03:29:03 42.2 04:57 SM-maraton meni hienosti! Sija 15/21 M50-sarjassa ja nettoaika 3:29.03, eli 4.56/km, syke 147. Sateessa taivallettiin käytännössä koko matka, mutta vaatetus onnistui. Endorphin Prot kestivät vielä juuri ja juuri maaliin asti. Ensin yhtä matkaa Annin kanssa 7 km @ 5.10/km, syke pyöri 130:n molemmin puolin. Sitten kiihdyttelin n. 4.40-vauhtiin, jolloin syke 150:n molemmin puolin. Puolimatka 1:43.46. Matka alkoi painaa erityisesti reisissä jossain 27-28 km kohdalla, jolloin vauhti putosi lähelle vitosta ja ylikin. Kuitenkin 35 km juoma-asemalta sain energiaa kiihdytellä takaisin lähelle 4.40-vauhtia. En olisi uskonut, että pystyisin tuolla lailla virkoamaan! Toinen puolisko 1:45.17. Erittäin hyvin meni, jotain tällaista villeimmissä kuvitelmissa haaveilin. Maratontreeniä en kuitenkaan ole tehnyt vuosiin, ja kun keväällä oli pari kuukautta juoksutaukoa niin enpä olisi tällaiseen syksyyn uskonut. 2847 178 173
114 13.10.2023 11:00 Maantiejuoksu 00:30:00 5.5 05:26 Maratonviimeistelyksi 5,5 km / 30 min = 5.26/km, syke 114. Lopussa 3 x 50 m. Todella helposti kulki. Sääkin suosi, harmi että huomenna ei. 345 131 13
127 11.10.2023 18:26 Maantiejuoksu 00:23:41 3.8 06:18 Pasilan asemalta kaatosateessa kotio med ryggsäck. Vähän lyhyeksi jäi, ei enää huvittanut jatkaa. 267 141 21
117 10.10.2023 17:31 Maantiejuoksu 00:49:24 8.5 05:48 2 km VK1 @ 4.30/km, avg-syke 138 + 2 km VK2 @ 4.06/km, avg-syke 153. Yhteensä 8,5 km. Selvästi kovemmat vauhdit kuin vastaavassa treenissä 12.9., mutta oli kyllä sykkeetkin 2-3 pykälää korkeammat. Hyvä silti! 559 164 15
122 08.10.2023 11:40 Maantiejuoksu 01:05:56 12.2 05:24 Kevyt 12,2 km / 1:06 h = 5.25/km, syke 122. Oli niin kylmä, ettei pystynyt hitaampaan. 776 134 113
115 06.10.2023 12:31 Maantiejuoksu 00:34:15 6.0 05:42 Vähän kevennetyt koordinaatiot + 3 x 50m. Yhteensä 6 km / 34 min = 5.42/km, syke 115. 388 140 43
132 04.10.2023 17:26 Maantiejuoksu 01:11:15 14.0 05:05 TV-reipas 10 km mäkisellä reitillä @ 4.41/km, syke 141. Hyvä meno, vaikka laiskotti lähteä. Vauhti vähän kovempi kuin vastaavissa treeneissä aiemmin, mutta sykekin ihan tarkoituksella pari pykälää korkeampi (136-148). 924 151 89
103 02.10.2023 09:30 Maantiepyöräily 01:14:45 22.8 03:16 Jollaksessa graafikkkoa tapaamassa. 489 144 147
111 01.10.2023 11:07 Maantiejuoksu 02:46:05 26.0 06:23 Iso osa hissukseen Annin kanssa, mutta n. kymppi omin päin vähän reippaampaa. Sykkeet oli alusta asti korkeat, ja lopussa jo 6.30-vauhti riitti pitämään sykkeen 124:ssä. Pasikin tuli vastaan, ja osa lenkistä mentiin kolmistaan. 1659 140 174
127 29.09.2023 16:00 Maantiejuoksu 01:19:25 14.3 05:33 Kohilassa ja Viliveressä VK2 4 x 2000m/2 min, km-vauhdit ja avg-sykkeet: 4.31/139; 4.19/149; 4.09/155; 4.10/160. Oikein hyvä kulku! Kurkiaurakin lensi yli. 933 167 40
