JULKAISUVAPAA HETI
Patrikilla ehjä harjoittelukausi ennen eTampereen puolimaratonia
Sunnuntaina selviää vaikuttaako harjoittelu puolimaratontulokseen
Aamupalapöytä, Tampere. -- Frankfurtin kaupunkipuolimaratonilla 6.3.2005 ajan 1.39.35 juossut Patrik testaa kuntoaan muiden eemeleiden tavoin tulevana sunnuntaina eTampere-puolimaratonilla. Alla on yksi Patrikin historian ehjimmistä harjoituskausista ja täten Patrikin 3612 päivää vanha puolimaratonennätys 1.35.21 on uhattuna. Vähimmäistavoitteena on ainakin parantaa Franfurtissa juostua henkilökohtaista kauden kärkitulosta ja rimpuilla vahvasti nousukuntoisen Ariokin kyydissä.
Frankfurtin juoksun statistiikka näyttää seuraavalta:
3. Frankfurter City-Halbmarathon 21,1 km
1.39.35 (4.43/km)
vitoset 22.18, 24.19, 24.25, 24.01 ja loppu 4.32
(=4.28/km, 4.52/km, 4.53/km, 4.48/km ja 4.07/km).
Kommentti: 170-174 -sykkeillä käytännössä koko matka, tosin mittarilukemat lopussa vähän epäilytti. Juoksu oli helpointa viimeisellä vitosella.
Frankfurtin juoksun jälkeen harjoittelussa oli kevyempi viikko ja varsinaisesti Frankfurtin jälkeisen uuden harjoittelukauden voidaan katsoa alkaneen 14.3.2005 alkaneella viikolla. Vastaavasti harjoittelukausi päättyi eilen 15.5.2005 päättyneen viikon päätteeksi ja nyt on enää jäljellä kevyttä herkistelyä ennen varsinaista koitosta joka starttaa siis sunnuntaina aamupäivällä.
Harjoittelukausi 14.3.2005-15.5.2005 kesti siis yhteensä 9 viikkoa eli 63 päivää. Juoksukilometrejä kyseisenä ajanjaksona juostiin yhteensä 534 km eli keskimäärin 59,3 km viikossa. Eri viikkojen kilometrimäärät olivat seuraavat: 42, 51, 43, 84, 62, 66, 33, 70 ja 82 (mainittua keskiarvoa suuremmat km-määrät vahvennettu).
Aikaa juoksuharjoitteluun käytettiin yhteensä 55 tuntia ja 12 minuuttia mikä tekee keskiarvoksi 52 minuuttia ja 34 sekuntia päivää kohti. Keskimääräinen harjoitteluvauhti oli 6:13/km.
Tiivis harjoittelu kuluttaa myös energiaa ja harjoittelukauden alussa ollut 80,6 kilon paino on runsaan energiankulutuksen johdosta pudonnut lukemaan 77,2 kiloa. Paino on siis pudonnut yhteensä 3,2 kiloa eli keskimäärin 378 grammaa viikossa eli 53,9 grammaa päivää kohti. Tämä indikoi keskimääräistä 377 kilokalorin kalorivajetta päivää kohti. Mielenkiintoista on myös se että paino on pudonnut hyvin tarkkaan 1 gramman juostua minuuttia kohti (tarkkaan ottaen 1,03 grammaa juostua minuuttia kohti)!
Harjoittelu oli 100%:sti juoksua eli lihashuoltoa lukuunottamatta muita lajeja ei harjoitettu harjoituskauden aikana. Lihashuoltoon on sen sijaan kiinnitetty runsaasti huomiota. Yhteensä aktiiviseen tehokkaaseen lihashuoltoon käytettiin 19 tuntia 50 minuuttia harjoittelukauden aikana eli keskimäärin 2 tuntia 12 minuuttia viikossa tai 18 minuuttia ja 53 sekuntia päivässä. Tällä lihashuoltomäärällä saavutettiin melko hyviä tuloksia, joskin tulevaisuudessa tämä arvo on tarkoitus nostaa yli puolen tunnin päivää kohti.
Sen verran kovan veron 9 viikon tiivis harjoittelu on jättänyt lihaksiin, että huominen 6 kilometrin mittainen puolimaratonvauhtinen A-testi jää todennäköisesti tekemättä ja tulevina kuutena päivänä keskitytään lähinnä lepäilyyn ja venyttelyyn.
Kokonaisuutena harjoittelu on ylläkuvatulla 9 viikon harjoittelukauden aikana sujunut sen verran hyvin, että Frankfurtissa juostun ajan 1.39.35 voi hyvänä päivänä odottaa parantuvan muutamalla minuutilla. Reittikatselmoinnin perusteella eTampere-puolimaratonin reitti on astetta tasaisempi kuin Frankfurtin puolimaratonin melko mäkinen reitti. Ennätysyritykselle lieneekin otolliset olosuhteet, mikäli vielä sää on suotuisa ja eemelit tarjoavat arvokasta vetoapua.
Urheiluseura RC Eemeli harrastaa
ainakin juoksua, hiihtoa, pyöräilyä, triathlonia, duathlonia,
penkkiurheilua, pöytäjääkiekkoa, leuanvetoja,
seitsenottelua, pöytätennistä, biljardia, melontaa, keilailua,
suunnistusta, lentopalloa, sulkapalloa, seinäkiipeilyä, tennistä, sauvakävelyä,
hiihtosuunnistusta, tanssia, lumikenkätarvontaa, canastaa, kilpapurjehdusta,
etunojapunnerruksia, vatsalihasliikkeitä, selkälihasliikkeitä, jalkakyykkyjä,
kuntosalia, squashia, salibandya, rullaluistelua, ratagolfia, frisbeegolfia,
vaeltamista, retkeilyä, vuorikiipeilyä, bussissa kököttämistä, hilavitkutusta,
kodinhoitoa, maailmalla seikkailemista, multisporttia, kisailua, patikointia,
suostuttelua, tuskallista latailua, venyttelyä, jahkailua, verbaaliakrobatiaa,
rogaingia, lapiointia, kahlaamista, leikkisää täsmentelyä, kalliokiipeilyä,
tandem-pyöräilyä, pyöräsuunnistusta, hiihtovaeltelua, kissastusta,
laitesukellusta, uintia sekä avantouintia, pakkasessa
värjöttelyä, gota, kartingia, futsalia, kommentointia ja geokätköilyä.
RC Eemeli on perustettu v. 1996 ja sillä on tällä hetkellä kolmetoista jäsentä:
Patrik Bowrain, Kiptoo, Keem, Renoo, Boit, Hazor, Ariok, Trib, Mjev,
Skeema, Mythi, Cliini ja Jesh.
Yhteystiedot:
rc@eeme.li -
rc.eeme.li -
wap.rc.eeme.li -
RSS-feedi
