| Syke |
Aika |
Laji |
Kesto |
Km |
Vauhti |
Kommentti |
Kcal |
Max |
Nousu |
| 128 |
23.02.2021 17:03 |
Hiihto (vapaa) |
01:17:57 |
21.1 |
03:41 |
Lentokelit jatkuu, meni puolimara vähän vikkelämmin kuin sunnuntaina. Luistelu-ura oli nyt paikoin mitenkuten käytettävä, tosin tasuria lykkien pääsi jokseenkin yhtä kovaa nyt kun ei juuri tuullutkaan. Nopein kilsa Arabian rantapuistossa 3.17. Mäkiin ei mitään asiaa. |
760 |
160 |
|
| 126 |
22.02.2021 15:55 |
Hiihto (perinteinen) |
00:30:18 |
7.8 |
03:53 |
Uudet Matukat jalkaan ja ladulle! Kaamea jääkeli, ei mitään toivoa tehdä muuta kuin tasuria. Se sitten luistikin etenkin myötätuuleen aika kyytiä. Kunnes tuli hiekoitettu kohta vastaan. No johan niillä oli vitonen hiihdettykin, eläkkeelle joutavat. |
325 |
146 |
|
| 104 |
21.02.2021 10:42 |
Hiihto (perinteinen) |
02:14:26 |
21.1 |
06:22 |
Annin kanssa pertsalla Pukinmäkeen asti, ja sitten itse Haltialaan sekä sieltä takaisin. Nyt oli tosi väsynyttä menoa! Alkaa jatkuva pertsaaminen uuvuttaa, varmaan etenkin kun oli kaksi mäkirikasta hiihtoa alla. Pääsispä jo luisteleen. Plussakelit olivat mukavaa vaihtelua. |
786 |
141 |
|
| 128 |
20.02.2021 10:53 |
Hiihto (perinteinen) |
01:18:26 |
15.1 |
05:12 |
Lauantaiaamupäivä Herttoniemen laduilla. Taisi olla ihan ookoo meininki kun ei suurempia muistijälkiä tästä ole. Oliskohan ollut uutta lunta ladulla. Mäet taas sykettä nostivat näemmä. |
746 |
155 |
|
| 129 |
18.02.2021 12:36 |
Hiihto (perinteinen) |
01:33:21 |
18.7 |
04:59 |
Hiihtoiltapäivä venähti yllättävän pitkäksi, eikä tehotkaan koko ajan ihan alamaissa pysyneet. Jotenkin vaan huvitti Hertsikan mäkiä kapuilla. Faktuaalisesti ehkä kyllä olisi kannattanut välillä vähän juosta eikä vaan pertsata päivästä toiseen tällä viikolla kun luistelusukset oli jäähyllä. |
903 |
169 |
|
| 70 |
17.02.2021 19:45 |
Jooga |
01:00:00 |
|
|
Unisportin etäyinjooga Annin kanssa. Taisi olla superrentouttava. |
257 |
85 |
|
| 125 |
17.02.2021 14:26 |
Hiihto (perinteinen) |
00:58:46 |
12.0 |
04:53 |
Aika kylmä tuli taas mutta alkuiltapäivästä tarkeni. Pikkukosken suunnalla sekoilin. Ei se näin lyhyelle lenkille oikein sovellu kun niin paljon tulee jalkautumista ja muuta tunkkaamista. Mutta Vantaanjokea tuli taas lykittyä. |
567 |
150 |
|
| 70 |
17.02.2021 12:00 |
Jumppa |
00:45:00 |
|
|
Unisportin etäkehonhuolto. Tämmöinen tekee hyvää. |
159 |
85 |
|
| 100 |
16.02.2021 19:40 |
Jumppa |
00:30:00 |
|
|
Unisportin etäkeskivartalotreeni. Ei nyt ihan kaikkea pystynyt tekemään, sen verran olin joogaa ja hiihtoa alla. |
219 |
120 |
|
| 121 |
16.02.2021 14:24 |
Hiihto (perinteinen) |
00:53:14 |
11.2 |
04:45 |
Pikasesti suksilla pertsaten. |
496 |
143 |
|
| 75 |
16.02.2021 07:30 |
Jooga |
01:00:00 |
|
|
Unisportin etähathajooga. Tämmöisen kun joka aamu tekisi niin vot! |
212 |
95 |
|
| 90 |
15.02.2021 20:15 |
Jooga |
01:00:00 |
|
|
Unisportin etäflowjooga. Yllättävän hyvin meni. |
348 |
100 |
|
| 80 |
15.02.2021 12:00 |
Jumppa |
00:15:00 |
|
|
Unisportin etähartiajumppa. |
64 |
90 |
|
| 121 |
14.02.2021 11:50 |
Hiihto (perinteinen) |
02:45:15 |
30.1 |
05:29 |
Piti lähteä luistellen tiedustelemaan reitti Paloheinään ja tsekkailla paikallisia latuja, mutta side hajosi heti kun sain monon siihen kiinni. No onneksi siinä eikä Paloheinässä! Meni sitten pertsaamiseksi. Sää oli yllättävän hyytävä ja tuuli aukeilla paikoilla navakka. Majalle päästyi ruuhka oli ensin pelottava, mutta vessakäynnin aikana hiljeni ja pääsin laskiaispullalle. Nyt on hiihtokausi kestänyt 30 päivää. Sinä aikana on tullut 20 hiihtotreeniä, 316 km ja 28 h. Maa ei mullistu, mutta onhan tämä ennenkokematonta. Kiitos, Helsinki. |
1354 |
162 |
|
| 123 |
13.02.2021 12:40 |
Hiihto (perinteinen) |
02:14:53 |
25.5 |
05:17 |
Olin ajatellut pertsata vähän pitemäänkin, mutta Garminin akun loppumisen uhkasta sai hyvän tekosyyn palata ajoissa takaisin. Suuntana oli Mustavuori, ja osoittautui myös että sinne mennessä olisi ollut pitkähkö kävelypätkä, joten sikälikin hyvä näin. Mellunkylässä latu loppui samaan paikkaan missä Cooper-klinikalla käytiin aloittamassa vetotreenejä! |
1190 |
153 |
|
| 140 |
11.02.2021 12:21 |
Hiihto (vapaa) |
01:20:47 |
18.0 |
04:28 |
Luistellen tuppaa vauhtimopo karkaileen lapasesta. Mutta onneksi kylmä ei haitannut menoa vaikka jääpuikko kasvoikin nenästä. Nyt on Herttoniemen ladut kauttaaltaan tutkittu. |
905 |
171 |
|
| 126 |
10.02.2021 18:00 |
Hiihto (perinteinen) |
01:00:13 |
11.8 |
05:05 |
Oli niin hyvä luisto että tasuritreeniksi meni. Melkein ois voinut olla luisteluvälineillä liikkeellä. |
613 |
156 |
|
| 138 |
09.02.2021 12:09 |
Hiihto (vapaa) |
01:00:05 |
14.0 |
04:16 |
Jopas luisti Visu! |
697 |
160 |
|
| 127 |
07.02.2021 11:37 |
Hiihto (perinteinen) |
02:29:16 |
26.8 |
05:34 |
Pitempi pertsalenkki oikein Kivikossa asti, ja Kyläsaareenkin pääsi. Retkimeininki aika pitkään mutta loppuun tuli tiukkaakin tykitystä. |
1339 |
163 |
|
| 138 |
06.02.2021 13:27 |
Hiihto (vapaa) |
01:33:14 |
20.1 |
04:38 |
Lumisadeluistelut railakkaasti kaikki lähitienoon ladut kierrellen. TE 3.7! |
982 |
171 |
|
| 133 |
04.02.2021 13:45 |
Hiihto (perinteinen) |
01:05:00 |
12.1 |
05:21 |
Perinteistä reippahasti. Aurinko paistoi! |
717 |
157 |
|
| 135 |
03.02.2021 18:19 |
Hiihto (vapaa) |
00:45:02 |
8.9 |
05:04 |
Pikaisesti luistellen Viikissä. Lipsahti vk:n puolelle näemmä.
|
518 |
157 |
|
| 127 |
02.02.2021 17:27 |
Hiihto (perinteinen) |
01:20:38 |
14.7 |
05:28 |
Pertsalla Herttoniemessä. |
745 |
163 |
|
| 125 |
31.01.2021 11:07 |
Hiihto (vapaa) |
02:01:40 |
21.2 |
05:44 |
Lumipyryssä kevyesti mutta pitkähkösti luistellen. |
1043 |
170 |
|
| 136 |
30.01.2021 12:33 |
Hiihto (perinteinen) |
01:30:49 |
16.1 |
05:39 |
Tainnut olla lumisateessa työmiehen keli kun pertsalla tommoisella vauhdilla TE 3.2. Veekoota! Tää oli se eka visiitti Latokartanon ja Myllypuron väliin. |
962 |
163 |
|
| 133 |
28.01.2021 18:20 |
Hiihto (vapaa) |
01:17:39 |
17.0 |
04:34 |
Luistellen oikein Herttoniemen mäissä asti. Sykekin nousi sen verran että merkataan vk:ksi! Pimeys oli mäissä aika jännää. |
809 |
159 |
|
| 118 |
27.01.2021 18:34 |
Hiihto (perinteinen) |
00:47:26 |
9.1 |
05:12 |
Hätäinen iltapertsa pimeessä. |
420 |
141 |
|
| 98 |
26.01.2021 18:34 |
Maastojuoksu |
00:44:49 |
6.3 |
07:05 |
Annin kanssa umpihangessa vaihteeksi jalkaisin. |
240 |
110 |
|
| 125 |
24.01.2021 14:02 |
Hiihto (vapaa) |
01:02:12 |
13.1 |
04:45 |
Iltapäivä vapaalla. |
572 |
159 |
|
| 113 |
23.01.2021 17:09 |
Hiihto (perinteinen) |
00:54:30 |
10.1 |
05:22 |
Peruskymppi pertsalla. |
417 |
144 |
|
| 128 |
22.01.2021 18:57 |
Hiihto (vapaa) |
00:57:56 |
11.9 |
04:53 |
Vaihteeksi luistellen liikkeellä. Plussakeli ei paljon haitannut. |
547 |
148 |
|
| 123 |
20.01.2021 12:04 |
Hiihto (perinteinen) |
00:59:08 |
10.3 |
05:45 |
Pertsalla Viikissä. |
541 |
147 |
|
| 112 |
17.01.2021 15:13 |
Hiihto (perinteinen) |
01:37:35 |
15.4 |
06:20 |
Pertsaa Hertzikaan ja takas. Mikäs täällä hiihdellessä! |
654 |
148 |
|
| 104 |
16.01.2021 12:00 |
Hiihto (perinteinen) |
01:20:44 |
10.0 |
08:04 |
Hiihtokauden avaukseksi hulevesialtaan sorsien ihmettelyn kautta Alkoon. Kylmä keli, mutta onneksi oli hyvät varusteet! Vielä jos luistoa olisi. |
505 |
132 |
|
| 135 |
15.01.2021 15:26 |
Ratajuoksu |
01:07:31 |
13.3 |
05:05 |
Viimeinkin Cooperin-testi Esport Arenalla! Ei lähtenyt, ei irronnut kuin 3300 m. En uskaltanut pitää kunnonmukaista matkavauhtia. Tasavauhtisesti taapertaen tuli 2-3 sekuntia takkiin joka kierroksella, paitsi ekalla ja vikalla. No mutta tulipa vedettyä. Sykkeet 166/177. Perään sitten Annille jänistys 2990 metriin. Toka kiekka 2-3 sekkaa liian hidas, mikä toisaalta oli ehkä ihan hyvä. |
681 |
177 |
|
| 117 |
13.01.2021 19:00 |
Maastojuoksu |
00:41:45 |
6.5 |
06:24 |
Esport Arenan katto romahti lumen painosta, joten ei tullut Cooperia tänään. Tuli umpihankisekoilua. |
363 |
147 |
|
| 121 |
11.01.2021 16:07 |
Maantiejuoksu |
00:40:11 |
7.6 |
05:19 |
Viimiset hölkät ennen Cooperia. Tai siis lumikaaosta. |
396 |
140 |
|
| 114 |
10.01.2021 17:38 |
Maastojuoksu |
00:40:05 |
7.1 |
05:37 |
Lumihangessa paarustin Viikin suuntaan ja takaisin. Kovaa lunta satoi niin että suojalasit olisi tarvinnut. Lopussa 3*100 m kovempaa. |
327 |
146 |
|
| 122 |
08.01.2021 11:34 |
Maantiejuoksu |
00:41:19 |
7.7 |
05:21 |
10*30 sek vedot hölkkäilyn lomassa. Arcadan edestä vein ruohoa hanhille, mutta ei maistunut kuten aamulla. |
376 |
163 |
|
| 124 |
06.01.2021 13:22 |
Maantiejuoksu |
00:41:06 |
7.7 |
05:20 |
Keventelyviikon kovin treeni oli 15 min tv-kova, jolla irtosi lumella 4.04/km, 156/170. Ihan hyvä tohon sykkeeseen, mutta kovemmallakin sykkeellä olisi voinut jaksaa. |
359 |
170 |
|
| 115 |
04.01.2021 17:36 |
Maantiejuoksu |
00:38:11 |
6.8 |
05:38 |
Talvinen pizzannouto Sörnäsistä. Eipä kummoisesti kule. |
330 |
131 |
|
| 111 |
03.01.2021 13:37 |
Maantiejuoksu |
00:46:08 |
8.2 |
05:38 |
Tunti piti pistellä, mutta kaamea uupumus iski Mustikkamaalla. Pistin kävelyksi ja oikaisin. |
352 |
125 |
|
| 118 |
02.01.2021 16:18 |
Ratajuoksu |
01:12:01 |
11.4 |
06:19 |
Esport Arenassa 14* 400 m 1.29-1.22 (148-169) paitsi viimeinen 1.16 (174). Alussa tuntui ettei millään jaksa näin monta, mutta homma alkoi kulkea ihmeen hyvin. Kaksi viimeistä vietereillä, ja viimeisessä huomasi jotain apuakin niistä. Nyt onneksi alkaa kevyempi jakso. |
538 |
174 |
|
| 106 |
01.01.2021 14:44 |
Maantiejuoksu |
00:28:46 |
5.0 |
05:45 |
Ihan minipikkunen pervojanvarski zabeg rantapuistossa. Viimeinen lenkki ennen lumientuloa. |
203 |
115 |
|
| 108 |
31.12.2020 12:37 |
Maantiejuoksu |
00:42:43 |
7.7 |
05:35 |
Väsynyttä uv-lenkkeilyä, mutta ainakin oli hyvä keli. Valkoposkiparvi oli kasvanut 11:een. |
300 |
145 |
|
| 131 |
30.12.2020 15:02 |
Maantiejuoksu |
01:03:17 |
12.3 |
05:08 |
Rannikolta rannikolle piti käydä vk-alue kiihtyvästi läpi, mutta ei lopussa puristusta löytynyt. Silti 35 minuutissa edes 8,22 km eli 4.16/km sykkein 152/168. TE 4.0. Keli onneksi parani aamusta. Pikku valkoposkilla ehkä viimeinen yö Arabiassa edessä? |
