Testit on suoritettu Varalan urheiluopistolla TesKu Testaus- ja kuntotutkimusasemalla.
Kuntoluokan asteikko on 1 - 5, jossa 1 on huolestuttava, 2 heikko, 3 keskinkertainen, 4 hyvä, 5 erittäin hyva.
| Nimi: John Aki Buua | |
| Ikä | 32 |
| Päivämäärä | 14.09.00 |
| Pituus(cm) | 180 |
| Paino(kg) | 77.0 |
| Rasva % | 14.6 |
| Painonpudotustavoite(kg) | 0,0 |
| Aerobinen kynnys ja kuntoluokka | 4 |
| % Maksimista | 62 |
| l/min | 2,40 |
| ml/kg/min | 31 |
| suoritus min/km | 6:50 |
| syke | 142 |
| LA maitohappo mmol/l | 1,4 |
| Anaerobinen kynnys ja kuntoluokka | 4 |
| % Maksimista | 86 |
| l/min | 3,30 |
| ml/kg/min | 43 |
| suoritus min/km | 4:50 |
| syke | 172 |
| LA maitohappo mmol/l | 2,6 |
| Maks VO2 ja kuntoluokka | 4 |
| l/min | 3,85 |
| ml/kg/min | 50 |
| suoritus min/km | 4:09.8 |
| syke | 192 |
| LA maitohappo mmol/l | 7,9 |
14.09.2000:
Aerobinen peruskestävyys - aerobinen kynnys (peruskunto) tarkoittaa ihmisen elimistoön kykyatyöskennellä puhtaasti aerobisella (=hapellisella) tasolla, ts. se kertoo elimistön suorituskyvystä, jota voidaan ylläpitää vaikka koko päivän kestävissä suorituksissa.
Kevyet liikuntasuoritukset kestoltaan väh. 30min. - 3 tuntia.
| Päivämäärä | 14.09.2000 |
| Syketaso | |
| min | 110 |
| max | 142 |
| Vauhti(min/km) | |
| min | 6:50 |
| max | 8:20 |
Suositus: 2 - 4 kertaa/viikko (noin 80% liikunnasta).
Tämä liikuntataso rakentaa, huoltaa ja tasapainottaa elimistöä sekä poistaa väsymystä ja virkistää. Näihin harjoituksiin on hyvä liittää venyttelyt.
HUOM! Tällä harjoitustasolla rasvat palavat. Veren rasvat riittävät 30-40 min. Sen jälkeen elimistösi alkaa vasta polttaa rasvavarastoja. Säännöllisen liikunnan aloittamisen jälkeen kestää 4-8 viikkoa, ennenkuin elimistösi rasva-aineenvaihdunnan entsyymi- ja hormoonituotanto pystyy mobilisoimaan rasvoja energiaksi.
Aerobinen vauhtikestävyys - anaerobinen kynnys (="maratonkunto") kertoo elimistön kyvystä eliminoida rasituksessa elimistöön syntyvää maitohappoa. Anaerobinen kynnys on se rasituksen taso, jolla liikkuen pystytään vielä puhumaan.
Reippaat liikuntasuoritukset kestoltaan 20 - 60 min.
| Päivämäärä | 14.09.2000 |
| Syketaso | |
| min | 142 |
| max | 172 |
| Vauhti(min/km) | |
| min | 4:50 |
| max | 6:50 |
Suositus: 1 - 2 kertaa/viikko (noin 15% liikunnasta).
Harjoitus kehittää kykyä vastustaa väsymystä.
Näihin harjoituksiin voidaan hyvin liittää kaikki lihaskuntoharjoitukset.
Aerobinen maksimikestävyys - maksimaalinen hapenottokyky kertoo ihmisen sydämmen, hengitys- ja verenkiertoelimistön maksimaalisesta tomintakyvystä. Maksimaaliseen hapenottokykyyn vaikuttaa harjoittelun ohella myös perimä.
Lujat ja kilpailunomaiset liikuntasuoritukset kestoltaan 10 - 30 min.
| Päivämäärä | 14.09.2000 |
| Syketaso | |
| min | 172 |
| max | 192 |
| Vauhti(min/km) | |
| min | 4:09,8 |
| max | 4:50 |
Suositus: 1 - 2 kertaa / 1 - 2 viikossa ( noin 5% ).
Jos peruskuntosi on arvioasteikon mukaan 1 - 2 tai sinulla on huomattavasti ylipainoa, maksimitehoisen liikunnan harjoittamiseen liittyy aina jonkinasteinen terveysriski.
Pyri aina ensin saattamaan peruskuntotekijät kuntoon lisäämällä peruskuntotasoista liikuntaa ja sen jälkeen vasta lisätään tehoja.