118 28.09.2023 12:36 Maantiejuoksu 00:46:49 8.7 05:22 Kalamajassa aurinko paistaa ja täydessä kesäkelissä sai pistellä kevyttä lenkkiä semmoisella vauhdilla, että enpä muista milloin viimeksi moinen olisi näin helpolta tuntunut! 527 133 22
132 26.09.2023 09:05 Maantiejuoksu 01:22:19 16.0 05:08 Jatketulla lahdenkierrolla TV-reipas 12 km / 57 min = 4.47/km, keskisyke 139. Ihan hyvä ja normaali kulku, ei tunnu puolimara painavan enää. Vauhti jopa pari sekkaa nopeampi kuin kesän 8 km TV-reippaissa. 1039 149 117
100 25.09.2023 16:54 Maantiejuoksu 00:37:08 6.0 06:11 Annin kanssa koordinaatiot hieman kevennetysti. Silti tuli taas vähän jumikkaa. 363 118 43
98 24.09.2023 11:12 Maastojuoksu 01:31:10 10.2 08:54 Annin kanssa polkulenkillä Meikonkierros + Kuikankierros. Just hyvän kevyt tähän väliin, ja kesäinen sääkin suosi! 675 122 176
118 22.09.2023 15:56 Maantiejuoksu 00:45:16 8.0 05:39 8 km + koordinaatiot ja nopeus vähän kevennetysti. Pientä jumia tuli. 498 130 13
115 20.09.2023 17:29 Maantiejuoksu 00:56:02 10.0 05:35 Joenrannassa hölkällä. Etureidet vielä jumissa, muuten OK kulku. 611 132 61
166 16.09.2023 15:15 Maantiejuoksu 01:27:57 21.1 04:10 Finlandia-puolimarathon 1:27.57 (netto), eli 4.10/km, avg-syke 166. Hyvä 14 asteen keli. Nappijuoksu oli, en uskonut läheskään näin hyvään aikaan! Aika on myös paras viiteen vuoteen. Vitoset kellosta 20.41; 20.51; 20.33; 20.51, vika kilsa 4.02 + loppukiri 3.55/km-vauhtia. Viralliset puoliskot 44.17/43.40. Kolmannekset kellosta 29.20; 29.16; 29.21. Pidin 4.10-alkuvauhtia yltiöpäisenä, mutta se tuntui hyvältä, joten päätin jatkaa sillä. Strömin Ollin kanssa mentiin yhtä matkaa kilsat 2-14, kunnes hän putosi. Pystyin jatkamaan samaa vauhtia yllättäen loppuun asti, eikä tehnyt edes vaikeaa. Mutta en kyllä rytminmuutokseenkaan lopussa pystynyt. Sijoitus M50-sarjassa 6/46, vitossija jäi 6 sekunnin päähän. Juoksua verkkojen kera yhteensä 25 km. 1397 180 86
115 16.09.2023 13:50 Maantiejuoksu 00:24:31 4.0 06:07 Finlandia-puolimaraverrat pihalla + pienet jäähyt hotellin käytävällä. 300 140 9
141 14.09.2023 08:02 Maantiejuoksu 00:47:10 8.0 05:53 Keskellä kevennetyt koordinaatiot ja rennot laskettelut. Oudon hidas vauhti, mutta olipa ainakin oikeasti kevyttä. 599 157 27
124 12.09.2023 16:49 Maantiejuoksu 00:45:26 8.4 05:26 2 km VK1 @ 4.38/km, avg-syke 136 + 2 km VK2 @ 4.18/km, avg-syke 150. Yritin aloittaa tavoitesykealueen alapäästä ja lopettaa yläpäähän. Oikein hyvä kulku, helposti meni ja oli kiva juosta. 538 162 14
118 10.09.2023 12:09 Maantiejuoksu 01:30:00 15.6 05:46 Pidennetty lahdenkierto viimeiseksi vähän pitemmäksi ennen puolikasta. Kummasti piti vauhtia lopussa hiivuttaa ettei sykkeet karkaa. 980 131 86