643 |
68 |
|
| 79 |
29.12.2020 18:12 |
Jumppa |
00:18:00 |
|
|
Pari patteria lihaskuntojumppaa Unisportin videotarjonnasta. |
53 |
103 |
|
| 114 |
28.12.2020 17:49 |
Maantiejuoksu |
00:44:48 |
8.3 |
05:22 |
Toukkiksenhuoltokeikka. Melkein paikoillaanhan se oli. |
362 |
132 |
|
| 119 |
27.12.2020 12:17 |
Maantiejuoksu |
01:31:00 |
16.9 |
05:24 |
Oli lupa juosta jopa puolitoista tuntia, joten sen tein! Eksyilin jossain Malmilla, ja helppoa oli. |
759 |
137 |
|
| 123 |
26.12.2020 16:21 |
Ratajuoksu |
01:12:12 |
11.9 |
06:04 |
Annin kanssa Esport Arenalle ja siellä Tapanin puolitonnit, eli 12* 500 m! Jalassa uudet Adios Prot, paitsi viimeisessä vedossa vanhat Adios Boostit. Kyllä varmaan pari sekuntia sai hyvää uusilla tossuilla per veto, toisaalta vanhoilla pääsin 2 sekunnin päähän vähän alemmalla sykkeellä, joten suannootiijjä. Hauskaa että on edes joku hallirata missä käydä, vaikka se hankalaa ja kallista onkin. Vedot 1.42-1.49, max-sykkeet 157-175. Inasen tuntui siltä että kovempaakin olisi pitänyt uskaltaa. |
561 |
175 |
|
| 70 |
25.12.2020 15:00 |
Jooga |
00:45:00 |
|
|
Iyengar-jooga Annin kanssa. No nyt oli rentoa menoa! |
125 |
90 |
|
| 120 |
24.12.2020 12:13 |
Maantiejuoksu |
00:41:03 |
8.1 |
05:05 |
Jouluaaton jolkku kevyesti keskellä päivää. Oli muuten hyvät juoksukelit! |
389 |
139 |
|
| 135 |
23.12.2020 15:01 |
Maantiejuoksu |
00:57:13 |
11.5 |
04:58 |
Radalle ei minnekään päässyt, joten laitettiin tähän kohtaan TV-kova rantapuistossa. Eka kilsa hissutellen 4.17, loput 6 km ehkä n. 4.05-keskarilla ottaen huomioon kaksi kengännauhojensolmintaa. Kovavauhtinen setti 7,21 km / 30 min / 4.10/km / 155/168. Ihan mukavasti kulki pitkästä aikaa! TE 4.0. |
596 |
168 |
|
| 123 |
21.12.2020 12:18 |
Maantiejuoksu |
00:40:41 |
7.8 |
05:14 |
Jotain pikku lenkkeilyä lähimaisemissa. |
399 |
138 |
|
| 100 |
20.12.2020 19:00 |
Jumppa |
00:45:00 |
|
|
Videojumppendaalia Annin kanssa. |
365 |
120 |
|
| 129 |
19.12.2020 12:07 |
Maantiejuoksu |
01:00:46 |
12.2 |
04:59 |
Lahdenkierto lähellä aerokynnystä. On tämmöinen joskus vähän reippaamminkin mennyt, mutta onneksi nyt edes vintsaa. Ei ihan niin kepeää kuin voisi mutta menettelee. Vähän turhan paljon nousi anaerobiselle puolelle, joskin tosi niukasti. Mab tuli katsomaan Riippusiipeä et co. tietysti just sillä hetkellä kun oltiin poissa. |
642 |
143 |
|
| 70 |
18.12.2020 22:10 |
Jooga |
01:00:00 |
|
|
Flow-jooga illan ratoksi. Ei sekään helppoa ollut, mutta kyllä uni maistui. |
167 |
90 |
|
| 125 |
17.12.2020 13:14 |
Maantiejuoksu |
00:53:58 |
9.4 |
05:45 |
Yritin tehdä 10*400 m Cooper-vauhdilla, mutta ei siitä mitään tullut! Taitaa lauantain hirmuvedot vieläkin painaa. Tein sitten 7*400 m mitenkuten sinnepäin + 250 + 200 + 150 m. Pöhhöijää. No mutta Riippusiipi kuitekin voi hyvin. |
457 |
166 |
|
| 80 |
15.12.2020 18:34 |
Kuntosali |
00:40:00 |
|
|
Aulangon hotellin kylpylän salilla 3*perusvoima*6. Hauska yllätys että tämmöinen järjestyi Unisportin ollessa tauolla! Mukana vähän verryttelyhölkkääkin. |
128 |
110 |
|
| 130 |
15.12.2020 12:25 |
Maastojuoksu |
00:48:54 |
8.8 |
05:32 |
Aulankojärvenkierto muutaman spurttiyritelmän kera. Olipas kivoja polkuja, vaikka kyllä sitten tietäkin. |
533 |
153 |
|
| 114 |
14.12.2020 12:33 |
Maantiejuoksu |
00:40:05 |
7.0 |
05:42 |
Aulangolla väsyneesti uusilla nastareilla. |
331 |
146 |
|
| 101 |
13.12.2020 11:40 |
Maantiejuoksu |
01:26:31 |
12.7 |
06:47 |
Annin ja historiallisesti Boitin kanssa lahtea kiertämässä! Tinttikin tuli vastaan, ja nastarenkaat löytyivät Herttoniemenrannasta. |
462 |
131 |
|
| 130 |
12.12.2020 13:43 |
Maantiejuoksu |
01:08:27 |
11.3 |
06:03 |
Juhanin kanssa rantapuistossa 4*1000 m 3.45/167; 3.37/171; 3.43/172; 3.37/173 + 800 m 2.42/177. Aikaerot johtuvat pitkälti tuuliolosuhteista, koko lailla samat tehot oli tonneissa. Kasilla oli sitten elämä pelissä. Putosin Juhanin kyydistä kahdessa viimeisessä tonnissa, mutta sitkuttelin kasin loppuun asti. Lopuksi vielä Annin seurana 4*40 sekuntia. Kyllä tässä nyt aika äärirajoilla vedetään. |
600 |
177 |
|
| 109 |
10.12.2020 16:15 |
Maantiejuoksu |
00:40:31 |
7.2 |
05:39 |
Väsynyttä oli mutta tulipahan hissuteltua. |
297 |
128 |
|
| 141 |
09.12.2020 11:48 |
Maantiejuoksu |
01:07:54 |
14.6 |
04:39 |
Pidennetyllä lahdenkierrolla 50 minuuttia kovempaa vauhdinvaihtelua 11,42 km: 4.23/km, avg varmaan jonkun verran anakynnyksen alla kovissakin osuuksissa. Merikotkan hyökkäys valkoposkihanhien kimppuun toi jännitystä päivään! Yksi haavoittunut hanhi tuli lähteissä vastaan, mutta palatessa se oli jo päässyt jäältä nurmelle, ja pari tuntia myöhemmin laidunsi lajitovereidensa parissa. Keli oli upea, mutta piirun pakkasen puolella. Koska lie edellinen pakkasjuoksu, liekö viime "talvena" ollut yhtään? |
820 |
169 |
|
| 128 |
07.12.2020 12:28 |
Maantiejuoksu |
00:40:09 |
8.0 |
05:00 |
Helppo lounalenko. Syke jo suht normaali. |
443 |
150 |
|
| 100 |
06.12.2020 15:35 |
Jumppa |
00:25:00 |
|
|
Unisportin etäjumppakokeiluviikon päätteeksi Annin kanssa keskivartalotreeni. Kauheaa oli ja kuuma tuli. |
220 |
130 |
|
| 125 |
06.12.2020 12:42 |
Maantiejuoksu |
01:12:14 |
13.7 |
05:17 |
Pisin lenkki hetkeen aikaan joenvartta Pukinmäkeen ja takas. Sykkeet kauhean korkeat. Jo 5.10-vauhti nosti aerokynnykselle, kun viime lahdenkierrolla sai pistellä 4.50. Toivottavasti ei ole kroonista. Gordijevski saatiin kuin saatiinkin salakuljetettua Suomeen. |
719 |
144 |
|
| 100 |
05.12.2020 14:30 |
Jumppa |
00:55:00 |
|
|
Annin kanssa Unisportin etä-BodyBalance. Siinä oli hyvät ja huonot hetkensä. |
402 |
130 |
|
| 132 |
05.12.2020 12:33 |
Maantiejuoksu |
01:00:25 |
12.1 |
05:00 |
Rantapuistossa 7,2 km 30 minuuttiin. Ei se ihan helppoa ollut mutta ei tavattoman vaikeaakaan. Vauhtikin oli ihan OK, 4.10/km, avg 154 ja max 168. Mutta palautuminen taisi olla heikkoa kun seuraavana päivänä oli sykkeet taivaissa. |
597 |
168 |
|
| 50 |
03.12.2020 17:15 |
Jooga |
01:00:00 |
|
|
Annin kanssa Unisportin yin-jooga. No nyt oli mukavan letkeyttävää ja rentoa! |
76 |
75 |
|
| 103 |
03.12.2020 12:14 |
Maantiejuoksu |
00:43:12 |
7.1 |
06:05 |
Oltiin Annin kanssa kärppänä paikalla Pikkukoskella! |
265 |
123 |
|
| 124 |
02.12.2020 10:47 |
Ratajuoksu |
01:17:38 |
12.0 |
06:28 |
Annin kanssa takaportin kautta Eltsuun ja siellä hyvissä olosuhteissa 2000 m (7.56/163) + 2*1000 m (3.39/170; 3.33/175) + 800 m (2.46/177). Elämä alkoi olla loppua kohti pelissä, mutta sain kuin sainkin suunnitelman toteutettua. Vielä tein mitenkuten 5*200 m, mutta sen verran alkoi takareidessä tuntua ikävältä että vasemmalla kädellä vain. TE 3.2 (vain). |
593 |
177 |
|
| 70 |
01.12.2020 16:00 |
Jooga |
01:00:00 |
|
|
Annin kanssa Unisportin etäastangajooga. Kauheaahan se oli. |
167 |
90 |
|
| 110 |
30.11.2020 18:08 |
Maantiejuoksu |
00:42:58 |
8.0 |
05:22 |
Lähiseuduilla vähäsen. Loppuun kovat 5*100 m. |
324 |
145 |
|
| 94 |
29.11.2020 19:24 |
Kuntosali |
01:05:41 |
|
|
Vielä perusvoimakauden päätös viime hetkellä ennen kuin Unisport menee 3 viikoksi kiinni. 3*perusvoma*6. Jalat tuli tehtyä vähän turhan kevyillä. |
254 |
160 |
|
| 69 |
29.11.2020 12:31 |
Keilaus |
01:24:38 |
|
|
RC-keilaus. Ei mitään kestävyystreeniä ehkä, mutta kyllähän se lihaskunnon päälle otti. |
129 |
94 |
|
| 131 |
28.11.2020 13:05 |
Maantiejuoksu |
01:02:44 |
13.0 |
04:49 |
No nyt oli juoksun iloa! Kevyellä viikolla ei viikonlopulla ole mitään kauhean tiukkaa treeniä, mutta juoksu kulki niin hyvin että kiersin lahden aerobista kynnystä kutitellen. Vauhti oli ihmeen hyvä ja tunne tasalaatuinen. TE toki 3.0. |
683 |
146 |
|
| 119 |
27.11.2020 17:04 |
Maantiejuoksu |
00:41:36 |
7.8 |
05:19 |
Viikissä pimeellä. |
374 |
150 |
|
| 87 |
26.11.2020 13:03 |
Kuntosali |
01:01:31 |
|
|
3*perusvoima*6 Kumpulan salilla. Yhden ja kahden välillä piti olla hiljaista, ja niin olikin. |
228 |
143 |
|
| 119 |
25.11.2020 16:41 |
Suunnistus |
01:18:52 |
11.4 |
06:56 |
Vanhankaupungin Street-O:ssa sateella. Alku meni hienosti ja 20 minuutissa löytyi vaikka mitä, mm. mitä poneille ei saa tehdä. Pohjoisen lenkillä tuli sitten haasteita: Alepan takaa en löytänyt polkua, yksi rinnekönyäminen meni hukkaan kun eteen tuli kartalta puuttuva aita, toinen koska päältä ei päässyt minnekään etenkään rastille, Pikkukosken liukas kallio piti ylittää kun kartta antoi ymmärtää muuta, ja eihän se kartta sadettakaan kestänyt. Juostakaan ei jaksanut. Viidenneksi parhaat pisteet sentään silti. TE 2.8. |
630 |
166 |
|
| 122 |
24.11.2020 14:23 |
Maantiejuoksu |
00:40:38 |
8.0 |
05:04 |
Toukkis enkelikätkölle. |
387 |
151 |
|
| 121 |
22.11.2020 12:01 |
Maantiejuoksu |
01:07:29 |
12.9 |
05:13 |
Viikon päätteeksi lahdenkierto ja viikkokilsoiksi sensaatiomaiset 60. |
625 |
139 |
|
| 136 |
21.11.2020 14:55 |
Ratajuoksu |
00:38:32 |
6.6 |
05:48 |
Liikuntamyllyssä ties miten pitkän tauon jälkeen! Ohjelmassa 3*1000 + 2*800 m / 3 min: 3.43/164; 3.39/170; 3.34/175; 2.50/174; 2.48/176. Ihan speksin mukaan meni ja koville otti. Pasikin sattui paikalle tarkkailemaan. |
364 |
176 |
|
| 118 |
21.11.2020 14:10 |
Maantiejuoksu |
00:20:22 |
3.5 |
05:49 |
Hallitreenin verkat keilaustreenin päälle. Nastarit oli virhevalinta. |
193 |
154 |
|
| 80 |
20.11.2020 18:06 |
Kuntosali |
01:07:53 |
|
|
3*perusvoima*6. Nyt oli tiukka setti, ja jökkiä piisasi moneksi päivää! |
183 |
138 |
|
| 117 |
19.11.2020 18:27 |
Maantiejuoksu |
00:40:34 |
7.6 |
05:19 |
Lähteissä oli kaamea tuuli, palatessa kaamea sade. Onneksi oli sauna lämpösenä. |
351 |
142 |
|
| 117 |
18.11.2020 18:11 |
Maantiejuoksu |
01:50:29 |
18.1 |
06:05 |
Annin kanssa kävely-hölkkää Keskuspuistoon ja takaisin, välissä Cooper-klinikan kanssa pisararadalla 40-minuuttinen, jossa 8*(3+2) min kovempaa ja hitaampaa. Ihmeen kivasti kulki ja nousujohteinen treeni Anan kanssa saatiin! Kovavauhtiset 24 min meni 5,40 km = 4.27/km ja hitaammat 16 min 3,00 km = 5.20/km. Eli koko 40 min setti 8,40 km = 4.46/km. Oikeasti varmaan vähän nopeemmat kun gepsi näyttää tuolla hassuja. Tuli myös pisin lenkki aikapäiviin! |
