Kuntoilijan testaustulokset

Testit on suoritettu Varalan urheiluopistolla TesKu Testaus- ja kuntotutkimusasemalla.

Kuntoluokan asteikko on 1 - 5, jossa 1 on huolestuttava, 2 heikko, 3 keskinkertainen, 4 hyvä, 5 erittäin hyvä.
 
Nimi: Kiptoo
Ikä 28 29 30
Päivämäärä 05.08.1999 14.09.2000 02.10.2001
Pituus (cm) 176 176 176
Paino (kg) 58,9 60,0 59,5
Rasva % 11,7 10,8 10,2
Painonpudotustavoite (kg)
Aerobinen kynnys ja kuntoluokka 4 5 5
% maksimista 55 65 57
l/min 2,05 2,40 2,20
ml/kg/min 35 40 37
suoritus min/km 6:00 5:15 5:40
syke 138 138 138
LA maitohappo mmol/l 1,8 1,5 1,2
Anaerobinen kynnys ja kuntoluokka 5 5 5
% maksimista 78 85 77
l/min 2,95 3,20 2,95
ml/kg/min 50 53 50
suoritus min/km 4:10 3:58 4:10
syke 168 168 173
LA maitohappo mmol/l 3,5 3,0 3,2
Maks VO2 ja kuntoluokka 5 5 5
l/min 3,75 3,75 3,85
ml/kg/min 64 62 65
suoritus min/km 3:16,2 3:25,0 3:12,2
syke 189 182 183
LA maitohappo mmol/l 8,8 7,4 9,1

Kommentit

05.08.1999: Ota kevyemmin!
14.09.2000: Voi alkaa juosta kovempaa.
02.10.2001:

Testaustulosten perusteella määritetyt liikuntatasot

Aerobinen peruskestävyys

Aerobinen peruskestävyys - aerobinen kynnys (peruskunto) tarkoittaa ihmisen elimistön kykyä työskennellä puhtaasti aerobisella (=hapellisella) tasolla, ts. se kertoo elimistön suorituskyvystä, jota voidaan ylläpitää vaikka koko päivän kestävissä suorituksissa.

Kevyet liikuntasuoritukset kestoltaan väh. 30 min - 3 tuntia.
 
Päivämäärä 05.08.1999 14.09.2000 02.10.2001
Syketaso
min 100 110 105
max 138 138 138
Vauhti (min/km)
min 6:00 5:15 5:40
max 7:45 6:45 7:10

Suositus: 2 - 4 kertaa/viikko (noin 80 % liikunnasta).

Tämä liikuntataso rakentaa, huoltaa ja tasapainottaa elimistöä sekä poistaa väsymystä ja virkistää. Näihin harjoituksiin on hyvä liittää venyttelyt.

HUOM! Tällä harjoitustasolla rasvat palavat. Veren rasvat riittävät 30-40 min. Sen jälkeen elimistösi alkaa vasta polttaa rasvavarastoja. Säännöllisen liikunnan aloittamisen jälkeen kestää 4-8 viikkoa, ennenkuin elimistösi rasva-aineenvaihdunnan entsyymi- ja hormoonituotanto pystyy mobilisoimaan rasvoja energiaksi.

Aerobinen vauhtikestävyys

Aerobinen vauhtikestävyys - anaerobinen kynnys (="maratonkunto") kertoo elimistön kyvystä eliminoida rasituksessa elimistöön syntyvää maitohappoa. Anaerobinen kynnys on se rasituksen taso, jolla liikkuen pystytään vielä puhumaan.

Reippaat liikuntasuoritukset kestoltaan 20 - 60 min.
 
Päivämäärä 05.08.1999 14.09.2000 02.10.2001
Syketaso  
min 138 138 138
max 168 168 173
Vauhti (min/km)
min 4:10 3:58 4:10
max 6:00 5:15 5:40

Suositus: 1 - 2 kertaa / viikko (noin 15 % liikunnasta).

Harjoitus kehittää kykyä vastustaa väsymystä.

Näihin harjoituksiin voidaan hyvin liittää kaikki lihaskuntoharjoitukset.

Aerobinen maksimikestävyys

Aerobinen maksimikestävyys - maksimaalinen hapenottokyky kertoo ihmisen sydämen, hengitys- ja verenkiertoelimistön maksimaalisesta tomintakyvystä. Maksimaaliseen hapenottokykyyn vaikuttaa harjoittelun ohella myös perimä.

Lujat ja kilpailunomaiset liikuntasuoritukset kestoltaan 10 - 30 min.
 
Päivämäärä 05.08.1999 14.09.2000 02.10.2001
Syketaso
min 168 168 173
max 189 182 183
Vauhti (min/km)
min 3:16 3:25 3:12
max 4:10 3:58 4:10

Suositus 05.08.1999: 1 kerta / 1 - 2 kertaa viikossa (noin 5 %)
Suositus 14.09.2000: 1 - 2 kertaa viikossa (noin 5 %)
Suositus 02.10.2001: 1 kerta / 1 - 2 kertaa viikossa (noin 5 %)

Jos peruskuntosi on arvioasteikon mukaan 1-2 tai sinulla on huomattavasti ylipainoa, maksimitehoisen liikunnan harjoittamiseen liittyy aina jonkinasteinen terveysriski.

Pyri aina ensin saattamaan peruskuntotekijät kuntoon lisäämällä peruskuntotasoista liikuntaa ja sen jälkeen vasta lisätään tehoja.