172 09.09.2023 09:33 Maantiejuoksu 00:20:14 5.0 04:02 Lahden satama parkrun periaatteessa 20.14 keskisykkeellä 172 (kesän aiemmilla vitosilla 162!). Kilsat 3.54; 4.00; 4.00; 4.09; 4.11. Alussa meni 1,5 km helposti 3.54-vauhtia vaikka oli hiekkaa ja mutkia. Sit juoksin harhaan ja poukkoilin SM-sprinttisuunnistajien seassa reittiä etsien. Ei löytynyt, joten juoksin gepsin mukaan vitosen omalla reitillä. Jotenkin kävi henkisesti raskaaksi harhaanjuoksun jälkeen ja vauhti lässähti lopussa täysin. Oli kyllä tosi korkeat sykkeet, joten ehkä olisi lässähtänyt muutenkin. Mutta ei ollut rohkaiseva kokemus. 335 181 11
118 09.09.2023 08:48 Maantiejuoksu 00:34:46 5.4 06:29 Lahden satama parkrunin siirtymät. 363 155 20
116 07.09.2023 08:48 Maantiejuoksu 01:03:23 8.8 07:11 Koordinaatiot, hypyt, nopeus. Eltsun kentällä oli koululaisten kisojen myötä aika hässäkkä. 600 143 88
129 05.09.2023 08:06 Maantiejuoksu 01:09:25 13.0 05:20 TV-reipas 8 km @ 4.53/km, avg-syke 140. Vauhti 4 s/km hitaampi kuin samassa treenissä heinä- ja elokuussa, mikä ei ole kovin rohkaisevaa. Hopeareunuksena kuitenkin se, että vauhti oli tasainen kun elokuussa laskeva. 862 151 38
109 03.09.2023 11:07 Maantiejuoksu 01:31:26 15.0 06:05 Kevyt 15 km / 1:31 h = 6.06/km, syke 109. Ensin Annin kanssa Paloheinän majalle ja alkua takaisin 8,9 km / 0:58 h = 6.31/km, syke 101. Loppuun yksin 6,1 km / 0:33 h = 5.28/km, syke 124. 944 139 111
116 02.09.2023 10:59 Ratajuoksu 01:04:06 10.0 06:24 Otaniemen kentällä 10 x 100m/60 sek/3min: 25-22 sekuntiin. Olipa helppo ja tylsä treeni, mutta pituushyppy-, kiekonheitto- ja pikajuoksukisaavat teekkarit sentään viihdyttivät. Ja pikkupoikien seiväsvalkku kysyi, treenaanko aikuisurheilukisoihin. 659 158 44
118 31.08.2023 09:03 Maantiejuoksu 01:00:06 10.0 05:59 Osaksi Lammassaaren poluilla, mikä hidasti vauhtia. 650 134 53
98 29.08.2023 17:04 Maantiejuoksu 00:49:19 6.0 08:13 Koordinaatiot, hypyt, nopeus. Ja nämä hölkät. 393 136 25
106 27.08.2023 15:59 Maantiejuoksu 02:32:55 23.2 06:35 Annin maratontreeniseurana Laajasaloon 24 km / 2:33 h = 6.21/km, avg-syke 106. Ensin 20 km hidasta 6.30-vauhtia, lopussa 3 km aerobisella kynnyksellä n. 5.10/km, avg 134. Loppuverkka 1 km hölkkää. Kiva kulku. 24 142 154
146 26.08.2023 17:10 Ratajuoksu 00:43:09 9.1 04:44 Eltsun radalla VK2 4 x 2000 m/2 min, km-vauhdit ja sykkeet: 4.27/147; 4.25/151; 4.27/155; 4.16/159. Vähän harmitti kun vauhti ei noussut sykkeen noustessa, mutta viimeiseen onneksi sentään nousi. Melko helposti kulki. 588 165 0
110 26.08.2023 16:41 Maantiejuoksu 00:21:13 3.5 06:06 Ratatreenin verkat ja jäähyt. 217 151 21
114 24.08.2023 17:22 Maantiejuoksu 01:02:19 10.6 05:54 Tempo Running Storessa Saucony-ostoksilla. 667 141 51