788 |
172 |
|
| 118 |
17.11.2020 18:24 |
Maantiejuoksu |
01:01:18 |
11.3 |
05:26 |
Ihan pimeetä mutta tulipa viännettyä Viikin vitosen reitillä. |
533 |
150 |
|
| 114 |
15.11.2020 15:47 |
Maantiejuoksu |
00:41:11 |
7.8 |
05:15 |
Kevyt palauttelu. Yllättävän ookoosti sujui. |
338 |
136 |
|
| 169 |
14.11.2020 13:11 |
Maantiejuoksu |
00:18:45 |
5.0 |
03:44 |
Aktia Cup 1/5, ekaa kertaa mukana vitosella! Kylläpäs kulki kivasti, 18.45, ei näin kovaa vitosta ole tullut juostuakaan sitten maaliskuun 2016 Teivon. Ja kun pummasin maalia muutaman sekunnin niin itse asiassa sitten huhtikuun 2015 Teivon. No, olosuhteet oli toki tänään loistavat ja Oitella 2018 jäin väliaikana vain pikkuisen tästä, mutta silti. Kilsat gepsistä 3.41, 3.42, 3.45, 3.50, 3.40. 1-4,5 km peesannut naisten kärki karkasi lopussa, mutta sitten JJ tuli kympin kärjessä takaa ohi ja imussa sain eron loppusuoralla kiinni. Kunnes tuli se maalin pummaaminen, mikä vei ehkä 3 sekuntia. TE 3.8. |
288 |
180 |
|
| 109 |
14.11.2020 12:34 |
Maantiejuoksu |
00:28:03 |
4.5 |
06:13 |
Aktian verrat porukalla ja jäähyt kahestaan. |
206 |
158 |
|
| 74 |
13.11.2020 18:08 |
Kuntosali |
00:53:05 |
|
|
3*perusvoima*6. Eka kertaa kuus kierrosta, ja ekaa kertaa suht oikeilla painoillakin. |
116 |
117 |
|
| 115 |
13.11.2020 17:35 |
Maantiepyöräily |
00:19:24 |
6.0 |
03:12 |
Merkataan nyt töistälähtöpyöräilykin kun se toimi saleilun alkuverrana. |
158 |
145 |
|
| 113 |
12.11.2020 18:47 |
Maantiejuoksu |
00:40:45 |
7.2 |
05:38 |
Kluuvista Arabianrantaan med ryggsäck. |
309 |
128 |
|
| 122 |
11.11.2020 18:35 |
Maantiejuoksu |
01:14:29 |
11.6 |
06:25 |
4*4 minuutin vedot 3 min palautuksin Myllypuron ja Mellunkylän välillä Cooper-porukan kanssa. Oli tosi kova treeni! Ehkä oli vähän alhaisten sykkeiden päivä kun viimeisessä olin ihan viimeisilläni vaikka syketavoite oli vain 176. Vetojen pituudet ja km-vauhdit: 1,04/3.51; 1,07/3.45; 1,08/3.42; 1,13/3.33. Avg- ja max-sykkeet: 156/165; 162/171; 166/173; 170/177. Vaikka oli tiukkaa niin silti TE vain 3.4 ja palautusaika 23 tuntia. Olisko pitänyt tehdä vielä viides? Ei kyllä olisi jaksanut. |
546 |
177 |
|
| 111 |
09.11.2020 12:17 |
Maantiejuoksu |
00:40:10 |
7.6 |
05:18 |
Köykölenko Annalaan, jossa ei hiiripöllöä näkynyt lekuttelemassa. Raskaanoloista oli. |
301 |
139 |
|
| 113 |
08.11.2020 11:57 |
Maantiejuoksu |
01:01:22 |
11.5 |
05:20 |
Kevyesti yliopistolla käymässä. |
464 |
132 |
|
| 87 |
07.11.2020 17:49 |
Kuntosali |
01:05:00 |
|
|
Perusvoimaa kolmella liikkeellä viisi kierrosta. En tiiä onko näistä mitään hyötyä. |
248 |
134 |
|
| 119 |
06.11.2020 11:50 |
Maantiejuoksu |
00:45:01 |
8.2 |
05:28 |
Kevyesti keskellä päivää, ja muutama satanen päälle. Oispa marraskuu (+11, aurinkoa ja hanhia) ainainen! |
395 |
154 |
|
| 105 |
04.11.2020 18:37 |
Maantiejuoksu |
01:05:27 |
9.2 |
07:08 |
Cooper-klinikan yhteistreeni vaihteeksi taas Mellunkylässä pienellä porukalla 10*30 sek 2 min palautuksin. Helppo reeni sinänsä, mutta vähän ehkä turhankin kovina tein vedot. Mutta ehkä tästä palaudutaan. |
386 |
169 |
|
| 122 |
03.11.2020 12:21 |
Maantiejuoksu |
01:00:35 |
12.0 |
05:02 |
Aika helposti lähes vintsaa lahden ympäri. Marraskuussa +12 astetta ja aurinko paistoi! |
563 |
153 |
|
| 78 |
02.11.2020 17:43 |
Kuntosali |
00:51:01 |
|
|
Vaihteeksi Kluuvin Unisportilta perusvoimaa*5. Liian kevyet painot taas, mutta toisaalta Halloweenpalautuminen on vielä kesken. Ensi kerralla sitten lujempaa. |
142 |
127 |
|
| 105 |
01.11.2020 15:49 |
Maantiejuoksu |
00:43:04 |
7.6 |
05:39 |
Superkevyt palauttelu Halloween Runin jälkimainingeissa. |
274 |
118 |
|
| 167 |
31.10.2020 17:03 |
Maantiejuoksu |
00:39:42 |
10.0 |
03:58 |
Helsinki Halloween Run Cup-osakilpailuna! Kiptoota peesailin häpeämättömästi ekat 8 km. Välillä oli helpompaa, välillä vaikeampaa. Puolimatkan jälkeen tuntui kuin vauhti olisi hieman hiipunut, mutta kyllä se tasaisena on pysynyt. Puistoon tultaessa alamäessä tuli tiukka ohitustilanne, jonka ratkaisin eri puolelta kuin Kiptoo. Sain siinä pienen etumatkan, jonka onnistuin pitämään loppuun asti. Eka Cup-voitto sitten Linnahölkän 15,5 kk sitten! Taitaa maantiekymppi olla mun laji. TE 5.0.
kilsat 3.55; 4.06; 4.03; 4.01; 3.58; 4.01; 4.02; 4.02; 3.42; 3.44; loppu 60 m 2.51/km |
597 |
178 |
|
| 117 |
31.10.2020 16:28 |
Maantiejuoksu |
00:24:16 |
4.0 |
06:03 |
Halloweenin verkat ja jäähyt med Kiptoo och Cliini. |
211 |
156 |
|
| 121 |
29.10.2020 10:23 |
Maantiejuoksu |
00:42:09 |
8.2 |
05:10 |
Halloween Runin maastokatsastus. Ihan hyvässä kunnossa on reitti. Hanhipopulaatio on taas hieman kasvamaan päin, mutta ylivoimainen enemmistöhän on jo lähtenyt. |
384 |
136 |
|
| 127 |
28.10.2020 18:37 |
Maantiejuoksu |
00:55:01 |
9.5 |
05:46 |
Cooper-klinikan kanssa Keskuspuistossa 5 km tv-kova 22.13, eli 4.27/km, sykkeet 156/169. Ihmeen hidas oli vauhti, mutta osaksi sitä selittää ilmeisesti alakanttinen gps-mittaus ja osaksi maaston yllättävä mäkisyys. Onnistuin aloittamaan varsin maltilla 150-sykkeistä, ja lopussa sitten huideltiin jo niukasti anaerokynnyksen tuolla puolen. TE 3.4. |
493 |
169 |
|
| 129 |
26.10.2020 19:03 |
Maantiejuoksu |
00:40:01 |
8.0 |
04:59 |
Yllättävän hyvälle maistui vintsa, vaikka syke kyllä karkaili vähän anaerollekin. TE 2.7. Mukana 4*10-15 sekunnin spurtit. |
430 |
155 |
|
| 104 |
25.10.2020 08:13 |
Maantiejuoksu |
01:01:00 |
10.0 |
06:05 |
Sitikkalassa aamulenkillä! Että oli hieno aamu! |
359 |
133 |
|
| 128 |
24.10.2020 13:40 |
Ratajuoksu |
01:11:09 |
12.0 |
05:55 |
Sipoossa Nikkilän keskusurheilukentällä 3*1000 m: 3.48/165; 3.43/170; 3.39/175 + 800 m: 2.51/175 + 5*200 m: 41,1/156; 39,5/163; 38,7/164; 36,7/170; 35,0/172. Ihan uudenlainen harjoitus! Viiminen tonni ja kasi otti aika koville, mutta koko lailla sain suunnitelmanmukaisina toteutettua ne. Kakkosissa syke nousi hämmentävän korkealle. TE vain 3.0, ja palautumisaikaa puolet siitä mitä Arabian sprintistä. |
575 |
175 |
|
| 69 |
23.10.2020 17:04 |
Kuntosali |
00:40:00 |
|
|
Perusvoimaa ekan kerran 5 kierrosta. Ei tässä paljon syke nouse, mutta jalat kyllä jumittuu. |
71 |
98 |
|
| 106 |
22.10.2020 18:35 |
Maantiejuoksu |
00:43:37 |
7.0 |
06:13 |
Yöhaasteen pitkän välin reittivaihtoehtoja mittaamassa. Lyhin ja myös nopein on pohjoisesta rappusten kautta. |
281 |
127 |
|
| 160 |
21.10.2020 18:43 |
Suunnistus |
00:24:35 |
3.2 |
07:39 |
Arabian Night Challenge. Ei osaa! Pimeys teki tepposet useemmassakin kohtaa, ja 10-40 sekunnin pummeja tuli useita. On näissä hirvee taso kun heti on rastivälisijoitus kolmannella sadalla jos vähän on haasteita. Cliini meni yli 3 min edellä. Kuljettu matka 4,62 km, ja n. 4,5 km sprinttiratahan tämä oli vaikka 3,21 km ilmoitettiinkin, ilmeisesti viivaa pitkin. TE 3.7. |
356 |
178 |
|
| 110 |
21.10.2020 18:10 |
Maantiejuoksu |
00:19:23 |
3.3 |
05:49 |
Yöhaasteen verrat ja jäähyt. Väkisinkin törmäsin pariin rastiin, mutta silti toiselle niistä tuli yksi pahimmista pummeista. |
152 |
139 |
|
| 119 |
20.10.2020 13:04 |
Maantiejuoksu |
00:40:06 |
6.9 |
05:48 |
Arabiaa ristiin rastiin. |
361 |
151 |
|
| 126 |
18.10.2020 16:13 |
Maantiejuoksu |
01:00:00 |
12.0 |
04:59 |
Lahdenkierto vintsaten. Pitkästä aikaa taas sujui juoksu suht normaalisti. TE 2.6. |
603 |
145 |
|
| 83 |
17.10.2020 17:13 |
Kuntosali |
00:35:34 |
|
|
Perusvoima*4. |
106 |
118 |
|
| 101 |
17.10.2020 16:50 |
Maantiejuoksu |
00:12:22 |
1.9 |
06:30 |
Verkat Kumpulaan. |
79 |
118 |
|
| 116 |
16.10.2020 18:22 |
Maantiejuoksu |
00:42:22 |
7.2 |
05:51 |
Hölkäten töistä kotio enkelikatkohuollon kautta. Loppuun 4*100 m kovaa. |
339 |
151 |
|
| 107 |
14.10.2020 18:31 |
Maantiejuoksu |
00:55:54 |
8.5 |
06:33 |
Cooper-klinikalla oli helppo viikko ja tähän väliin tehtiin vain 10*30 sek / 2 min. Olipas mukavan helppo treeni, mutta kylmähän siinä tuli. Viimeisen vedin kovaa. |
344 |
170 |
|
| 77 |
13.10.2020 19:37 |
Kuntosali |
00:14:07 |
|
|
Hätänen perusvoimasetti *4. |
33 |
107 |
|
| 105 |
13.10.2020 19:04 |
Maantiepyöräily |
00:20:52 |
6.2 |
03:22 |
Lämmittelypyöräily töistä salille. |
131 |
130 |
|
| 119 |
12.10.2020 12:18 |
Maantiejuoksu |
00:41:30 |
8.0 |
05:11 |
Ihmeen helposti sujui hölkkävauhti tänään ottaen huomioon miten vaikeaa oli kisavauhti eilen. |
368 |
140 |
|
| 167 |
11.10.2020 12:00 |
Maastojuoksu |
00:30:09 |
6.3 |
04:45 |
M45-sarjan jäähyväisiksi SM-polut Kaupissa. Oli huono päivä. Viidenneksi kerkesin, mutta en osannut odottaa että tämä menisi yhtä huonosti kuin viime vuonna kun kunto oli surkea. Onneksi Annille ja Kiptoolle sentään parit mitalit henkilöön! TE 4.4. |
450 |
178 |
|
| 119 |
11.10.2020 11:34 |
Maantiejuoksu |
00:10:36 |
2.0 |
05:26 |
Hätäiset SM-polkuverrat Kaupissa. Aikataulu meni tiukaksi kun koronasäädöillä piti vaatteet vaihtaa autossa. |
96 |
156 |
|
| 121 |
10.10.2020 16:33 |
Maantiejuoksu |
00:40:01 |
7.5 |
05:19 |
Parin kevyemmän päivän jälkeen hölkkä sujui suht normaalisti. |
372 |
161 |
|
| 90 |
09.10.2020 16:42 |
Kuntosali |
00:40:24 |
|
|
Kumpulan salilla viimeinkin perusvoimakauden avaus. Eihän tätä kummoisesti eka kerralla uskaltanut tehdä. |
167 |
139 |
|
| 106 |
08.10.2020 19:10 |
Maantiejuoksu |
00:40:29 |
6.8 |
05:58 |
Väsyneesti kipein lonkin. |
266 |
127 |
|
| 117 |
07.10.2020 18:36 |
Maantiejuoksu |
01:02:43 |
10.6 |
05:53 |
Cooper-klinikan viikon 2 treeni oli 20 min vauhtia vaihdellen aina 1 min kovaa ja 1 min reipasta. KiipMTB painoi vielä, ja aika raskasta oli. Lonkka oli alussa vähän kipeä, turtui loppua kohti, mutta oli sen jälkeen sitten taas selvästi kipeämpi. Yhteensä 10,6 km / 1:03 h. TE 3.2. Veto 4,78 km / 4.11 / 156 / 175. |
442 |
175 |
|
| 146 |
04.10.2020 11:14 |
Maastopyöräily |
02:05:46 |
28.0 |
04:29 |
KiipMTB. Eka kiekka aivan liian kovaa. En vaan malttanut kun Boit kuumotti. Toka kiekka sitten pahasti hyytyvä. Cliiniin jäi eroa vain 3 min, mikä olisi ehkä järkevällä vauhdinjaolla ollut tehtävissä. Kivikossa kaatuin lonkkaluu edellä päin kiveä, ja treenitaukoahan tästä seuraa. Saa nähdä pitkäänkö.