125 22.08.2023 17:16 Maantiejuoksu 01:04:18 12.0 05:21 Mäkinen TV-reipas 8 km @ 4.49/km, avg-syke 139. Ihan samat datat kuin samassa treenissä 4 viikkoa sitten. Alussa tosi hyvä vauhti ja kulku, mutta loppua kohti vauhti taantui vaikka syke nousi. 782 149 80
105 21.08.2023 17:07 Maantiejuoksu 00:18:24 3.0 06:06 Eilinen tikkajuoksu oli sen verran kova otatus, että nyt vain lyhennetty lämmittelyhölkkä sekä koordinaatiot ja hypyt. 184 118 8
167 20.08.2023 15:14 Ratajuoksu 00:02:28 0.6 04:06 RC Eemeli tikkajuoksun suoritus. Eipä oikein tikka lentänyt, vaikka koitin varovaisesti aloittaa. Eka 300 m 1.04 ja toka 0.52, heittoaika siinä välissä 0.32. 39 182 0
128 20.08.2023 13:20 Maantiejuoksu 00:34:23 5.6 06:09 Tikkajuoksun siirtymät verroiksi ja jäähyiksi. 397 163 37
117 19.08.2023 11:44 Maantiejuoksu 01:58:19 20.0 05:54 Pitkää lenkkiä Pohjoisbaanalla samalla kun Anni teki 1600 metrin vetoja. Mukavasti pysyi sykkeet alhalla, mutta viimeiset kilsat kävi kyllä raskaiksi jo. 1310 136 136
136 18.08.2023 09:58 Maantiejuoksu 01:14:12 14.0 05:17 Venytetyllä lahdenkierrolla VK2:ta 5*1600 m/2 min. Vetojen km-vauhdit ja n. sykkeet: 4.31/147; 4.43/151; 4.37/153; 4.24/155; 4.22/158. Mäkinen reitti, joten vetojen vauhdit ei verrannollisia. Vaikka vauhdit ei kummoisia olleetkaan niin tuntuma oli helppo. Tuntuu, että treeni alkaa tarttua, ja jollain ilveellä paikatkin tuntuu kestävän ihmeen hyvin (ehkä lihaskuntotreenit ja jumpat tuottaa tulosta?). Yhteensä juoksua 14 km / 1:14 h = 5.18/km. 931 164 98
121 16.08.2023 08:07 Maantiejuoksu 00:59:59 10.0 05:59 Aamulenkiksi töihin Mustikkamaan kautta. Aika paljon painaa nyt kuormitus, mikä näkyy sykkeissä, lisäksi myös sykevälivaihtelussa. 666 137 56
128 15.08.2023 18:03 Maantiejuoksu 01:07:28 12.0 05:37 Annin kanssa Sri Chinmoyn rauhanmailit. Siirtymänä oli 4 km VK1:tä, jonka sain ihan kivasti tehtyä 4.57/km, avg 137 runsaasta liikennevalotiheydestä huolimatta. Itse juoksu meni kiihtyvänä 12.46, mikä on kyllä vaisu aika (3.58/km, avg 167). Mutta sinänsä juoksu tuntui ihan hyvältä kyllä, ja kun vikan kierroksen puolivälissä tuli takaa kirittäjä rinnalle niin piti vääntää ihan tosissaan pitääkseen hänet takana (ja samalla ohittaa edellä olleen). Max-syke 189! Eikä näytä edes virhekirjaukselta. Kostean lämmin keli. 797 189 55
114 13.08.2023 11:10 Maantiejuoksu 02:07:03 21.3 05:57 Annin kanssa pienenpieni Gennadi Pitkäkoskelle ja takas. Ihmeen hyvää oli kulku ottaen huomioon, että sitten loppiaisen ei ole näin pitkään tullut juostua. Ja paikatkin kesti. Outoa! Annilla oli vähän raskaampaa, ehkä vauhti kuitenkin karkasi vähän liikaa lapasesta ainakin paikoin. 1338 141 216
131 12.08.2023 11:41 Maantiejuoksu 01:07:01 9.0 07:26 Annin kanssa Arabian juoksuradalla koordinaatiot, hypyt ja nopeusvedot 5*50 m. Juoksua yhteensä 9 km, eli lenkilläkin käytiin. 710 169 26