|
1131 |
174 |
|
| 116 |
03.10.2020 12:32 |
Maantiejuoksu |
00:40:11 |
7.0 |
05:44 |
Köykölenko, jonka lopuksi 5*100 m 19-23 s. |
326 |
159 |
|
| 113 |
01.10.2020 17:42 |
Maantiejuoksu |
00:40:01 |
7.6 |
05:17 |
Yhdellä pienellä Kumpulan suunnalla. Aika reipasta piti pistellä että sai sykkeen toiselle sadalle. |
312 |
133 |
|
| 114 |
30.09.2020 18:38 |
Maantiejuoksu |
01:05:42 |
10.8 |
06:05 |
Cooper-klinikan avaustreeni Mellunkylän Linnanpellonpuistossa. 2*10 min vauhtia vaihdellen, välissä 4 min palautus. Yhteensä 10,8 km / 1:06 h. TE 3.0. Vedot 2,38 km / 4.12 / 149 /164 ja 2,42 km / 4.08 / 157 / 172. Hyvin kulki, alkuvenyttelyistä oli hyötyä. Innostava hetki oli kun Julma-Juha hölkötteli ohi! |
432 |
172 |
|
| 106 |
29.09.2020 19:57 |
Jumppa |
00:35:00 |
|
|
Kuntopiiri*5! Kerrassaan tiukka setti, mutta jokohan kestovoimakausi nyt viimein oli tässä. |
198 |
151 |
|
| 115 |
29.09.2020 18:22 |
Maantiejuoksu |
00:20:30 |
4.0 |
05:07 |
Kuntopiirin verrax rantapuisto ympäri. |
180 |
131 |
|
| 130 |
28.09.2020 15:56 |
Maantiepyöräily |
00:34:47 |
13.4 |
02:35 |
Täysillä Kotkaa fokusoimassa ja hatsapuria noutamassa. On se kumma kun ei kampi kierry. |
352 |
159 |
|
| 170 |
27.09.2020 14:25 |
Suunnistus |
00:19:34 |
3.2 |
06:06 |
Mikonpäivän Cup-sprintti Iidesrannassa. Eijeijei. Kutoselle 50 sekunnin, kahelletoista 45 sekunnin ja neljälletoista 40 sekunnin pummit. Muut rastit löytyivät vaivatta ja juoksukin kulki yllättävän hyvin, sain jopa ykkösajan pitkälle 13-välille. Mythiin tuli eroa parin, Kiptoohon kolmen pummin verran. Cliini olisi ollut täydelliselläkin suorituksella saavuttamattomissa. TE 3.9 ja kuljettu matka 3,59 km. Upea keli! |
301 |
182 |
|
| 118 |
27.09.2020 13:42 |
Maantiejuoksu |
00:20:02 |
3.5 |
05:47 |
Mikonpäivän verryttely. |
174 |
160 |
|
| 117 |
25.09.2020 17:15 |
Maantiejuoksu |
01:29:14 |
16.0 |
05:34 |
Lahdenkierto pienin ekstrakilometrein. Ei se nyt aivan kamalaa ollut, mutta näkee ettei näin pitkiä ole tullut tehtyä kun lopussa meno hiipuu kovasti. |
661 |
135 |
|
| 113 |
24.09.2020 17:45 |
Maantiejuoksu |
00:56:02 |
7.9 |
07:07 |
Länsi-Pasilassa sprinttikarttojen kanssa sekoilemassa. Eipä kummoisesti kulkenut. |
403 |
153 |
|
| 100 |
23.09.2020 18:40 |
Jumppa |
00:28:00 |
|
|
4 kierrosta kuntopiiriä kun kerta Koronavilkku ei anna mennä salille perusvoimakautta aloittamaan. |
150 |
140 |
|
| 159 |
22.09.2020 12:37 |
Ratajuoksu |
00:19:57 |
4.8 |
04:09 |
Eltsussa 4800 m vauhtia vaihdellen 4*800@E4 ja 4*400@E3. Aika helposti meni, mutta vauhti oli hitaampi kuin elokuun 7200-metrisissä. Höh. Kovavauhtiset osat: 3.12/151; 3.12/160; 3.11/164; 3.08/167 ja hitaammat: 1.50/153; 1.49/155; 1.48/158; 1.47/163. Itse treenin TE 3.3. Keskivauhdiksi taisi tulla koville osuuksille 3.58, hitaille 4.31 ja koko setille 4.09, ja koko setin keskisyke oli 159. |
274 |
170 |
|
| 123 |
22.09.2020 12:25 |
Maantiejuoksu |
00:39:26 |
7.0 |
05:37 |
Eltsuun ja takas Awaken kera. |
395 |
147 |
|
| 109 |
19.09.2020 12:30 |
Maantiejuoksu |
02:33:56 |
23.2 |
06:37 |
Annia Finlandiassa SAULin SM-maratonilla fanittamassa. Hyvin sain juoksenneltua, harmi vaan ettei fanituksen kohteella juoksu tänään sujunut. |
927 |
147 |
|
| 93 |
17.09.2020 10:55 |
Kuntosali |
01:19:30 |
|
|
Kestovoimakauden päätteeksi kerrassaan 5 kierrosta salilla. |
317 |
137 |
|
| 155 |
16.09.2020 20:49 |
Suunnistus |
00:48:55 |
3.7 |
13:13 |
Kukonkoivun yökuppi! Ei ole helppoa yösuunnistus, mutta onneksi ei yksin tarvinnut rasteja haeskella. Ykkösellä oli apuna Boit, mutta kun en kehdannut jäädä peesiin niin kakkosella sitten putosin pelistä pois. Mythi oli apuna seiskalla, ja sen jälkeen saikin sitten posotella täyttä höökiä maaliin. TE 4.5, kuljettu matka 5,70 km. |
674 |
179 |
|
| 118 |
15.09.2020 20:06 |
Suunnistus |
00:46:09 |
3.7 |
12:28 |
Leppävaarassa yösuunnistusta kokeilemassa. Aika urbaani oli ympäristö eikä cup-yön alla uskaltanut tossua paljon nostella, mutta pummeja vaille ei silti tarvinnut jäädä. Kuljettu matka 4,83 km. |
383 |
148 |
|
| 126 |
13.09.2020 13:44 |
Maantiejuoksu |
01:12:06 |
13.0 |
05:32 |
Rantapuistossa 10*2 min / 3 min @E4. Kylläpä siinä joutuikin puistoa kiertämään mutta mikäs siinä kun hanhiakin riittää. Aika tiukka treeni tähän väliin mutta ainakin yritin ekan puoliskon ottaa varman päälle, ja itse asiassa E3:n puolella. Upeasti paistoi mutta myös tuuli. TE 2.7. |
614 |
164 |
|
| 120 |
12.09.2020 10:26 |
Maantiejuoksu |
01:15:01 |
13.3 |
05:37 |
Rennosti lahti ympäri. Mukavalta se tuntuu kun näin iisisti ottaa. |
645 |
135 |
|
| 94 |
11.09.2020 19:12 |
Jumppa |
00:21:00 |
|
|
Ei näin myöhään enää viittinyt salille niin väänsin 3 kierrosta kuntopiiriä parvekkeella. |
99 |
123 |
|
| 145 |
10.09.2020 17:40 |
Suunnistus |
00:20:36 |
3.5 |
05:54 |
Malminkartanon sprintticup. Oli hankala rata sokkeloisessa maastossa, joka kyllä sinänsä oli kiva vähäautoisa ympäristö. Otin alun megatarkasti, enkä missään vaiheessa uskaltanut laittaa kunnolla vauhtia. Näin vältyin isoilta virheiltä, mutta olihan se pettymys huomata että jäin 4 minuuttia Lauttasaaren ajasta vaikka muut tekivät suunnilleen samoja aikoja. Kaipa se sitten pitäisi vaan kuitenkin rohkeammin uskaltaa mennä. Toki päivän juoksukuntokin oli nyt huonompi, mutta ei noin paljon. Sijoitus vaatimaton 53/78, mutta ainakin rastivälisijoitukset tasaisia 35-71. Loppusuoralla toki 3. Kuljettu matka 3,67 km. |
270 |
181 |
|
| 106 |
10.09.2020 16:42 |
Maantiejuoksu |
00:28:25 |
4.2 |
06:43 |
Sprintticupin verrat ja jäähyt. Olipa hieno lämmittelyratakin tehty Malminkartanoon radan toiselle puolelle! |
197 |
132 |
|
| 109 |
09.09.2020 11:52 |
Maantiejuoksu |
00:46:18 |
8.0 |
05:47 |
Lounahölkkä Vantaanjoenvartta. Eihän se hyvältä tuntunut, mutta oli sentäs kiva keli. |
329 |
125 |
|
| 134 |
08.09.2020 10:46 |
Maantiejuoksu |
00:42:38 |
8.4 |
05:03 |
8*(60+45+30+15)/15 @E4. Pitkään vatvoin joko tämmöistä uskaltaa kun Luukki MTB:stä oli kuitenkin vasta 2 päivää. Uskalsin, väsähdin, jökkiinnyin. |
448 |
164 |
|
| 144 |
06.09.2020 12:01 |
Maastopyöräily |
01:51:58 |
23.0 |
04:52 |
Luukki MTB:n 23 km. Olipa monipuolinen reitti: alussa ja lopussa muutama kilsa nopeaa ulkoilubaanaa, keskellä monta kilometriä tietä, välissä pitkä pätkä kivikkoa ja juurakkoa, jonka lähes täysin talutin tai kannoin. Juoksuani teki kuulemma nilkkoihin kipeää katsoakin. 7 min tuli Garminiin vähemmän aikaa kun unohtui autostop-asetus 3 km/h päälle. Ei tästä nyt ehkä Kiipulaan kummoista hyötyä ollut, mutta sinänsä tiukka setti siirtymineen kyllä. Yli 7 tuntia kesti, mukana toki saunonta ja ruokailu. Vettä tuli kahteenkin otteeseen, lopussa kovaakin. |
1116 |
172 |
|
| 101 |
06.09.2020 10:02 |
Maantiepyöräily |
01:25:58 |
24.5 |
03:30 |
Vantaankoskelta Luukkiin ja Luukista Louhelaan. Sade yllätti mennen tullen. Yllättäen tuli joku toinenkin samalla junalla ja siirtymästrategialla Luukki MTB:hen. |
475 |
140 |
|
| 85 |
05.09.2020 15:03 |
Kuntosali |
01:04:57 |
|
|
4 kierrosta kestovoimaa. Jokohan ensi kerralla 5? |
222 |
133 |
|
| 107 |
04.09.2020 19:45 |
Maantiejuoksu |
00:23:42 |
4.2 |
05:36 |
Iltasella hätäisesti. |
177 |
124 |
|
| 160 |
03.09.2020 17:25 |
Suunnistus |
00:16:44 |
3.5 |
04:46 |
Sprintticup Lauttasaaressa. Menipä hyvin! Ekalle mennessä oli toki haasteita, mutta onneksi maltoin ottaa rauhassa niin ei siinä puolta minuuttia enempää tuhraantunut. Sen jälkeen käytännössä virheittä viimeiselle rastille saakka, mutta maalia pummasin taas puoli minuuttia. Ihan kunnon sykkeetkin kun alueilla 4-5 on liikuttu. Sade peruttiin ja sää suosi. Annillakin meni kivasti. Kuljettu matka 3,42 km ja TE 3.3. |
247 |
175 |
|
| 116 |
03.09.2020 16:50 |
Maantiejuoksu |
00:46:14 |
7.7 |
06:02 |
Sprintticuppiin töistä ja pois metron avustuksella. |
409 |
130 |
|
| 94 |
01.09.2020 16:55 |
Kuntosali |
00:50:01 |
|
|
Kestovoimaa 2 kierrosta salilta. Mukana hölkkäsiirtymät melkein 20 min. |
229 |
132 |
|
| 165 |
30.08.2020 12:00 |
Maantiejuoksu |
00:39:17 |
10.0 |
03:55 |
SAULin SM-maantiekymppi Lahdessa. No nytpä kulki juoksu tavalla jota ei ole nähty pariin vuoteen! Hienosti sain tasavauhtisen, jopa pikkuisen loppuun kiihtyvän juoksun, vaikka alku oli ala- ja loppu ylämäkivoittoinen. Hankalin kohta oli jossain 7 km paikkeilla kun peesaajani meni edelle ja kiihdytti. Annoin jo kerran periksi, mutta sain sittenkin kurottua parin sekunnin kaulan kiinni ja pian mentyä ohikin. Loppu oli pelkkää ohittelua, Haka-Riskukin siinä hötäkässä taakse jäi. 39.17 riitti viidenteen sijaan, mikä oli maksimi tänään. Sijat 6-7 taisin ohittaa viimeisellä kilsalla. Hämmentävää oli se, että tuota lyhyttä vaikeaa hetkeä lukuun ottamatta koko ajan jaksoin hyvin, ja varsinkin se, että missään kohtaa ei sattunut mihinkään! Kilsat 3.49/119; 3.53/162; 4.11/168; 3.53/166; 3.53/170; 3.56/171; 4.04/170; 3.49/174; 3.57/175; 3.47/178. Taivas aukesi heti maaliintuloni jälkeen. |
605 |
181 |
|
| 110 |
30.08.2020 11:09 |
Maantiejuoksu |
00:22:00 |
3.5 |
06:17 |
Lahden verrat ja pikainen jäähy myös. |
145 |
142 |
|
| 120 |
27.08.2020 17:26 |
Maantiejuoksu |
01:30:08 |
15.2 |
05:55 |
PH. Surkea kulku. Kylmäkin tuli. Naakkikselle kateltiin paikkaa pitkoksilta. |
925 |
140 |
|
| 131 |
25.08.2020 17:29 |
Ratajuoksu |
00:59:39 |
11.8 |
05:02 |
Eltsussa 7200 m vauhtia vaihdellen 6*1200@E3 ja 6*1200@E4. Ei ihan niin rankka kuin edellinen samantapainen! Hitaammat osat: 5.06/137; 5.10/153; 5.22/152 ja kovavauhtiset 4.44/161; 4.45/162; 4.40/165. Itse treenin TE 4.0 kymmenyksen alempi kuin siinä kovemmassa treenissä, jossa vauhtikin oli 3 s/km nopeampi. Keskivauhdiksi taisi tulla hitaille osuuksille 4.21, koville 3.58 ja koko setille 4.08. Koko setin keskisyke oli 154, kun siinä kovemmassa 158. |
638 |
169 |
|
| 100 |
24.08.2020 18:21 |
Kuntosali |
01:15:17 |
|
|
Kestovoimaa salilta peräti 4 kierrosta. Fillarisiirtymät mukana, sykkeet hihasta. |
544 |
130 |
|
| 117 |
22.08.2020 10:01 |
Maantiejuoksu |
02:34:51 |
23.8 |
06:30 |
Helsinki Marathonin kympillä jäniksenä, ekaa kertaa ikinä missään virallisena sellaisena! Hyvin se meni, vaikka kilometritolppien sijoittelu aiheuttikin omat haasteensa, alkukilometrien sadekuurosta puhumattakaan. Ja vaikka tuuli vähän otti vauhtilippuun niin sain vauhdin pidettyä tasaisena. Syke kyllä oli yllättävän korkea, mutta kaipa reppu ja lippu siihen jotain vaikuttivat. Toivon. Mukana myös siirtymät niin että gennadihan tästä saatiin. |
1201 |
152 |
|
| 95 |
20.08.2020 18:53 |
Maantiepyöräily |
00:34:43 |
11.4 |
03:03 |
Salitreeni piti perua kun jouduinkin lähtemään hakemaan perunoita Metsätalon jääkaapista. Otin sitten fillarisiirtymät vähän tavallista kovempaa. |
179 |
131 |
|
| 138 |
16.08.2020 11:00 |
Maantiejuoksu |
01:43:48 |
21.1 |
04:55 |
Hamina puolimaratonille tuli vahingossa lounastettua, joten pitihän se käydä. Menin vähän samaan kiihdyttelytyyliin kuin keväällä Virtual HCR:llä, nyt vain sykettä tasaisesti nostaen kun silloin vauhtia. Kumpuilevalla reitillä vauhti vaihtelikin, vaikka syke nousi tasaisesti 110:stä 170:ään aina 3 pykälää per kilometri nostaen. Loppu kävi yllättävän raskaaksi, joten tästä joutunee palautumaan pitempään kuin olin ajatellut. Hellettä piisasi, vaikka ei tuo lähtöhetken lämpötila ollut muka kuin 21 ja maalissa 23. Kakkospokaali lähti matkaan sentään. |
1252 |
180 |
|
| 138 |
14.08.2020 10:52 |
Maantiejuoksu |
01:03:40 |
12.6 |
05:02 |
Bakkenin laarista 15 min E3 + 20*min E4. Jälkimmäiset aloitin liian pitkillä palautuksilla, mutta puolet meni oikeinkin. Kovaa settiähän tämäkin taas oli, mutta selvittiin. Ei nyt ihan yhtä kovaa kuitenkaan kuin se tiistain yhtäjaksoinen radalla. |
705 |
170 |
|
| 100 |
13.08.2020 18:00 |
Kuntosali |
01:10:00 |
|
|
Salilla kestovoimaa 3 kierrosta taas. Mukana reipasvauhtinen poljento töistä. |
300 |
145 |
|
| 102 |
12.08.2020 17:51 |
Maantiejuoksu |
00:26:48 |
4.5 |
05:56 |
Kätköpaikkoja Vanhankaupunginlahdella katsastamassa. |
164 |
124 |
|
| 137 |
11.08.2020 16:24 |
Ratajuoksu |
01:02:00 |
12.7 |
04:52 |
Eltsussa 7200 m vauhtia vaihdellen 6*800@E4 ja 6*400@E3. Rankka treeni mutta sainpahan tehtyä! Kovavauhtiset osat: 3.12/139; 3.09/159; 3.08/160; 3.06/163; 3.06/166; 3.04/168 ja hitaammat: 1.46/151; 1.48/153; 1.45/154; 1.46/157; 1.46/159; 1.45/161. Itse treenin TE 4.1 kertoo sekin karua kieltään. Keskivauhdiksi taisi tulla koville osuuksille 3.54, hitaille 4.24 ja koko setille 4.05, ja koko setin keskisyke oli 158. |
706 |
172 |
|
| 108 |
09.08.2020 12:17 |
Maantiejuoksu |
02:00:01 |
18.7 |
06:24 |
Kaksituntinen Gennadi Bakkenin tyyliin 30-prosenttisesti kävellen. Helteinen keli, mutta onneksi sai mennä näin alhaisilla tehoilla niin ei tullut kuuma. Nilkka kipuilee, taisi tulla leikittyä vähän liikaa salilla eilen. |
751 |
138 |
|
| 84 |
08.08.2020 17:11 |
Kuntosali |
01:06:39 |
|
|
Kumpulassa kestovoimaa*3. Mukana kävely-hölkkäsiirtymät pari kilsaa. |
222 |
129 |
|
| 128 |
07.08.2020 18:23 |
Maantiejuoksu |
00:36:51 |
7.0 |
05:14 |
Bakkenin 1. viikon ohjelmasta 6*(60+45+30+15)/15 E4. Kauhea vauhti! Monta hyytymistä mahtui tämmöiseen. |
373 |
159 |
|
| 120 |
06.08.2020 17:27 |
Maantiejuoksu |
00:52:31 |
10.0 |
05:15 |
Kevyt kymppi, jonka ohessa D5-kätköilyä Kalliossa. |
467 |
132 |
|
| 126 |
05.08.2020 17:30 |
Maantiejuoksu |
00:51:27 |
10.0 |
05:08 |
Operaatio Halloween Run käyntiin: Bakkenin ohjelmasta 4*6 min E3 / 2 min. Nopeudet ja avg:t: 4.50/123; 4.23/129; 4.21/144; 4.07/153. Oudolta tuntui mutta sentään sain tehtyä. |
19 |
160 |
|
| 150 |
04.08.2020 14:30 |
Vapaauinti |
00:01:04 |
0.1 |
21:19 |
Cup-avovesiuinnissa Jämsänkoskella 50 m vu 1.03,8. Kiptoolle kismittävä 0,7 sekunnin tappio! Olisi pitänyt sittenkin jo alussa kroolata vähän. Tiedä sitten olisiko se mitään auttanut vai hyydyttänyt vaan. |
14 |
180 |
|
| 88 |
03.08.2020 17:17 |
Kuntosali |
01:05:35 |
|
|
Paluu Kumpulan Unisportille, jossa 3 kierrosta kestovoimaa. Mukana hölkkäsiirtymiä ehkä 3,5 km. |
258 |
143 |
|
| 107 |
02.08.2020 13:24 |
Maantiejuoksu |
00:59:46 |
10.0 |
05:58 |
Annin kanssa Helsinki Marathonin reittiä katselmoimassa. Olipa syheröinen! Mäkeä ja hiekkaa riitti myös, ei ainakaan mikään ennätysreitti. Yritin harjoitella jänistelyä tasaisella 6 min/km-vauhdilla. Sade yllätti onneksi vasta Ursulassa. |
368 |
141 |
|
| 126 |
01.08.2020 13:18 |
Maantiejuoksu |
00:33:58 |
6.1 |
05:36 |
Viikon lepäily päättyi hölkkään Jämsästä kohti Jämsänkoskea siiheksi kunnes Cliini poimi kyytiin. Perillä vielä vähän lisää, ja tarttuihan siinä pari kirkkokätköäkin haaviin. |
353 |
170 |
|
| 80 |
26.07.2020 11:31 |
Vaellus |
01:10:24 |
2.0 |
35:11 |
Mikäpä olisi maratonia seuraavana aamuna mielekkäämpää kuin kavuta lähimmän tunturin huipulle ja takaisin? Jääkarhuja ei 400-metrisellä Sukkertoppenilla onneksi näkynyt, mutta naali tuli tosi lähelle! |
297 |
140 |
|
| 146 |
25.07.2020 11:29 |
Maantiejuoksu |
03:49:50 |
42.2 |
05:26 |
Omatoimimaraton Longyearbyenissä jotta saisi täyskäden Korona-juoksussa kasaan. Loppuaika 3:49.50, puoliskot 1:47.01 ja 2:02.49. Väliajat kertovat kaiken meiningistä; vintsalla lähteminen oli liian kovaa tässä lämmössä, näillä mäillä, niissä tuulissa ja tuossa kunnossa. Loppu kävi kauhean vaikeaksi, mutta selvisinpä kuitenkin maaliin. Oli Huippuvuorten historian lämpimin päivä! Juoksun aikana mitattiin 20,9 astetta ja illansuussa 21,7. Hihatonta paitaa kaipailin, mutta sortsit oli sentään onneksi osuneet matkatavaroihin mukaan. TE 4.7. Kuudennekset 35.04; 36.04; 35.53; 40.50; 39.25; 42.34. |
2686 |
170 |
|
| 96 |
23.07.2020 18:45 |
Jumppa |
00:14:00 |
|
|
Kaksi kiekkaa kuntopiiriä Longyearbyenin parvekkeella. Tarkeni! Mutta vähän veti reittä jumekseen. |
68 |
125 |
|
| 76 |
21.07.2020 10:34 |
Vaellus |
03:55:21 |
10.2 |
23:03 |
Huippuvuorten ekana päivänä patikoitiin Bjørndalenista Fuglefjellalle ja takaisin. Hirmuisesti pikkuruokkeja ja upea keli! |
561 |
125 |
|
| 99 |
20.07.2020 08:07 |
Maantiejuoksu |
00:46:24 |
8.0 |
05:47 |
Aamulenkki Tromssan eteläkärkeen! Olisi ollut muuten hieno elämys, mutta Anni kompastui aurausmerkkiin ja satutti varsin pahoin kämmenen, kyynärpäät ja polven. Pintanaarmuja onneksi kuitenkin vain. |
263 |
131 |
|
| 66 |
19.07.2020 12:02 |
Vaellus |
01:33:40 |
6.6 |
14:14 |
Tsahkaljärvi ja Salmivaara kevyesti patikoiden. |
182 |
114 |
|
| 91 |
19.07.2020 11:30 |
Maantiepyöräily |
00:40:00 |
12.0 |
03:19 |
Patikointipäivän pyöräilysiirtymät. |
236 |
133 |
|
| 94 |
18.07.2020 12:54 |
Maastojuoksu |
02:36:34 |
15.0 |
10:25 |
Jolkoteltiin Ailakkajokea myötäillen Ailakkajärven autiotuvalle ja takas. Alussa oli hyttysiä ja paikoin suota, mutta etenkin paluumatkalla hyvin juostavaa paanaa. |
678 |
149 |
|
| 77 |
18.07.2020 12:00 |
Maantiepyöräily |
01:24:00 |
20.0 |
04:11 |
Ailakkajärvelle ja pois fillareitse. |
240 |
138 |
|
| 93 |
17.07.2020 09:49 |
Maastojuoksu |
03:30:13 |
21.1 |
09:57 |
Mallan luonnonpuistoon laivalla, muutama kilsa Ruotsin puolella ja sitten kolmen valtakunnan rajapyykin kautta Kitsiputoukselle, sieltä Pikku-Mallalle ja lopulta maantien kautta takaisin biologiselle asemalle. Nyt oli hieno kierros, ja kehtaa ihan gennadiksi merkata! |
935 |
166 |
|
| 75 |
16.07.2020 15:38 |
Maantiepyöräily |
00:36:52 |
10.0 |
03:41 |
Tuli näemmä otettua Possujoen-retken pyöräilykilsat talteen. |
107 |
107 |
|
| 96 |
16.07.2020 10:36 |
Maastojuoksu |
01:06:16 |
7.6 |
08:41 |
Toka päivä Kilpisjärvellä otettiin iisimmin ja lönköteltiin vain Saanan luontopolku. |
300 |
136 |
|
| 90 |
15.07.2020 15:29 |
Maantiepyöräily |
01:53:11 |
32.0 |
03:32 |
Biologisen aseman lainafillarilla Suomen maanteiden korkeimmalla pisteellä. Olihan siinä kapuamista. |
443 |
140 |
|
| 86 |
15.07.2020 10:31 |
Maastojuoksu |
02:06:36 |
11.5 |
10:59 |
Eka päivä Saanalla pisteltiin Saana ympäri. Sadetta päästiin pitelemään juuri sopivasti purettavaksi tuomitulla päivätuvalla. |
415 |
135 |
|
| 119 |
12.07.2020 11:24 |
Maantiejuoksu |
00:39:37 |
7.1 |
05:34 |
Halloween Runin reittikatselmointi Kiptoon kanssa. |
356 |
134 |
|
| 163 |
10.07.2020 20:20 |
Maantiejuoksu |
01:28:18 |
21.1 |
04:11 |
Keuruun yöpuolimaraton 1:28.18! Tiukkaa otatusta H. Virtasen kanssa, mutta onnistuin voittamaan. Jännää oli. Alkuvauhti oli ihan hirmuinen, mutta siitä se sitten taantui tasaisesti loppua kohti. Alussa oli kyllä myös eniten myötätuulta ja -mäkeä, lopussa vastaavasti eniten. Kolmannekset noin 28.31, 29.32, 30.15. Ei mikään ennätysreitti, mutta kyllä silti 1:27-alkuinen olisi pitänyt pystyä vääntämään. Vaan ei pystynyt. |
1295 |
177 |
|
| 108 |
10.07.2020 19:24 |
Maantiejuoksu |
00:17:40 |
3.0 |
05:50 |
Keuruun yömaraverkat. |
126 |
139 |
|
| 119 |
08.07.2020 13:20 |
Maantiejuoksu |
00:30:01 |
5.9 |
05:05 |
Puolimaraviimeistely. Satasia kisavauhtia. |
280 |
143 |
|
| 96 |
06.07.2020 19:06 |
Jumppa |
00:07:00 |
|
|
Varovainen kierros kuntopiiriä. |
33 |
113 |
|
| 112 |
06.07.2020 18:22 |
Maantiejuoksu |
00:27:44 |
5.0 |
05:32 |
Pikku hölkkä piilokojulle nokikanoja ihmettelemään. Raskasta, mutta myötätuuleen yllättävän hyvä vauhti. |
17 |
139 |
|
| 167 |
05.07.2020 13:08 |
Ratajuoksu |
00:05:10 |
1.5 |
03:26 |
Lohjan aikuiskisojen 1500 m. Varovaiseksi jäi aloitus, ja kun kilpailua ei ollut niin aika varovainen oli koko juoksu. Lievästi kiihtyvä loppua kohti ja tasan ennakoituun aikaan päädyin, mutta silti jäi tunne että parasta en saanut irti. 5.09,89 oli siis loppuaika ja 300-metriset 1.03,3; 1.04,1; 1.03,5; 1.00,4; 58,5. TE 2.4. |
76 |
180 |
|
| 108 |
05.07.2020 11:58 |
Maantiejuoksu |
00:34:35 |
5.9 |
05:54 |
Lohjan verkat ja jäähyt. |
242 |
148 |
|
| 113 |
03.07.2020 18:04 |
Suunnistus |
01:02:25 |
6.0 |
10:24 |
Paloheinässä kiintorasteja etsimässä n. 6 km radalla. Juoksu ei kulkenut ja osa alueesta oli ison työmaan takia muuttunut kielletyksi. Rastit kuitenkin löysin, vaikka aikansa se otti. Kuljettu matka 7,84 km. |
445 |
153 |
|
| 87 |
03.07.2020 17:06 |
Maantiepyöräily |
01:23:19 |
23.2 |
03:35 |
Poljennot Paloheinään ja takaisin. Uskomattoman matalilla tehoilla näemmä. |
270 |
118 |
|
| 91 |
01.07.2020 18:47 |
Kuntosali |
01:02:03 |
|
|
Salilla täysi rundi kestovoimaa. Kyykyt meni liian isoilla painoilla ja tuli kaamea jökki! Mukana siirtymät Kumpulaan ja takas. |
250 |
126 |
|
| 165 |
30.06.2020 19:02 |
Maantiejuoksu |
00:11:58 |
3.2 |
03:43 |
Harvinaislaatuisesti mukana Sri Chinmoy 2-mailisella. Kierrokset n. 2.51, 2.53, 2.57, 2.43. Lopussa vähän innostuin kirimään edellä olleita kiinni, mutta 1 ja 2 sekunnin päähän jäivät. Kai siinä elämä pelissä oli, joten ei mitään jossiteltavaa. Kaksi vuotta sitten juostu reittiennätys jäi vain 2 sekunnin päähän. Jostain syystä silloin en ole tainnut sitten juosta tosissani. TE 3.2. |
176 |
182 |
|
| 120 |
30.06.2020 18:38 |
Maantiejuoksu |
00:18:16 |
3.0 |
06:01 |
Munkinpuiston verrat ja jäähyt. |
149 |
145 |
|
| 143 |
28.06.2020 11:23 |
Pyöräsuunnistus |
01:53:29 |
14.0 |
08:06 |
Jämi Pyöräsuunnistus. Haparoivaa mutta kaikki löytyi. TE 3.6, kuljettu matka 22,35 km. Liikkeessä 1:37 h. |