127 07.08.2023 13:24 Juoksumatto 00:54:38 9.0 06:04 Rooms Hotel Kazbegin matolla 1810 metrissä 4*1000 n. 4 min palautuksin. Vedot ja max-sykkeet 4.26/157, 4.17/165, 4.17/166, 4.10/169. Toka ja kolmas oli vähän työläitä, mutta vika kulki yllättävän helposti. Ehkä vähän kovempaakin olisi voinut pistellä, mutta eipä ainakaan liennyt liian raskas setti. Korkeus tuo selvästi omat haasteensa, mutta sen verran oli jo tottunut ohueen ilmaan, että ei se vaikuttanut kuin vauhtia hidastavasti. Saunaankin päästiin! 498 169
108 06.08.2023 11:02 Maastojuoksu 02:05:12 11.3 11:06 Annin kanssa (polku)juoksua ja vaellusta yhdistelevä lenkki Gergetin kolminaisuuskirkolle ja sinne päin. 920 159 600
106 05.08.2023 11:52 Maastojuoksu 01:04:28 6.7 09:39 Annin kanssa hölkällä ja polkukuljennolla Kazbegista 2095 metriin asti itäiseen vuoristoon päin. Kohteena ollut putous ei ollut suuri, mutta maisema muuten kyllä hyvinkin päräyttävä. 502 147 378
125 03.08.2023 08:23 Maantiejuoksu 01:07:00 11.5 05:51 Kazbegissa 1770 metrissä 4 x 2 km, palautukset 1,5-2 min. Vetojen km-vauhdit 4.55; 4.51; 4.51; 4.48 ja sykkeet n. 135; 140; 145; 150. Nousumetrejä 80. Vähän vain piti autoja ja koiria väistellä, ihan kivasti meni. Merkkipäivä: nyt on kaikki rästit purskautettu! Taitaa olla puolentoista vuotta edellisestä kerrasta. 765 156 84
76 01.08.2023 11:18 Vaellus 04:23:45 21.1 12:29 Annin kanssa vaellettiin Jutan Fifth Seasonista Kazbegiin aina Darchi-hotelliin asti. Oli melkein pelkkää alamäkeä! Suurin osa laskusta heti alkukilsoilla, sitten pitkät tasaiset pätkät. Hienoja paikkoja oli matkan varrella, mutta viimeiset kilsat maantietä oli karseaa. Korkeus välillä 1736-2341 m. Syke ei näemmä paljon noussut, mutta kyllä tämä lihaksistoon otti. 768 112 60
106 31.07.2023 12:44 Maastojuoksu 02:22:29 12.5 11:23 Annin kanssa Jutassa polkuhölkkää ja vaellustyyppistä taivaltamista 2344 ja 2817 metrin välillä. Vesistönylityksissä ja lehmätiheydessä oli vähän haastetta, mutta kiva lenkki saatiin aikaan! 970 138 583
96 30.07.2023 14:18 Vaellus 00:32:54 1.5 21:47 Jutasta patikointi Fifth Seasoniin. Korkeutta 2150-2350 metriä, ja ylämäkeä, joten kaipa tämä treenist kävi. 182 118 195
124 28.07.2023 07:56 Maantiejuoksu 01:30:21 16.2 05:34 Georgiaanlähtöpäivän aamuna lahdenkierto pitemmän kautta. Viikissä oli hämmentävän kesy pikkukauris. Jaksu hyvä. 1034 151 103
128 26.07.2023 18:11 Maantiejuoksu 01:08:29 13.0 05:16 Lahdenkierrolla 8 km reipasta 38.31:een, eli 4.49/km, avg 140. Väsynyttä, mutta sainpas tehtyä. 843 152 95
107 25.07.2023 09:57 Maantiejuoksu 00:46:38 8.1 05:45 Eltsuun koordinaatiot ja nopeusvedot tekemään. Ne eivät ole ajassa mukana, mutta 5*50 m vedot meni välille 8,3-9,7. 564 134 79