991 |
172 |
|
| 135 |
26.06.2020 20:49 |
Maantiejuoksu |
00:46:57 |
10.0 |
04:41 |
Hellepäivänä haaveilin Öisestä, mutta en malttanut tämän pitempään odottaa. Ei se keli vielä ihan huippu ollut, mutta menetteli. Juoksin 7 km TV-kovaa, ehkä jotain puolimaratonvauhtia tavoitellen tms. Aika oli 28.59, eli 4.08/km ja avg 150. Melko raskasta. |
487 |
159 |
|
| 92 |
25.06.2020 16:34 |
Kuntosali |
00:49:58 |
|
|
Vaihteeksi Kluuvin Unisportissa. Jotenkin väänsin 3 kierrosta kaikkea, myös käsiliikkeitä vaikka oikea olkapää vähän hellänä vielä olikin. |
209 |
136 |
|
| 122 |
24.06.2020 18:12 |
Maantiejuoksu |
00:36:01 |
6.1 |
05:54 |
Mäkivetoja Vellamonkadulla 6 kpl: 1.21/154; 1.16/162; 1.14/166; 1.12/168; 1.10/172; 1.06/175. Kovasti on suoritustaso näissä laskenut sitten kevään. |
303 |
175 |
|
| 103 |
23.06.2020 16:00 |
Maantiejuoksu |
00:41:31 |
6.7 |
06:11 |
Yritin olla Annin Bakken-treenin seurana, mutta jäi vähän vaillinaiseksi kun alussa pisti. |
267 |
135 |
|
| 99 |
22.06.2020 16:15 |
Pyöräsuunnistus |
01:38:37 |
6.2 |
15:54 |
Espoon keskuspuistossa pyöräsuunnistusta kokeilemassa. Lähes pelkkää talutusta ja seisoskelua, nopeammin tämän olisi jalkaisin mennyt. Lukkopolkimista pelkkää haittaa. Kunpa vielä vaihteet ja jarrut toimisivat. Kuljettu matka 9,42 km. |
415 |
145 |
|
| 104 |
22.06.2020 14:46 |
Maantiepyöräily |
02:20:12 |
44.4 |
03:09 |
Espoon keskuspuistoon Lauttasaaren kautta, ja Munkkiniemen kautta pois. |
720 |
135 |
|
| 96 |
20.06.2020 14:05 |
Maastojuoksu |
02:52:54 |
18.3 |
09:28 |
Sipoonkorven kansallispuiston Mennään metsään -reitti Annin kanssa! Oli hienot mestat ja hyvä keli. Vähän hazorointiakin. Sipoon kanjoni oli hieno, harmi ettei kipeän olkapään kanssa uskaltanut lähteä kätköä kiipeilemään. N. 30 % yritetään kävellä. |
760 |
138 |
|
| 84 |
20.06.2020 11:55 |
Maantiepyöräily |
02:25:02 |
35.8 |
04:02 |
Poljennot Kuusijärvelle ja takaisin. Voi sitä Googlen fillarinavigaattoria. |
448 |
113 |
|
| 131 |
19.06.2020 16:14 |
Suunnistus |
00:58:08 |
5.2 |
11:14 |
Laakson omatoimirastien vitosen rata. Matkalla kolmoselle kompastuin kallion päällä ja tuli jyrkänteen rymistellen alas. Oikea olkapää oli mennä sijoiltaan, mutta ei sentään. Jäi kuitenkin kipeäksi, saas nähdä monenko viikon parantelun vaatii. Toinen hidaste tuli loppupäässä kun yksinäisen suon laidassa olleelle rastille en meinannut osua millään. Onneksi oli vauhtipätkiäkin. Kuljettu matka 7,09 km. TE 3.3. |
560 |
176 |
|
| 88 |
19.06.2020 15:55 |
Maantiepyöräily |
00:31:25 |
8.5 |
03:42 |
Laakson rasteille ja takas. |
275 |
120 |
|
| 90 |
18.06.2020 12:59 |
Kuntosali |
00:45:00 |
|
|
Kestovoimaa Unisportissa kerrassaan kolme kierrosta. Väljää oli. |
182 |
135 |
|
| 110 |
18.06.2020 12:30 |
Maantiejuoksu |
00:15:27 |
2.7 |
05:47 |
Kumpulan Unisportin siirtymiset vaihteeksi ihan juoksuksi merkaten. |
123 |
131 |
|
| 168 |
17.06.2020 19:45 |
Ratajuoksu |
00:10:53.48 |
3.0 |
03:37 |
Jyryn juhannuskisojen 3000 m 10.53,48. Aika ei kuulosta hääviltä, mutta kyllä se 11 minuutin tavoitteen alitti! Alusta asti oli vaikeaa, paljon vaikeampaa kuin omassa vitosen testissä. Toki vauhtikin oli kovempi. Ekat kilsat tasaisesti tavoitteen mukaista vauhtia 3.39,5 (157/172) ja 3.39,8 (171/174). Viimeiselle lähteissä ei tahtonut löytyä puristusta yhtään lisää, mutta sen verran viimeisellä kierroksella kuitenkin sentään että vika kilsa oli 3.34,3 (176/179). Enää 15 s/km pois niin alkaa PB olla lähellä. |
166 |
179 |
|
| 103 |
17.06.2020 19:15 |
Maantiejuoksu |
00:15:34 |
2.1 |
07:16 |
Verkat Pukinmäessä. |
94 |
136 |
|
| 119 |
14.06.2020 12:06 |
Suunnistus |
03:03:08 |
7.2 |
25:26 |
Nuuksion 7:n osuus 4-5 Pirttimäessä. Nyt vasta vaikeaa olikin! Useita kertoja olin ihan pihalla, ja rastiliputkin oli piilotettu oikein huolella. Onneksi ei ollut ihan niin yksinäistä kuin eilen, ja juoksu ei ollut ihan niin nihkeää. Silti, onkohan tämä hitain suunnistussuoritukseni ikinä? Pitkänpitkä tiekierto sentään kannatti, edes siinä sain kivan osuussijoituksen. Miksi en laittanut suunnistushousuja, nyt on sitten kännykässä särö ja lataus toimii huonosti. TE 3.1. Kuljettu matka 14,00 km. |
1295 |
167 |
|
| 105 |
14.06.2020 11:30 |
Maantiepyöräily |
02:06:58 |
29.3 |
04:20 |
Pirttijärven siirtymät Nuuksio 7:n tokana päivänä + kotimatka. |
665 |
145 |
|
| 117 |
13.06.2020 17:00 |
Suunnistus |
03:20:33 |
10.1 |
19:51 |
Nuuksion 7:n osuus 1-2 Luukissa. Jestas miten vaikeaa! Jo kakkosta hakiessa meni vartti ekstraa, ja sitten se oli sellaisessa paikassa missä en millään vieläkään tahdo käsittää miten se saattoi olla. Jatkossa pummit olivat pienempiä mutta sitäkin lukuisampia. Jalkakaan ei noussut. Vain lopussa sain vähän vauhtia kun tuli edes parille rastivälille joku seuraksi. Kuljettu matka 13,66 km. Miksi en laittanut suunnistushousuja? Nyt sitten juoksuhousut repesivät. TE 2.8. |
1363 |
161 |
|
| 95 |
13.06.2020 09:38 |
Maantiepyöräily |
03:13:51 |
48.6 |
03:59 |
Pirttimäkeen majoittumaan ja sieltä vielä Luukkiin suunnistamaan ja takas. Rengasrikkoa ja muuta murhetta matkan varrella, mutta sää suosi. |
870 |
145 |
|
| 92 |
12.06.2020 17:20 |
Kuntosali |
00:41:20 |
|
|
Pikavisiitti salilla. 2 km hölkkäsiirtymät mukana. |
191 |
135 |
|
| 101 |
10.06.2020 18:05 |
Maantiejuoksu |
00:21:10 |
3.0 |
07:00 |
Maunulan mustarastaspoikuetta tsekkaamassa. |
131 |
119 |
|
| 166 |
09.06.2020 18:54 |
Ratajuoksu |
00:18:58 |
5.0 |
03:47 |
Testiratavitonen Eltsussa 18.58. Olipas hyvä kulku! Tavoitteena oli 19.21, ja siksi lähdin 3.51-3.52 kilometreillä liikkeelle. Kun 4 km kohdalla oli hyvin voimia jäljellä, päätin kokeilla viimeisen kilsan tosissaan, se irtosi 3.33. Enpä olisi uskonut tähän, sillä edellinen 19 minuutin alitus vitosella oli Oiten lenkin väliaikana 2018 ja vitosen matkalla TC 6/2016:ssa! Toki ratavitosta ei ole tullut sitten vuoden 2009 kokeiltua, mutta antaa tämä silti uskoa että joskus voisi vielä tielläkin tämmöinen irrota. Uusien sykerajojen mukaan anaerokynnys olisi 164, ja tässä mentiin nyt heti 1. kilsan jälkeen sen yläpuolella. Ja maksimisyke 184, kun vielä viikko sitten luulin että se ei mitenkään voisi olla enempää kuin 178, ja kuntotestissäkin irtosi "vain" 182! TE kokonaista 3,9. |
298 |
184 |
|
| 116 |
09.06.2020 18:25 |
Ratajuoksu |
00:10:38 |
2.0 |
05:17 |
Testiratavitosen verkat. |
100 |
149 |
|
| 90 |
08.06.2020 18:15 |
Kuntosali |
01:01:01 |
|
|
Kestovoimaa pari kierrosta Kumpulan salilta. Mukana siirtymät kotoa n. 2 km hölkkää. |
254 |
137 |
|
| 82 |
07.06.2020 11:55 |
Maantiepyöräily |
03:00:00 |
45.0 |
03:59 |
Keimolan Isosuolla Annin kanssa pyöräilemässä. Garminista loppui akku kesken, joten arvot sinne päin. Melkoinen suo oli! |
500 |
124 |
|
| 107 |
06.06.2020 12:33 |
Maantiejuoksu |
01:04:47 |
10.6 |
06:08 |
Annin Bakken-valmistautumisseurana Eltsussa ja takaisin. |
404 |
140 |
|
| 108 |
05.06.2020 17:21 |
Maantiejuoksu |
00:40:02 |
7.0 |
05:43 |
Viikissä hulevesialtaalla. |
281 |
125 |
|
| 89 |
04.06.2020 19:31 |
Kuntosali |
00:30:00 |
|
|
Unisport aukesi, joten kokeilin nopeasti kierrosta Kumpulassa. Mukana hölkkäsiirtymät. |
132 |
125 |
|
|
03.06.2020 17:33 |
Maantiejuoksu |
00:32:27 |
6.0 |
05:24 |
Teskun kuntosestissä Otaniemessä ekaa kertaa 18 vuoteen! Ei päästykään radalle, vaan hiekkaisella, tuulisella ja alimittaisella rantaraitilla mentiin. No, ehkä se alimittaisuus kompensoi hidasteet. Outoa oli se, että pääsin peräti 182:een lopussa, vaikka treeneissä ei viime kuukausina ole irronnut enempää kuin 177. Sikäli harmillista, että muut vedot olivat nyt vähän turhan löysiä vissiinkin kun lähdin oletuksella max=178. |
412 |
|
|
| 109 |
30.05.2020 12:47 |
Suunnistus |
01:30:49 |
6.0 |
15:08 |
Olipas Uutelan rastit pirulliset kun puolet rasteista oli jo kadonnut. Eikä jalkakaan noussut ei sitten yhtään. Mitenkähän tässä kuntotestiin palautuu... No mutta plussalle jäi bongattu vaskitsa! Kuljettu matka 9,55 km. |
556 |
141 |
|
| 96 |
30.05.2020 11:28 |
Maantiepyöräily |
01:48:23 |
31.1 |
03:29 |
Uutelaan ja takas. |
454 |
143 |
|
| 112 |
28.05.2020 18:37 |
Maastojuoksu |
00:52:29 |
10.0 |
05:14 |
Annin 8 km vintsalenkillä mukana. Vauhtiosuus n. sykkeellä 120. |
394 |
134 |
|
| 110 |
27.05.2020 19:01 |
Jumppa |
00:35:00 |
|
|
5 kierrosta kuntopiiriä! Nyt oli kyllä poikkeuksellisen raskas setti. Varmaan lauantain puolimarakin vielä vaikutti raskauttavasti. Tulipahan tehtyä, saa nähdä palautuuko joskus. |
307 |
153 |
|
| 104 |
26.05.2020 17:36 |
Maantiejuoksu |
00:48:41 |
8.1 |
05:59 |
Annin Bakken-totutteluviikon 2 treeniseurana 20*minuutti. Kesä on saapunut Arabiaan! |
274 |
138 |
|
| 135 |
23.05.2020 18:02 |
Maantiejuoksu |
01:43:13 |
21.1 |
04:53 |
Korona-juoksun puolimaraton Virtual HCR:nä! Softa teki parhaansa estääkseen tavoitettani juosta jokainen kilometri aina edellistä nopeammin toteutumasta, mutta tiukimmassakin paikassa sain 0,6 sekunnin parannuksen. Karttaa ja vauhtia oli seurattava niin tiiviisti että paljon ei ympäristöä kerinnyt tarkkaillakaan, mutta opinpahan että Pikku-Huopalahdessa on Tapanilan entinen asema ja että Eläintarha on saanut nimensä Tukholman Djurgårdenin mukaan. Nyt tiedän myös missä on Meilahden ruusutarha. Lopussa koetin saada maksimisykkeen lasiin, ja saattaahan tuo 177 sellainen nykyään ollakin. Kilsat 5.51/100; 5.45/104; 5.36/109; 5.33/107; 5.28/114; 5.22/118; 5.20/118; 5.15/135; 5.04/132; 4.59/137; 4.52/140; 4.47/139; 4.41,2/148; 4.40,6/155; 4.29/153; 4.23/157; 4.21/160; 4.18/165; 4.11/166; 4.09/167; 3.45/171; loppu 0.23/177. Hirmu rankkaa tämä tottumattomalle oli! |
1159 |
177 |
|
| 115 |
22.05.2020 18:05 |
Maantiejuoksu |
00:37:58 |
7.0 |
05:25 |
Joku iltahölkkä. |
315 |
147 |
|
| 103 |
21.05.2020 17:41 |
Maantiejuoksu |
00:51:52 |
7.5 |
06:54 |
Oli tarkoitus katsoa miten kovaa Hermannin ylämäki menee ja mikä on maksimisyke. Lämmittelyvedoista tuli kuitenkin liian pitkä palautus, ja ehkä muutenkin 300 m mäki on liian lyhyt lyömään maksimit tauluun. Pääsin kuitenkin 176:een, ja voihan olla että se tänä päivänä on hyvinkin likellä maksimia. Aika oli 57,6. |
290 |
176 |
|
| 109 |
20.05.2020 18:38 |
Jumppa |
00:28:00 |
|
|
Kuntopiiri * 4. Ihmeen hyvin jaksoin ja paikatkin kesti ongelmitta. |
191 |
151 |
|
| 113 |
20.05.2020 17:59 |
Maantiejuoksu |
00:28:33 |
5.2 |
05:28 |
Verryttelylenkki kuntopiirin alle. Tästä oli selvästi hyötyä, jaksaisipa aina tehdä. |
227 |
129 |
|
| 115 |
19.05.2020 18:08 |
Maantiejuoksu |
00:53:11 |
10.0 |
05:19 |
Viikin vitonen kiertämässä. Perus. |
426 |
128 |
|
| 133 |
17.05.2020 10:39 |
Suunnistus |
01:18:11 |
7.0 |
11:12 |
Kivikon rastit! Pitkästä aikaa sain vääntäydyttyä tämän korona-ajan suosikkilajin pariin. Kaikenlaista vastoinkäymistä oli, irtolaiskoiraa ja kakkahätää sekä perinteisempiä issueita, mutta ajan kanssa rastit löytyivät. Sadetta onneksi ei tullut, vaikka alkupäässä rakeita pudottelikin. Kuljettu matka 9,72 km. |
787 |
175 |
|
| 113 |
17.05.2020 09:51 |
Maantiejuoksu |
01:11:17 |
12.0 |
05:56 |
Kivikkoon suunnistamaan. Ja pois myös, vaikka Connect ei sitä uskokaan. |
663 |
152 |
|
| 116 |
16.05.2020 16:31 |
Maantiejuoksu |
00:35:45 |
6.4 |
05:35 |
Kalasatamassa shoppailemassa. Märkänä menomatkan vesisateen ansiosta. |
318 |
130 |
|
| 97 |
15.05.2020 17:57 |
Jumppa |
00:21:00 |
|
|
Kuntopiiriä pitkästä aikaa kerrassaan 3 kierrosta. |
101 |
134 |
|
| 126 |
14.05.2020 10:23 |
Maantiejuoksu |
00:55:44 |
11.0 |
05:03 |
Ensin kiritin Annia kesken jääneessä Cooper-yrityksessä, sitten otettiin yhdessä vielä erillinen loppuveto, ja päälle päätteeksi jatkoin kovaa kotio. Kovavauhtista tuli 7 km keskarilla 4.08. |
553 |
162 |
|
| 120 |
13.05.2020 17:46 |
Maastojuoksu |
00:43:43 |
7.5 |
05:49 |
Kuusiluodolla toteamassa että lampaat eivät ole vieläkään saapuneet. Tulevatkohan ollenkaan. |
522 |
140 |
|
| 117 |
12.05.2020 17:11 |
Maastojuoksu |
01:03:47 |
10.0 |
06:22 |
Vauhtileikittely-yritys Vanhankaupungin kallioilla yms. Oikein ei kauhean kovaa jaksanut, mutta tulipa tutustuttua näihinkin polkuihin. Oikein kivoja olivat, mutta pieni aluehan tämä on. Vantaajoen kutuojasta ei löydetty enää mitään. |
523 |
152 |
|
| 87 |
11.05.2020 18:39 |
Jumppa |
00:14:00 |
|
|
Kuntopiiri * 2. |
53 |
115 |
|
| 125 |
10.05.2020 14:42 |
Maantiejuoksu |
00:56:09 |
11.0 |
05:06 |
Yliopistolla printtaamassa med ryggsäck. Nätti keli. |
573 |
146 |
|
| 92 |
08.05.2020 19:37 |
Jumppa |
00:07:00 |
|
|
Pitkästä aikaa kierros kuntopiiriä. Enempää ei uskaltanu. |
30 |
116 |
|
| 119 |
07.05.2020 18:12 |
Maantiejuoksu |
00:45:01 |
8.0 |
05:36 |
En muutakaan keksinyt niin vedin rantapuistossa 6*600 m: 2.36/132; 2.20/155; 2.17/158; 2.13/166; 2.11/168; 2.06/174. Alkukankeuden jälkeen ihan jollain lailla kulki. |
375 |
174 |
|
| 118 |
05.05.2020 16:23 |
Maantiejuoksu |
00:54:55 |
8.5 |
06:27 |
Annin kanssa 8 vetoa Hermannin mäessä. Yllättävän hyvin jaksoin pitkän mäkivetotauon jälkeen, mutta kyllähän se tiukillekin otti. Vedot 1.18/156; 1.16/158; 1.14/164; 1.13/166; 1.11/170; 1.09/173; 1.09/175; 1.06/177. Korkein maksimisyke sitten maaliskuun mäkivetojen, jolloin 179. SM-halleissa kerrassaan 180, ja helmikuun kursiivitreeneissä peräti 181. Vieläkö joskus pääsen helmikuun alun parkrunin 185:een? |
432 |
177 |
|
| 100 |
03.05.2020 14:03 |
Maantiejuoksu |
02:13:56 |
21.1 |
06:20 |
Annin kanssa pikku Gennadi Strömsön kartanolle, eli pidennetty lahdenkierto. Nähtiin parittelevia joutsenia! Ilma oli hankala; aina oli joko liian kuuma tai liian kylmä. Eikä Roihuvuoren kirsikankukat vielä päräyttäneet. Onneksi oli paljon taukoja niin jaksoin loppuun asti. Nilkka ei kyllä yhtään kiittänyt. |
711 |
131 |
|
| 116 |
01.05.2020 17:43 |
Maastojuoksu |
00:42:07 |
7.4 |
05:41 |
Wappujolkku Lammassaaressa ja Kuusiluodossa. Ei näy lampahia vielä. |
370 |
143 |
|
| 110 |
30.04.2020 15:12 |
Maantiejuoksu |
01:09:15 |
12.0 |
05:45 |
Wappuaaton vauhtileikittely Annin, Juhanin ja Peetun kanssa! Outoa korona-aikaan lenkkeillä, tai edes ylipäätään olla, seurassa. Mutta lenkki meni hyvin, ja paitsi että nähtiin mm. harmaahaikara niin todettiin että Viikin kutulammen nuijapäät ovat jo kuoriutuneet. Miten paljon niitä onkaan! Jälkipelipiknikillä tuli kyllä kylmä. |
478 |
152 |
|
| 100 |
29.04.2020 18:41 |
Maantiejuoksu |
00:49:01 |
7.0 |
07:00 |
Leppoistusta Annin ja Juhanin kanssa Kumpulan metsiköissä, Annalan ponistossa ja Vanhankaupunginlahden kutuojalla. |
482 |
120 |
|
| 116 |
28.04.2020 18:15 |
Maantiejuoksu |
00:44:33 |
8.5 |
05:14 |
Annin TV-kovan seurana oma TV-reipas 6 km @ 4.38 eli 27.46. Ensin viis kilsaa 4.40:tä, ja viiminen 4.30. Sopivan iisi tähän väliin neljä päivää Varjoiten jälkeen. Vedon avg 130, max 143. Sykkeet on jääneet tämmöisiksi vissiin pysyvästi. Ennen tolla sykkeellä mentiin vintsaa, mutta tän kyllä laskisin jo ainakin melkein VK:ksi. |
407 |
143 |
|
| 109 |
26.04.2020 17:21 |
Maantiejuoksu |
00:33:25 |
5.9 |
05:42 |
Eipä ole palautumista tapahtunut. |
254 |
124 |
|
| 164 |
24.04.2020 18:00 |
Maantiejuoksu |
00:40:30 |
10.0 |
04:02 |
Varjoiten lenkki Annin kanssa! Olipa hieno kisamatka sitikalla, ja jälkipeleissäkin oli simaa, mokkapaloja, banaania ja hampparia. Juoksu sujui aika kivasti, mutta kyllä nyt viimeistään on selvää että sykkeet ovat laskeneet aiemmasta n. 10 pykälää alemmiksi. TE muka 4,6; kuntotestiin pitäis päästä. Pohjoistuuli oli vuoden erikoisuus, sen takia nopein kilsa oli neljäs ja kahdeksas mentiin navakkaan vastatuuleen! Ihmeen pienet erot suurimmalla osalla kilsoista kuitenkin viimevuotiseen, loppuaika 36.59:hän oli sekunnin hitaampi. Mutta toki alkupuoliskolla tehty 20 sekunnin kaula menetettiin, siitä 5 sekuntia loppusuoralla. Saattoi osin johtua siitä että halusin juosta kympin täyteen, jotta sain Korona Juoksuun suorituksen (40.30). Ensi vuonna sitten uudessa sarjassa alle 36.21? kilsat GPS:stä 3.58; 4.02; 4.01 [3k 12.01]; 3.43; 4.13 [5k 19.57]; 4.31; 3.49 [7k 28.17]; 3.58; 4.03; loppu 0.41 [3.26/km]. Niin ja vitosen väliaika oli samoissa kuin viikon takaisen testivitosen aika, kuten olla pitääkin. Jalassa varuilta poikkeuksellisesti Bostonit, ja ei vaurioita tullutkaan. |
640 |
175 |
|
| 115 |
24.04.2020 17:25 |
Maantiejuoksu |
00:20:20 |
3.3 |
06:05 |
Varjoiten hieman hätäiset lämmöt ja lyhköset jäähyt. Onneksi verryttelyn raekuuro jäi vaisuksi ja aurinko tulikin esiin. |
176 |
149 |
|
| 120 |
23.04.2020 09:35 |
Maantiejuoksu |
00:24:29 |
4.5 |
05:26 |
Varjoite-viimeistely. Kamalan raskaat on jalat, ja sitä paitsi koripallonheitto on jökittänyt kädet ja kyljet. |
237 |
153 |
|
| 112 |
21.04.2020 17:23 |
Maantiejuoksu |
00:42:10 |
8.0 |
05:16 |
Toissa vuonnakin vedin kolme päivää ennen Oista 8 km vintsaa, joten sama nyt. Tosin vähän hitaammin kun kuntokin on hitaampi. Neljä vähän kovempaa ruskoa sekaan. Olis tarennut sortseissa ja lyhythihasessa. |
341 |
135 |
|
| 93 |
19.04.2020 19:04 |
Jumppa |
00:14:00 |
|
|
Kuntopiiri * 2. Pohjejökki vähän rajoitti. |
68 |
135 |
|
| 161 |
18.04.2020 14:30 |
Maantiejuoksu |
00:19:58 |
5.0 |
03:59 |
Testivitonen Helsinki Halloween Runin reitillä! Ei ehkä ihan paras päivä osunut, mutta riittävän hyvä että 20 minuuttia alittui ensi kertaa 52 viikkoon! Sykkeet on kyllä yhä käsittämättömän alhaiset, on se kumma kun täysillä juostessa ei edes 170:een pääse. Pitäisi päästä kuntotestiin määrittämään uudet sykerajat... Tää reitti ei ole mikään supernopea, vaikka korkeuserot onkin pieniä. Alusta on paikoin vähän pehmeä ja tuulta piisaa. Nytkin kilsat 3.59; 4.07; 4.02; 3.46; 3.54. 60 metriä tuli Garminiin ylimääräistä, joten täysimittainen tämä ainakin on. Kaamean pohjejökin iski, saa nähdä miten Varjoitelle palautuu. Turha kyllä kuvitella nelosta siellä kykenevänsä pistelemään. TE 3.4 LOL. |
311 |
169 |
|
| 111 |
18.04.2020 14:12 |
Maantiejuoksu |
00:18:36 |
3.0 |
06:11 |
Testivitosen verrat ja jäähyt. |
156 |
148 |
|
| 117 |
17.04.2020 17:45 |
Maantiejuoksu |
01:05:09 |
12.0 |
05:25 |
Lahdenkierto. Yritin mennä superhitaasti ja sykkeet pysyivätkin matalalla. Silti alkoi lopussa uuvuttaa. |
531 |
131 |
|
| 126 |
16.04.2020 18:15 |
Maantiejuoksu |
00:30:01 |
6.2 |
04:49 |
Iltajaloittelu kutulammelle. |
338 |
141 |
|
| 121 |
15.04.2020 16:51 |
Ratajuoksu |
01:17:31 |
13.7 |
05:38 |
TV-kova 6000 m Eltsussa ja samalla Annin 5000 m testijuoksun jäniksenä. Eka mentiin vitonen tasaisia 4.10-kilometrejä ja lopuksi viimeisen kilsan pistelin 3.48. Ehkä itelle vähän kovempikin vauhti olisi voinut toimia, mutta toi viimeinen kilsa oli kyllä tärkeä treeni. Melkein täpöillä siihen sai painella. TV-kovan osuuden aika oli 24.37, eli keskivauhti 4.06, ja sykkeet 154/172, TE 3.4. Tosi paljon oli kentällä ja radalla väkeä! |
701 |
172 |
|
| 89 |
14.04.2020 19:35 |
Jumppa |
00:14:00 |
|
|
Kuntopiiriä vain 2 kierrosta, sen verta yk painaa. |
57 |
128 |
|
| 118 |
13.04.2020 18:09 |
Maantiejuoksu |
00:36:27 |
7.0 |
05:11 |
Lepopäivän jälkeen varovainen hölkkä sujui jo mitenkuten raekuuron yllättämisestä huolimatta. |
335 |
135 |
|
| 105 |
11.04.2020 17:00 |
Maantiejuoksu |
02:26:04 |
20.0 |
07:18 |
Pirkkolan omatoimirastien 7 km rata + siirtymät juosten. Nyt meni rasitus yli ja tuli yk. En jaksanut kuin hölkäten-kävellen mennä suunnistusradan ajassa 1:18.12. TE:kin vain 1.4. Pakkolepoa tuli nyt eteen, mutta oli ainakin kiva keli ja hauska metsä, toki myös Pohjois-Haagan katuja. |
863 |
132 |
|
| 114 |
10.04.2020 15:33 |
Maantiejuoksu |
01:08:50 |
12.8 |
05:22 |
Lahdenkierto kulki yllättävän kivasti vaikka oli kovat tonnit alla kun piti vauhdin hyvin rauhallisena. Elsa ja Sakarikin tulivat Herttoniemen kallioilla vastaan. |
534 |
133 |
|
| 124 |
09.04.2020 12:27 |
Ratajuoksu |
01:03:22 |
11.3 |
05:36 |
Eltsun kentällä tonnisatasia samalla kun Anni teki tonneja! Vähän arvelutti kulku, mutta hyvin se meni. Syke vaan ei noussut ennen kuin oli elämä pelissä. Garmin hehkutti uutta hapenottoenkkaa 62, ja nyt vitonen kuulemma menee 16.33 ja mara 2:38. 1100 m vedot 2.40 min palautuksin: 4.31/155; 4.27/156; 4.22/159; 4.18/162; 4.13/166; 4.05/172. En tiiä voisko olla niin että akilles ei arvosta Bostoneita, vai onko se vaan niin että niillä teen treenejä, joita akilles ei arvosta. |
549 |
172 |
|
| 123 |
07.04.2020 16:09 |
Maantiejuoksu |
00:48:18 |
9.4 |
05:09 |
Oitellinen Viikissä. Löytyi kutulampi, jossa sadat sammakot oli kosiopuuhissa! Mikä kurnutus! |
473 |
139 |
|
| 93 |
06.04.2020 16:14 |
Jumppa |
00:21:00 |
|
|
Kuntopiiri*3 uuden sykelähettimen kera. |
89 |
134 |
|
| 130 |
05.04.2020 12:44 |
Maastojuoksu |
01:40:24 |
16.5 |
06:04 |
Mustikkamaan omatoimi-iltarastit siirtymineen. Oli sen verran helppoa että saa mennä juoksuksi koko setti. Sykemittari näköjään lakkasi paristonvaihdon jälkeen toimimasta, mutta sen verran väsynyttä oli että eipä olisi sykkeissä hurraamista ollut. Seiskan rata kesti 52.19. Siitä kolmonen 23.10, siirtymä 0.50 ja nelonen 28.19. Mutta hauska oli Mustikkamaata ristiin rastiin kirmailla. |
1141 |
160 |
|
| 122 |
03.04.2020 17:17 |
Maantiejuoksu |
00:36:16 |
7.0 |
05:10 |
Illallisen nouto Kalliosta. |
359 |
137 |
|
| 124 |
02.04.2020 17:07 |
Maantiejuoksu |
01:02:55 |
12.0 |
05:13 |
Annin kanssa Viikin virtuaalivitosella, joka pisteltiin 23.13-23.16, itse jatkoin saman tien vielä kotiin niin että TV-reipasta tuli 8 km @ 4.36/km (36.52), avg 139, TE 3.4. Kauhea tuuli teki virtuaalivitosesta vähän erikoisen, suorastaan bakkenmaista vauhdinvaihtelua tuli. Mutta hyvä treeni kaikkinensa ja ihan hyvin jaksoin, vaikka lopussa typistinkin suunnitelmaa kilsalla. Akilles toki alkaa olla jo kovilla. |
617 |
155 |
|
| 96 |
01.04.2020 09:55 |
Maantiejuoksu |
00:40:00 |
6.1 |
06:36 |
Annin kanssa aamulenkillä Vanhankaupunginlahdella yms. |
203 |
121 |
|
| 126 |
31.03.2020 18:04 |
Maantiejuoksu |
00:46:12 |
8.0 |
05:46 |
Tulipa hyytävä keli ja kaamea tuuli, mutta onneksi Vellamonkadun mäessä oli aika suojaista. Oli tarkoitus vetää 6 kovaa vetoa, mutta oli sen verran rankkaa että päädyin tekemään 8, joista puolet ei ihan niin kauhean kovia: 1.19/159; 1.13/164; 1.12/168; 1.11/171; 1.31/153; 1.26/160; 1.22/164; 1.07/175. Joku vastaantulija pärski päin aika lahjakkaasti. TE 2.5. |
415 |
175 |
|
| 115 |
30.03.2020 17:55 |
Maantiejuoksu |
00:38:25 |
7.0 |
05:28 |
Omatoiminen köykölenko Vanhankaupunginlahden ympäristössä. Melkein olis saanut olla maastolenkkarit jalassa, mutta olihan se hauska hölkätä omaa vauhtia vaihteeksi. TE 1.9. |
317 |
127 |
|
| 100 |
29.03.2020 14:36 |
Maantiejuoksu |
01:31:01 |
14.1 |
06:27 |
Oli ajatus kiertää lahti ensin Annin kanssa ja sitten yksin. Oli kuitenkin niin jäätävä tuuli että ei huvittanut toiselle lenkille lähteä. Käytiin myös tsekkaamassa Herttoniemen kentän rata, melkoinen perunapelto oli se. |
471 |
144 |
|
| 99 |
28.03.2020 13:25 |
Maantiejuoksu |
01:00:02 |
9.5 |
06:17 |
Kevyt lauantailenkki Annin kera. Haavoittuneen enkelin tapahtumapaikoilla käytiin. |
322 |
145 |
|
| 96 |
27.03.2020 15:02 |
Jumppa |
00:21:00 |
|
|
Kolme kierrosta kuntopiiriä. |
101 |
140 |
|
| 92 |
27.03.2020 13:47 |
Maantiejuoksu |
00:54:08 |
8.1 |
06:43 |
Annin hampaanpoisto-operaatiosta paluulenkki. Itelle alkuverkat kuntopiiriin. Viikin arboretumin niityillä ja lintutorneilla seikkailtiin. |
247 |
105 |
|
| 113 |
26.03.2020 16:24 |
Maastojuoksu |
00:41:48 |
7.2 |
05:50 |
Kuusiludossa ja Lammassaaressa. Merkataan maastoksi kun polkuakin reitillä oli. Kauhean väsynyttä alussa, mutta kyllä se siitä parani. Jätetään silti kuntopiiri huomiseen. |
335 |
131 |
|
| 130 |
25.03.2020 14:49 |
Maantiejuoksu |
00:41:41 |
8.7 |
04:48 |
Kaameassa tuulessa 7 km TV-reipas rantapuistossa. Itse veto 31.41, 4.32/km, avg 136. Tosi alhainen syke siis tämmöisessäkin vauhdissa, ja niinpä Garmin intoutui määrittämään uuden hapenottoenkan 61. Vitonen pitäs mennä alle 17 ja mara 2:40. |
508 |
149 |
|
| 114 |
24.03.2020 07:29 |
Maantiejuoksu |
00:45:20 |
8.1 |
05:37 |
Hampaanpoistoon lähdössä ollutta Annia kirittämässä 6 km vintsalenkillä tuulisessa Arabian rantapuistossa. Toteutus 5.00/km, 122/143. Syke pyöri välillä 120-130, maksimi tuli vasta loppunostossa vastatuuleen. TE 2.1. |
368 |
145 |
|
| 107 |
22.03.2020 12:06 |
Maantiejuoksu |
01:37:32 |
14.5 |
06:43 |
Annin kanssa hölkättiin ensin Pukinmäkeen, jossa oli tarkoitus kännykkäsuunnistaa korttelirastikartta. Jollain lailla sain aika ison osan radasta suoritettuakin, mutta sitten nappasi viime vuonna revähtäneestä pohkeesta siihen malliin että jätin homman kesken siihen paikkaan ja hyppäsin HSL-kyydillä kotio. |
615 |
150 |
|
| 83 |
21.03.2020 18:07 |
Jumppa |
00:21:00 |
|
|
Pitkästä aikaa ihan kolme kierrosta kuntopiiriä. Ei siitä enää ihan totaalijuntturaa seurannut. |
64 |
118 |
|
| 123 |
20.03.2020 15:52 |
Maantiejuoksu |
00:44:10 |
8.4 |
05:15 |
TV-kova vitonen Arabianrannassa 20.40, eli 4.08/km. Piti mennä sykkeillä 160-165, mutta kun tuntemus oli TV-kova niin syke nousi hädin tuskin 150:een! Nyt on kyllä pumppu laiskempi kuin koskaan. Harmi että korona taisi viedä mahdollisuuden huhtikuun alkuun suunniteltuun kuntotestiin. Mutta ihmeen hyvin tämä muuten sujui, toki reitti on supernopea. TV-kovan osuuden avg 148, max 159. |
393 |
159 |
|
| 99 |
19.03.2020 12:16 |
Maantiejuoksu |
01:27:40 |
13.1 |
06:41 |
Annin kanssa pitkäksi venähtänyt lounalenko Viikin luonnonsuojelualueella. Kaikenlaisia hienoja polkuja ja muita mestoja löytyi ja kotkantarkkailutorneja ja kauriita! |
424 |
121 |
|
| 129 |
18.03.2020 09:41 |
Maantiejuoksu |
00:53:16 |
9.0 |
05:54 |
Mukavia nämä koronaetätyöt: Annin kanssa 6 * 1 km Vauhtitiellä. Eltsun kenttä oli lukossa, mutta lähteissä huomattiin että joku olikin käynyt sillä välin avaamassa sen. No yhtä kaikki, vedot 4.14->3.54, ja nyt tuntui että ainakin lopussa oli jo tarpeeksi tehoa. TE silti vain 3.1. Palautukset siinä 2.22 paikkeilla. |
463 |
171 |
|
| 122 |
17.03.2020 19:08 |
Maantiejuoksu |
01:00:01 |
11.0 |
05:27 |
Iltalenkki korvanappein kera pimeässä Viikin arboretumissa. Ihmeen helposti se välipäivän jälkeen taas sujui, ja TE vain 2.4. |
525 |
143 |
|
| 123 |
15.03.2020 11:24 |
Maantiejuoksu |
02:20:18 |
23.0 |
06:05 |
Korona perui kaiken mahdollisen, joten otin Krunikan korttelirastan kauniiseen käteen ja kiersin 9 km reitin n. ajassa 1:09.30, kuljettu matka 11,75 km. Kummoistakaan vauhtia ei jaksanut pitää, ja silti olin kotimatkalla ihan poikki. Mutta tästä ne gennadit taas lähtee? TE 2.8. Jännittäviä kujia löytyi sieltä ja täältä, eritoten Katajanokalta. |
1050 |
105 |
|
| 126 |
14.03.2020 11:51 |
Maantiejuoksu |
00:51:20 |
8.8 |
05:51 |
Mäkivetoja Vallilan Vellamonkadulla 8*300 m: 1.40/143; 1.36/149; 1.27/156; 1.23/162; 1.20/166; 1.15/172; 1.13/174; 1.06/179. Kyllä tämä jo vähemmän huonosti sujui kuin ekakerralla. Uskaltaisikohan ensi kerralla ottaa jo enemmän kovavauhtisia? TE 2.7. |
448 |
179 |
|
| 94 |
13.03.2020 19:52 |
Jumppa |
00:14:00 |
|
|
Kaksi kierrosta kuntopiiriä kun ei Unisportista uskalla koronaa hakea. Myöskään ei uskaltanut kolmatta kierrosta ottaa. |
58 |
122 |
|
| 124 |
11.03.2020 19:30 |
Ratajuoksu |
01:01:05 |
10.7 |
05:43 |
Pitkästä aikaa tonneja Pyllymurossa, 6*1000 m: 4.14/149; 4.12/155; 4.10/156; 4.06/157; 4.02/161; 3.59/163. Ihmeen vähän nousi sykkeet (edellä siis vetojen maksimisykkeet), pitääköhän ensi kerralla mennä kovempaa. Jalat tuntui verryttelyssä tosi raskailta, mutta ihmeen helposti tämä silti meni. TE 2.9. Palautukset n. 2.22. |
510 |
163 |
|
| 91 |
10.03.2020 18:47 |
Kuntosali |
00:23:19 |
|
|
Hiihtoleirin jäljiltä varovainen paluu kestovoimaharjoitteluun. |
92 |
118 |
|
| 111 |
10.03.2020 18:33 |
Juoksumatto |
00:17:20 |
3.0 |
05:46 |
Mattoverrat Unisportissa. Jäähdyttelykilsa unohtui kellottaa, joten sykelukemat ovat arvio. |
130 |
135 |
|
| 130 |
09.03.2020 20:01 |
Maantiejuoksu |
00:20:38 |
4.2 |
04:55 |
Eka totuttelu juoksuaskeliin hiihtoleirin jäljiltä. Raskasta oli. |
230 |
146 |
|
| 97 |
06.03.2020 14:48 |
Hiihto (perinteinen) |
01:11:34 |
9.0 |
07:57 |
Grande finaleksi Annin kanssa pertsalla Laanilan kievariin. Olikin astetta hienompi mesta! Tarjoili ne kaakaot silti. Ja viimein nähtiin poroja, yksi valkoinenkin! |
301 |
131 |
|
| 127 |
06.03.2020 10:15 |
Hiihto (vapaa) |
02:45:50 |
30.2 |
05:30 |
Luistellen Tievatuvalle hernerokalle. Muita pyssäyksiä ei sitten ollutkaan. Luisto huono, kunto huono. Kauhean mäkinen reitti tämä. Eijjaksa. |
1346 |
150 |
|
| 102 |
05.03.2020 10:08 |
Hiihto (perinteinen) |
04:42:21 |
38.1 |
07:25 |
Lumisade laittoi osan laduista umpeen, mutta pääväylät oli ihmeen hyvässä kunnossa. Ahopäiden ylitys oli melko hyytävä, mutta muuten ilma pysyi ihan ookoona. Kiersin yksin kympin luontolatulenkin Niilanpään poroerotuspaikan kautta, missä ensin vastatuuleen ylämäkeen avoimella paikalla umpihankea ja sitten pitkä loiva alamäki hyvällä ladulla metsän siimekseen. Tievatupa tuli testattua ja kilsoja sekä tunteja kertyi ihmeen paljon. Muotkan iglut näyttivät olevan tyhjillään. Väsymys oli kyllä jo aika fenomenaalinen, lepopäivää tässä kaipaisi. Lopuksi suksilla Panimoon votkulille. |
1372 |
144 |
|
| 110 |
04.03.2020 10:51 |
Hiihto (perinteinen) |
03:16:22 |
33.0 |
05:57 |
Nyt oli taukopaikkojen suhde kohillaan: stopattiin Kaunispäässä, Palo-ojassa, Moitakurussa, Lutossa, Vellinsärpimässä ja Pilkussa. Glühweinin voimalla viimeiset kilsat. Taisi olla viimeinen aurinkopäivä, mutta johan näitä kuusi putkeen olikin. Silleenkin hauska päivä että oli kaksi päänylitystä. |
1231 |
154 |
|
| 115 |
03.03.2020 09:51 |
Hiihto (perinteinen) |
05:00:53 |
45.3 |
06:38 |
Kulmakurun kierros ja Annin perässä vielä Rumakuruun. Olihan hieno setti! Kuukkeleita oli liikkeellä ja sää taas täydellinen. |
1886 |
145 |
|
| 147 |
02.03.2020 12:45 |
Hiihto (vapaa) |
01:48:32 |
20.4 |
05:19 |
Luistelusukset käytössä ekaa kertaa neljään vuoteen! Olipa rankkaa touhua, varsinkin Iisakkipään viereinen pitkä ylämäki heti alussa oli melkoinen setti. Mutta välillä löytyi vähän vauhtiakin. Lyhyt päivä, mutta saa nähdä miten tästä rasituksesta palautuu kun TE:kin oli 3.8. |
1263 |
175 |
|
| 111 |
01.03.2020 10:47 |
Hiihto (perinteinen) |
02:57:02 |
25.1 |
07:03 |
Rumakurun kautta Luulammen majalle ja takaisin Iisakkipään kautta. Kurureitillä oli aika kylmä! Mutta palatessa jo mukavampi, luistoakin vähän ilmaantui siinä loppua kohti. Iisakkipään vierestä menevä reitti oli kiva, ja Luulammen maja hauska tuttavuus. Aamusumun jälkeen aurinkoinen päivä tuli taas. |
1050 |
155 |
|
| 110 |
29.02.2020 11:18 |
Hiihto (perinteinen) |
03:39:28 |
30.5 |
07:12 |
Tokapäivän hiihtolenkistä Kiilopäälle tulikin aika tahmeassa kelissä aika pitkä. Mutta hyvässä kunnossa oli paluureitti Ahopäiden yli, ja auringonpaistosta piisasi! Uusia reittejä ei tainnut tälle päivälle osua, mutta yksi aiempi luonnonlatu oli ajettu. |
1292 |
151 |
|
| 112 |
28.02.2020 11:23 |
Hiihto (perinteinen) |
03:04:49 |
25.0 |
07:23 |
Ekapäivä Saariselällä! Koiralatua Luttotuvalle, ja sitten ihan uusia latuja Moirakuru cafeeseen. Menomatka oli leppoisaa ja helppoa, mutta Palopään ylitys paluumatkalla mentiin melkoista viimaa päin. Ehkä vähän turhan pitkä ekalenkki kun ei ollut yhtään hiihtopohjia alla, mutta näillä mennään. Ainakin cafe oli laadukas! Lättyä ja lohisoppaa. Sää oli mahtava, outoa kun ei ole kaamos. Ja pakkasta maltillisesti. |
1118 |
161 |
|
| 125 |
26.02.2020 18:34 |
Maantiejuoksu |
00:41:11 |
6.7 |
06:09 |
Mäkivedot Vallilassa: 6*300 m; 1.36/146; 1.24/159; 1.20/163; 1.17/167; 1.13/173; 1.09/177. Jännittävää näin äkkiseltään. |
347 |
177 |
|